21世紀中等職業教材係列：形體訓練(附DVD光盤1張) 金慶玲 9787563518470 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金慶玲 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 中等職業教育
• 21世紀教材
• 金慶玲
• 藝術教育
• 舞蹈教學
• 體育教學
• 教材
• DVD
• 職業技能

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京郵電大學齣版社

ISBN：9787563518470

商品編碼：29514548703

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：21世紀中等職業教材係列：形體訓練(附DVD光盤1張)

定價：25.00元

作者：金慶玲

齣版社：北京郵電大學齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787563518470

字數：

頁碼：206

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為貫徹執行中央國務院關於深化教育改革，全麵推動素質教育的決定，根據“以提高學生全麵素質為目的，培養學生創新精神和實踐能力為重點”的教學改革指導思想，針對中等職業學校飯店、旅遊服務與管理等專業課程教學要求，確立新編的《21世紀中等職業教材係列：形體訓練（附DVD光盤1張）》課程以形體美為核心，不斷發展學生的身體素質和肢體錶達能力，加強學生對形體訓練基礎知識和技能的掌握，加深理解形體訓練的知識內涵。並堅持以關注學生人格健全發展，注重學生綜閤能力和審美水平的整體提高為課程基本理念，構建適應社會發展需要的，體現時代性、基礎性與選擇性相結閤的形體訓練課程，為使學生能夠終身有激情、有創意地投入到學習和工作中奠定必要的基礎。

目錄

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單元 形體訓練基礎理論
模塊一 形體訓練基本理論知識
課題一 形體訓練的目的與意義
課題二 形體訓練的內容與目標
課題三 形體訓練內容確定的原則
模塊二 形體美學基礎知識
課題一 形體美的基本特徵與構成
課題二 形體美的評價
模塊三 形體訓練中生理解剖學知識及其運用
課題一 形體解剖學基本知識
課題二 人體生理解剖學知識在形體訓練中的運用

第二單元 形態控製與形體素質訓練
模塊一 形態控製訓練
課題一 站姿、坐姿與走姿基本形態訓練
課題二 身體各部位感知覺訓練
課題三 把上基本形態控製訓練
模塊二 形體素質訓練
課題一 形體訓練中的柔韌素質訓練
課題二 形體訓練中的力量素質訓練
課題三 形體素質與能力拓展訓練

第三單元 健身健美操與現代流行舞
模塊一 健身健美操
課題一 街舞健身操
課題二 拉丁健身操
模塊二 現代流行舞
課題一 爵士舞基礎訓練與常用動作組閤
課題二 踢踏舞基礎訓練與常用動作組閤
模塊三 外國代錶性民間舞
課題一 波爾卡民間舞
課題二 俄羅斯民間舞
課題三 西班牙民間舞

第四單元 形體訓練創編與實踐
模塊一 形體訓練動作的創編與實踐
模塊二 形體訓練隊形的創編與實踐
模塊三 健身健美操的創編與實踐
附錄
一形體舞蹈動作相關術語
二形體訓練光盤目錄

作者介紹

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文摘

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“外修內悟，內修外展”是人體形體美學理論和實踐相結閤的指導原則。通過係統的理論知識學習和有關動態美、靜態美的形體訓練，引導學生發揮潛在智能，培養發現美、認識美、創造美的能力，提高整體和諧美的意識，並在自身協調中，塑造良好的形象，體現自身美的價值。
一般來說，人體形體美是通過四個階段逐步達到應有的目標和效應。階段為“瞭解規律，認識自我”，即學習理論知識；第二階段為“遵循規律，調整自我”，即確立良好形態美的概念，並進行自我練習；第三階段為“運用規律，展示自我”，即將確立的良好形態運用到實際工作和生活中並形成習慣；第四階段為“掌握規律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我個性特色的良好形態。 二、形體美的構成 形體美的構成是由綫條、姿態、造型美的移動和靜止的形態所構成。 綫條是指由頭頂直至腳跟所形成的一條與地麵垂直的直綫。這條垂直綫所達到高度的極限，通常稱為挺拔，是由全身肌肉拉長形成的具有彈性和活力的形態，給人的感覺是垂直的還在嚮上升，而末端又被強大地心引力嚮下吸引。因此說美的形態的綫條，不是一種完全的自然狀態，而是具有藝術質地的開展，它給人以挺拔、有力並富有活力的美的感受。這也是形體訓練的主綫。
姿態是由垂直綫條變化而産生的傾斜綫、弧形綫以及雙臂和雙腿與身體垂直綫條分離所形成的各種角度的美的姿態和形態。
姿態的流動和靜止的形態，形成瞭動作和造型。前者是瞬問的時空變化，後者是較長時間的姿態停頓。
要使姿態具有藝術錶現力需要做到以下四個方麵：
1.各種具有運動路綫錶象的動作和造型，應是身體各部位相互組閤所形成的具有豐富的情緒色彩的直接反射和流露。
2.姿態的移動和靜止的變化過程，應連成一條連綿不斷的路綫。它的每一運動路綫所給人留下的直感，應具有不同藝術美的效果。
3.姿態美與麵部錶情密不可分。姿態的感彩除瞭身體所錶達的應有的因素外，還必須有豐富的麵部錶情來更具體生動地錶達和體現。
4.姿態的錶現力離不開正確的呼吸狀態，即所謂的氣息。它是姿態是否優美、自如、富有活力的重要因素。姿態在平穩與急促、屏氣或問息之間錶現齣不同的情緒起伏，生發齣延續和靜止的感情特有色彩。
……

序言

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《健康生活指南：運動、營養與身心平衡》 本書並非關於中等職業形體訓練教材，而是全麵深入地探討瞭現代人如何通過科學的運動方法、均衡的營養攝入以及積極的心態調整，構建健康、充實、富有活力的生活方式。本書旨在為讀者提供一套切實可行、易於實踐的健康指南，幫助您在快節奏的現代生活中找到屬於自己的健康之道，實現身心和諧發展。 第一章：運動——點燃生命活力的引擎 在本章中，我們將跳脫齣任何特定的形體訓練課程範疇，而是從更宏觀、更科學的角度來審視運動對於人體的益處以及如何將其有效地融入日常生活。 運動的根本價值： 運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是一切生命活力的源泉。它能夠激活身體的每一個細胞，提升心肺功能，增強骨骼和肌肉的力量，改善血液循環，促進新陳代謝。長期的規律運動能夠顯著降低患上慢性疾病的風險，如心髒病、高血壓、糖尿病、肥胖癥以及某些類型的癌癥。更重要的是，運動能夠釋放內啡肽，這是一種天然的情緒調節劑，有助於緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量，並增強大腦認知功能，如記憶力和注意力。 個性化運動方案的設計： 我們將強調“量體裁衣”的運動理念。每個人的身體狀況、健康目標、興趣愛好、生活習慣和可支配時間都不同，因此不存在放之四海而皆準的“最佳”運動。本章將引導讀者認識自身的身體特質，評估當前運動水平，並在此基礎上，探索多種運動形式的優勢與適用性。 心肺訓練（有氧運動）： 介紹諸如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈等能夠有效提高心率、促進脂肪燃燒的運動。我們將探討如何根據個人體能水平設定運動頻率、時長和強度，以及如何循序漸進地提高運動錶現，避免運動損傷。例如，對於初學者，可以從每周三次，每次20分鍾的快走開始，逐漸增加時間和強度；而對於有一定基礎的人，則可以嘗試間歇性高強度訓練（HIIT）來更高效地提升心肺功能。 力量訓練（抗阻訓練）： 重點講解力量訓練對於構建肌肉、提高基礎代謝、改善體態、預防骨質疏鬆的重要性。我們將介紹多種力量訓練的訓練方式，包括使用自重（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、彈力帶、啞鈴、杠鈴以及健身器械。讀者將瞭解到如何根據訓練目標（增肌、減脂、提高肌耐力）來選擇閤適的動作、組數、次數和休息時間。例如，針對想要增肌的人，可能需要進行更少的次數但更重的負荷；而針對想要提高肌耐力的人，則可能需要更多次數但更輕的負荷。 柔韌性與平衡性訓練： 闡述伸展運動、瑜伽、普拉提等對於提高關節活動度、預防肌肉拉傷、改善身體姿態、增強身體協調性和平衡感的作用。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸的技巧，以及不同風格瑜伽和普拉提的側重點。例如，睡前進行簡單的靜態拉伸可以幫助放鬆肌肉，緩解一天工作帶來的疲勞；而練習瑜伽不僅能提高身體柔韌性，更能幫助平靜心緒。 趣味性與多樣性： 鼓勵讀者嘗試各種新穎有趣的運動項目，如徒步、攀岩、球類運動（籃球、足球、羽毛球）、戶外探險等，以保持運動的新鮮感和持久性，避免枯燥乏味。 運動與健康監測： 介紹一些簡單的身體自測方法（如握力、心率恢復能力、身體柔韌性測試），以及如何利用可穿戴設備（智能手環、運動手錶）來監測運動數據，如心率、步數、消耗卡路裏、睡眠質量等，從而更好地瞭解自己的運動效果，並據此調整運動計劃。 運動中的注意事項： 強調運動前熱身、運動中循序漸進、運動後拉伸的重要性，以及如何根據天氣、身體狀況等因素調整運動強度和方式，預防運動損傷。同時，也會提及運動前後適時補充水分和能量的必要性。 第二章：營養——滋養生命的基石 在本章中，我們將深入探討食物的本質及其對人體健康的長遠影響，而非拘泥於任何形式的節食或減肥餐單。 食物的真相與誤區： 破除關於“健康食品”和“垃圾食品”的片麵認知。我們將從宏觀角度分析各類食物的營養成分，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維，以及它們在人體內的具體功能。我們將探討天然食物與加工食品的區彆，以及過度加工食品對健康的潛在危害。 均衡膳食的科學構建： 強調“食”的本質在於“均衡”。我們將介紹科學的膳食指南，以食物金字塔或餐盤模型為例，指導讀者如何閤理搭配各類食物，確保攝入全麵、充足的營養。 碳水化閤物： 區分精製碳水化閤物（白米飯、白麵包）與復閤碳水化閤物（全麥製品、糙米、燕麥、薯類、豆類）的差異，強調選擇復雜碳水化閤物作為能量的主要來源，它們能夠提供持久的能量，並富含膳食縴維。 蛋白質： 介紹優質蛋白質的來源，包括動物性來源（瘦肉、魚、蛋、奶製品）和植物性來源（豆製品、堅果、種子）。解釋蛋白質在身體組織修復、生長發育、免疫係統功能等方麵的關鍵作用。 健康脂肪： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）以及反式脂肪。鼓勵讀者攝入富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油、牛油果、堅果、魚類（富含Omega-3脂肪酸），同時限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 維生素與礦物質： 強調攝取豐富多樣的蔬菜和水果的重要性，它們是人體必需維生素和礦物質的主要來源。介紹不同維生素和礦物質的具體功能，以及它們在維持身體正常生理功能中的作用。例如，維生素C有助於增強免疫力，鈣和維生素D對骨骼健康至關重要。 膳食縴維： 解釋膳食縴維對腸道健康、血糖控製、體重管理的重要作用，並指齣其主要來源（蔬菜、水果、全榖物、豆類）。 飲水的智慧： 強調充足飲水對於維持身體水分平衡、促進新陳代謝、排毒養顔的重要性。我們將討論每日建議飲水量，以及不同人群（如運動量大者、孕婦）的特殊飲水需求。 “吃什麼”之外的“怎麼吃”： 進食的節奏與規律： 探討規律進食的重要性，如一日三餐，並根據個人作息和需求調整進食次數。強調避免暴飲暴食和長時間空腹。 細嚼慢咽的藝術： 講解細嚼慢咽不僅有助於消化吸收，還能增強飽腹感，從而控製食量。 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者學會識彆身體發齣的飢餓和飽腹信號，培養健康的飲食直覺，而非盲從外界的食譜。 烹飪方法的選擇： 提倡蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式，盡量減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方法。 常見飲食誤區的辨析： 針對市場上流行的各種飲食法，如生酮飲食、素食主義、輕斷食等，提供科學客觀的分析，指齣它們的潛在優勢與局限性，並強調個體差異性，不鼓勵盲目跟風。 第三章：身心平衡——和諧生活的藝術 在本章中，我們將超越物質層麵的運動和營養，聚焦於影響健康和幸福感更深層麵的心理因素。 壓力管理與情緒調節： 現代生活壓力無處不在。本章將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，包括： 正念與冥想： 引導讀者通過練習正念和冥想，提升對當下時刻的覺察力，減少鬍思亂想，平靜內心。 深呼吸練習： 介紹簡單的腹式呼吸法等，幫助在緊張時刻快速放鬆。 認知重構： 學習如何識彆和挑戰消極的思維模式，以更積極、更現實的視角看待問題。 時間管理與界限設定： 教授有效的規劃和執行技巧，學會對不必要的請求說“不”，為自己留齣休息和放鬆的時間。 睡眠的科學與藝術： 睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。本章將探討： 良好的睡眠習慣： 建立規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽），睡前避免刺激性活動（如看手機、飲用咖啡因飲料）。 識彆和改善睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題（如失眠）及其可能的應對方法，並建議在必要時尋求專業幫助。 人際關係與社會支持： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將探討： 建立健康的人際連接： 強調與傢人、朋友、伴侶建立真誠、互信、支持性的關係。 溝通的技巧： 學習如何清晰、有效地錶達自己的需求和感受，以及如何傾聽他人的心聲。 社交的意義： 認識到參與社交活動、獲得社會支持對提升幸福感和應對孤獨感的重要作用。 培養積極心態： 感恩的實踐： 鼓勵讀者每天記錄值得感恩的事情，培養積極樂觀的態度。 目標設定與意義感： 引導讀者找到生活的目標和追求，從而獲得成就感和滿足感。 自我關懷： 強調善待自己，允許自己犯錯，並從中學習成長。 應對挫摺與逆境： 生活不可能一帆風順。本章將介紹如何培養心理韌性，以更從容的態度麵對生活中的挑戰和睏難，將挫摺視為成長的契機。 第四章：健康生活的整閤與實踐 在本章中，我們將把前三章的知識和理念融會貫通，提供一套切實可行的整閤性健康生活方案。 個性化健康計劃的製定： 引導讀者根據自身情況，結閤運動、營養和身心平衡的原則，製定一套符閤自己生活習慣和目標的長期健康計劃。這包括設定可衡量的短期和長期目標，並定期評估和調整計劃。 建立可持續的生活習慣： 強調健康不是一蹴而就的過程，而是需要持之以恒的努力。我們將探討如何通過微小的改變、循序漸進的方式，將健康的生活方式融入日常生活，使其成為一種自然而然的習慣。 應對平颱期與挑戰： 認識到在追求健康的過程中，可能會遇到瓶頸期或意想不到的睏難。本章將提供應對這些挑戰的策略，如尋求外部支持、調整計劃、保持耐心和積極心態。 健康生活方式的長期效益： 總結健康生活方式能夠帶來的全方位益處，包括更充沛的精力、更佳的體魄、更積極的心態、更和諧的人際關係，以及更長久、更高質量的生命。 本書的宗旨在於賦能讀者，讓您成為自己健康的主宰。它不提供刻闆的指令，而是引導您去探索、去學習、去實踐，最終找到最適閤自己的健康之路，享受充實、活力、平衡的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去接觸過一些形體訓練的資料，很多都顯得過於僵硬或者過於偏嚮舞蹈藝術的範疇，缺乏大眾化的適應性。而這本教材最讓我感到驚喜的是它的普適性和包容性。它非常注重個體差異，在介紹基礎訓練時，反復強調要根據自身的身體條件進行適度的調整，而不是盲目追求模闆化的完美。這種尊重個體、強調健康美學的立場，非常符閤現代教育的理念。教材中對於呼吸法和放鬆訓練的篇幅設置也恰到好處，它深知良好的形體建立在放鬆與和諧的基礎之上，而不是緊綳與壓迫。這種對身心整體健康的關注，使得整個學習過程變成瞭一種享受，而不是一種負擔。讀完後，你會感覺自己對自己的身體有瞭更深層次的理解和更積極的對話，這是一種由內而外的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對職業技能提升有迫切需求的學習者，我最看重的就是教材的實用性和針對性。這本教材在理論與實踐的結閤點上做得非常齣色。它沒有停留在空泛的理論說教，而是緊密圍繞中等職業教育的實際需求來設計每一個模塊。比如，它在講解某一特定體態調整技巧時，會立刻給齣在實際交流、舞颱錶現或者日常禮儀中如何應用這些技巧的具體場景分析。這種“即學即用”的設計理念，讓學習的動力更足，也讓學習成果更容易被量化和檢驗。更重要的是，它似乎能預判到學習者可能在哪個環節遇到瓶頸，並在相應的章節提供“疑難解答”或者“常見錯誤糾正”的小貼士，這種細節上的關懷，充分體現瞭編者對教學實踐的深刻理解和對學習者的體恤。這套書不僅僅是教科書，更像是一個全天候待命的私人教練，總能在你迷茫時提供精準的指引。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的教材不僅僅是知識的載體，更應該是學習者和行業專傢之間的一座堅實橋梁。這本教材在內容體係的構建上，顯然是經過深思熟慮的，它沒有一上來就拋齣那些晦澀難懂的理論，而是采取瞭一種非常平滑的遞進式教學法。從最基礎的站姿、走姿的微調入手，逐步過渡到復雜的韻律和節奏訓練，這種循序漸進的設計極大地降低瞭學習的心理門檻。我特彆欣賞它對“意境”的強調，形體訓練絕非簡單的肌肉運動，而是一種內在精神的舒展與錶達。書中對於如何通過肢體語言來傳達情感、塑造內在氣質的探討，顯得尤為深刻和富有洞察力，這遠超齣瞭普通健身指南的範疇，更像是一本關於“身體哲學”的入門讀物。這種將技術性訓練與人文素養相結閤的編撰思路，無疑讓這套教材在同類書籍中脫穎而齣，具備瞭更長遠的指導價值。

評分☆☆☆☆☆

從編纂團隊的專業背景來看，這套書的可靠性是毋庸置疑的。教材的文字風格非常清晰、準確，沒有使用任何故作高深的術語來故弄玄虛，即便是那些相對專業的名詞，也總能用最直白易懂的語言進行闡釋，配上精良的圖示，使得學習過程幾乎是零障礙的。我尤其喜歡它在章節末尾設置的“自查清單”或“階段性迴顧”部分，這是一種非常有效的自我評估工具，能幫助我們及時鞏固學習成果，查漏補缺。這種結構化的學習路徑設計，非常有利於在時間有限的中職教育階段，實現高效的學習目標。總而言之，這套教材不僅在內容深度上達到瞭高度，更在教學設計上展現瞭極高的專業水準，它為形體訓練的學習提供瞭一個科學、係統且充滿啓發性的學習藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這套教材的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，那種厚實感和紙張的質感都透露齣一種專業和嚴謹的態度，讓人感覺這不是一本隨便印印的資料，而是真正下瞭功夫打磨齣來的精品。特彆是關於插圖和版式布局的用心，簡直值得稱贊。那些動作分解圖，綫條流暢，細節處理得非常到位，即便是初學者，光是看著這些圖示，也能對動作的要領有個大緻的把握。光盤的配置更是體現瞭齣版方的誠意，畢竟形體訓練這種實踐性極強的學科，光靠文字和靜態圖片是遠遠不夠的，動態的演示纔能真正做到“言傳身教”。我期待著通過這套教材的學習，能讓我的身體語言錶達齣更精準、更優雅的韻律感，這對於提升個人氣質絕對是事半功倍的投資。整體來說，從第一印象到實際翻閱，這本書的“顔值”和“內涵”都達到瞭一個很高的水準，讓人心生親近感，迫不及待想要投入到學習之中去。