21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张) 金庆玲 9787563518470 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金庆玲 著

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• 形体训练
• 中等职业教育
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• 艺术教育
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• 教材
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• 职业技能

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社

ISBN：9787563518470

商品编码：29514548703

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张)

定价：25.00元

作者：金庆玲

出版社：北京邮电大学出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787563518470

字数：

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为贯彻执行中央国务院关于深化教育改革，全面推动素质教育的决定，根据“以提高学生全面素质为目的，培养学生创新精神和实践能力为重点”的教学改革指导思想，针对中等职业学校饭店、旅游服务与管理等专业课程教学要求，确立新编的《21世纪中等职业教材系列：形体训练（附DVD光盘1张）》课程以形体美为核心，不断发展学生的身体素质和肢体表达能力，加强学生对形体训练基础知识和技能的掌握，加深理解形体训练的知识内涵。并坚持以关注学生人格健全发展，注重学生综合能力和审美水平的整体提高为课程基本理念，构建适应社会发展需要的，体现时代性、基础性与选择性相结合的形体训练课程，为使学生能够终身有激情、有创意地投入到学习和工作中奠定必要的基础。

目录

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单元 形体训练基础理论
模块一 形体训练基本理论知识
课题一 形体训练的目的与意义
课题二 形体训练的内容与目标
课题三 形体训练内容确定的原则
模块二 形体美学基础知识
课题一 形体美的基本特征与构成
课题二 形体美的评价
模块三 形体训练中生理解剖学知识及其运用
课题一 形体解剖学基本知识
课题二 人体生理解剖学知识在形体训练中的运用

第二单元 形态控制与形体素质训练
模块一 形态控制训练
课题一 站姿、坐姿与走姿基本形态训练
课题二 身体各部位感知觉训练
课题三 把上基本形态控制训练
模块二 形体素质训练
课题一 形体训练中的柔韧素质训练
课题二 形体训练中的力量素质训练
课题三 形体素质与能力拓展训练

第三单元 健身健美操与现代流行舞
模块一 健身健美操
课题一 街舞健身操
课题二 拉丁健身操
模块二 现代流行舞
课题一 爵士舞基础训练与常用动作组合
课题二 踢踏舞基础训练与常用动作组合
模块三 外国代表性民间舞
课题一 波尔卡民间舞
课题二 俄罗斯民间舞
课题三 西班牙民间舞

第四单元 形体训练创编与实践
模块一 形体训练动作的创编与实践
模块二 形体训练队形的创编与实践
模块三 健身健美操的创编与实践
附录
一形体舞蹈动作相关术语
二形体训练光盘目录

作者介绍

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文摘

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“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培养发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。
一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好形态美的概念，并进行自我练习；第三阶段为“运用规律，展示自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我个性特色的良好形态。 二、形体美的构成 形体美的构成是由线条、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。 线条是指由头顶直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。这条垂直线所达到高度的极限，通常称为挺拔，是由全身肌肉拉长形成的具有弹性和活力的形态，给人的感觉是垂直的还在向上升，而末端又被强大地心引力向下吸引。因此说美的形态的线条，不是一种完全的自然状态，而是具有艺术质地的开展，它给人以挺拔、有力并富有活力的美的感受。这也是形体训练的主线。
姿态是由垂直线条变化而产生的倾斜线、弧形线以及双臂和双腿与身体垂直线条分离所形成的各种角度的美的姿态和形态。
姿态的流动和静止的形态，形成了动作和造型。前者是瞬问的时空变化，后者是较长时间的姿态停顿。
要使姿态具有艺术表现力需要做到以下四个方面：
1.各种具有运动路线表象的动作和造型，应是身体各部位相互组合所形成的具有丰富的情绪色彩的直接反射和流露。
2.姿态的移动和静止的变化过程，应连成一条连绵不断的路线。它的每一运动路线所给人留下的直感，应具有不同艺术美的效果。
3.姿态美与面部表情密不可分。姿态的感彩除了身体所表达的应有的因素外，还必须有丰富的面部表情来更具体生动地表达和体现。
4.姿态的表现力离不开正确的呼吸状态，即所谓的气息。它是姿态是否优美、自如、富有活力的重要因素。姿态在平稳与急促、屏气或问息之间表现出不同的情绪起伏，生发出延续和静止的感情特有色彩。
……

序言

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《健康生活指南：运动、营养与身心平衡》 本书并非关于中等职业形体训练教材，而是全面深入地探讨了现代人如何通过科学的运动方法、均衡的营养摄入以及积极的心态调整，构建健康、充实、富有活力的生活方式。本书旨在为读者提供一套切实可行、易于实践的健康指南，帮助您在快节奏的现代生活中找到属于自己的健康之道，实现身心和谐发展。 第一章：运动——点燃生命活力的引擎 在本章中，我们将跳脱出任何特定的形体训练课程范畴，而是从更宏观、更科学的角度来审视运动对于人体的益处以及如何将其有效地融入日常生活。 运动的根本价值： 运动不仅仅是为了塑造体型，更是一切生命活力的源泉。它能够激活身体的每一个细胞，提升心肺功能，增强骨骼和肌肉的力量，改善血液循环，促进新陈代谢。长期的规律运动能够显著降低患上慢性疾病的风险，如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症以及某些类型的癌症。更重要的是，运动能够释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，有助于缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量，并增强大脑认知功能，如记忆力和注意力。 个性化运动方案的设计： 我们将强调“量体裁衣”的运动理念。每个人的身体状况、健康目标、兴趣爱好、生活习惯和可支配时间都不同，因此不存在放之四海而皆准的“最佳”运动。本章将引导读者认识自身的身体特质，评估当前运动水平，并在此基础上，探索多种运动形式的优势与适用性。 心肺训练（有氧运动）： 介绍诸如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等能够有效提高心率、促进脂肪燃烧的运动。我们将探讨如何根据个人体能水平设定运动频率、时长和强度，以及如何循序渐进地提高运动表现，避免运动损伤。例如，对于初学者，可以从每周三次，每次20分钟的快走开始，逐渐增加时间和强度；而对于有一定基础的人，则可以尝试间歇性高强度训练（HIIT）来更高效地提升心肺功能。 力量训练（抗阻训练）： 重点讲解力量训练对于构建肌肉、提高基础代谢、改善体态、预防骨质疏松的重要性。我们将介绍多种力量训练的训练方式，包括使用自重（俯卧撑、深蹲、引体向上）、弹力带、哑铃、杠铃以及健身器械。读者将了解到如何根据训练目标（增肌、减脂、提高肌耐力）来选择合适的动作、组数、次数和休息时间。例如，针对想要增肌的人，可能需要进行更少的次数但更重的负荷；而针对想要提高肌耐力的人，则可能需要更多次数但更轻的负荷。 柔韧性与平衡性训练： 阐述伸展运动、瑜伽、普拉提等对于提高关节活动度、预防肌肉拉伤、改善身体姿态、增强身体协调性和平衡感的作用。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸的技巧，以及不同风格瑜伽和普拉提的侧重点。例如，睡前进行简单的静态拉伸可以帮助放松肌肉，缓解一天工作带来的疲劳；而练习瑜伽不仅能提高身体柔韧性，更能帮助平静心绪。 趣味性与多样性： 鼓励读者尝试各种新颖有趣的运动项目，如徒步、攀岩、球类运动（篮球、足球、羽毛球）、户外探险等，以保持运动的新鲜感和持久性，避免枯燥乏味。 运动与健康监测： 介绍一些简单的身体自测方法（如握力、心率恢复能力、身体柔韧性测试），以及如何利用可穿戴设备（智能手环、运动手表）来监测运动数据，如心率、步数、消耗卡路里、睡眠质量等，从而更好地了解自己的运动效果，并据此调整运动计划。 运动中的注意事项： 强调运动前热身、运动中循序渐进、运动后拉伸的重要性，以及如何根据天气、身体状况等因素调整运动强度和方式，预防运动损伤。同时，也会提及运动前后适时补充水分和能量的必要性。 第二章：营养——滋养生命的基石 在本章中，我们将深入探讨食物的本质及其对人体健康的长远影响，而非拘泥于任何形式的节食或减肥餐单。 食物的真相与误区： 破除关于“健康食品”和“垃圾食品”的片面认知。我们将从宏观角度分析各类食物的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，以及它们在人体内的具体功能。我们将探讨天然食物与加工食品的区别，以及过度加工食品对健康的潜在危害。 均衡膳食的科学构建： 强调“食”的本质在于“均衡”。我们将介绍科学的膳食指南，以食物金字塔或餐盘模型为例，指导读者如何合理搭配各类食物，确保摄入全面、充足的营养。 碳水化合物： 区分精制碳水化合物（白米饭、白面包）与复合碳水化合物（全麦制品、糙米、燕麦、薯类、豆类）的差异，强调选择复杂碳水化合物作为能量的主要来源，它们能够提供持久的能量，并富含膳食纤维。 蛋白质： 介绍优质蛋白质的来源，包括动物性来源（瘦肉、鱼、蛋、奶制品）和植物性来源（豆制品、坚果、种子）。解释蛋白质在身体组织修复、生长发育、免疫系统功能等方面的关键作用。 健康脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪。鼓励读者摄入富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类（富含Omega-3脂肪酸），同时限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 维生素与矿物质： 强调摄取丰富多样的蔬菜和水果的重要性，它们是人体必需维生素和矿物质的主要来源。介绍不同维生素和矿物质的具体功能，以及它们在维持身体正常生理功能中的作用。例如，维生素C有助于增强免疫力，钙和维生素D对骨骼健康至关重要。 膳食纤维： 解释膳食纤维对肠道健康、血糖控制、体重管理的重要作用，并指出其主要来源（蔬菜、水果、全谷物、豆类）。 饮水的智慧： 强调充足饮水对于维持身体水分平衡、促进新陈代谢、排毒养颜的重要性。我们将讨论每日建议饮水量，以及不同人群（如运动量大者、孕妇）的特殊饮水需求。 “吃什么”之外的“怎么吃”： 进食的节奏与规律： 探讨规律进食的重要性，如一日三餐，并根据个人作息和需求调整进食次数。强调避免暴饮暴食和长时间空腹。 细嚼慢咽的艺术： 讲解细嚼慢咽不仅有助于消化吸收，还能增强饱腹感，从而控制食量。 倾听身体的信号： 鼓励读者学会识别身体发出的饥饿和饱腹信号，培养健康的饮食直觉，而非盲从外界的食谱。 烹饪方法的选择： 提倡蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，尽量减少油炸、红烧等高油高盐的烹饪方法。 常见饮食误区的辨析： 针对市场上流行的各种饮食法，如生酮饮食、素食主义、轻断食等，提供科学客观的分析，指出它们的潜在优势与局限性，并强调个体差异性，不鼓励盲目跟风。 第三章：身心平衡——和谐生活的艺术 在本章中，我们将超越物质层面的运动和营养，聚焦于影响健康和幸福感更深层面的心理因素。 压力管理与情绪调节： 现代生活压力无处不在。本章将介绍多种行之有效的压力管理技巧，包括： 正念与冥想： 引导读者通过练习正念和冥想，提升对当下时刻的觉察力，减少胡思乱想，平静内心。 深呼吸练习： 介绍简单的腹式呼吸法等，帮助在紧张时刻快速放松。 认知重构： 学习如何识别和挑战消极的思维模式，以更积极、更现实的视角看待问题。 时间管理与界限设定： 教授有效的规划和执行技巧，学会对不必要的请求说“不”，为自己留出休息和放松的时间。 睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体修复和精神恢复的关键。本章将探讨： 良好的睡眠习惯： 建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽），睡前避免刺激性活动（如看手机、饮用咖啡因饮料）。 识别和改善睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题（如失眠）及其可能的应对方法，并建议在必要时寻求专业帮助。 人际关系与社会支持： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨： 建立健康的人际连接： 强调与家人、朋友、伴侣建立真诚、互信、支持性的关系。 沟通的技巧： 学习如何清晰、有效地表达自己的需求和感受，以及如何倾听他人的心声。 社交的意义： 认识到参与社交活动、获得社会支持对提升幸福感和应对孤独感的重要作用。 培养积极心态： 感恩的实践： 鼓励读者每天记录值得感恩的事情，培养积极乐观的态度。 目标设定与意义感： 引导读者找到生活的目标和追求，从而获得成就感和满足感。 自我关怀： 强调善待自己，允许自己犯错，并从中学习成长。 应对挫折与逆境： 生活不可能一帆风顺。本章将介绍如何培养心理韧性，以更从容的态度面对生活中的挑战和困难，将挫折视为成长的契机。 第四章：健康生活的整合与实践 在本章中，我们将把前三章的知识和理念融会贯通，提供一套切实可行的整合性健康生活方案。 个性化健康计划的制定： 引导读者根据自身情况，结合运动、营养和身心平衡的原则，制定一套符合自己生活习惯和目标的长期健康计划。这包括设定可衡量的短期和长期目标，并定期评估和调整计划。 建立可持续的生活习惯： 强调健康不是一蹴而就的过程，而是需要持之以恒的努力。我们将探讨如何通过微小的改变、循序渐进的方式，将健康的生活方式融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯。 应对平台期与挑战： 认识到在追求健康的过程中，可能会遇到瓶颈期或意想不到的困难。本章将提供应对这些挑战的策略，如寻求外部支持、调整计划、保持耐心和积极心态。 健康生活方式的长期效益： 总结健康生活方式能够带来的全方位益处，包括更充沛的精力、更佳的体魄、更积极的心态、更和谐的人际关系，以及更长久、更高质量的生命。 本书的宗旨在于赋能读者，让您成为自己健康的主宰。它不提供刻板的指令，而是引导您去探索、去学习、去实践，最终找到最适合自己的健康之路，享受充实、活力、平衡的人生。

评分☆☆☆☆☆

这套教材的装帧设计简直是一场视觉盛宴，封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，那种厚实感和纸张的质感都透露出一种专业和严谨的态度，让人感觉这不是一本随便印印的资料，而是真正下了功夫打磨出来的精品。特别是关于插图和版式布局的用心，简直值得称赞。那些动作分解图，线条流畅，细节处理得非常到位，即便是初学者，光是看着这些图示，也能对动作的要领有个大致的把握。光盘的配置更是体现了出版方的诚意，毕竟形体训练这种实践性极强的学科，光靠文字和静态图片是远远不够的，动态的演示才能真正做到“言传身教”。我期待着通过这套教材的学习，能让我的身体语言表达出更精准、更优雅的韵律感，这对于提升个人气质绝对是事半功倍的投资。整体来说，从第一印象到实际翻阅，这本书的“颜值”和“内涵”都达到了一个很高的水准，让人心生亲近感，迫不及待想要投入到学习之中去。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对职业技能提升有迫切需求的学习者，我最看重的就是教材的实用性和针对性。这本教材在理论与实践的结合点上做得非常出色。它没有停留在空泛的理论说教，而是紧密围绕中等职业教育的实际需求来设计每一个模块。比如，它在讲解某一特定体态调整技巧时，会立刻给出在实际交流、舞台表现或者日常礼仪中如何应用这些技巧的具体场景分析。这种“即学即用”的设计理念，让学习的动力更足，也让学习成果更容易被量化和检验。更重要的是，它似乎能预判到学习者可能在哪个环节遇到瓶颈，并在相应的章节提供“疑难解答”或者“常见错误纠正”的小贴士，这种细节上的关怀，充分体现了编者对教学实践的深刻理解和对学习者的体恤。这套书不仅仅是教科书，更像是一个全天候待命的私人教练，总能在你迷茫时提供精准的指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的教材不仅仅是知识的载体，更应该是学习者和行业专家之间的一座坚实桥梁。这本教材在内容体系的构建上，显然是经过深思熟虑的，它没有一上来就抛出那些晦涩难懂的理论，而是采取了一种非常平滑的递进式教学法。从最基础的站姿、走姿的微调入手，逐步过渡到复杂的韵律和节奏训练，这种循序渐进的设计极大地降低了学习的心理门槛。我特别欣赏它对“意境”的强调，形体训练绝非简单的肌肉运动，而是一种内在精神的舒展与表达。书中对于如何通过肢体语言来传达情感、塑造内在气质的探讨，显得尤为深刻和富有洞察力，这远超出了普通健身指南的范畴，更像是一本关于“身体哲学”的入门读物。这种将技术性训练与人文素养相结合的编撰思路，无疑让这套教材在同类书籍中脱颖而出，具备了更长远的指导价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去接触过一些形体训练的资料，很多都显得过于僵硬或者过于偏向舞蹈艺术的范畴，缺乏大众化的适应性。而这本教材最让我感到惊喜的是它的普适性和包容性。它非常注重个体差异，在介绍基础训练时，反复强调要根据自身的身体条件进行适度的调整，而不是盲目追求模板化的完美。这种尊重个体、强调健康美学的立场，非常符合现代教育的理念。教材中对于呼吸法和放松训练的篇幅设置也恰到好处，它深知良好的形体建立在放松与和谐的基础之上，而不是紧绷与压迫。这种对身心整体健康的关注，使得整个学习过程变成了一种享受，而不是一种负担。读完后，你会感觉自己对自己的身体有了更深层次的理解和更积极的对话，这是一种由内而外的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

从编纂团队的专业背景来看，这套书的可靠性是毋庸置疑的。教材的文字风格非常清晰、准确，没有使用任何故作高深的术语来故弄玄虚，即便是那些相对专业的名词，也总能用最直白易懂的语言进行阐释，配上精良的图示，使得学习过程几乎是零障碍的。我尤其喜欢它在章节末尾设置的“自查清单”或“阶段性回顾”部分，这是一种非常有效的自我评估工具，能帮助我们及时巩固学习成果，查漏补缺。这种结构化的学习路径设计，非常有利于在时间有限的中职教育阶段，实现高效的学习目标。总而言之，这套教材不仅在内容深度上达到了高度，更在教学设计上展现了极高的专业水准，它为形体训练的学习提供了一个科学、系统且充满启发性的学习蓝图。