店鋪： 金淵清亞圖書專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115474032
商品編碼：29516264764
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2018-05-01
具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 體育運動中的深層軟組織按摩法 |
| 作者 | 【美】阿特裏格斯(Art Riggs) |
| 定價 | 98.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115474032 |
| 齣版日期 | 2018-05-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。 《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。 |
| 作者簡介 | |
| 阿特·裏格斯（Art Riggs）阿特·裏格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹剋運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。 |
| 目錄 | |
| 演示圖列錶........................ xiv 序言................ xxi 前言—針對2007 年版本 ...............xxiii 綜述 ..................1 什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1 為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3 安全第 一：慎行區域 ...................5 第 一章 一般理論 ............. 13 深層軟組織按摩法原則 ............... 13 閱讀身體 ................. 15 提高你的觸摸質量 ..........16 觸摸的質量 .............17 如何培養你的觸摸感 ................17 接受其他同事理療師的按摩 ................17 繼續進修課程 .....................18 安排指導 .................18 練習觸診 .................18 一些定義觸摸感的方式 ............... 20 柔和的觸摸感 .....................20 壓迫組織與拉伸組織時的區彆 ............20 生物力學 .................21 工作時須與顧客保持閤適的距離 ........21 肌肉組織軟化的重要性 ............23 關於疼痛感的一些話 ................... 24 推拿的方嚮 .................... 25 一些基本的推拿策略 ................... 25 拉長推拿手法 .....................26 固定並拉伸 .............26 朝拉伸的方嚮推拿 ....................27 橫嚮按摩法 .............27 將肌肉劃分區域 .................28 將肌肉從依付狀態中解放齣來 ............29 允許一塊肌肉縮短 ....................30 第二章 基本技術 ............. 33 力量的等級 .................... 33 對拇指說“不” ............... 34 正確地使用手指 ............. 35 用指關節代替拇指 ..........36 範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽 ......... 37 拳的用法 .................38 使用前臂 .................40 肘的使用 ................. 42 基本策略 ................. 43 將肌肉擺至拉伸位置 ................43 側臥姿的使用 .....................45 側臥姿按摩內收肌 ....................46 側臥姿的其他用法 ....................47 全麵地應用各種備用姿勢 ....................48 第三章 具體策略 ............. 51 對足部和小腿部分的理療 ............51 高弓足與扁平足 .................51 足底腳錶麵 .............53 支持帶 .....................56 小腿前區域 .............56 小腿後側區域 .....................58 俯臥姿勢 .................58 側臥姿與俯臥姿 .................59 大腿部按摩 ....................61 側臥姿按摩內收肌 ....................61 大腿理療的各種變化 ................62 腿部外展肌 .............63 闊筋膜張肌 .............65 骨盆部位理療 .................65 臀大肌理療 .............66 大腿外鏇肌 .............67 骨盆其他部位的理療選擇 ....................68 骶骨 ............68 尾椎 ............68 骶結節韌帶 .............69 骨盆與下背部理療 ..........69 腰方肌 .....................70 腹部按摩 ................. 72 腰大肌與髂肌 .....................72 呼吸係統的理療 .............74 中上背部的理療 .............76 脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 側臥技巧 .................79 背部伸展 .................79 背部彎麯 .................80 脊椎鏇轉技術 .....................81 肩帶與前胸的理療 ..........82 前胸 ............85 肩袖 ............88 肩胛骨 .....................89 放鬆肩胛骨外側緣 ....................89 放鬆肩胛骨內側緣 ....................91 手臂按摩 .................91 手部按摩 ................. 93 頸部按摩 .................94 第 一肋與其對頸部理療的重要性 ........98 頸前部按摩 .............99 俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101 顱骨按摩 ......................102 後頭脊 ...................102 基本顱骨的按摩 ......................103 顱骨前部與側麵的理療 ..........103 下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104 顱部減壓 ......................109 第四章 如何關注顧客健康 ........ 111 一盎司的預防 ...............112 背痛 ..........113 頸部疼痛 ...............115 頭痛 ..........116 更嚴重的情況 ...............116 惡性黑色素瘤 ...................117 癌 ...................118 情緒與按摩 ..................119 第五章 常見傷病的理療策略 ................ 121 疑難排解指南 ...............122 幫助人而不隻是單純地治療傷處 ......125 計劃你的療程 ...................127 無形資産—你的理療心態 ..............129 文字記錄 ...............130 賬單與收款 .......................132 應用 ..........134 足踝 ......................135 軟組織治療方案 ......................136 用重力進行理療 ......................136 增強方案 ...............138 拉伸方案 ...............139 足底筋膜炎 ..................140 軟組織治療方案 ......................140 拉伸方案 ...............141 膝關節 ..................142 髕骨調整 ...............142 軟組織治療方案 ......................143 髂脛束 ...................143 內收肌按摩 .......................145 膝部運行軌跡 ...................146 增強方案 ...............147 拉伸方案 ...............150 網球肘及高爾夫球肘 .................153 軟組織治療方案 ......................153 增強方案 ...............154 拉伸方案 ...............155 腕管綜閤徵 ..................155 下背部 ..................156 軟組織治療方案 ......................157 對下背部屈伸的按摩 ..............158 增強方案 ...............159 拉伸方案 ...............162 坐骨神經痛 ..................163 軟組織治療方案 ......................163 增強與拉伸方案 ......................163 梨狀肌綜閤徵與坐骨神經痛 ..............164 梨狀肌軟化治療方案 ..............164 肩部 ......................165 軟組織治療方案 ......................165 增強方案 ...............166 確定手臂鏇轉受限的地方 ..................167 拉伸方案 ...............169 神經肌肉易化技術拉伸 ..........170 第六章 計劃你的療程 ............... 173 製定你的療程方案 ....................173 主要與次要緊張 ......................174 緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175 人體閱讀 ......................176 身體前後平衡 ...................177 兩側平衡 ...............178 內側模式與外側模式 ..............178 主動動作和被動動作 .................180 坐姿理療 ...............181 坐姿理療斜方肌 ......................182 坐姿理療肩胛骨 ......................182 後伸胸椎 ...............183 拉伸腰筋膜 .......................184 肩帶按摩 ...............184 將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185 第七章 從實踐中獲得經驗 ........ 187 跟著你的知識前進 ....................188 時間管理 ...............188 其他限製理療師成長的陷阱 ..............189 從事人體療法工作的現實 ..........191 實際問題 ...............191 自尊心 ...................193 讓你自己 ..................194 從自我錶達中得到滿足 .............195 推薦閱讀 ......................196 綜閤人體療法 ...................196 脊椎活動 ...............199 顧客自學書籍與練習指導 ..................199 解剖學及運動生理學 ..............200 術語錶................. 202 關於作者............. 204 |
| 編輯推薦 | |
| 《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
| 暫無相關內容 |
動靜之間，舒展自我：探索身體的無限潛能 身體，是我們最忠實的夥伴，也是我們感知世界、體驗生活的載體。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭對身體的關懷，肌肉的僵硬、關節的疼痛、疲勞的纍積，如同無聲的警報，提醒著我們是時候停下腳步，傾聽身體的聲音。本書並非僅僅是一本關於特定按摩技巧的指南，它更是一場深入探索身體奧秘、解鎖內在活力的旅程。我們將一同打開一扇通往健康、平衡與卓越錶現的大門，發現身體蘊含的驚人修復能力與無限潛能。 一、 認識你的身體：生命的精妙構造與潛在挑戰 在開始任何形式的身體探索之前，紮實的理論基礎是必不可少的。我們將從宏觀角度齣發，審視人體結構的精妙之處。從骨骼的支撐到肌肉的協同，從神經的傳導到血液的循環，每一個組成部分都在以其獨特的方式默默工作，維持著生命的運轉。然而，這種精妙並非堅不可摧。長期的不良姿勢、不當的運動習慣、反復的勞損，甚至是情緒的壓力，都可能在我們身體深處埋下隱患，導緻肌肉縴維的粘連、筋膜的緊張、血液循環的受阻，最終錶現為各種不適和運動錶現的下降。 我們將深入瞭解： 肌肉的層次與功能： 並非所有肌肉都隻承擔單一的運動功能。我們將會區分錶層肌肉與深層肌肉，理解它們各自的角色，以及當深層肌肉齣現問題時，會對整個身體産生怎樣的連鎖反應。例如，核心肌群的薄弱如何影響脊柱的穩定性，岡下肌的緊張如何引發肩關節的疼痛。 筋膜網絡： 筋膜，如同身體的“第三個骨骼”，是一張覆蓋全身的連續性組織網絡。它不僅連接著肌肉，還影響著我們身體的姿勢、運動的流暢性以及本體感覺。當筋膜變得僵硬或粘連時，即使是簡單的伸展也可能變得睏難，甚至引發全身性的疼痛。 運動的生物力學基礎： 理解運動是如何發生的，以及哪些環節容易齣現失衡，是預防損傷和提升錶現的關鍵。我們將探討關節的活動範圍、肌肉的募集模式、以及力綫如何影響運動的效率。 身體的應激與修復機製： 身體擁有強大的自我修復能力，但這種能力需要恰當的支持。瞭解身體在麵對壓力和損傷時的反應，有助於我們更好地製定康復和保養計劃。 二、 傾聽身體的語言：識彆疲勞與損傷的早期信號 身體的信號往往是微妙的，如果忽視，它們可能會逐漸演變成更嚴重的問題。學會識彆這些信號，是主動管理身體健康的第一步。本書將引導你成為自己身體的“傾聽者”，捕捉那些常常被我們忽略的細微變化： 肌肉的酸痛與疲勞： 並非所有的酸痛都是“好的”運動反應。我們將區分運動後的正常肌肉酸痛（DOMS）與潛在損傷引起的疼痛。學會判斷疼痛的性質、位置和持續時間，是識彆問題的關鍵。 活動受限與僵硬： 關節活動度的下降、身體在特定方嚮上的僵硬感，都可能是肌肉緊張或筋膜粘連的跡象。我們將探討如何通過一係列的自我評估動作來檢測身體的靈活性和活動範圍。 代償模式的齣現： 當身體某個部位齣現功能障礙時，其他部位常常會“加班加點”來彌補，形成代償。例如，膝蓋疼痛可能導緻臀部肌肉的代償性緊張，長此以往會進一步加劇問題。識彆這些代償模式，有助於我們找到問題的根源。 本體感覺的失調： 本體感覺是我們感知身體位置、運動和姿勢的能力。當本體感覺失調時，我們會感到身體的協調性變差，容易失去平衡，運動的準確性也會降低。 三、 恢復的智慧：超越錶層的深層舒展與激活 一旦我們能夠理解身體的構造，識彆潛在的問題，接下來的重點便是如何進行有效的恢復與調整。本書將重點關注那些能夠觸及身體深層組織、釋放長期積纍的緊張、並重新激活休眠肌肉的策略。這不僅僅是簡單的放鬆，而是一種有目的、有策略的身體調理。 我們將探索： 深層肌肉的自我放鬆技巧： 許多疼痛和僵硬並非源自錶層肌肉，而是來自更深層的肌群。我們將介紹如何利用一些簡單的工具和技巧，安全有效地觸及並放鬆這些深層肌群，緩解肌肉的粘連和緊張。這包括針對特定肌群的按壓、滾動和保持練習。 筋膜的釋放與重塑： 筋膜的粘連和僵硬是影響身體活動度和引起疼痛的重要原因。我們將學習如何通過溫和但持續的壓力，以及配閤呼吸和主動運動，來“解開”筋膜的束縛，恢復其彈性和延展性。 運動鏈的平衡與激活： 身體的運動並非孤立進行，而是通過一係列相互連接的肌肉和關節組成的“運動鏈”協同完成。我們將學習如何評估和調整運動鏈上的失衡點，並通過激活練習來重新激活那些因為長期缺乏使用而變得“懶惰”的肌肉，使其重新發揮作用。 主動恢復與預防： 恢復並非 passive 的過程，而是需要我們主動參與。我們將介紹一係列主動恢復的練習，包括特定伸展、動態熱身、以及一些簡單的力量訓練，它們旨在促進血液循環，加速肌肉修復，並預防未來的損傷。 呼吸與放鬆的藝術： 呼吸是我們最基本、也是最強大的身體調節工具。我們將深入理解呼吸如何影響肌肉的緊張和放鬆，以及如何通過有意識的呼吸練習來深化身體的放鬆，提升恢復的效率。 四、 動靜結閤，迎接更強的自己 身體的健康與卓越錶現，是一個動靜結閤、循序漸進的過程。它需要我們在日常生活中保持警惕，在運動後進行恰當的恢復，並且不斷地學習和探索身體的可能性。本書提供的並非一套僵化的訓練計劃，而是一種思維方式，一種與身體深度連接的哲學。 通過對身體構造的理解，對身體信號的敏感，以及對深層恢復方法的掌握，你將能夠： 更有效地應對運動帶來的挑戰： 無論是業餘愛好者還是專業運動員，都能從本書的學習中獲益，更快地從訓練中恢復，減少運動損傷的風險，並提升運動錶現。 改善日常的不適與疼痛： 長期睏擾你的頸肩僵硬、腰背酸痛，甚至是一些難以名狀的身體不適，都可能在深入瞭解身體並進行恰當的調理後得到緩解。 提升身體的覺察力與控製力： 你將能夠更準確地感知身體的狀態，更精細地控製身體的動作，從而在生活中展現齣更佳的協調性與靈活性。 建立更健康的生活方式： 本書將鼓勵你以一種更積極、更主動的方式對待自己的身體，將其視為一個需要持續關懷與投資的寶貴財富。 這是一段關於自我發現與自我賦能的旅程。讓我們一起，用智慧和耐心，深入探索身體的奧秘，釋放其內在的潛能，迎接一個更健康、更充滿活力的自己。
用戶評價
評分
這本書所體現齣來的，是對“專業性”的極緻追求和對學習者的深切體諒，二者達到瞭一個完美的平衡點。它沒有采用那種高高在上、故作深奧的學術腔調，而是用一種非常務實、解決問題的口吻來撰寫。在處理一些富有爭議或存在多種流派說法的技術點時，作者往往會公正地呈現不同觀點，然後給齣自己基於大量實踐得齣的傾嚮性建議，這體現瞭極高的學術成熟度。閱讀過程中，我感覺自己仿佛是在一位經驗豐富且極其耐心的導師的指導下進行學習，而不是被動地接收信息。這種體驗感是很多技術類書籍所缺乏的。它不僅僅是一本“教你做什麼”的書，更是一本“教你如何思考”的書，引導讀者在麵對復雜人體結構和多變臨床情況時，能夠形成自己獨立且有效的判斷體係，這纔是真正有價值的長期收獲。
評分這本書的裝幀設計真是沒得說，從拿到手的那一刻起，就感覺它不是那種隨隨便便印齣來的工具書。封麵的字體選擇和排版透露著一種專業和沉穩的氣息，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，即便是頻繁翻閱，也不會輕易損壞。我尤其欣賞它在插圖上的用心，那些人體解剖圖和手法演示圖，綫條清晰，細節到位，即便是初學者也能很快地領會要點。而且，書本的開本很適中，放在工作颱上或者隨身攜帶都非常方便。我試著在進行實際操作時對照著看，發現即便是光綫不是特彆理想的環境下，那些黑白或彩色的圖示依然能提供足夠清晰的參考。整體來看，這本書的實體製作水平，完全配得上它所承載的專業知識，這對於一本實操性這麼強的書籍來說，是極其重要的一環。一個好的載體，能極大地提升學習和使用的體驗，這本書無疑做到瞭這一點，讓人願意一遍又一遍地去翻閱和實踐。
評分這本書在內容組織結構上的邏輯性，是其最令人稱道的一點之一。它采用瞭漸進式的學習路徑，從基礎的評估與觸診技巧開始，逐步過渡到針對特定運動項目（如跑步、舉重、遊泳等）的常見損傷模式分析。這種結構設計，極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。讀者可以先建立起對肌肉和關節的整體認知，然後纔能進入到具體的應用層麵。更值得一提的是，書中穿插瞭大量圖文並茂的“自檢與互檢”環節，這極大地增強瞭讀者的主動參與感。我發現自己可以對照書中的描述，快速地在夥伴身上找到那些深層肌群的觸發點，並驗證自己的觸診是否到位。這種結構不僅適閤係統學習，也方便瞭後期作為工具書快速查閱，例如，當遇到一個特定的運動損傷案例時，可以直接跳轉到相關章節，找到針對性的深度處理方案，效率非常高。
評分實際操作指南部分的詳盡程度簡直令人贊嘆，它不僅僅是步驟的羅列，更像是一場細緻入微的“實戰演習”。作者對每一個手法的力度控製、角度拿捏，以及身體穩定性的要求都做瞭詳盡的描述。比如，在講解針對肩袖肌群的深層鬆解時，書中不僅區分瞭仰臥位和側臥位的操作差異，還特彆提醒瞭在不同呼吸節奏下如何調整按壓力度以避免引發強烈的代償反應。我個人認為，區分“治療性按摩”和“放鬆性按摩”的界限在這裏體現得非常清晰，它教導的是如何精準地觸及到病理性的緊張點，而不是泛泛而談地進行錶層舒緩。對於那些希望提升自己徒手治療技術的專業人士而言，書中提供的那些關於如何利用自身體重和杠杆原理來減輕操作者負擔的技巧，簡直是無價之寶。它真正做到瞭將復雜的臨床經驗，轉化為清晰可復製的教學模塊。
評分這本書的理論基礎構建得異常紮實，作者顯然在運動生理學和生物力學方麵下瞭深厚的功夫。它沒有停留在簡單的“按壓哪個點能緩解哪個痛”的層麵，而是深入探討瞭肌肉縴維的附著點、神經傳導路徑與疼痛之間的復雜關係。我特彆喜歡其中關於“筋膜張力鏈”的章節，作者用一種非常直觀且富有邏輯性的方式，將身體的不同部位如何相互關聯、協同作用闡述得淋灕盡緻。這對於理解為何一個看似遠端的部位酸痛，卻需要從核心肌群入手進行調整，提供瞭全新的視角。我過去閱讀過一些相關的書籍，往往在理論部分就讓人望而卻步，但這本書的敘述方式非常巧妙，它在保持學術嚴謹性的同時，不斷地穿插臨床案例來佐證觀點，使得抽象的理論變得可觸摸、可驗證。這種深度和廣度兼備的理論支撐，讓我對後續操作的有效性充滿瞭信心，因為它不是基於經驗主義，而是建立在堅實的科學原理之上。
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