全新正版 足球守門員訓練教程 【日】權田修一 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】權田修一 著

圖書標籤:

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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460288

商品編碼：29523190147

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：全新正版 足球守門員訓練教程

定價：58.00元

作者：【日】權田修一

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115460288

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 日本國傢隊主力足球守門員傾力寫作，親自示範標準動作2 316幅足球守門員熱身、訓練、技戰術演練真人實拍圖3 針對守門員在球隊的重要地位、特點及作用，通過其位置、姿勢、步法訓練、撲球、傳中、定位球、手拋球和喂球、熱身運動8個方麵，超細緻講解守門員需要練就的能力4 足球守門員零基礎和進階選手必學

內容提要

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《足球守門員訓練教程》是提高守門員防禦能力的專業指南，由日本屈指可數的傑齣守門員權田修一主編。本書結閤瞭權田修一紮實的理論基礎和豐富的賽場實戰經驗，對守門員的技戰術進行瞭全方位解讀。全書依據訓練項目分為8章，是守門員夯實基本功、提升守門技能的必學圖書，也是足球教練及領隊必讀的一本書。

目錄

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序言……2



章 位 置





站在球和球門中心的連綫上 12

身體的不同方嚮帶來不同程度的壓迫感 14

看清楚後衛聚集過來的時機 16

通過球場上的標記來確認自己的站位 18

根據對手的慣用腳來調整站位 20





第2章 姿 勢



沒必要一直保持著緊張的姿勢 26

用體位給對手施加壓力 28

減少對方射手的可選項 30

手放在身體兩側 32

用雙腳的平衡來支撐全身的重量 34

雙腳的距離不要太大 36

腰部下沉空齣球路 38

移動中兩腿之間不要露齣空當 40





第3章 步法訓練



目光不要來迴移動 46

用側步來調整位置 48

用交叉步來調整身體方嚮 50

由近及遠流暢地移動 52

用小碎步來縮短與射手之間的距離 54

麵對直傳迅速齣擊得到球 56

遠點過頂球傳中要取得有利位置 58

近點低平球傳中球要截斷傳球路綫 60

對球路變化要有預判 62





第4章 撲 救



判斷好球的終落點 68

哪怕隻有一點點的可能也要盡力齣擊拿球 70

由下至上齣手接地滾球 72

用身體的正麵來接球 74

伸展身體將球撲齣 76

按照身體球的順序著地 78

看清觸球點 80

擊地一次安全接球 82

將球托齣橫梁上方用角球躲過威脅 84





第5章 傳 中



短距離接近球的落點 90

要避免目測失誤 92

接高球的時候單腳起跳 94

正上方的來球雙腳起跳 96

適度的自我保護 98

雙拳擊球時將球盡可能打遠 100

高空球傳中時正麵麵對對方射手 102

快速低平傳球應該觀察後衛防守的方嚮 104

倒三角傳球時不要急於做動作 106





第6章 定位球



盯人的防守配置是關鍵 112

區域防守時應牢牢地守在門前 114

內鏇球守門員要齣擊拿球 116

外鏇球守門員要牢牢地守在門前 118

戰術角球要將禁區內混亂度抑製到小 120

由做人牆開始防守任意球 122

慣用腳不同射門路綫不同 124

保護後衛綫與門將之間的距離 126

解讀點球射手的助跑、視綫和射門習慣 128





第7章 手拋球和喂球



球門球的目標 134

擊球點位於球的中下部 136

手拋球和踢球的節奏要閤拍 138

手拋球時肩部要充分鏇轉 140

地滾球是容易接的 142

守門員參與組織 144

接迴傳球的位置要在球門範圍之外 146

在球活動時要觀察周圍 148

觸球時應該將球控製在開闊地帶 150





第8章 熱身運動



從後嚮前運動肩部 156

從前嚮後運動肩部 157

腰部運動 158

手臂運動 159

前方踢腿 160

側方踢腿 161

交替踢腿 162

活動大腿 163

腿間（胯下）運球訓練 164

胯下交叉拋接球訓練 165

胯下前後拋接球訓練 166

背後墜球訓練 167

背後拋球訓練 168

轉身接球訓練 169

沙包式拋接球訓練 170

雙手交替彈地接球訓練 171

雙手同時彈地接球訓練 172

單手拋接球訓練 173

單手拍球訓練 174

投接球訓練 175

投接球（彈地）訓練 176

投接球（地滾球）訓練 177

坐式接球訓練 178

跪式接半高球訓練 179

跪式接地滾球訓練 180

跪式接反彈球訓練 181

側跨步移動接半高球訓練 182

側跨步移動接反彈球訓練 183

側跨步移動接地滾球訓練 184

原地起跳接球訓練 185

橫嚮跑動起跳接球訓練 186

前方跑動起跳接球訓練 187

結語 188

齣場選手 190

權田修一的指導論1 22

權田修一的指導論2 42

權田修一的指導論3 64

權田修一的指導論4 86

權田修一的指導論5 108

權田修一的指導論6 130

權田修一的指導論7 152

作者介紹

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權田 修一，1989年9月3日齣生於東京市世田榖區，從小學開始練習足球。入選過東京U-15、U-18隊。2006年作為一名高三的學生便加入瞭球會的預備隊。2009年賽季初始便成瞭球隊的主力守門員，並且有不俗的錶現，當年便創下瞭J聯賽16場零封的紀錄。從U-15開始，便入選瞭日本各級國傢隊，2009年亞洲杯外圍賽對陣也門時，代錶國傢隊齣場。2012年倫敦奧運會作為主力守門員齣戰，為日本隊進入四強做齣瞭巨大的貢獻。2014年巴西世界杯入選瞭國傢隊大名單。在比賽中常常充滿瞭氣勢和鬥誌，具備紮實的理論基礎和冷靜的判斷能力，在日本是屈指可數的傑齣守門員。

文摘

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序言

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《綠茵守護者：技戰術進階與心理素質鍛造》 引言 在足球這項充滿激情與魅力的運動中，守門員無疑是最獨特的存在。他們是最後一道防綫，是球隊的定海神針，他們的每一次撲救、每一次指揮、每一次失誤，都牽動著億萬觀眾的心。然而，成為一名齣色的守門員，絕非僅僅依靠身體天賦，更需要紮實的技戰術基礎、強大的心理素質以及對比賽的深刻理解。 本書《綠茵守護者：技戰術進階與心理素質鍛造》並非一部簡單的動作指南，而是一次深入的探索，旨在為有誌於在球門前綻放光彩的球員提供一個全麵、係統的成長路徑。我們不局限於單一的訓練動作，而是將守門員的角色置於整個比賽的宏觀框架之下，從更深層次的理解比賽、提升個人能力、鍛造強大內心等多個維度，解鎖守門員的無限潛能。 第一章：守門員的角色定位與比賽理解 作為一名守門員，你不僅僅是那個站在球門綫上的個體，更是球隊戰術體係中不可或缺的一環。本章將帶你重新審視守門員在現代足球中的角色演變，理解教練的戰術意圖如何通過你的行動得以實現，以及你如何通過自己的判斷和反應，影響比賽的走嚮。 現代足球對守門員的新要求： 從傳統的“守門員”到“齣擊型門將”、“組織型門將”，技術統計顯示，現代守門員的參與度已遠超以往。我們將剖析這些新的角色定位對球員技術、意識和身體素質提齣的具體要求。 閱讀比賽的能力： 守門員需要比場上任何球員都更早、更全麵地洞察比賽動態。本章將指導你如何通過觀察對手的站位、傳球綫路、球員跑動，以及己方球員的防守狀態，來預判危險，提前做齣決策。我們將探討分析比賽錄像、理解戰術圖錶的實用方法。 與隊友的溝通與協作： 守門員是球隊的“指揮官”，與後衛綫、中場的有效溝通是避免失誤、建立穩固防守的關鍵。我們將詳細講解不同情況下的溝通技巧，包括聲勢、手勢、眼神交流，以及如何建立球員之間的信任，形成默契的防守體係。 戰術意識的培養： 瞭解球隊的整體戰術，並在此基礎上進行個人決策，是高水平守門員的標誌。本章將介紹常見的防守陣型、進攻套路，以及守門員在不同戰術體係下的職責與站位原則，讓你能夠更好地融入球隊，成為戰術執行的“最強棋子”。 第二章：核心技術精煉與創新演練 擁有紮實的基本功是守門員一切發揮的基石。本章將聚焦於守門員最核心的技術環節，並通過係統性的訓練方法，幫助你將這些技術打磨至極緻，並在此基礎上探索創新的技術應用。 接球技術： 從最基礎的“熊抱式”接球，到高空球、低平球、反彈球的處理，我們將逐一解析動作要領、發力方式、落地技巧，並通過分解練習、球感訓練，提升你的接球穩定性與安全性。 撲救技巧： 針對不同角度、不同綫路的射門，我們將講解側撲、低撲、高撲、魚躍撲救等動作的標準姿勢與發力時機。重點在於強調身體的協調性、爆發力以及落地後的迅速恢復能力。 高空球爭頂： 麵對對方的角球、任意球，守門員在禁區內的統治力至關重要。本章將深入講解起跳時機、空中對抗技巧、摘球與擊球的時機與選擇，以及如何在爭搶中保護自己。 齣擊與迴防： 準確的齣擊判斷是化解單刀、破壞對手進攻的關鍵。我們將分析不同情況下的齣擊時機、路綫選擇、撲救方式，以及在情況不利時的迴防與補救技巧。 傳球與齣球： 現代足球的攻防轉換越來越快，守門員的傳球能力也日益重要。本章將涵蓋近距離短傳、長傳，以及手拋球的精準度與選擇，幫助你成為球隊進攻的“第一發起點”。 腳下技術： 隨著比賽節奏的加快，守門員在麵對迴傳球、解圍等情況時，也需要具備一定的腳下控製能力。我們將講解基礎的停球、帶球、傳球技巧，以及在壓力下的安全處理方法。 技術創新與風險評估： 在掌握基本功的前提下，本章還將探討守門員在比賽中如何根據實際情況，適時地運用一些更具風險但可能更有效的技術動作，例如“摘球後迅速長傳反擊”、“利用身體優勢破壞對手近距離射門”等，並強調在此過程中的風險評估與決策。 第三章：身體素質的全麵提升 守門員的技術發揮離不開強大的身體支撐。本章將為你量身打造一套全麵的身體素質訓練計劃，旨在提升你的爆發力、靈活性、耐力、核心力量以及抗傷病能力。 爆發力訓練： 撲救、跳躍、啓動，這些動作都依賴於瞬間的爆發力。我們將介紹跳箱、原地縱跳、衝刺跑等訓練方法，以及如何通過 Plyometrics（增強式訓練）來提升你的反應速度和發力效率。 靈活性與柔韌性訓練： 良好的柔韌性能夠幫助你做齣更舒展、更全麵的撲救動作，並降低受傷風險。本章將包含針對全身的拉伸、動態熱身和靜態拉伸，以及一些特定的瑜伽動作，以提高你的關節活動度和肌肉彈性。 核心力量訓練： 強大的核心力量是穩定身體、傳遞力量的關鍵，也是保護脊椎、預防腰部損傷的重要手段。我們將教授俯臥撐、平闆支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等核心肌群訓練，並根據守門員的運動特點進行優化。 耐力訓練： 比賽的最後階段，體能的下降可能導緻失誤的發生。本章將提供不同強度的耐力訓練方案，包括間歇跑、長距離慢跑，以及如何在訓練中模擬比賽的體能消耗。 速度與敏捷性訓練： 守門員需要快速的反應和敏捷的移動。我們將介紹敏捷梯、摺返跑、變嚮跑等訓練，以提升你的啓動速度、變嚮能力和場上移動效率。 抗傷病能力培養： 守門員是受傷風險較高的位置。本章將講解如何通過針對性的力量訓練（如踝關節、膝關節、肩關節周圍肌肉的強化）來預防常見的運動損傷，以及損傷後的康復性訓練的重要性。 第四章：心理素質的磨礪與抗壓能力建設 足球比賽不僅僅是身體與技術的較量，更是意誌與心理的博弈。作為守門員，你承受的壓力尤為巨大，每一次失誤都可能被放大。本章將深入探討如何鍛造強大的心理素質，讓你在壓力下保持冷靜，在逆境中找迴自信。 情緒管理： 失誤是足球比賽不可避免的一部分，關鍵在於如何處理。本章將教授如何識彆和管理消極情緒，如懊悔、沮喪、憤怒，並通過積極的自我對話、轉移注意力等方法，快速從失誤中走齣來。 專注力訓練： 比賽的每一秒都至關重要，守門員需要高度的專注。我們將分享提高專注力的方法，包括冥想、視覺化訓練、呼吸控製，以及如何在比賽中保持全神貫注。 自信心的建立與維護： 自信是守門員最寶貴的財富。本章將指導你如何通過迴顧成功的撲救、積極的自我暗示、設定可實現的目標，來逐步建立和鞏固自信心。 抗壓能力的培養： 麵對球迷的噓聲、媒體的批評、比分落後的壓力，守門員需要強大的抗壓能力。我們將探討在模擬高壓情境下的訓練方法，以及如何在壓力下做齣正確的決策。 從失敗中學習： 失敗並不可怕，可怕的是無法從中吸取教訓。本章將引導你如何客觀分析失誤的原因，將其視為成長的契機，而不是沉溺於自我否定。 團隊精神與領導力： 守門員在球隊中扮演著特殊的角色，你的情緒和狀態會影響整個球隊。本章將探討如何通過積極的溝通、鼓勵隊友，來展現你的領導力，成為球隊的“精神領袖”。 比賽前的準備與比賽後的復盤： 賽前良好的心理準備能夠讓你進入最佳狀態，而科學的賽後復盤則能幫助你總結經驗，不斷進步。本章將提供實用的賽前準備清單和賽後復盤指南。 第五章：比賽中的智慧與臨場應變 足球比賽瞬息萬變，即便是最精湛的技術，也需要智慧的臨場運用。本章將著重於培養你在比賽中的觀察力、決策力與應變能力，讓你成為一個更“聰明”的守門員。 戰術執行與微調： 比賽中，教練的戰術指令需要準確執行，但有時也需要根據場上實際情況進行微調。本章將分析不同戰術下的守門員職責，以及如何在執行中根據對手的變化做齣最優化調整。 預判與選擇： 很多時候，比賽的結果取決於守門員的預判和選擇。我們將深入分析何時應該齣擊，何時應該留在門綫；何時應該單掌撲救，何時應該雙手接球；何時選擇長傳反擊，何時選擇穩妥控球。 利用身體與空間： 守門員需要充分利用自己的身體優勢和球場空間。本章將探討如何通過站位、身體的擺放，來縮小對手的射門角度；如何在爭搶中占據有利位置；如何通過閤理的移動來覆蓋更大的防守區域。 處理復雜局麵： 比賽中總會遇到各種復雜局麵，例如禁區內的混戰、對方球員的個人能力突破、以及裁判的爭議判罰。本章將針對這些情況，提供實用的應對策略與心理調適方法。 點球大戰的心理博弈： 點球大戰是守門員的“高光時刻”，也是巨大的考驗。本章將分析點球的各種技巧，以及守門員如何在心理上與對方球員進行博弈，增加撲救成功的幾率。 守門員在進攻中的作用： 現代足球越來越強調整體進攻，守門員在進攻中的參與度也日益增加。本章將探討守門員如何通過精準的長傳、快速的齣擊，直接發起反擊，成為球隊進攻的“第一發起者”。 結語 成為一名優秀的守門員，是一條充滿挑戰但也無比榮耀的道路。《綠茵守護者：技戰術進階與心理素質鍛造》正是希望成為你在這條道路上最堅實的夥伴。我們相信，通過不懈的努力、科學的訓練，以及對比賽深刻的理解，你一定能在綠茵場上，成為那道最令人放心的“最後一道防綫”。願每一位閱讀此書的你，都能在球門前，守護屬於你的榮耀，書寫屬於你的傳奇。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看一本關於藝術鑒賞的基礎讀物，它徹底顛覆瞭我對“美”的理解。這本書的作者似乎是一位有著深厚學術背景的策展人，他的敘述方式極其富有畫麵感和感染力。它不是簡單地介紹名傢名作，而是教你如何“看”一幅畫、如何“聽”一段音樂。比如，在分析一幅文藝復興時期的油畫時，作者會詳細拆解光綫的運用、顔料的層次感，以及構圖背後的數學原理，讓你在麵對作品時，不再是走馬觀花，而是能看到創作者的“意圖”。最棒的是，這本書倡導一種“跨界”的欣賞方式，它會把音樂的節奏感和建築的結構感聯係起來討論，極大地拓寬瞭我的審美視野。讀完之後，我再去看博物館或者聽古典音樂會時，那種沉浸式的體驗完全不一樣瞭，仿佛多瞭一副能看透本質的眼鏡。這本書的文字密度雖然高，但節奏把握得極佳，讓人忍不住一口氣讀完，並立刻想去實踐書中的“觀察方法”。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於時間管理的經典著作，那本書的視角非常獨特。它並沒有直接告訴你“早起”“列清單”這些老生常談的技巧，而是從“精力分配”這個核心矛盾入手，剖析瞭現代人為什麼總是感到時間不夠用。作者提齣瞭一種“能量銀行”的概念，認為時間是有限的，但我們能調動的“精力”卻可以通過科學的方法來儲蓄和提現。書中詳細介紹瞭如何識彆一天中自己的“黃金時間段”，並把最需要專注力的任務安排在這個時段內。更讓我眼前一亮的是，它還討論瞭如何優雅地拒絕不必要的社交和乾擾，書中提供瞭一些對話模闆，非常實用，讓我終於有底氣對那些占用我核心時間的瑣事說“不”瞭。這本書的語言風格非常犀利，觀點鮮明，讀起來酣暢淋灕，感覺就像是進行瞭一次深度的自我審視和重塑。我強烈推薦給那些感覺自己每天都在忙碌，卻不知道忙碌去嚮何方的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭一本關於提升個人技能的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者，我記不太清名字瞭，但他的講解方式真是太深入淺齣瞭。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭實用的案例和操作指南。比如，書中花瞭很大篇幅去講解如何調整自己的思維模式，以適應快速變化的環境。我特彆喜歡作者提到的一種“迭代式學習法”，它強調不要追求完美，而是先完成一個基礎版本，然後不斷地在實踐中去打磨和優化。這種方法論不僅適用於工作，我在嘗試改進日常習慣時也發現非常有效。書裏還穿插瞭一些曆史故事，通過這些故事來佐證作者的觀點，讓整個閱讀過程一點都不枯燥。我感覺讀完這本書後，我對很多事情的處理方式都有瞭更係統、更成熟的認識，不再是頭痛醫頭腳痛腳醫的蠻乾瞭。它提供瞭一個底層邏輯框架，讓你能夠自己去解決未來可能遇到的各種復雜問題。

評分☆☆☆☆☆

前陣子我入手瞭一本關於提升溝通效率的指南，簡直是我的“救星”。這本書的重點完全不在於華麗的辭藻或者高超的辯論技巧，而是聚焦於“傾聽的藝術”。作者用瞭大量的篇幅來解析非語言信號的重要性，比如眼神接觸、肢體語言的微小變化，以及如何通過有意識的停頓來引導對話的方嚮。我之前總覺得溝通就是把話說清楚，但這本書讓我明白，有效溝通中，接收信息和解讀信息所占的比重遠遠超過瞭錶達本身。書中設計瞭好幾個小練習，比如“鏡像復述法”，要求你在迴應彆人之前，必須先用自己的話重復對方的核心觀點，確保理解無誤。這個練習幫我避免瞭無數次因為誤解而産生的爭執。全書的排版也很友好，大量的圖錶和流程圖，讓那些復雜的溝通模型變得直觀易懂，非常適閤我這種不耐煩的讀者。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於戶外生存技能的百科全書式讀物，它簡直是給所有熱愛自然的人準備的“野外生存聖經”。這本書的厚度令人印象深刻，但內容組織得異常清晰，完全沒有那種雜亂無章的感覺。它涵蓋瞭從基礎的“如何在沒有火源的情況下生火”到復雜的“識彆有毒植物和製作臨時庇護所”等方方麵麵。我尤其欣賞作者在講述每一種技能時，都會強調“安全第一”的原則，並且會詳細說明在不同氣候條件下的應對策略。比如，書中關於水源淨化的章節，就對比瞭過濾、煮沸和化學處理這三種方法的優缺點和適用場景，數據詳實，非常可靠。閱讀過程中，我能感受到作者深厚的實戰經驗，他寫的不是書本知識，而是用血和汗換來的生存智慧。這本書的插圖和手繪圖極其精美，每一個步驟都畫得十分到位，即使是初學者也能一目瞭然，讓我對下一次遠足充滿瞭信心和期待。