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【日】权田修一 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460288

商品编码：29523190147

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：全新正版 足球守门员训练教程

定价：58.00元

作者：【日】权田修一

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787115460288

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 日本国家队主力足球守门员倾力写作，亲自示范标准动作2 316幅足球守门员热身、训练、技战术演练真人实拍图3 针对守门员在球队的重要地位、特点及作用，通过其位置、姿势、步法训练、扑球、传中、定位球、手抛球和喂球、热身运动8个方面，超细致讲解守门员需要练就的能力4 足球守门员零基础和进阶选手必学

内容提要

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《足球守门员训练教程》是提高守门员防御能力的专业指南，由日本屈指可数的杰出守门员权田修一主编。本书结合了权田修一扎实的理论基础和丰富的赛场实战经验，对守门员的技战术进行了全方位解读。全书依据训练项目分为8章，是守门员夯实基本功、提升守门技能的必学图书，也是足球教练及领队必读的一本书。

目录

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序言……2



章 位 置





站在球和球门中心的连线上 12

身体的不同方向带来不同程度的压迫感 14

看清楚后卫聚集过来的时机 16

通过球场上的标记来确认自己的站位 18

根据对手的惯用脚来调整站位 20





第2章 姿 势



没必要一直保持着紧张的姿势 26

用体位给对手施加压力 28

减少对方射手的可选项 30

手放在身体两侧 32

用双脚的平衡来支撑全身的重量 34

双脚的距离不要太大 36

腰部下沉空出球路 38

移动中两腿之间不要露出空当 40





第3章 步法训练



目光不要来回移动 46

用侧步来调整位置 48

用交叉步来调整身体方向 50

由近及远流畅地移动 52

用小碎步来缩短与射手之间的距离 54

面对直传迅速出击得到球 56

远点过顶球传中要取得有利位置 58

近点低平球传中球要截断传球路线 60

对球路变化要有预判 62





第4章 扑 救



判断好球的终落点 68

哪怕只有一点点的可能也要尽力出击拿球 70

由下至上出手接地滚球 72

用身体的正面来接球 74

伸展身体将球扑出 76

按照身体球的顺序着地 78

看清触球点 80

击地一次安全接球 82

将球托出横梁上方用角球躲过威胁 84





第5章 传 中



短距离接近球的落点 90

要避免目测失误 92

接高球的时候单脚起跳 94

正上方的来球双脚起跳 96

适度的自我保护 98

双拳击球时将球尽可能打远 100

高空球传中时正面面对对方射手 102

快速低平传球应该观察后卫防守的方向 104

倒三角传球时不要急于做动作 106





第6章 定位球



盯人的防守配置是关键 112

区域防守时应牢牢地守在门前 114

内旋球守门员要出击拿球 116

外旋球守门员要牢牢地守在门前 118

战术角球要将禁区内混乱度抑制到小 120

由做人墙开始防守任意球 122

惯用脚不同射门路线不同 124

保护后卫线与门将之间的距离 126

解读点球射手的助跑、视线和射门习惯 128





第7章 手抛球和喂球



球门球的目标 134

击球点位于球的中下部 136

手抛球和踢球的节奏要合拍 138

手抛球时肩部要充分旋转 140

地滚球是容易接的 142

守门员参与组织 144

接回传球的位置要在球门范围之外 146

在球活动时要观察周围 148

触球时应该将球控制在开阔地带 150





第8章 热身运动



从后向前运动肩部 156

从前向后运动肩部 157

腰部运动 158

手臂运动 159

前方踢腿 160

侧方踢腿 161

交替踢腿 162

活动大腿 163

腿间（胯下）运球训练 164

胯下交叉抛接球训练 165

胯下前后抛接球训练 166

背后坠球训练 167

背后抛球训练 168

转身接球训练 169

沙包式抛接球训练 170

双手交替弹地接球训练 171

双手同时弹地接球训练 172

单手抛接球训练 173

单手拍球训练 174

投接球训练 175

投接球（弹地）训练 176

投接球（地滚球）训练 177

坐式接球训练 178

跪式接半高球训练 179

跪式接地滚球训练 180

跪式接反弹球训练 181

侧跨步移动接半高球训练 182

侧跨步移动接反弹球训练 183

侧跨步移动接地滚球训练 184

原地起跳接球训练 185

横向跑动起跳接球训练 186

前方跑动起跳接球训练 187

结语 188

出场选手 190

权田修一的指导论1 22

权田修一的指导论2 42

权田修一的指导论3 64

权田修一的指导论4 86

权田修一的指导论5 108

权田修一的指导论6 130

权田修一的指导论7 152

作者介绍

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权田 修一，1989年9月3日出生于东京市世田谷区，从小学开始练习足球。入选过东京U-15、U-18队。2006年作为一名高三的学生便加入了球会的预备队。2009年赛季初始便成了球队的主力守门员，并且有不俗的表现，当年便创下了J联赛16场零封的纪录。从U-15开始，便入选了日本各级国家队，2009年亚洲杯外围赛对阵也门时，代表国家队出场。2012年伦敦奥运会作为主力守门员出战，为日本队进入四强做出了巨大的贡献。2014年巴西世界杯入选了国家队大名单。在比赛中常常充满了气势和斗志，具备扎实的理论基础和冷静的判断能力，在日本是屈指可数的杰出守门员。

文摘

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序言

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《绿茵守护者：技战术进阶与心理素质锻造》 引言 在足球这项充满激情与魅力的运动中，守门员无疑是最独特的存在。他们是最后一道防线，是球队的定海神针，他们的每一次扑救、每一次指挥、每一次失误，都牵动着亿万观众的心。然而，成为一名出色的守门员，绝非仅仅依靠身体天赋，更需要扎实的技战术基础、强大的心理素质以及对比赛的深刻理解。 本书《绿茵守护者：技战术进阶与心理素质锻造》并非一部简单的动作指南，而是一次深入的探索，旨在为有志于在球门前绽放光彩的球员提供一个全面、系统的成长路径。我们不局限于单一的训练动作，而是将守门员的角色置于整个比赛的宏观框架之下，从更深层次的理解比赛、提升个人能力、锻造强大内心等多个维度，解锁守门员的无限潜能。 第一章：守门员的角色定位与比赛理解 作为一名守门员，你不仅仅是那个站在球门线上的个体，更是球队战术体系中不可或缺的一环。本章将带你重新审视守门员在现代足球中的角色演变，理解教练的战术意图如何通过你的行动得以实现，以及你如何通过自己的判断和反应，影响比赛的走向。 现代足球对守门员的新要求： 从传统的“守门员”到“出击型门将”、“组织型门将”，技术统计显示，现代守门员的参与度已远超以往。我们将剖析这些新的角色定位对球员技术、意识和身体素质提出的具体要求。 阅读比赛的能力： 守门员需要比场上任何球员都更早、更全面地洞察比赛动态。本章将指导你如何通过观察对手的站位、传球线路、球员跑动，以及己方球员的防守状态，来预判危险，提前做出决策。我们将探讨分析比赛录像、理解战术图表的实用方法。 与队友的沟通与协作： 守门员是球队的“指挥官”，与后卫线、中场的有效沟通是避免失误、建立稳固防守的关键。我们将详细讲解不同情况下的沟通技巧，包括声势、手势、眼神交流，以及如何建立球员之间的信任，形成默契的防守体系。 战术意识的培养： 了解球队的整体战术，并在此基础上进行个人决策，是高水平守门员的标志。本章将介绍常见的防守阵型、进攻套路，以及守门员在不同战术体系下的职责与站位原则，让你能够更好地融入球队，成为战术执行的“最强棋子”。 第二章：核心技术精炼与创新演练 拥有扎实的基本功是守门员一切发挥的基石。本章将聚焦于守门员最核心的技术环节，并通过系统性的训练方法，帮助你将这些技术打磨至极致，并在此基础上探索创新的技术应用。 接球技术： 从最基础的“熊抱式”接球，到高空球、低平球、反弹球的处理，我们将逐一解析动作要领、发力方式、落地技巧，并通过分解练习、球感训练，提升你的接球稳定性与安全性。 扑救技巧： 针对不同角度、不同线路的射门，我们将讲解侧扑、低扑、高扑、鱼跃扑救等动作的标准姿势与发力时机。重点在于强调身体的协调性、爆发力以及落地后的迅速恢复能力。 高空球争顶： 面对对方的角球、任意球，守门员在禁区内的统治力至关重要。本章将深入讲解起跳时机、空中对抗技巧、摘球与击球的时机与选择，以及如何在争抢中保护自己。 出击与回防： 准确的出击判断是化解单刀、破坏对手进攻的关键。我们将分析不同情况下的出击时机、路线选择、扑救方式，以及在情况不利时的回防与补救技巧。 传球与出球： 现代足球的攻防转换越来越快，守门员的传球能力也日益重要。本章将涵盖近距离短传、长传，以及手抛球的精准度与选择，帮助你成为球队进攻的“第一发起点”。 脚下技术： 随着比赛节奏的加快，守门员在面对回传球、解围等情况时，也需要具备一定的脚下控制能力。我们将讲解基础的停球、带球、传球技巧，以及在压力下的安全处理方法。 技术创新与风险评估： 在掌握基本功的前提下，本章还将探讨守门员在比赛中如何根据实际情况，适时地运用一些更具风险但可能更有效的技术动作，例如“摘球后迅速长传反击”、“利用身体优势破坏对手近距离射门”等，并强调在此过程中的风险评估与决策。 第三章：身体素质的全面提升 守门员的技术发挥离不开强大的身体支撑。本章将为你量身打造一套全面的身体素质训练计划，旨在提升你的爆发力、灵活性、耐力、核心力量以及抗伤病能力。 爆发力训练： 扑救、跳跃、启动，这些动作都依赖于瞬间的爆发力。我们将介绍跳箱、原地纵跳、冲刺跑等训练方法，以及如何通过 Plyometrics（增强式训练）来提升你的反应速度和发力效率。 灵活性与柔韧性训练： 良好的柔韧性能够帮助你做出更舒展、更全面的扑救动作，并降低受伤风险。本章将包含针对全身的拉伸、动态热身和静态拉伸，以及一些特定的瑜伽动作，以提高你的关节活动度和肌肉弹性。 核心力量训练： 强大的核心力量是稳定身体、传递力量的关键，也是保护脊椎、预防腰部损伤的重要手段。我们将教授俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等核心肌群训练，并根据守门员的运动特点进行优化。 耐力训练： 比赛的最后阶段，体能的下降可能导致失误的发生。本章将提供不同强度的耐力训练方案，包括间歇跑、长距离慢跑，以及如何在训练中模拟比赛的体能消耗。 速度与敏捷性训练： 守门员需要快速的反应和敏捷的移动。我们将介绍敏捷梯、折返跑、变向跑等训练，以提升你的启动速度、变向能力和场上移动效率。 抗伤病能力培养： 守门员是受伤风险较高的位置。本章将讲解如何通过针对性的力量训练（如踝关节、膝关节、肩关节周围肌肉的强化）来预防常见的运动损伤，以及损伤后的康复性训练的重要性。 第四章：心理素质的磨砺与抗压能力建设 足球比赛不仅仅是身体与技术的较量，更是意志与心理的博弈。作为守门员，你承受的压力尤为巨大，每一次失误都可能被放大。本章将深入探讨如何锻造强大的心理素质，让你在压力下保持冷静，在逆境中找回自信。 情绪管理： 失误是足球比赛不可避免的一部分，关键在于如何处理。本章将教授如何识别和管理消极情绪，如懊悔、沮丧、愤怒，并通过积极的自我对话、转移注意力等方法，快速从失误中走出来。 专注力训练： 比赛的每一秒都至关重要，守门员需要高度的专注。我们将分享提高专注力的方法，包括冥想、视觉化训练、呼吸控制，以及如何在比赛中保持全神贯注。 自信心的建立与维护： 自信是守门员最宝贵的财富。本章将指导你如何通过回顾成功的扑救、积极的自我暗示、设定可实现的目标，来逐步建立和巩固自信心。 抗压能力的培养： 面对球迷的嘘声、媒体的批评、比分落后的压力，守门员需要强大的抗压能力。我们将探讨在模拟高压情境下的训练方法，以及如何在压力下做出正确的决策。 从失败中学习： 失败并不可怕，可怕的是无法从中吸取教训。本章将引导你如何客观分析失误的原因，将其视为成长的契机，而不是沉溺于自我否定。 团队精神与领导力： 守门员在球队中扮演着特殊的角色，你的情绪和状态会影响整个球队。本章将探讨如何通过积极的沟通、鼓励队友，来展现你的领导力，成为球队的“精神领袖”。 比赛前的准备与比赛后的复盘： 赛前良好的心理准备能够让你进入最佳状态，而科学的赛后复盘则能帮助你总结经验，不断进步。本章将提供实用的赛前准备清单和赛后复盘指南。 第五章：比赛中的智慧与临场应变 足球比赛瞬息万变，即便是最精湛的技术，也需要智慧的临场运用。本章将着重于培养你在比赛中的观察力、决策力与应变能力，让你成为一个更“聪明”的守门员。 战术执行与微调： 比赛中，教练的战术指令需要准确执行，但有时也需要根据场上实际情况进行微调。本章将分析不同战术下的守门员职责，以及如何在执行中根据对手的变化做出最优化调整。 预判与选择： 很多时候，比赛的结果取决于守门员的预判和选择。我们将深入分析何时应该出击，何时应该留在门线；何时应该单掌扑救，何时应该双手接球；何时选择长传反击，何时选择稳妥控球。 利用身体与空间： 守门员需要充分利用自己的身体优势和球场空间。本章将探讨如何通过站位、身体的摆放，来缩小对手的射门角度；如何在争抢中占据有利位置；如何通过合理的移动来覆盖更大的防守区域。 处理复杂局面： 比赛中总会遇到各种复杂局面，例如禁区内的混战、对方球员的个人能力突破、以及裁判的争议判罚。本章将针对这些情况，提供实用的应对策略与心理调适方法。 点球大战的心理博弈： 点球大战是守门员的“高光时刻”，也是巨大的考验。本章将分析点球的各种技巧，以及守门员如何在心理上与对方球员进行博弈，增加扑救成功的几率。 守门员在进攻中的作用： 现代足球越来越强调整体进攻，守门员在进攻中的参与度也日益增加。本章将探讨守门员如何通过精准的长传、快速的出击，直接发起反击，成为球队进攻的“第一发起者”。 结语 成为一名优秀的守门员，是一条充满挑战但也无比荣耀的道路。《绿茵守护者：技战术进阶与心理素质锻造》正是希望成为你在这条道路上最坚实的伙伴。我们相信，通过不懈的努力、科学的训练，以及对比赛深刻的理解，你一定能在绿茵场上，成为那道最令人放心的“最后一道防线”。愿每一位阅读此书的你，都能在球门前，守护属于你的荣耀，书写属于你的传奇。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看一本关于艺术鉴赏的基础读物，它彻底颠覆了我对“美”的理解。这本书的作者似乎是一位有着深厚学术背景的策展人，他的叙述方式极其富有画面感和感染力。它不是简单地介绍名家名作，而是教你如何“看”一幅画、如何“听”一段音乐。比如，在分析一幅文艺复兴时期的油画时，作者会详细拆解光线的运用、颜料的层次感，以及构图背后的数学原理，让你在面对作品时，不再是走马观花，而是能看到创作者的“意图”。最棒的是，这本书倡导一种“跨界”的欣赏方式，它会把音乐的节奏感和建筑的结构感联系起来讨论，极大地拓宽了我的审美视野。读完之后，我再去看博物馆或者听古典音乐会时，那种沉浸式的体验完全不一样了，仿佛多了一副能看透本质的眼镜。这本书的文字密度虽然高，但节奏把握得极佳，让人忍不住一口气读完，并立刻想去实践书中的“观察方法”。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本关于提升个人技能的书，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者，我记不太清名字了，但他的讲解方式真是太深入浅出了。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了实用的案例和操作指南。比如，书中花了很大篇幅去讲解如何调整自己的思维模式，以适应快速变化的环境。我特别喜欢作者提到的一种“迭代式学习法”，它强调不要追求完美，而是先完成一个基础版本，然后不断地在实践中去打磨和优化。这种方法论不仅适用于工作，我在尝试改进日常习惯时也发现非常有效。书里还穿插了一些历史故事，通过这些故事来佐证作者的观点，让整个阅读过程一点都不枯燥。我感觉读完这本书后，我对很多事情的处理方式都有了更系统、更成熟的认识，不再是头痛医头脚痛脚医的蛮干了。它提供了一个底层逻辑框架，让你能够自己去解决未来可能遇到的各种复杂问题。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于时间管理的经典著作，那本书的视角非常独特。它并没有直接告诉你“早起”“列清单”这些老生常谈的技巧，而是从“精力分配”这个核心矛盾入手，剖析了现代人为什么总是感到时间不够用。作者提出了一种“能量银行”的概念，认为时间是有限的，但我们能调动的“精力”却可以通过科学的方法来储蓄和提现。书中详细介绍了如何识别一天中自己的“黄金时间段”，并把最需要专注力的任务安排在这个时段内。更让我眼前一亮的是，它还讨论了如何优雅地拒绝不必要的社交和干扰，书中提供了一些对话模板，非常实用，让我终于有底气对那些占用我核心时间的琐事说“不”了。这本书的语言风格非常犀利，观点鲜明，读起来酣畅淋漓，感觉就像是进行了一次深度的自我审视和重塑。我强烈推荐给那些感觉自己每天都在忙碌，却不知道忙碌去向何方的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于户外生存技能的百科全书式读物，它简直是给所有热爱自然的人准备的“野外生存圣经”。这本书的厚度令人印象深刻，但内容组织得异常清晰，完全没有那种杂乱无章的感觉。它涵盖了从基础的“如何在没有火源的情况下生火”到复杂的“识别有毒植物和制作临时庇护所”等方方面面。我尤其欣赏作者在讲述每一种技能时，都会强调“安全第一”的原则，并且会详细说明在不同气候条件下的应对策略。比如，书中关于水源净化的章节，就对比了过滤、煮沸和化学处理这三种方法的优缺点和适用场景，数据详实，非常可靠。阅读过程中，我能感受到作者深厚的实战经验，他写的不是书本知识，而是用血和汗换来的生存智慧。这本书的插图和手绘图极其精美，每一个步骤都画得十分到位，即使是初学者也能一目了然，让我对下一次远足充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

前阵子我入手了一本关于提升沟通效率的指南，简直是我的“救星”。这本书的重点完全不在于华丽的辞藻或者高超的辩论技巧，而是聚焦于“倾听的艺术”。作者用了大量的篇幅来解析非语言信号的重要性，比如眼神接触、肢体语言的微小变化，以及如何通过有意识的停顿来引导对话的方向。我之前总觉得沟通就是把话说清楚，但这本书让我明白，有效沟通中，接收信息和解读信息所占的比重远远超过了表达本身。书中设计了好几个小练习，比如“镜像复述法”，要求你在回应别人之前，必须先用自己的话重复对方的核心观点，确保理解无误。这个练习帮我避免了无数次因为误解而产生的争执。全书的排版也很友好，大量的图表和流程图，让那些复杂的沟通模型变得直观易懂，非常适合我这种不耐烦的读者。