全新正版 解忧小铺 [美]马丁·罗斯曼(Martin Rossman, M.D.) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马丁·罗斯曼Martin Rossman 著

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• 正念
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• 马丁·罗斯曼
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115449009

商品编码：29523382066

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：全新正版 解忧小铺

定价：49.00元

作者：马丁·罗斯曼(Martin Rossman, M.D.)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115449009

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当你的身体、心理以及生活已经失控......

内容提要

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失眠 肥胖 紧张 情绪失控 焦虑不安 忧心忡忡 一团糟的生活
我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。
针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。

通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。

以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。失眠 肥胖 紧张 情绪失控 焦虑不安 忧心忡忡 一团糟的生活

目录

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章 忧虑如影随形　1
认识恐惧　8
想象力是把双刃剑　10
解压意象练习　12
回顾你的解压意象练习　14
忧虑、焦虑、压力三者的关系　15
你的想象力失控了吗　17
忧虑的代价　19
为什么女性更容易忧虑　20
我们能够改变忧虑吗　21
为什么大多数的忧虑是可以选择的　23

第2章 善用忧虑　25
思维可以改变，大脑也可以吗　29
如何纾解忧虑　30
计算机与解忧模型　35

第3章 如何镇定自若　39
学会面对是关键　43
掌握解忧的“工具”　45
放松身体与平复思绪　46
我们为什么不想放松　48
改变旧有的思维模式的途径　50
镇定自若的三个秘诀　51
回顾你的放松练习　68
应该多久进行一次放松练习　69
放松、意象与催眠、冥想的关系　70
放松和意识　73

第4章 看清忧虑　75
究竟是谁在忧虑　79
观察者练习Ⅰ　82
回顾观察者练习Ⅰ　83
观察者练习Ⅱ　84
回顾观察者练习Ⅱ　87
把你的忧虑写下来　87
控制好你的焦虑情绪　88
给你的忧虑分类　89
亚瑟的内在智慧　93
看清忧虑后该做什么　96

第5章 开启内在智慧　97
智者箴言　101
大师们的智慧　102
回到你的内在智慧　103
聆听自己的内在智慧　105
提前准备好问题　106
与你的内在智慧的意象碰面　107
回顾开启内在智慧的冥想　114
现在需要采取行动吗　115

第6章 将“消极忧虑”转为“积极忧虑”　117
“放下”的仪式　121
消极忧虑带来的错觉　123
消极忧虑的保护功能　125
忧虑对人与人之间关系的影响　128
消极忧虑的短板　129
我们如何改变忧虑的方式　131
如何减少或消除消极忧虑　132
积极忧虑意象的效果　133
积极忧虑意象练习　137
回顾你的积极忧虑练习　142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用　145
有关心理暗示的“秘密”　148
减少习惯性消极忧虑的做法　150

第7章 让积极忧虑发挥出更大的能量　155
为什么我们无法采取有效行动　160
让改变发生：有效行动法　161
激活意志力　162
步：明确目标　163
第二步：找出实现目标的路径　164
第三步：选择佳方案　167
第四步：确认你的选择　168
第五步：拟订计划　170
第六步：意象预演　171
第七步：执行计划　174
为有效行动做准备　175
回顾有效行动的全过程　181

第8章 思维与大脑　183
思维存在于大脑内部吗　188
忧虑与大脑的发育　189
“三重脑”结构　191
三重脑之间的相互影响　195
情绪脑也有大脑皮层　197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑　203
改变大脑中已经建立的思维模式　204
大脑强大的变化能力　207
我们能通过改变思维来改变大脑吗　209

第9章 隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧　215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑　221
意象是一种古老且自然的思维方式　223
悠久并不等于优越　225
意象思维的其他几个优点　228
直觉与情绪的内在联系是什么　231
直觉对科学进步的启发与理性一样多　232

0章 塑造品格　235
何为个人品格　239
如何利用意象塑造品格　242
在特定情况下使用品格意象法　245
塑造你的第二天性　250
品格意象法　251
回顾品格意象法练习　258
品格意象法的其他用途　259

1章 对待忧虑的态度　261
熟能生巧，善待忧虑　268

作者介绍

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马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。

文摘

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序言

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《解忧小铺》 一本关于倾听、理解与疗愈的温情之作 作者简介： [美]马丁·罗斯曼（Martin Rossman, M.D.），一位备受尊敬的医生，同时也是一位富有同情心的作家。他致力于探索人类心灵深处的困惑与需求，并以其独到的洞察力和温暖的笔触，为读者带来慰藉与启示。罗斯曼博士的医学背景赋予了他对身心健康的深刻理解，而他对人性细微之处的敏锐捕捉，则使他的作品充满了真挚的情感和强大的共鸣力。 内容简介： 在熙熙攘攘的都市一隅，隐藏着一家名为“解忧小铺”的神秘店铺。它不像传统的商店那样售卖商品，而是以一种更加珍贵的方式，回应着人们心中挥之不去的烦恼与忧伤。这里没有琳琅满目的货架，没有推销员热情的吆喝，只有一位名叫“老先生”的店主，以及一个看似简单，实则蕴含着无限智慧的装置——一个古老而充满故事的“解忧箱”。 “解忧小铺”的顾客形形色色，他们带着各自的难题，怀揣着或多或少的期盼，推开了那扇吱呀作响的木门。有的是在职场中迷失方向的年轻人，有的是在家庭生活中饱受压抑的中年人，有的是在情感世界里徘徊不定，找不到出口的孤独灵魂，甚至还有一些，是因为童年留下的阴影，或是突如其来的变故，而陷入深深的绝望。他们或许带着沉甸甸的秘密，或许怀揣着难以启齿的伤痛，来到这里，仅仅是希望能够被看见，被倾听，被理解。 老先生，这家“解忧小铺”的唯一主人，他并非一位普通的店主。他拥有着一副洞察人心的眼睛，和一颗无比宁静、充满慈悲的心。他从不急于评判，也从不轻易给出结论。他的工作，不是提供现成的答案，而是引导每一个走进店铺的人，去发现自己内心深处真正的声音，去认识到那些隐藏在困扰之下的，尚未被自己察觉的力量。 顾客们被邀请坐在老先生对面，然后，他们可以将写在纸上的烦恼，或者直接向老先生诉说，放入那个神秘的“解忧箱”。这个箱子，承载着无数人的心声，它静静地聆听着，仿佛能吸收掉那些负面的情绪，净化那些纠结的思绪。而当箱子被打开时，里面出现的，并非是直接解决问题的“灵丹妙药”，而往往是一些象征性的物品，或者是一些充满哲理的简短话语。 这些物品，或许是一枚小小的鹅卵石，提醒着人们坚韧不拔的生命力；或许是一片枯黄的落叶，象征着生命的循环与更迭；或许是一粒种子，暗示着希望与成长的可能性。而那些话语，则如同点点星光，照亮了人们内心的迷茫，它们或朴实无华，或寓意深远，却总能触动人们内心最柔软的地方，引发深刻的反思。 罗斯曼博士通过“解忧小铺”这个引人入胜的故事，巧妙地展现了倾听的力量。他告诉我们，很多时候，我们需要的并非是别人给出完美的解决方案，而是有一个人愿意耐心、不带偏见地倾听我们的心声。这种倾听，本身就具有强大的疗愈作用，它能够帮助我们梳理混乱的思绪，减轻内心的负担，让我们重新找回面对问题的勇气。 “解忧小铺”里的每一个故事，都是一扇打开心灵的窗户。读者们会发现，那些看似孤立无援的困扰，其实在人性的普遍性中有着共通之处。当我们看到别人也曾经历过类似的挣扎，当我们感受到老先生那份无条件的接纳与理解，我们会觉得自己不再是孤单的。这种群体性的共鸣，也为疗愈过程注入了强大的动力。 罗斯曼博士笔下的“解忧小铺”，更是一个关于自我发现和成长的寓言。老先生所做的，并非是将“解忧箱”里的物品直接“送出”问题，而是通过这些物品，引导人们去“看见”自己内在的答案。例如，当一位顾客写下了对未来充满恐惧的烦恼，他放入箱子的纸条被老先生取出，并递给他一张写着“看见你的脚下的路”的卡片。这张卡片，正是提醒他，与其沉溺于对未知的焦虑，不如关注当下，一步一个脚印地去走好眼前的道路。 又比如，一位长期被他人评价所困扰的年轻人，在“解忧箱”里拿到了一块写着“你的价值，不在于他人的眼睛”的石头。这块石头，像一位无声的导师，促使他开始反思，自己究竟是谁，自己珍视什么，而不是将自我价值建立在外界的认可之上。 “解忧小铺”的故事，也让我们深刻理解到，痛苦并非是需要被彻底消除的敌人，而是生活的一部分，是成长的催化剂。当老先生递给一位失去亲人的顾客一枚小小的，闪烁着微光的贝壳时，他告诉她：“即使是最坚硬的外壳，也孕育了柔软的珍珠。”这是一种对生命韧性的赞美，也是对伤痛中蕴含着的美好与成长的期许。 这本书，不是一本告诉你如何“解决”所有问题的教科书，而是一本引导你去“理解”问题，去“接纳”自己，去“拥抱”生活，并最终“发现”内在力量的书。它用一种诗意而富有哲理的方式，触碰着我们内心最真实的情感，唤醒我们内心最深处的智慧。 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息轰炸，被各种目标驱赶，却忽略了内心最真切的声音。我们可能擅长解决外在的问题，却常常困于内在的纠结。“解忧小铺”正是这样一个能够让我们慢下来，去感受，去思考，去与自己对话的场所。 罗斯曼博士的文字，如同涓涓细流，滋润着每一位读者的心田。他没有华丽的辞藻，没有故作深邃的理论，只有最真诚的关怀，和对人性最深刻的洞察。他让我们明白，每个人都有属于自己的“解忧小铺”，每个人内心都藏着一位能够倾听和疗愈自己的“老先生”。 《解忧小铺》不仅仅是一个关于店铺的故事，它更是一次关于人生旅程的深刻启示。它鼓励我们去倾听自己，去理解他人，去拥抱生活中的不完美，并在每一次的困境中，发现属于自己的光芒，活出属于自己的精彩。这本书，会成为你在迷茫时可以依靠的温暖灯塔，在你失落时可以汲取的精神力量。它提醒着我们，即使在最黑暗的时刻，希望的种子也从未停止生长，而内心的宁静，才是我们最宝贵的财富。 它是一份送给所有在人生旅途中感到疲惫、迷惘，却依旧渴望理解与慰藉的灵魂的礼物。在这里，你会找到一种属于自己的，独特而充满力量的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！从封面的设计开始，就透着一股子治愈的气息，那种温暖的色调和简洁的插画，让人忍不住想翻开它。拿到书的那一刻，就觉得它不仅仅是一本书，更像是一位老朋友，准备倾听我的烦恼。我之前总是觉得，很多情感问题无处诉说，找人倾诉又怕被评判，或者根本不知道如何开口。而这本书的出现，就像是打开了一个秘密的树洞，你可以在这里放下所有的伪装，坦诚地面对自己的内心。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是它的存在，就给了我一种莫名的安心感。我非常期待它能带给我一些新的视角，帮助我理解那些困扰我的情绪，或许还能从中找到一些解决问题的方法。我喜欢这种沉浸式阅读体验，就像走进了一个可以让你完全放松的空间，没有任何压力，只有纯粹的自我探索。这种感觉非常宝贵，尤其是在快节奏的生活中，能有这样一本书陪伴，是一种奢侈的幸福。我把它放在床头，每天睡前都会看一眼，感觉它就像一个无声的守护者，默默地传递着力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《解忧小铺》的作者听说是位资深的心理医生，这让我对它的专业性和深度充满了期待。虽然我还没有开始细读，但仅仅是想到能够从一位专业人士那里获得一些关于心理健康和情绪管理的建议，就感到非常兴奋。我一直认为，心理健康和身体健康同等重要，但往往更容易被我们忽视。我希望这本书能帮助我更好地理解自己的情绪，学会如何与自己的负面情绪共处，甚至化解它们。现代社会的生活压力越来越大，很多人都面临着焦虑、抑郁等问题，而这本书就像是一盏明灯，指引我们寻找内心的宁静。我喜欢那些能够提供实用工具和方法论的书籍，而不是空泛的理论。我期待这本书能够给我带来一些“干货”，让我能够学以致用，改善自己的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻被它的名字吸引住了。“解忧小铺”这个名字本身就充满了画面感，仿佛真的有一个小小的空间，可以让你放下所有的烦恼，得到心灵的慰藉。我还没有深入阅读，但光是这个名字就勾起了我强烈的好奇心。我一直觉得，人生就像一场旅途，难免会遇到各种各样的挑战和不如意，而当我们感到疲惫和迷茫的时候，最需要的莫过于一个可以倾诉和获得帮助的地方。我希望这本书能够像一个真正的“解忧小铺”一样，为我提供一个温暖的港湾，让我能够在这里找到答案，重拾前行的勇气。我非常期待它能够分享一些关于如何面对困难、如何调整心态的智慧，让我能够更加从容地应对生活中的种种不确定性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常有质感，封面设计简洁大方，透露出一种沉静而温暖的氛围，让人一看就心生好感。我之前听说过作者的名号，所以对这本书的内容充满了好奇和期待。虽然我还没有来得及深入阅读，但我相信，作为一位在心理学领域有着深厚造诣的专家，作者一定能带来一些深刻而有价值的见解。我喜欢那些能够帮助我更好地认识自己、理解人性的书籍，而这本书的名字和作者背景都指向了这个方向。我希望它能提供一些能够触动我内心深处的思考，帮助我发现隐藏在生活表象下的真实自我，并且学会如何与自己和谐相处。我喜欢那种能够引导我进行深度自我反思的书籍，因为我知道，只有真正了解自己，才能更好地面对外部的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版都做得非常用心，纸张的触感很好，阅读起来很舒适，一点都不费眼。我特别喜欢它的字体大小和行间距，看起来很舒服，长时间阅读也不会感到疲劳。整体的视觉设计给人一种宁静、平和的感觉，非常契合“解忧”这个主题。我还没有来得及深入探讨书中具体的内容，但光是拿在手里，那种质感就让人觉得物超所值。我一直对那些能够触及心灵的书籍非常感兴趣，而这本书从名字到外在都散发着这样的魅力。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我解决生活中遇到的种种难题。有时候，我们需要的不是旁观者的说教，而是一个能够理解我们、引导我们找到答案的伙伴。我期待这本书能成为我内心的那个伙伴，在迷茫的时候，给予我启示，在痛苦的时候，给予我慰藉。我相信，一本好的书，不仅能提供信息，更能改变我们看待世界的方式，甚至改变我们自己。