全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜:運動按摩 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail El pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 運動解剖
• 運動按摩
• 肌肉訓練
• 解剖圖譜
• 健身
• 康復
• 運動醫學
• 人體結構
• 彩色圖解

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460813

商品編碼：29523559623

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜:運動按摩

定價：49.80元

作者：【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國資-深按摩治療師專業指導人人都可在傢中進行的全身按摩方案放鬆緊張肌肉、改善關節活動度、預防與緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強血液循環的瑞典式按摩273幅真人演示詳細分解手法、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專傢提示 每個部位的按摩動作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。緩解日常生活及體育運動帶來的肌肉緊張與疼痛，促進身體排毒，讓身體和精神“放輕鬆”的的按摩指南√上半身背麵按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長時間駕駛、穿高跟鞋、錯誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背麵按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。√下半身前麵按摩 從腳部按摩至腿部前麵，放鬆因長時間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。√上半身前麵按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進行按摩，預防和緩解由胸肌緊張導緻的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關節活動度，促進淋巴迴流，幫助被按摩者排除身體中的細菌和毒素並使其心情愉悅。√頭部按摩 以頸部、麵部、頭頂的順序進行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放鬆麵部肌肉並促進血液循環。√3套局部按摩方案 針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，你也可以根據自身的需求製定局部按摩方案。

內容提要

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本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

目錄

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引言 6
基本知識 10
① 上半身：背麵 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背麵 42
臀部 44
腿 46
腳 56
③ 下半身：前麵 66
腳 68
腿部前麵 80
④ 上半身：前麵 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 頭部 128
頸部 130
麵部 136
頭頂 150
局部按摩流程舉例 154
更多信息 156
工作人員及緻謝 160

作者介紹

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阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。佩姬·奧爾特曼是紐約市塔卡霍的專業按摩治療師。

文摘

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序言

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探索身體的精巧設計：一本關於運動與健康的深度指南 本書並非一本簡單的圖冊，而是一次深入人體奧秘的探索之旅，旨在揭示運動背後隱藏的生物力學原理，以及如何通過科學的認知來優化身體機能，提升運動錶現，並預防運動損傷。它將帶領讀者超越錶麵的肌肉形態，直達骨骼、關節、韌帶和神經的精密連接，理解它們如何協同工作，構成一個強大而靈活的運動機器。 第一部分：人體運動的基石——骨骼、關節與韌帶 我們將從人體最基本的結構單元——骨骼開始。本書將詳細介紹構成運動框架的各個主要骨骼，不僅僅是它們的名稱和位置，更重要的是理解它們的三維形態如何適應不同的運動需求。例如，股骨的粗壯結構支撐著巨大的承重壓力，而肩胛骨的輕巧與多角度活動性則為手臂提供瞭無與倫比的自由度。我們會深入探討骨骼的微觀結構，瞭解骨細胞的代謝和骨骼的修復機製，從而理解為何在進行高強度運動時，骨骼的健康至關重要。 緊接著，我們將目光聚焦於連接骨骼的樞紐——關節。本書將係統地講解人體主要的關節類型，如球窩關節（如肩關節和髖關節）、鉸鏈關節（如肘關節和膝關節）、平麵關節（如腕關節和踝關節）等。對於每一種關節，我們不僅會展示其解剖結構，還會深入分析其運動範圍、穩定性以及影響其功能的因素。例如，膝關節的復雜性在於它既要承受體重，又要完成屈伸等主要運動，同時還需要側嚮的穩定性，這得益於其周圍的韌帶和半月闆的協同作用。我們將探討關節的滑膜、關節囊、軟骨等關鍵組成部分，以及它們在減少摩擦、吸收衝擊和維持關節健康中的作用。 韌帶，作為連接骨與骨的堅韌帶狀組織，是維持關節穩定性的關鍵。本書將詳細描繪主要關節周圍的韌帶係統，例如膝關節的內外側副韌帶、交叉韌帶，踝關節的三角韌帶等。我們將深入理解韌帶的結構特性，解釋它們如何承受拉力，限製過度運動，並在身體受到外力衝擊時起到緩衝和保護作用。同時，也會分析韌帶損傷的常見原因和機製，為讀者理解運動損傷的根源提供理論基礎。 第二部分：運動的執行者——肌肉的力量與協調 一旦我們對骨骼和關節有瞭清晰的認識，就可以將注意力轉嚮驅動這一切運動的動力源——肌肉。本書將以詳盡的解剖圖譜為基礎，逐一剖析全身主要的肌肉群。我們會超越簡單地標注肌肉名稱，而是深入講解每塊肌肉的起止點、走行方嚮、主要功能以及它們在不同運動模式下的激活順序和協同作用。 例如，在跑步過程中，股四頭肌的伸展、臀大肌的收縮、小腿肌肉的蹬踏，以及腹部核心肌群的穩定，都並非孤立的動作，而是精妙協調的結果。本書將詳細闡述這些肌肉群之間的協同（agonist and synergist）與拮抗（antagonist）關係，讓讀者理解為何訓練某一塊肌肉時，與之相對的拮抗肌也需要得到閤理的關注，以達到平衡發展和防止損傷的目的。 我們還將深入探討肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動強度下的作用，以及肌肉的神經支配如何控製其收縮的強度和速度。瞭解肌肉的疲勞機製、恢復過程以及超量恢復的原理，將有助於讀者製定更科學、更有效的訓練計劃。 第三部分：精妙的傳導係統——神經與血管 運動並非僅僅是肌肉的收縮，它是一個復雜而精密的神經和血管係統相互配閤的産物。本書將為你揭示這個隱藏在幕後的“指揮中心”和“能量補給綫”。 神經係統是運動的“總指揮”。我們將介紹中樞神經係統（大腦和脊髓）和周圍神經係統（神經的走嚮和分布）如何接收來自感覺器官（如本體感受器）的信息，並嚮肌肉發齣指令。理解神經傳導的通路，可以幫助我們理解為何某些感覺異常或神經受壓會影響運動協調性。我們將探討運動單元的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，以及神經遞質在肌肉收縮信號傳遞中的作用。 血管係統則是運動的“生命綫”。我們將展示主要動脈和靜脈的網絡，解釋它們如何為肌肉提供氧氣和營養，並將代謝廢物運走。在運動過程中，局部肌肉的血液供應會顯著增加，形成所謂的“肌肉泵”。本書將闡述這種生理變化，並探討心血管係統在提升運動耐力方麵的作用。同時，我們也會關注血管係統的健康，以及它如何影響運動錶現和恢復。 第四部分：運動的藝術與科學——動作分析與損傷預防 在掌握瞭人體的基本運動結構和功能後，本書將引導讀者將這些知識應用於實際的運動場景。我們將深入分析各種常見運動的生物力學原理，例如： 舉重與力量訓練： 分析杠鈴、啞鈴等器械在不同動作模式下對肌肉和關節的應力分布，理解正確的發力技巧，避免代償動作。 跑步與耐力運動： 探討步態分析、身體姿態對能量消耗和衝擊力的影響，以及如何通過優化技術降低疲勞和損傷風險。 球類運動與敏捷性訓練： 分析變嚮、跳躍、投擲等動作中的爆發力、協調性和平衡性要求，以及核心力量在維持身體穩定中的關鍵作用。 柔韌性訓練與拉伸： 講解不同類型拉伸（靜態、動態）的原理和效果，理解關節活動度的重要性，以及如何在訓練前後進行有效的拉伸。 此外，本書還將重點關注運動損傷的預防。我們將結閤前麵章節的解剖學和生理學知識，深入剖析運動損傷的常見原因，包括： 過度使用損傷： 分析肌肉疲勞、肌腱炎、應力性骨摺等如何産生。 急性損傷： 探討韌帶扭傷、肌肉拉傷、關節脫位等如何發生，以及損傷發生的力學機製。 姿態不良與生物力學失衡： 分析長期不良姿勢如何導緻肌肉力量不平衡，增加特定部位的損傷風險。 基於對損傷機製的理解，本書將提供切實可行的預防策略，包括： 科學的訓練計劃製定： 如何閤理安排訓練量、強度和休息，避免訓練過度。 有效的熱身與放鬆： 講解如何在運動前後進行充分的準備和恢復。 核心力量的訓練： 強調核心肌群在穩定身體、保護脊柱和提升整體運動錶現中的重要性。 針對性的柔韌性與平衡性訓練： 如何通過練習提高身體的靈活性和穩定性，減少意外扭傷。 運動裝備的選擇與使用： 介紹閤適的鞋子、護具等如何提供保護。 第五部分：運動恢復與健康生活 運動的結束並非意味著所有過程的停止。本書還將闡述運動後恢復的重要性，以及如何通過科學的方法來加速身體的修復過程，為下一次訓練做好準備。我們將探討： 主動恢復與被動恢復： 例如低強度運動、按摩、拉伸、冷熱療法等的作用。 營養補充與水分攝入： 運動後如何通過飲食來補充能量、修復肌肉。 睡眠的重要性： 講解充足睡眠對身體恢復和生長激素分泌的影響。 最後，本書將把運動知識升華到健康生活的層麵。它將鼓勵讀者將對身體的深入瞭解融入日常生活中，不僅僅是為瞭追求卓越的運動錶現，更是為瞭建立一種更健康、更積極的生活方式。通過理解身體的語言，傾聽身體的需求，讀者將能夠更好地管理自己的健康，享受運動帶來的樂趣，並最大限度地發揮身體的潛能。 這本書是一份全麵的指南，適閤所有對運動、身體健康以及如何更好地利用自身身體感興趣的人。它將提供堅實的理論基礎，結閤實際的應用指導，幫助您在追求健康與活力的道路上，更加自信、更加高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“運動按摩”側重部分，處理得極其到位，展現瞭作者深厚的臨床經驗。它沒有停留在泛泛而談的推拿手法描述上，而是緊密結閤瞭特定肌肉的生理功能和常見損傷模式。比如，在講解髂腰肌的放鬆技巧時，它不僅配上瞭體位圖，更詳細說明瞭哪些神經分支需要避開，以及在何種呼吸節奏下操作能達到最佳效果。這種將解剖學知識與具體操作技術無縫對接的能力，是衡量一本運動科學書籍價值的關鍵所在。我尤其欣賞它對“手法深度控製”的強調，書中用不同的顔色飽和度來指示應該施加壓力的相對強度，這種直觀的反饋機製，極大地幫助瞭初學者建立正確的手感和判斷力。讀完相關章節後，我立即嘗試在自己身上進行瞭幾次輕微的拉伸和按壓練習，對比書中的描述，我能更清晰地感知到目標區域的張力變化，這無疑是學習過程中的一大飛躍，意味著理論知識已經開始轉化為可以被身體感知的實踐經驗。

評分☆☆☆☆☆

我對這類強調“實操性”的書籍總抱有一種審慎的態度，畢竟很多圖譜看著很美，真到用的時候纔發現理論和實踐之間隔著十萬八韆裏。然而，這本書在內容組織上的邏輯性，成功地打消瞭我的疑慮。它似乎非常注重知識的層層遞進，而不是一股腦地堆砌信息。從宏觀的肌肉群落劃分，到微觀的肌縴維走嚮和附著點描述，過渡得非常自然流暢。尤其讓我驚喜的是，它在關鍵的運動模式旁邊，會配上相應的力學分析圖，這種“圖文並茂”的講解方式，極大地降低瞭理解復雜生物力學的門檻。我嘗試著對照著書中的描述去觸診一些深層肌肉，發現標注的定位點和描述的深度，與我以往的經驗相比，精準度高齣許多。這種嚴謹性體現在每一個環節，不放過任何一個可能引起誤解的細節。對於那些希望通過自我學習來提升運動錶現或康復技能的人來說，這種結構化的、以應用為導嚮的編排方式，遠比那種純粹的學術性圖鑒來得更加實用和高效，讓人感覺手裏握著的不是一本冰冷的參考書，而是一位經驗豐富的私人導師。

評分☆☆☆☆☆

這本《全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜:運動按摩》的裝幀設計著實讓人眼前一亮。首先映入眼簾的是封麵那充滿力量感的色彩搭配，深邃的背景色與局部高亮的肌肉綫條圖形成瞭鮮明的對比，一下子就抓住瞭眼球。紙張的質感也相當優秀，那種略帶磨砂的觸感，拿在手裏分量十足，給人一種“專業”和“耐用”的初步印象。我特彆留意瞭內頁的印刷質量，無論是色彩的還原度還是綫條的清晰度，都達到瞭極高的水準。要知道，涉及到解剖圖譜類的書籍，細節的呈現至關重要，任何模糊不清或者色彩失真都會極大地影響學習效果。這本書在這方麵做得非常到位，即便是標注在深層肌肉上的細微紋理，也看得一清二楚，這對於希望深入瞭解人體結構的朋友來說，無疑是個福音。書本的開本設計也考慮到瞭實用性，既方便攜帶翻閱，又能保證大圖的視覺衝擊力，不像有些大部頭書籍，攤開後總覺得礙手礙腳。總的來說，從收到書的那一刻起，它所展現齣的高品質製作工藝，就讓我對接下來的內容充滿瞭期待，感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品，反映齣齣版方在細節上的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計體現瞭一種現代、簡潔的美學，完全擺脫瞭傳統解剖圖譜那種略顯陳舊和刻闆的風格，這對於吸引更年輕一代的運動愛好者和健身專業人士來說，無疑是一個巨大的優勢。字體選擇上，主標題和重要的術語采用瞭清晰、現代的無襯綫字體，保證瞭信息傳遞的高效率，而在細節描述部分，則巧妙地切換到易讀性更強的字體，使得長段落閱讀時眼睛不容易疲勞。版麵的留白處理也值得稱贊，它沒有為瞭塞滿內容而顯得局促，充足的空間使得每一張圖和每一個文本塊都能“呼吸”，有效降低瞭閱讀的認知負荷。更貼心的是，一些關鍵的解剖術語，在首次齣現時通常會用粗體或不同的顔色進行強調，並且在圖中標注瞭明確的編號索引，方便讀者在復雜的圖中快速定位到對應的文字解釋，這種細節上的周到考慮，讓學習體驗變得非常順暢和愉悅。這本書的整體設計語言，成功地傳達齣一種信息明確、目標清晰、注重體驗的現代專業精神。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像進行瞭一場沉浸式的三維解剖之旅。不同於傳統書籍那種平麵化的展示，它在色彩和光影的運用上，巧妙地模擬齣瞭肌肉組織的層次感和立體感。比如，當講解到肩袖肌群的交叉覆蓋關係時，作者采用瞭半透明和疊層的方式來處理，使得原本復雜到令人頭疼的結構關係，一下子變得清晰可見，如同X光透視一般。我發現自己不再需要費力地去想象肌肉在三維空間中的相互關係，因為圖譜本身就已經幫我完成瞭這項工作。這種視覺化處理的深度，可以說是教科書級彆的。此外，書中對於“激活”和“放鬆”狀態下的肌肉形態變化也有所涉及，這一點對於運動康復工作者來說極為寶貴。它不僅僅告訴你肌肉“是什麼樣子的”，更重要的是告訴你它在功能活動中“是如何運作的”。這種動態的視角，讓冰冷的解剖知識重新充滿瞭生命力，極大地激發瞭我繼續探索人體這座復雜機器的興趣。