全新正版 肌肉训练彩色解剖图谱:运动按摩 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail El pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

图书标签:

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• 运动医学
• 人体结构
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

商品编码：29523559623

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：全新正版 肌肉训练彩色解剖图谱:运动按摩

定价：49.80元

作者：【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国资-深按摩治疗师专业指导人人都可在家中进行的全身按摩方案放松紧张肌肉、改善关节活动度、预防与缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛、增强血液循环的瑞典式按摩273幅真人演示详细分解手法、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个部位的按摩动作都包括按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织图示。缓解日常生活及体育运动带来的肌肉紧张与疼痛，促进身体排毒，让身体和精神“放轻松”的的按摩指南√上半身背面按摩 从胸背部按摩至腰背部，有效缓解因长时间驾驶、穿高跟鞋、错误的站姿或坐姿、举重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背面按摩 以臀部、腿部、脚部的顺序进行按摩，缓解腰背部肌肉疼痛。√下半身前面按摩 从脚部按摩至腿部前面，放松因长时间站立、行走而过度紧张的下肢肌肉。√上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的顺序进行按摩，预防和缓解由胸肌紧张导致的颈部过度前屈以及肩背或颈部疼痛，改善关节活动度，促进淋巴回流，帮助被按摩者排除身体中的细菌和毒素并使其心情愉悦。√头部按摩 以颈部、面部、头顶的顺序进行按摩，改善因颈部肌肉紧张引起的头痛，放松面部肌肉并促进血液循环。√3套局部按摩方案 针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，你也可以根据自身的需求制定局部按摩方案。

内容提要

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本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

目录

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引言 6
基本知识 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
脚 56
③ 下半身：前面 66
脚 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 头部 128
颈部 130
面部 136
头顶 150
局部按摩流程举例 154
更多信息 156
工作人员及致谢 160

作者介绍

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阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。佩姬·奥尔特曼是纽约市塔卡霍的专业按摩治疗师。

文摘

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序言

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探索身体的精巧设计：一本关于运动与健康的深度指南 本书并非一本简单的图册，而是一次深入人体奥秘的探索之旅，旨在揭示运动背后隐藏的生物力学原理，以及如何通过科学的认知来优化身体机能，提升运动表现，并预防运动损伤。它将带领读者超越表面的肌肉形态，直达骨骼、关节、韧带和神经的精密连接，理解它们如何协同工作，构成一个强大而灵活的运动机器。 第一部分：人体运动的基石——骨骼、关节与韧带 我们将从人体最基本的结构单元——骨骼开始。本书将详细介绍构成运动框架的各个主要骨骼，不仅仅是它们的名称和位置，更重要的是理解它们的三维形态如何适应不同的运动需求。例如，股骨的粗壮结构支撑着巨大的承重压力，而肩胛骨的轻巧与多角度活动性则为手臂提供了无与伦比的自由度。我们会深入探讨骨骼的微观结构，了解骨细胞的代谢和骨骼的修复机制，从而理解为何在进行高强度运动时，骨骼的健康至关重要。 紧接着，我们将目光聚焦于连接骨骼的枢纽——关节。本书将系统地讲解人体主要的关节类型，如球窝关节（如肩关节和髋关节）、铰链关节（如肘关节和膝关节）、平面关节（如腕关节和踝关节）等。对于每一种关节，我们不仅会展示其解剖结构，还会深入分析其运动范围、稳定性以及影响其功能的因素。例如，膝关节的复杂性在于它既要承受体重，又要完成屈伸等主要运动，同时还需要侧向的稳定性，这得益于其周围的韧带和半月板的协同作用。我们将探讨关节的滑膜、关节囊、软骨等关键组成部分，以及它们在减少摩擦、吸收冲击和维持关节健康中的作用。 韧带，作为连接骨与骨的坚韧带状组织，是维持关节稳定性的关键。本书将详细描绘主要关节周围的韧带系统，例如膝关节的内外侧副韧带、交叉韧带，踝关节的三角韧带等。我们将深入理解韧带的结构特性，解释它们如何承受拉力，限制过度运动，并在身体受到外力冲击时起到缓冲和保护作用。同时，也会分析韧带损伤的常见原因和机制，为读者理解运动损伤的根源提供理论基础。 第二部分：运动的执行者——肌肉的力量与协调 一旦我们对骨骼和关节有了清晰的认识，就可以将注意力转向驱动这一切运动的动力源——肌肉。本书将以详尽的解剖图谱为基础，逐一剖析全身主要的肌肉群。我们会超越简单地标注肌肉名称，而是深入讲解每块肌肉的起止点、走行方向、主要功能以及它们在不同运动模式下的激活顺序和协同作用。 例如，在跑步过程中，股四头肌的伸展、臀大肌的收缩、小腿肌肉的蹬踏，以及腹部核心肌群的稳定，都并非孤立的动作，而是精妙协调的结果。本书将详细阐述这些肌肉群之间的协同（agonist and synergist）与拮抗（antagonist）关系，让读者理解为何训练某一块肌肉时，与之相对的拮抗肌也需要得到合理的关注，以达到平衡发展和防止损伤的目的。 我们还将深入探讨肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动强度下的作用，以及肌肉的神经支配如何控制其收缩的强度和速度。了解肌肉的疲劳机制、恢复过程以及超量恢复的原理，将有助于读者制定更科学、更有效的训练计划。 第三部分：精妙的传导系统——神经与血管 运动并非仅仅是肌肉的收缩，它是一个复杂而精密的神经和血管系统相互配合的产物。本书将为你揭示这个隐藏在幕后的“指挥中心”和“能量补给线”。 神经系统是运动的“总指挥”。我们将介绍中枢神经系统（大脑和脊髓）和周围神经系统（神经的走向和分布）如何接收来自感觉器官（如本体感受器）的信息，并向肌肉发出指令。理解神经传导的通路，可以帮助我们理解为何某些感觉异常或神经受压会影响运动协调性。我们将探讨运动单元的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，以及神经递质在肌肉收缩信号传递中的作用。 血管系统则是运动的“生命线”。我们将展示主要动脉和静脉的网络，解释它们如何为肌肉提供氧气和营养，并将代谢废物运走。在运动过程中，局部肌肉的血液供应会显著增加，形成所谓的“肌肉泵”。本书将阐述这种生理变化，并探讨心血管系统在提升运动耐力方面的作用。同时，我们也会关注血管系统的健康，以及它如何影响运动表现和恢复。 第四部分：运动的艺术与科学——动作分析与损伤预防 在掌握了人体的基本运动结构和功能后，本书将引导读者将这些知识应用于实际的运动场景。我们将深入分析各种常见运动的生物力学原理，例如： 举重与力量训练： 分析杠铃、哑铃等器械在不同动作模式下对肌肉和关节的应力分布，理解正确的发力技巧，避免代偿动作。 跑步与耐力运动： 探讨步态分析、身体姿态对能量消耗和冲击力的影响，以及如何通过优化技术降低疲劳和损伤风险。 球类运动与敏捷性训练： 分析变向、跳跃、投掷等动作中的爆发力、协调性和平衡性要求，以及核心力量在维持身体稳定中的关键作用。 柔韧性训练与拉伸： 讲解不同类型拉伸（静态、动态）的原理和效果，理解关节活动度的重要性，以及如何在训练前后进行有效的拉伸。 此外，本书还将重点关注运动损伤的预防。我们将结合前面章节的解剖学和生理学知识，深入剖析运动损伤的常见原因，包括： 过度使用损伤： 分析肌肉疲劳、肌腱炎、应力性骨折等如何产生。 急性损伤： 探讨韧带扭伤、肌肉拉伤、关节脱位等如何发生，以及损伤发生的力学机制。 姿态不良与生物力学失衡： 分析长期不良姿势如何导致肌肉力量不平衡，增加特定部位的损伤风险。 基于对损伤机制的理解，本书将提供切实可行的预防策略，包括： 科学的训练计划制定： 如何合理安排训练量、强度和休息，避免训练过度。 有效的热身与放松： 讲解如何在运动前后进行充分的准备和恢复。 核心力量的训练： 强调核心肌群在稳定身体、保护脊柱和提升整体运动表现中的重要性。 针对性的柔韧性与平衡性训练： 如何通过练习提高身体的灵活性和稳定性，减少意外扭伤。 运动装备的选择与使用： 介绍合适的鞋子、护具等如何提供保护。 第五部分：运动恢复与健康生活 运动的结束并非意味着所有过程的停止。本书还将阐述运动后恢复的重要性，以及如何通过科学的方法来加速身体的修复过程，为下一次训练做好准备。我们将探讨： 主动恢复与被动恢复： 例如低强度运动、按摩、拉伸、冷热疗法等的作用。 营养补充与水分摄入： 运动后如何通过饮食来补充能量、修复肌肉。 睡眠的重要性： 讲解充足睡眠对身体恢复和生长激素分泌的影响。 最后，本书将把运动知识升华到健康生活的层面。它将鼓励读者将对身体的深入了解融入日常生活中，不仅仅是为了追求卓越的运动表现，更是为了建立一种更健康、更积极的生活方式。通过理解身体的语言，倾听身体的需求，读者将能够更好地管理自己的健康，享受运动带来的乐趣，并最大限度地发挥身体的潜能。 这本书是一份全面的指南，适合所有对运动、身体健康以及如何更好地利用自身身体感兴趣的人。它将提供坚实的理论基础，结合实际的应用指导，帮助您在追求健康与活力的道路上，更加自信、更加高效。

评分☆☆☆☆☆

我对这类强调“实操性”的书籍总抱有一种审慎的态度，毕竟很多图谱看着很美，真到用的时候才发现理论和实践之间隔着十万八千里。然而，这本书在内容组织上的逻辑性，成功地打消了我的疑虑。它似乎非常注重知识的层层递进，而不是一股脑地堆砌信息。从宏观的肌肉群落划分，到微观的肌纤维走向和附着点描述，过渡得非常自然流畅。尤其让我惊喜的是，它在关键的运动模式旁边，会配上相应的力学分析图，这种“图文并茂”的讲解方式，极大地降低了理解复杂生物力学的门槛。我尝试着对照着书中的描述去触诊一些深层肌肉，发现标注的定位点和描述的深度，与我以往的经验相比，精准度高出许多。这种严谨性体现在每一个环节，不放过任何一个可能引起误解的细节。对于那些希望通过自我学习来提升运动表现或康复技能的人来说，这种结构化的、以应用为导向的编排方式，远比那种纯粹的学术性图鉴来得更加实用和高效，让人感觉手里握着的不是一本冰冷的参考书，而是一位经验丰富的私人导师。

评分☆☆☆☆☆

这本《全新正版 肌肉训练彩色解剖图谱:运动按摩》的装帧设计着实让人眼前一亮。首先映入眼帘的是封面那充满力量感的色彩搭配，深邃的背景色与局部高亮的肌肉线条图形成了鲜明的对比，一下子就抓住了眼球。纸张的质感也相当优秀，那种略带磨砂的触感，拿在手里分量十足，给人一种“专业”和“耐用”的初步印象。我特别留意了内页的印刷质量，无论是色彩的还原度还是线条的清晰度，都达到了极高的水准。要知道，涉及到解剖图谱类的书籍，细节的呈现至关重要，任何模糊不清或者色彩失真都会极大地影响学习效果。这本书在这方面做得非常到位，即便是标注在深层肌肉上的细微纹理，也看得一清二楚，这对于希望深入了解人体结构的朋友来说，无疑是个福音。书本的开本设计也考虑到了实用性，既方便携带翻阅，又能保证大图的视觉冲击力，不像有些大部头书籍，摊开后总觉得碍手碍脚。总的来说，从收到书的那一刻起，它所展现出的高品质制作工艺，就让我对接下来的内容充满了期待，感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，反映出出版方在细节上的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像进行了一场沉浸式的三维解剖之旅。不同于传统书籍那种平面化的展示，它在色彩和光影的运用上，巧妙地模拟出了肌肉组织的层次感和立体感。比如，当讲解到肩袖肌群的交叉覆盖关系时，作者采用了半透明和叠层的方式来处理，使得原本复杂到令人头疼的结构关系，一下子变得清晰可见，如同X光透视一般。我发现自己不再需要费力地去想象肌肉在三维空间中的相互关系，因为图谱本身就已经帮我完成了这项工作。这种视觉化处理的深度，可以说是教科书级别的。此外，书中对于“激活”和“放松”状态下的肌肉形态变化也有所涉及，这一点对于运动康复工作者来说极为宝贵。它不仅仅告诉你肌肉“是什么样子的”，更重要的是告诉你它在功能活动中“是如何运作的”。这种动态的视角，让冰冷的解剖知识重新充满了生命力，极大地激发了我继续探索人体这座复杂机器的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“运动按摩”侧重部分，处理得极其到位，展现了作者深厚的临床经验。它没有停留在泛泛而谈的推拿手法描述上，而是紧密结合了特定肌肉的生理功能和常见损伤模式。比如，在讲解髂腰肌的放松技巧时，它不仅配上了体位图，更详细说明了哪些神经分支需要避开，以及在何种呼吸节奏下操作能达到最佳效果。这种将解剖学知识与具体操作技术无缝对接的能力，是衡量一本运动科学书籍价值的关键所在。我尤其欣赏它对“手法深度控制”的强调，书中用不同的颜色饱和度来指示应该施加压力的相对强度，这种直观的反馈机制，极大地帮助了初学者建立正确的手感和判断力。读完相关章节后，我立即尝试在自己身上进行了几次轻微的拉伸和按压练习，对比书中的描述，我能更清晰地感知到目标区域的张力变化，这无疑是学习过程中的一大飞跃，意味着理论知识已经开始转化为可以被身体感知的实践经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计体现了一种现代、简洁的美学，完全摆脱了传统解剖图谱那种略显陈旧和刻板的风格，这对于吸引更年轻一代的运动爱好者和健身专业人士来说，无疑是一个巨大的优势。字体选择上，主标题和重要的术语采用了清晰、现代的无衬线字体，保证了信息传递的高效率，而在细节描述部分，则巧妙地切换到易读性更强的字体，使得长段落阅读时眼睛不容易疲劳。版面的留白处理也值得称赞，它没有为了塞满内容而显得局促，充足的空间使得每一张图和每一个文本块都能“呼吸”，有效降低了阅读的认知负荷。更贴心的是，一些关键的解剖术语，在首次出现时通常会用粗体或不同的颜色进行强调，并且在图中标注了明确的编号索引，方便读者在复杂的图中快速定位到对应的文字解释，这种细节上的周到考虑，让学习体验变得非常顺畅和愉悦。这本书的整体设计语言，成功地传达出一种信息明确、目标清晰、注重体验的现代专业精神。