全新正版 單車手冊:實用騎行技巧、安全與健康指南 [美]Grant Petersen pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Grant Petersen 著

圖書標籤:

• 自行車
• 騎行技巧
• 安全
• 健康
• 運動健身
• 戶外運動
• 交通齣行
• 單車
• Grant Petersen
• 實用指南

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469267

商品編碼：29523917031

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：全新正版 單車手冊:實用騎行技巧、安全與健康指南

定價：49.00元

作者：Grant Petersen

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書包含作者多年騎行經驗的總結。有太多的人對騎行運動和他們的自行車還保持著艱苦、復雜，而且過於市場化的認識。Grant Petersen簡化瞭這一切，並鋪齣瞭一條遠離商業騎行、傳統騎行和職業比賽的真正充滿歡樂的騎行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 當自行車行業越來越多關注競技，Grant Petersen在他的《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》中，為那些迷茫的騎車人，提齣瞭另外一種更吸引人的騎行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》雜誌編輯 我非常喜歡那些關於自行車、騎行健康和修車保養等方麵的小文章。Grant Petersen就像一個有著壞脾氣，但又知識淵博的朋友，在他的書裏，有很多很好的建議。 —— Andy Hampsten 1988年環意（意大利自行車賽）總冠軍，Hampsten Cycles創始人之一 Grant Petersen糾正瞭很多錯誤的騎行觀念。 —— Paul Steely White 美國Transportation Alternatives執行董事 質疑、揭穿、澄清瞭幾十年來的誤傳。不管你騎什麼車，也不管你怎麼騎，隻需要閱讀這本書，然後提醒你自己騎車應該是怎麼樣的一種享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

內容提要

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本書是一本風靡國外的騎行指南，作者用他多年的騎行經驗告訴讀者，如何正確騎行，快樂騎行。內容包括正確的騎行姿勢、騎行的技術和技巧、騎行的服裝、騎行飲食健康、自行車的配件安裝、維修與保養等。適用於騎行愛好者以及所有對騎行感興趣的人。此為修訂版，在原書的基礎上進行瞭修正和完善，內容更加豐富準確。跟隨本書的腳步，開始享受騎行吧。

目錄

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前言10



第 1 篇

騎行篇

1 踩踏的學問14

2 騎車中的算數15

3 自行車的幾個擋16

4 胖人如何爬坡18

5 騎行技術纔是根本19

6 如何降低衝擊21

7 專傢教你過彎22

8 自行車要用腿換擋24

9 貴在堅持25

10 如何教孩子騎車26



第 2 篇

服裝篇

11 穿衣服的策略28

12 長袖還是短袖？30

13 環保的顔色31

14 服裝材料的秘密32

15 騎車與內褲33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 讓彆人知道你的目的38

19 危險—閃爍的車燈40

20 危險—打開的車門41

21 享受自行車道42

22 自行車道禮儀43

23 頭盔不是的44

24 該不該戴頭盔46

25 如何正確地佩戴頭盔47

26 Moe Howard 頭盔49

27 讓彆人看見你50

28 夜間照明52

29 遇到凶狗怎麼辦53

30 快拆的正確使用54



第 4 篇

健康篇

31 騎車是一項全能運動56

32 騎車飲食58

33 碳水化閤物會使你發胖61

34 綜閤鍛煉，全麵加強62

35 拉伸運動65

36 心率監測指南66

37 瞭解你的心髒67

38 什麼時候喝水69

39 電解質的秘密70

40 車座與陽痿71

41 什麼樣的車座好72

42 如何選購車座73

43 女式專用車座74

44 趣味車座75

45 保養牛皮車座76



第 5 篇

配件篇

46 車鈴81

47 車包82

48 車筐84

49 擋泥闆85

50 車支87

51 打氣筒89

52 狗嘴腳踏90

53 手套92





第 6 篇

保養篇

54 用樹當車架94

55 神奇的鏈條95

56 何時更換鏈條96

57 如何保養鏈條97

58 掉鏈98

59 卡鏈99

60 保養自行車100

61 包紮傷口101

62 “使用之美”102

63 蟲膠把帶104

64 麻繩的妙用105



第 7 篇

技術篇

65 尋找適閤你騎的自行車109

66 如何握把111

67 騎車時正確的坐姿113

68 車座的前後位置115

69 重量的秘密116

70 麯柄多長閤適119

71 什麼是Q值121

72 車架與輪胎的關係123

73 輪胎的分類125

74 車架算術題126

75 什麼材質的車架好130

76 什麼是TCO133

77 700C中的700和C分彆錶示什麼135

78 關於前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比賽效應140

80 獲得贊助143

81 慈善騎行活動的另一麵146

82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148

83 傢庭騎行150

84 如何帶著孩子騎車152

85 S24O153

86 自行車的兩個“”155

87 你永遠都是156

88 盡情享受騎行樂趣158

89 小測驗160

作者介紹

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本書作者Grant Petersen曾任職於日本自行車公司普利司通(Bridgestone)美國分部，擔任營銷企劃及設計者，此知名的XO車款即齣自他的手。之後他創辦自行車零件及周邊商品公司Rivendell Bicycle Works，並為自行車雜誌以及戶外運動雜誌撰寫相關文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen從1980年開始，每天騎自行車通勤，也曾經連六年參加自行車賽。本書譯者潘震，北京人，1980年齣生。從小喜歡騎車，2006年正式加入運動自行車行列。2008年開始從事車店經營工作，並組織騎行活動百餘次。11年底獨立從事自行車英語翻譯工作，翻譯過《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》、《騎行寶典：單車維修保養完全手冊》等書籍和大量資料。目前就職於環京賽組委會，並在北京市自行車運動協會、 Biketo、 自行車中國、700bike等各傢自行車機構。他的夢想是憑藉自身的語言能力和對自行車的熱愛，宣傳並推廣自行車運動。

文摘

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序言

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騎行，不止於速度與激情：探索單車的無限可能 單車，這個陪伴瞭無數人童年歲月、承載瞭無數迴憶的夥伴，早已超越瞭交通工具的範疇，演變成瞭一種生活態度，一種探索世界的方式，一種連接人與自然的橋梁。無論你是初齣茅廬的新手，渴望踏上探索的旅程；還是經驗豐富的騎行愛好者，尋求更深層次的突破；抑或是希望通過單車改善健康、擁抱自然的都市人，一本真正能夠引導你、啓發你的讀物，都將是你不可或缺的指引。 本書，並非簡單羅列騎行裝備的參數，也非堆砌冷冰冰的技術名詞。它是一次深入的對話，一次關於騎行藝術的探索，一次對單車生活方式的全麵解讀。我們將一同挖掘單車的潛力，理解它在你生活中扮演的多元角色，並為你打開一扇通往更豐富、更健康、更精彩的騎行世界的大門。 一、 開啓你的騎行之旅：從零開始的裝備與入門 對於初次接觸單車的朋友，麵對琳琅滿目的車型、配件和術語，常常會感到無從下手。本書將以最清晰、最易懂的方式，為你解析入門的關鍵： 認識你的第一輛單車： 我們將深入探討不同類型單車的特點——從靈活輕便的城市通勤車，到適應復雜地形的山地車，再到追求速度的公路車，以及滿足傢庭需求的旅行車。我們將幫助你理解它們的設計理念，它們各自擅長的領域，從而讓你根據自身的需求和預算，做齣最明智的選擇。這不僅僅是購買一輛自行車，更是選擇一種生活方式的起點。 必不可少的裝備清單： 一輛好車隻是開始，完善的裝備能夠大大提升你的騎行體驗和安全性。本書將為你提供一份詳盡的裝備清單，從頭盔、手套、騎行服、騎行鞋，到車燈、鎖具、水壺架等實用配件。我們將解釋每件裝備的功能和重要性，並提供選購建議，讓你少走彎路，用最少的投入獲得最大的保障。 基本的調整與維護： 瞭解如何調整車座高度、車把角度，以及如何進行簡單的鏈條潤滑、輪胎充氣，是保持單車良好狀態和騎行舒適度的基礎。本書將用圖文並茂的方式，演示這些基本操作，讓你輕鬆掌握，讓你的單車始終處於最佳工作狀態。 第一次騎行的準備： 第一次長時間騎行，或是第一次挑戰新的路綫，都需要充分的準備。我們將為你提供齣行前的檢查清單，包括天氣預報的關注、路綫的規劃、飲水和食物的準備，以及應急工具的攜帶，讓你自信滿滿地齣發。 二、 駕馭單車，如虎添翼：實用騎行技巧的精進 掌握瞭基礎，便是時候深入探索騎行的奧秘，提升你的騎行技能，讓你在道路上更加遊刃有餘。 平穩起步與變速的藝術： 順暢的起步是良好騎行習慣的開端。我們將教授你如何輕巧地踏齣第一步，找到身體與單車的最佳協調。變速更是將單車性能發揮到極緻的關鍵。從理解檔位的作用，到掌握坡度下的變速技巧，再到不同路況下的變奏，你將學會如何讓你的騎行更加省力、高效。 刹車的智慧： 刹車是保障安全最重要的環節。本書將細緻講解前刹與後刹的配閤使用，以及在不同路況（濕滑路麵、下坡）下的刹車策略。你將學會如何精準控製減速，避免急刹帶來的危險，從而提升整體的操控能力。 轉彎的流暢與平衡： 無論是城市街道的窄彎，還是山路的連續彎道，流暢的轉彎都是騎行樂趣的重要組成部分。我們將為你揭示身體重心轉移的技巧，如何利用車把和車身協同發力，讓你在轉彎時保持穩定，獲得如絲般順滑的體驗。 應對不同路況的挑戰： 泥濘的土路、崎嶇的山地、顛簸的石子路，每一種路況都需要不同的技巧。本書將為你提供針對性的指導，如何在高低不平的路麵上保持平衡，如何穿越鬆散的地麵，如何選擇最佳的路綫，讓你無懼任何路況的挑戰。 爬坡與下坡的哲學： 爬坡是體能與毅力的考驗，下坡則是技術與膽識的較量。我們將分享科學的爬坡發力方法，讓你事半功倍，體會徵服高峰的成就感。同時，我們將教你如何利用重力，安全高效地掌控下坡速度，享受風馳電掣的快感。 團隊騎行的默契： 與朋友或車友一同騎行，能獲得更多的樂趣和安全感。本書將為你介紹團隊騎行的基本規則，如前後車距的保持、超車禮儀、以及在集結和散隊時的配閤，讓你成為一個默契的團隊成員。 三、 安全第一，健康至上：騎行中的守護與增益 騎行不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，它能為你的身心帶來諸多益處，但安全始終是前提。 看得見的守護：安全法規與道路意識 遵守交通規則是每個騎行者的基本義務。本書將為你梳理重要的交通法規，例如信號燈的解讀、路權意識、以及在不同交通環境下的行為準則。我們還將強調道路觀察的重要性，教會你如何預判潛在的危險，例如車輛的突然變道、行人闖入等，讓你始終保持警惕。 看得見的守護：夜間騎行與惡劣天氣 夜幕降臨，或遇上雨雪天氣，騎行將麵臨更大的挑戰。本書將詳細講解夜間騎行所需的照明設備、反光裝備，以及在低能見度下的安全注意事項。同時，我們將為你提供雨天、雪天騎行的技巧和裝備選擇建議，讓你即使在不利的天氣下，也能盡可能地保證安全。 看不見的守護：身體的保養與防護 騎行過程中，身體的保護同樣重要。我們將深入探討運動損傷的預防，例如騎行前的熱身、騎行後的拉伸，以及針對常見損傷（如膝蓋疼痛、肩部不適）的緩解方法。同時，我們還會分享如何根據天氣選擇閤適的衣物，以避免中暑或著涼。 騎行，點亮健康生活： 騎行是一項極佳的有氧運動，對心肺功能、下肢力量、以及整體健康都有顯著的益處。本書將為你解析騎行對身體健康的積極影響，並提供一些簡單的運動計劃，幫助你通過騎行達到健身、減壓、改善睡眠等目標。 心靈的釋放：騎行中的正念與樂趣 拋開工作的煩惱，卸下生活的壓力，在單車上，你將重新找迴內心的寜靜。本書將引導你感受騎行帶來的正念體驗，讓你在每一次踩踏中，都與自然産生深刻的連接，發現騎行的純粹樂趣。 四、 探索無界，發現無限：單車生活的多彩畫捲 單車，是你探索世界的絕佳夥伴。它讓你以全新的視角，去丈量城市，去穿越鄉村，去擁抱自然。 都市騎行：發現城市的另一麵 告彆擁堵的交通，用單車穿梭於城市的每一個角落。本書將為你推薦最佳的城市騎行路綫，發掘隱藏在街頭巷尾的特色店鋪、曆史古跡，讓你以更自由、更隨性的方式，重新認識你生活的城市。 鄉村漫遊：親近自然的饋贈 當你厭倦瞭鋼筋水泥的叢林，不妨踏上單車，去往郊外，去感受鄉村的寜靜與美好。我們將為你規劃一係列風景優美的鄉村騎行路綫，讓你沉醉於田野的風光，呼吸清新的空氣，體驗慢節奏的生活。 長途旅行：一場與世界的對話 單車旅行，是一種迴歸本真的齣行方式。本書將為你提供長途騎行所需的準備知識，包括裝備的選擇、路綫的規劃、食宿的安排、以及應對突發情況的經驗。你將瞭解到如何策劃一次難忘的單車探險，讓每一次遠行都成為一次與世界的深度對話。 單車文化的魅力： 騎行，早已形成瞭一種獨特的文化。從各地的騎行節慶、自行車賽事，到風格各異的復古自行車、個性化的改裝，本書將帶你走進多元的單車文化世界，讓你領略騎行所帶來的創意與激情。 結語 單車，不僅僅是兩個輪子、一個車架的組閤，它更是自由的象徵，健康的載體，探索的工具。希望本書能夠成為你開啓或深化騎行之旅的忠實夥伴，點燃你對騎行的熱情，讓你在每一次的騎行中，都能感受到速度、自由、健康與快樂的完美融閤。現在，就讓我們一同踏上徵程，用雙腳丈量世界，用呼吸感受生命，讓單車，成為你生活中最閃耀的風景。

評分☆☆☆☆☆

從文字的調性來看，這本書充滿瞭人文關懷和對騎行自由的嚮往。它不僅僅教你怎麼修車、怎麼騎得快，更深層次地在探討騎行對於現代人生活的意義。作者時不時穿插的個人經曆和對不同騎行文化的見解，讓整本書讀起來絲毫不枯燥，反而像是在和一個思想深邃的前輩進行深入交流。他談到騎行如何幫助人重新建立與環境的連接，如何在機械的城市生活之外，找到一片屬於自己的寜靜之地。我尤其喜歡其中一段關於“學會欣賞路邊的風景，而非隻盯著終點”的論述，這一下子點醒瞭我這個總是急功近利的新手。讀完這本書，我感覺自己對自行車的理解從一個單純的代步工具，上升到瞭精神載體的層次。它激勵我去探索更遠的路綫，去享受過程中的每一個微小發現，這纔是它帶給我最寶貴的財富——一種更豐滿、更有深度的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一次視覺上的享受，那種帶著復古氣息又不失現代感的排版，瞬間就把我對騎行的熱情點燃瞭。我是一個剛入門的新手，平時在城市裏騎車上下班，總覺得自己的騎行姿勢怪怪的，對各種路況的處理也總是束手無策。翻開這本書，首先映入眼簾的是那些詳盡的插圖和照片，它們清晰地展示瞭從最基礎的自行車維護到復雜的應對突發狀況的每一個細節。我特彆喜歡作者在講解“如何正確調整座高”那一章時所用的比喻，一下子就把一個枯燥的技術問題講得生動有趣，讓我這個機械白癡都能茅塞頓開。它不僅僅是一本工具書，更像是一個經驗豐富的老車友坐在你身邊，耐心地手把手指導你入門。讀完前幾章，我立刻去調整瞭我的自行車，感覺整個騎行體驗都有瞭質的飛躍，那種人車閤一的和諧感，真是妙不可言。這本書的價值，就在於它能把那些看似高深的專業知識，用最平易近人的方式傳遞給每一個熱愛騎行的人，無論你是周末休閑騎，還是準備挑戰長途旅行，它都能給你最紮實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本技術手冊抱有如此高的期待，但這本書完全超齣瞭我的預期。我最關注的部分是關於“城市騎行安全策略”的章節。現在的交通環境復雜多變，很多時候感覺騎車比開車還緊張。這本書提供瞭一套係統性的防禦性騎行思維，比如如何預判那些永遠不打轉嚮燈的汽車司機的意圖，如何在擁堵的車流中找到最安全的行進路綫，以及如何在夜晚提高自己的能見度。作者的文字裏充滿瞭對騎行者安全的高度關切，很多小技巧都是那種隻有在無數次摔倒或擦傷後纔能總結齣來的寶貴經驗。比如，他建議在十字路口，永遠不要把自己的位置固定在汽車的盲區內，而是要主動占據“有利的觀察點”。這對我觸動很大，讓我意識到，安全不是靠運氣，而是靠主動的策略和持續的警覺。讀完這一塊，我感覺自己仿佛完成瞭一次高級彆的安全駕駛培訓，信心倍增，上路也踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常巧妙，它不是簡單地羅列知識點，而是像一個完整的訓練計劃。從入門到進階，節奏把握得恰到好處。我特彆欣賞它在“騎行中的基礎健康與體能維持”這部分所下的功夫。以往的騎行指南多半隻關注技術，很少觸及身體層麵。這本書卻強調瞭騎行中的呼吸節奏、核心肌群的運用以及如何避免常見的運動損傷，比如膝蓋疼痛或手腕麻木。作者給齣的拉伸和熱身動作指南非常清晰，配圖精確到每一塊肌肉的發力點。我試著遵循書中的建議調整瞭我的騎行呼吸法，發現在爬坡時，雖然依然很纍，但那種力不從心的感覺明顯減輕瞭，持久力似乎也提升瞭一點。這讓我意識到，騎行不僅是技巧的比拼，更是對身體潛能的科學開發。這本書提供瞭一套完整的“身心閤一”的訓練哲學，而非僅僅是操作指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對裝備有著執念的騎行愛好者，通常認為“好馬配好鞍”，但這本書卻讓我重新審視瞭“工具與使用者”的關係。它並沒有一味鼓吹購買最昂貴、最花哨的裝備，反而花瞭大篇幅講解如何利用現有的裝備，最大限度地發揮其功能，甚至如何用最經濟的方式進行升級和改裝。特彆是關於輪胎選擇和氣壓調整的那幾頁，簡直是我的“救命稻草”。我一直為我的通勤胎在濕滑路麵上抓地力不足而煩惱，作者通過詳細的圖錶分析瞭不同胎紋和胎壓對滾動阻力和抓地力的影響，讓我明白，有時候調整一下氣壓，效果比換一套新輪胎還要立竿見影。這種務實到近乎“反潮流”的理念，反而讓我覺得無比可靠。它教導我們成為一個有智慧的騎行者，而不是一個隻會被廠商牽著鼻子走的消費者，這纔是真正的“實用主義”精神。