长寿我做主逆转年龄的抗老方法 (美)兰格,丁丹 9787506040143 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美兰格，丁丹 著

图书标签:

• 长寿
• 抗衰老
• 健康
• 养生
• 医学
• 营养
• 保健
• 逆龄
• 生活方式
• 自我保健

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

商品编码：29527754662

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：长寿我做主逆转年龄的抗老方法

定价：28.00元

作者：(美)兰格,丁丹

出版社：东方出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字数：150000

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

内容提要

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如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。
　　她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。
　　本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。

目录

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作者介绍

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埃伦·J·兰格共著11本书，获奖无数，其中包括“古根海姆研究基金奖”、美国心理学会颁发的“大众心理学特殊贡献奖”和“成年发展和老化研究杰出成就奖”以及美国应用与预防心理学会颁发的“基础科学应用心理学特殊贡献奖”。　　埃伦在社会心理学领域的开创性研究获选《纽

文摘

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序言

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《青春永驻的秘密：科学探索与生活实践》 你是否曾凝视镜中的自己，感叹时光流逝，岁月的痕迹悄然爬上脸庞？你是否渴望拥有一种能够延缓衰老，重拾青春活力的方法，让自己在时间的洪流中也能熠熠生辉？《青春永驻的秘密：科学探索与生活实践》将为你揭开这些问题的答案，带领你踏上一段关于生命、健康与美丽的深度探索之旅。 本书并非简单地罗列一些坊间流传的“抗衰秘方”，而是从科学的视角出发，深入剖析衰老背后的复杂机制，并在此基础上，结合最新的科研成果，为你构建一套系统、科学、可持续的抗衰老生活方式。我们将穿越基因的迷宫，探索细胞的奥秘，理解身体内部的每一个化学反应是如何影响我们的容颜与活力的。 第一部分：洞悉衰老——生命的原貌与机制 在踏入“如何对抗衰老”的领域之前，我们必须首先理解“衰老”究竟是什么。我们将从生命最基础的单元——细胞——讲起。 细胞衰老的分子之谜： 探讨端粒缩短、DNA损伤累积、蛋白质稳态失衡、细胞有丝分裂停止以及端粒酶活性下降等关键因素。我们将用通俗易懂的语言解释这些复杂的生物学过程，让你明白身体是如何一步步走向衰老的。我们会介绍著名的“赫利克极限”理论，并深入探讨其背后的分子机制。 自由基与氧化应激： 这是一个常常被提及的概念，但其真正的含义和影响有多大？本书将为你详细阐述自由基的来源，它们如何破坏细胞结构，以及身体自身又是如何形成防御体系的。我们将审视氧化应激在导致慢性疾病和加速衰老过程中的作用。 炎症：沉默的杀手： 慢性低度炎症，又称“老年性炎症”，是许多与衰老相关的疾病的共同特征。我们将深入了解这种“沉默的杀手”是如何悄悄侵蚀我们的健康，并探究其在加速身体机能衰退中的角色。 能量代谢与衰老： 线粒体，这个细胞的“能量工厂”，其功能的下降与衰老息息相关。本书将解析线粒体功能障碍如何影响能量供应，并与衰老过程相互促进。 激素的变化： 随着年龄的增长，体内重要的激素水平会发生显著变化，如生长激素、褪黑素、性激素等。我们将探讨这些激素变化对身体机能、情绪和外貌的影响，以及它们在衰老过程中扮演的角色。 基因与衰老： 基因并非决定命运的唯一因素。我们将探讨基因表达的调控、表观遗传学的改变如何影响衰老速度，并介绍一些与长寿相关的基因研究进展，让你了解基因层面的可能干预方向。 第二部分：科学的武器——前沿抗衰研究与应用 理解了衰老的根源，我们便能更有效地运用科学的力量来对抗它。本部分将带你走进最前沿的抗衰老研究领域，了解那些正在改变我们对衰老认知并孕育着革命性解决方案的科学突破。 再生医学的曙光： 干细胞技术为修复受损组织、逆转器官衰老带来了希望。我们将介绍不同类型的干细胞，以及它们在再生医学领域的最新应用，例如皮肤修复、神经系统再生等。 基因编辑技术的潜力： CRISPR-Cas9等基因编辑技术为纠正基因缺陷、延缓衰老提供了前所未有的可能性。我们将探讨这项技术在理论上的应用前景，以及其在应对衰老相关疾病方面的研究进展。 衰老细胞的清除： 科学家们发现，衰老细胞的积累是导致衰老和疾病的重要原因。我们将深入介绍“衰老细胞清除剂”（Senolytics）的研发方向，以及它们如何通过选择性清除衰老细胞来延缓衰老进程。 表观遗传学的重塑： 表观遗传学的改变可以被逆转。我们将探讨如何通过生活方式的调整，甚至药物干预，来“重置”表观遗传时钟，恢复年轻化的基因表达模式。 端粒酶的调控： 端粒酶是维持端粒长度的关键，但其活性过高也与癌症有关。本书将探讨如何安全有效地调控端粒酶活性，以达到延缓衰老的目的。 代谢重编程与长寿： 间歇性禁食、热量限制等代谢干预已被证明能延长寿命并改善健康。我们将详细解析这些方法的科学原理，以及它们对细胞自噬、信号通路的影响。 人工智能在抗衰老领域的应用： AI正在加速新药的研发，预测疾病风险，并为个性化抗衰老方案提供支持。我们将展示AI如何成为我们对抗衰老的重要工具。 第三部分：生活的智慧——构建你的专属抗衰老体系 科学研究的最终目的是服务于生活。本书的第三部分将把理论转化为实践，为你提供一套切实可行、个性化的抗衰老生活指南。我们将强调，真正的抗衰老并非一蹴而就，而是贯穿于日常生活的方方面面。 饮食的革命： 营养素的抗氧化力量： 深入解读维生素C、E、β-胡萝卜素、多酚类化合物（如 resveratrol, quercetin, EGCG）等抗氧化营养素的来源、作用机制及最佳摄入方式。 消炎饮食的重要性： 推荐富含Omega-3脂肪酸、益生元和益生菌的食物，介绍如何通过饮食减少体内炎症。 低GI饮食与血糖管理： 解释血糖波动如何加速衰老，并提供低升糖指数（GI）的食物选择建议。 餐食的艺术： 探讨“少食多餐”、“正念饮食”等进食习惯对身体机能的影响。 针对性补充剂的选择： 在科学依据支持下，介绍一些可能对延缓衰老有益的补充剂，如辅酶Q10、NMN、白藜芦醇等，并强调个体化选择的必要性。 运动的力量： 有氧运动与抗衰老： 详细阐述有氧运动如何改善心血管健康，提高线粒体功能，促进细胞更新。 力量训练与肌肉的年轻化： 解释力量训练如何对抗肌少症，维持骨骼密度，提升基础代谢率。 柔韧性与平衡性训练： 强调伸展、瑜伽、太极等运动在维持身体灵活性，预防跌倒，改善姿态方面的重要性。 高强度间歇训练（HIIT）的益处与风险： 分析HIIT对代谢和心肺功能的显著提升，并提供安全练习的指导。 运动频率与强度： 根据不同年龄和身体状况，提供个性化的运动计划建议。 睡眠的治愈力： 睡眠与细胞修复： 讲解睡眠期间身体进行的细胞修复、生长激素释放等关键生理过程。 优化睡眠环境与习惯： 提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、睡前放松技巧、光照管理等。 深度睡眠与浅度睡眠的科学： 让你了解不同睡眠阶段的重要性，以及如何提高它们的比例。 情绪与压力的管理： 压力激素与衰老： 探讨慢性压力如何导致皮质醇水平升高，加速身体衰老。 正念、冥想与减压： 介绍科学有效的情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸练习、感恩练习等。 积极心态的重要性： 分析乐观、积极的生活态度如何影响免疫系统和整体健康。 社交连接的力量： 强调良好的人际关系对心理健康和长寿的积极作用。 环境的守护： 污染与衰老： 了解空气污染、紫外线辐射、电子设备蓝光等环境因素对皮肤和身体造成的损害。 防护措施与生活习惯： 提供日常的防护建议，如防晒、使用空气净化器、减少屏幕暴露时间等。 亲近自然的好处： 探讨与大自然接触对身心健康的积极影响。 个性化方案的制定： 了解你的身体： 鼓励读者通过体检、基因检测（在专业指导下）等方式，了解自己的身体状况和易感因素。 循序渐进的改变： 强调抗衰老是一个长期的过程，需要耐心和毅力，从小处着手，逐步形成健康的生活习惯。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励读者咨询医生、营养师、健身教练等专业人士，获得更具针对性的指导。 《青春永驻的秘密：科学探索与生活实践》不仅仅是一本书，更是一份开启健康、活力、美丽人生的邀请函。它将赋予防你知识的力量，让你成为自己健康和青春的掌舵人。翻开它，你会发现，逆转年龄并非遥不可及的幻想，而是可以通过科学智慧和生活实践，一步步实现的精彩旅程。让我们一起，用科学点亮生命的色彩，用智慧书写属于自己的不老传奇。

评分☆☆☆☆☆

《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》这个书名，简直就是为我量身定做的。我一直以来都对保持年轻、延缓衰老这件事相当关注，但往往在浩如烟海的信息中感到迷茫。这本书的名字直接点明了主题，并且给出了一个非常积极的承诺——“逆转年龄”。这激起了我极大的兴趣。我很好奇，作者（美）兰格，究竟是通过什么样的科学依据和实践经验，来支撑“逆转年龄”这个听起来非常具有挑战性的概念的。是关于细胞修复的最新研究？还是关于某种生活方式的革命性改变？我期待这本书能提供一些切实可行、并且有科学依据的方法。我希望它不仅仅是告诉你“怎么做”，更能让你明白“为什么这么做”，从而从根源上理解抗衰老的过程。拥有掌控自己身体年龄的权力，这简直是令人无比向往的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》真的太吸引人了。我平时就特别关注健康生活方式和抗衰老的话题，总想找到一些真正科学有效的建议。这个书名传递出的信息非常明确，就是我们每个人都可以通过自己的努力来影响衰老的速度，甚至达到“逆转”的效果，这听起来简直太棒了！我迫切地想知道，这本书具体会讲些什么内容。是关于饮食的科学搭配？还是运动的有效方式？亦或是心理调适的秘诀？我希望作者兰格能够分享一些基于科学研究的、并且易于实践的方法，而不是一些虚无缥缈的理论。我希望读完这本书，我能真正掌握一套属于自己的抗老“秘籍”，能够自信地迎接未来的每一个十年，让生命质量得到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的瞬间，我就被它的名字吸引住了：《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》。名字里透着一股子自信和力量，让人觉得抗衰老不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的目标。我一直对如何保持健康年轻充满好奇，也尝试过不少方法，但总觉得有些零散，缺乏系统性。这本书的出现，就像是一盏明灯，指引我走向更科学、更有效的抗老之路。我迫不及待地想翻开它，深入了解作者——(美)兰格，这位在抗老领域有着丰富经验的专家，究竟有哪些独到的见解和实用的方法。尤其名字里提到“逆转年龄”，这简直就是抗衰老界的“终极奥义”了！我很好奇，这本书会不会提供一些颠覆性的理念，或者是一些我从未听说过的、却又极其有效的技巧。我期待它能帮助我真正掌握自己的身体，让岁月在我的身上留下更少的痕迹，活出更精彩、更有活力的中年甚至老年。这种主动掌控生命节奏的感觉，本身就是一种强大的力量，不是吗？

评分☆☆☆☆☆

拿到《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》这本书，我脑海里立刻浮现出各种关于青春永驻的美好画面。这个书名本身就充满了力量，它不仅仅是一个承诺，更是一种宣言——宣告我们有能力掌握自己的生命进程，与年龄的衰退趋势正面抗衡。我一直坚信，健康和年轻并非遥不可及，关键在于是否掌握了正确的方法和理念。“逆转年龄”这个词汇，更是激起了我强烈的好奇心，它暗示着这本书可能蕴含着一些突破性的科学发现或者颠覆性的生活哲学。我非常期待它能够为我揭示一个全新的抗衰老视角，让我明白如何通过系统性的调整，重塑身体的活力，实现真正的“逆龄生长”。我希望这本书能成为我健康生活道路上的重要指南，让我能够自信地掌控自己的生命节奏，活出更精彩、更充满活力的下半场。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》，给我的第一印象就是它强调了个体的能动性。“我做主”这三个字，瞬间就赋予了读者一种掌控感，仿佛拥有了开启健康长寿和青春活力的钥匙。我一直认为，健康和衰老并非完全由基因或命运决定，很大程度上是我们生活方式和选择的结果。所以，当看到这本书的核心理念是“长寿我做主”时，我感到非常振奋。我猜想，书中一定蕴含着一系列可以被个体主动实践的策略，而不是一些被动接受的论调。我期待作者能够提供详细的指导，让我们了解如何通过调整生活习惯、饮食、运动，甚至心理状态，来达到“逆转年龄”的效果。我希望这本书能像一位经验丰富的生活导师，耐心地教我如何一步一步地实现这个目标，而不是流于空泛的理论。毕竟，谁不想拥抱一个更健康、更有活力的自己呢？