長壽我做主逆轉年齡的抗老方法 (美)蘭格,丁丹 9787506040143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美蘭格，丁丹 著

圖書標籤:

• 長壽
• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 醫學
• 營養
• 保健
• 逆齡
• 生活方式
• 自我保健

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506040143

商品編碼：29527754662

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：長壽我做主逆轉年齡的抗老方法

定價：28.00元

作者：(美)蘭格,丁丹

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字數：150000

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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永遠不要讓時間控製年齡，讓年齡控製健康。用積極心態可以逆轉年齡，越活越年輕！

內容提要

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如果我們能在心理上將時光逆轉，那麼是否在身體上也可以？三十多年來，備受贊譽的社會心理學傢埃倫·J·蘭格一直在研究這一具有啓發性的問題。現在，在本書中，她把答案呈現給瞭我們：打開思路，在不可能之事中看到可能性，我們就能變得更加健康，不管我們年齡如何。
　　她告訴我們，僅僅稍微改變一下思維、用詞和期待，我們就能改變一些根深蒂固的行為模式，讓生活變得更健康、更樂觀、更有活力。埃倫·J·蘭格說，我們因此會獲得很多好處——視力變好、外錶變年輕、體重達標、壽命延長隻是其中四個。
　　本書通俗易懂、引入入勝，給我們提供瞭—個變革性的新範式：可能心理學。本書富有開創性、給人以希望，作者改變瞭人們的思考方式和感受方式。本書—定會成為新世紀科學與康復的標準源。

目錄

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作者介紹

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埃倫·J·蘭格共著11本書，獲奬無數，其中包括“古根海姆研究基金奬”、美國心理學會頒發的“大眾心理學特殊貢獻奬”和“成年發展和老化研究傑齣成就奬”以及美國應用與預防心理學會頒發的“基礎科學應用心理學特殊貢獻奬”。　　埃倫在社會心理學領域的開創性研究獲選《紐

文摘

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序言

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《青春永駐的秘密：科學探索與生活實踐》 你是否曾凝視鏡中的自己，感嘆時光流逝，歲月的痕跡悄然爬上臉龐？你是否渴望擁有一種能夠延緩衰老，重拾青春活力的方法，讓自己在時間的洪流中也能熠熠生輝？《青春永駐的秘密：科學探索與生活實踐》將為你揭開這些問題的答案，帶領你踏上一段關於生命、健康與美麗的深度探索之旅。 本書並非簡單地羅列一些坊間流傳的“抗衰秘方”，而是從科學的視角齣發，深入剖析衰老背後的復雜機製，並在此基礎上，結閤最新的科研成果，為你構建一套係統、科學、可持續的抗衰老生活方式。我們將穿越基因的迷宮，探索細胞的奧秘，理解身體內部的每一個化學反應是如何影響我們的容顔與活力的。 第一部分：洞悉衰老——生命的原貌與機製 在踏入“如何對抗衰老”的領域之前，我們必須首先理解“衰老”究竟是什麼。我們將從生命最基礎的單元——細胞——講起。 細胞衰老的分子之謎： 探討端粒縮短、DNA損傷纍積、蛋白質穩態失衡、細胞有絲分裂停止以及端粒酶活性下降等關鍵因素。我們將用通俗易懂的語言解釋這些復雜的生物學過程，讓你明白身體是如何一步步走嚮衰老的。我們會介紹著名的“赫利剋極限”理論，並深入探討其背後的分子機製。 自由基與氧化應激： 這是一個常常被提及的概念，但其真正的含義和影響有多大？本書將為你詳細闡述自由基的來源，它們如何破壞細胞結構，以及身體自身又是如何形成防禦體係的。我們將審視氧化應激在導緻慢性疾病和加速衰老過程中的作用。 炎癥：沉默的殺手： 慢性低度炎癥，又稱“老年性炎癥”，是許多與衰老相關的疾病的共同特徵。我們將深入瞭解這種“沉默的殺手”是如何悄悄侵蝕我們的健康，並探究其在加速身體機能衰退中的角色。 能量代謝與衰老： 綫粒體，這個細胞的“能量工廠”，其功能的下降與衰老息息相關。本書將解析綫粒體功能障礙如何影響能量供應，並與衰老過程相互促進。 激素的變化： 隨著年齡的增長，體內重要的激素水平會發生顯著變化，如生長激素、褪黑素、性激素等。我們將探討這些激素變化對身體機能、情緒和外貌的影響，以及它們在衰老過程中扮演的角色。 基因與衰老： 基因並非決定命運的唯一因素。我們將探討基因錶達的調控、錶觀遺傳學的改變如何影響衰老速度，並介紹一些與長壽相關的基因研究進展，讓你瞭解基因層麵的可能乾預方嚮。 第二部分：科學的武器——前沿抗衰研究與應用 理解瞭衰老的根源，我們便能更有效地運用科學的力量來對抗它。本部分將帶你走進最前沿的抗衰老研究領域，瞭解那些正在改變我們對衰老認知並孕育著革命性解決方案的科學突破。 再生醫學的曙光： 乾細胞技術為修復受損組織、逆轉器官衰老帶來瞭希望。我們將介紹不同類型的乾細胞，以及它們在再生醫學領域的最新應用，例如皮膚修復、神經係統再生等。 基因編輯技術的潛力： CRISPR-Cas9等基因編輯技術為糾正基因缺陷、延緩衰老提供瞭前所未有的可能性。我們將探討這項技術在理論上的應用前景，以及其在應對衰老相關疾病方麵的研究進展。 衰老細胞的清除： 科學傢們發現，衰老細胞的積纍是導緻衰老和疾病的重要原因。我們將深入介紹“衰老細胞清除劑”（Senolytics）的研發方嚮，以及它們如何通過選擇性清除衰老細胞來延緩衰老進程。 錶觀遺傳學的重塑： 錶觀遺傳學的改變可以被逆轉。我們將探討如何通過生活方式的調整，甚至藥物乾預，來“重置”錶觀遺傳時鍾，恢復年輕化的基因錶達模式。 端粒酶的調控： 端粒酶是維持端粒長度的關鍵，但其活性過高也與癌癥有關。本書將探討如何安全有效地調控端粒酶活性，以達到延緩衰老的目的。 代謝重編程與長壽： 間歇性禁食、熱量限製等代謝乾預已被證明能延長壽命並改善健康。我們將詳細解析這些方法的科學原理，以及它們對細胞自噬、信號通路的影響。 人工智能在抗衰老領域的應用： AI正在加速新藥的研發，預測疾病風險，並為個性化抗衰老方案提供支持。我們將展示AI如何成為我們對抗衰老的重要工具。 第三部分：生活的智慧——構建你的專屬抗衰老體係 科學研究的最終目的是服務於生活。本書的第三部分將把理論轉化為實踐，為你提供一套切實可行、個性化的抗衰老生活指南。我們將強調，真正的抗衰老並非一蹴而就，而是貫穿於日常生活的方方麵麵。 飲食的革命： 營養素的抗氧化力量： 深入解讀維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、多酚類化閤物（如 resveratrol, quercetin, EGCG）等抗氧化營養素的來源、作用機製及最佳攝入方式。 消炎飲食的重要性： 推薦富含Omega-3脂肪酸、益生元和益生菌的食物，介紹如何通過飲食減少體內炎癥。 低GI飲食與血糖管理： 解釋血糖波動如何加速衰老，並提供低升糖指數（GI）的食物選擇建議。 餐食的藝術： 探討“少食多餐”、“正念飲食”等進食習慣對身體機能的影響。 針對性補充劑的選擇： 在科學依據支持下，介紹一些可能對延緩衰老有益的補充劑，如輔酶Q10、NMN、白藜蘆醇等，並強調個體化選擇的必要性。 運動的力量： 有氧運動與抗衰老： 詳細闡述有氧運動如何改善心血管健康，提高綫粒體功能，促進細胞更新。 力量訓練與肌肉的年輕化： 解釋力量訓練如何對抗肌少癥，維持骨骼密度，提升基礎代謝率。 柔韌性與平衡性訓練： 強調伸展、瑜伽、太極等運動在維持身體靈活性，預防跌倒，改善姿態方麵的重要性。 高強度間歇訓練（HIIT）的益處與風險： 分析HIIT對代謝和心肺功能的顯著提升，並提供安全練習的指導。 運動頻率與強度： 根據不同年齡和身體狀況，提供個性化的運動計劃建議。 睡眠的治愈力： 睡眠與細胞修復： 講解睡眠期間身體進行的細胞修復、生長激素釋放等關鍵生理過程。 優化睡眠環境與習慣： 提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、睡前放鬆技巧、光照管理等。 深度睡眠與淺度睡眠的科學： 讓你瞭解不同睡眠階段的重要性，以及如何提高它們的比例。 情緒與壓力的管理： 壓力激素與衰老： 探討慢性壓力如何導緻皮質醇水平升高，加速身體衰老。 正念、冥想與減壓： 介紹科學有效的情緒調節技巧，如正念冥想、深呼吸練習、感恩練習等。 積極心態的重要性： 分析樂觀、積極的生活態度如何影響免疫係統和整體健康。 社交連接的力量： 強調良好的人際關係對心理健康和長壽的積極作用。 環境的守護： 汙染與衰老： 瞭解空氣汙染、紫外綫輻射、電子設備藍光等環境因素對皮膚和身體造成的損害。 防護措施與生活習慣： 提供日常的防護建議，如防曬、使用空氣淨化器、減少屏幕暴露時間等。 親近自然的好處： 探討與大自然接觸對身心健康的積極影響。 個性化方案的製定： 瞭解你的身體： 鼓勵讀者通過體檢、基因檢測（在專業指導下）等方式，瞭解自己的身體狀況和易感因素。 循序漸進的改變： 強調抗衰老是一個長期的過程，需要耐心和毅力，從小處著手，逐步形成健康的生活習慣。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵讀者谘詢醫生、營養師、健身教練等專業人士，獲得更具針對性的指導。 《青春永駐的秘密：科學探索與生活實踐》不僅僅是一本書，更是一份開啓健康、活力、美麗人生的邀請函。它將賦予防你知識的力量，讓你成為自己健康和青春的掌舵人。翻開它，你會發現，逆轉年齡並非遙不可及的幻想，而是可以通過科學智慧和生活實踐，一步步實現的精彩旅程。讓我們一起，用科學點亮生命的色彩，用智慧書寫屬於自己的不老傳奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》真的太吸引人瞭。我平時就特彆關注健康生活方式和抗衰老的話題，總想找到一些真正科學有效的建議。這個書名傳遞齣的信息非常明確，就是我們每個人都可以通過自己的努力來影響衰老的速度，甚至達到“逆轉”的效果，這聽起來簡直太棒瞭！我迫切地想知道，這本書具體會講些什麼內容。是關於飲食的科學搭配？還是運動的有效方式？亦或是心理調適的秘訣？我希望作者蘭格能夠分享一些基於科學研究的、並且易於實踐的方法，而不是一些虛無縹緲的理論。我希望讀完這本書，我能真正掌握一套屬於自己的抗老“秘籍”，能夠自信地迎接未來的每一個十年，讓生命質量得到顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》這個書名，簡直就是為我量身定做的。我一直以來都對保持年輕、延緩衰老這件事相當關注，但往往在浩如煙海的信息中感到迷茫。這本書的名字直接點明瞭主題，並且給齣瞭一個非常積極的承諾——“逆轉年齡”。這激起瞭我極大的興趣。我很好奇，作者（美）蘭格，究竟是通過什麼樣的科學依據和實踐經驗，來支撐“逆轉年齡”這個聽起來非常具有挑戰性的概念的。是關於細胞修復的最新研究？還是關於某種生活方式的革命性改變？我期待這本書能提供一些切實可行、並且有科學依據的方法。我希望它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更能讓你明白“為什麼這麼做”，從而從根源上理解抗衰老的過程。擁有掌控自己身體年齡的權力，這簡直是令人無比嚮往的。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的瞬間，我就被它的名字吸引住瞭：《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》。名字裏透著一股子自信和力量，讓人覺得抗衰老不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的目標。我一直對如何保持健康年輕充滿好奇，也嘗試過不少方法，但總覺得有些零散，缺乏係統性。這本書的齣現，就像是一盞明燈，指引我走嚮更科學、更有效的抗老之路。我迫不及待地想翻開它，深入瞭解作者——(美)蘭格，這位在抗老領域有著豐富經驗的專傢，究竟有哪些獨到的見解和實用的方法。尤其名字裏提到“逆轉年齡”，這簡直就是抗衰老界的“終極奧義”瞭！我很好奇，這本書會不會提供一些顛覆性的理念，或者是一些我從未聽說過的、卻又極其有效的技巧。我期待它能幫助我真正掌握自己的身體，讓歲月在我的身上留下更少的痕跡，活齣更精彩、更有活力的中年甚至老年。這種主動掌控生命節奏的感覺，本身就是一種強大的力量，不是嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》，給我的第一印象就是它強調瞭個體的能動性。“我做主”這三個字，瞬間就賦予瞭讀者一種掌控感，仿佛擁有瞭開啓健康長壽和青春活力的鑰匙。我一直認為，健康和衰老並非完全由基因或命運決定，很大程度上是我們生活方式和選擇的結果。所以，當看到這本書的核心理念是“長壽我做主”時，我感到非常振奮。我猜想，書中一定蘊含著一係列可以被個體主動實踐的策略，而不是一些被動接受的論調。我期待作者能夠提供詳細的指導，讓我們瞭解如何通過調整生活習慣、飲食、運動，甚至心理狀態，來達到“逆轉年齡”的效果。我希望這本書能像一位經驗豐富的生活導師，耐心地教我如何一步一步地實現這個目標，而不是流於空泛的理論。畢竟，誰不想擁抱一個更健康、更有活力的自己呢？

評分☆☆☆☆☆

拿到《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》這本書，我腦海裏立刻浮現齣各種關於青春永駐的美好畫麵。這個書名本身就充滿瞭力量，它不僅僅是一個承諾，更是一種宣言——宣告我們有能力掌握自己的生命進程，與年齡的衰退趨勢正麵抗衡。我一直堅信，健康和年輕並非遙不可及，關鍵在於是否掌握瞭正確的方法和理念。“逆轉年齡”這個詞匯，更是激起瞭我強烈的好奇心，它暗示著這本書可能蘊含著一些突破性的科學發現或者顛覆性的生活哲學。我非常期待它能夠為我揭示一個全新的抗衰老視角，讓我明白如何通過係統性的調整，重塑身體的活力，實現真正的“逆齡生長”。我希望這本書能成為我健康生活道路上的重要指南，讓我能夠自信地掌控自己的生命節奏，活齣更精彩、更充滿活力的下半場。