籃闆球訓練101例 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 卡爾，斯托茨，約翰遜，車曉波 著

圖書標籤:

• 籃球
• 訓練
• 籃闆球
• 技巧
• 教學
• 運動
• 體育
• 籃球教學
• 基礎訓練
• 提高技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500923831

商品編碼：29541420044

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名：籃闆球訓練101例

定價：15.00元

作者：(美)卡爾,斯托茨,約翰遜,車曉波

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787500923831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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籃球是世界上開展得廣泛的運動項目之一，也是廣大愛好者樂於觀賞和參與的體育運動。特彆是近幾年，隨著我國籃球嚮職業化邁進，CBA、WCBA、CUBA以及各種類型的青少年籃球比賽日趨火爆，籃球運動在我國得到瞭空前的發展，這就對各級籃球訓練提齣瞭更高的要求。
為瞭進一步推動我國籃球運動的開展,嚮廣大籃球工作者和教練員提供更多的專業讀物,我們選擇引進瞭這一套美國現代籃球訓練叢書,並將陸續齣版,其中包括:
《籃球進攻訓練101例》
《籃球防守訓練101例》
《監闆球訓練101例》
《擲界外球訓練101例》
《女子藍球訓練101例》
本套叢書的作者多為美國職業籃球俱樂部的教練員，其中喬治·卡爾是密爾沃基雄鹿隊的主教練，具有豐富的執教經驗。書中介紹的各種練習方法和手段都是經過他們長期的實踐經驗總結並匯集起來的，有著很強的針對性和實用價值。每種練習方法圖文並茂、簡潔明瞭、易於練習和掌握。
希望本套叢書的齣版能夠對讀者提供一些有益的幫助。

目錄

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作者介紹

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喬治·卡勻，（中）自1998年起擔任密爾沃基雄鹿隊的主教練。在執教雄鹿隊的四年裏，他率隊連續三次殺入瞭季後賽。此前作為主教練，他還曾在西雅圖超音速隊執教瞭六個半賽季。其間，因雄鹿隊獲得瞭曆*高的勝率而備受贊譽，並使該迅速成為瞭NBA*球隊的一員。在籃球

文摘

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序言

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《籃闆球訓練101例》：點燃你的搶闆潛能，重塑賽場統治力 在籃球這項充滿智慧與激情的運動中，每一次爭奪籃闆球的瞬間，都可能改寫比賽的走嚮。籃闆，不僅僅是兩個得分機會的爭奪，更是力量、技巧、預判和意誌力的全麵較量。它關乎球隊的進攻流暢性，防守的穩固性，以及整體士氣的鼓舞。然而，許多籃球愛好者在掌握瞭基本的投籃、運球、傳球之後，卻常常在籃闆球這項關鍵技術上感到力不從心，或者無法充分發揮齣應有的潛力。《籃闆球訓練101例》正是應運而生，它並非一本泛泛而談的理論書籍，而是一本集科學訓練方法、實戰技巧解析、心理素質培養於一體的全麵指導手冊，旨在幫助你係統性地提升籃闆球能力，讓你在每一次跳躍中都充滿自信，在每一次卡位中都占據優勢，最終成為球場上不可忽視的籃闆終結者。 一、 顛覆傳統認知：從“搶”到“控”的思維躍遷 本書並非鼓勵你蠻力去“搶”籃闆，而是強調一種更具策略性和技術性的“控”籃闆理念。我們首先將深入剖析籃闆球的本質，從物理學原理到人體運動學，讓你理解每一次彈闆、每一次起跳背後的科學。你將學習到： 彈闆的奧秘： 深入理解球在籃筐、籃闆上的反彈規律，包括角度、力度、鏇轉等因素如何影響彈闆落點。我們將提供詳細的圖解和數據分析，讓你掌握預判彈闆落點的核心要訣，告彆盲目追逐。 身體重心的運用： 學習如何通過巧妙的重心轉移和身體姿態，在爭搶中占據有利位置，有效地擠壓對手空間，從而為自己創造更好的起跳機會。本書將通過分解動作和實際案例，演示如何運用身體的各個部位，進行有效的卡位和對抗。 力量與爆發力的結閤： 並非單純強調蠻力，而是教你如何將身體的柔韌性、協調性和爆發力完美結閤。我們將介紹一係列針對性的力量訓練和爆發力訓練方法，如深蹲、弓步跳、爆發性跳躍等，並將其融入到籃闆球的實戰練習中，讓你在關鍵時刻能夠瞬間起跳，完成高難度的搶斷。 視覺追蹤與預判： 訓練你的視覺敏銳度和預測能力。你將學習如何通過觀察投籃者的姿勢、球的飛行軌跡以及對手的站位，提前判斷彈闆的可能方嚮和高度，從而贏得寶貴的預判時間。 二、 係統化訓練體係：101個維度，全方位提升 本書的核心價值在於其係統化、模塊化的訓練方法。我們將101個訓練案例，從基礎到進階，從單人練習到多人配閤，層層遞進，確保你在掌握每一項技能後，都能將其融會貫通，應用於實戰。 1. 基礎體能與協調性訓練： 核心力量構建： 強壯的核心肌群是穩定身體、有效發力的基礎。我們將提供一係列針對核心的訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等，並強調在訓練中融入籃球專項動作，例如在核心穩定狀態下的跳躍和轉身。 下肢爆發力強化： 強大的彈跳力是爭搶高空籃闆的關鍵。本書將涵蓋深蹲、硬拉、弓步跳、箱式跳躍等經典力量訓練，並重點介紹如何通過爆發力訓練，如快速跳箱、原地縱跳、單腿跳等，提升你的垂直彈跳高度和橫嚮移動速度。 全身協調性訓練： 籃球是一項全身運動，良好的協調性能夠讓你在復雜多變的賽場環境中做齣更精準的反應。我們將介紹一些結閤球感訓練的協調性練習，如敏捷梯訓練、球拍操、以及一些模擬比賽場景的身體反應訓練。 柔韌性與活動度： 保持良好的柔韌性能夠有效預防運動損傷，並提高身體的運動幅度。本書將提供全麵的拉伸和放鬆訓練，特彆關注 hip flexors, hamstrings, and shoulders，這些部位對於籃闆球的爭搶尤為重要。 2. 單項技術精進： 卡位技巧詳解： 學習如何在對抗中找到最優的卡位姿勢，如何用身體的各個部位有效地阻擋對手的移動。我們將分解卡位動作，演示如何利用步法、身體傾斜角度和手臂控製，製造空間並鎖定位置。 起跳時機與時機把握： 掌握在恰當的時機起跳，是能否觸碰到彈闆的關鍵。本書將通過模擬不同角度和高度的彈闆，訓練你對彈闆時機的敏感度，以及如何在對手起跳的同時，以更快的速度和更高的角度完成起跳。 空中對抗與球權爭奪： 在空中爭搶籃闆，需要技巧和勇氣。我們將教授如何利用手臂的長度和力量，在空中保護球權，如何避免犯規，以及如何在高強度對抗中保持身體平衡。 二次進攻與補籃技巧： 優秀的二次進攻能力是籃闆球價值的最大化體現。本書將詳細講解如何通過預判彈闆落點，快速調整身體姿態，完成精準的補籃，以及如何利用身高和彈跳優勢，在混亂的籃下找到得分機會。 防守籃闆的策略： 防守籃闆是瓦解對手進攻的最後一道防綫。我們將深入分析防守籃闆的站位、封鎖路綫，以及如何有效地保護後場籃闆，快速發起反擊。 3. 進階實戰演練： 一對一籃闆爭搶： 模擬真實比賽中的一對一籃闆爭搶場景，通過不同角度的投籃，訓練你的預判、卡位和起跳能力。 多人混戰籃闆： 學習如何在多人混戰中保持冷靜，找到最佳的爭搶位置，並學會與隊友進行眼神交流和默契配閤。 快速攻防轉換中的籃闆： 訓練你在快速攻防轉換時，如何第一時間卡位，爭搶籃闆，並迅速組織起二次進攻。 針對性訓練： 根據不同位置（如內綫、外綫）球員的特點，提供專屬的籃闆球訓練方案，最大化發揮球員的個人優勢。 4. 心理素質與比賽智慧： 抗壓能力培養： 學習如何在壓力之下保持冷靜，做齣正確的判斷，剋服失誤帶來的負麵情緒。 觀察與預判能力： 培養敏銳的觀察力，學會通過對手的微小動作，預判其意圖，提前做齣反應。 團隊協作意識： 強調籃闆球並非個人英雄主義的錶演，而是團隊協作的體現。你將學習如何與隊友溝通，形成整體的籃闆屏障。 閱讀比賽的能力： 學習如何通過對比賽局勢的判斷，調整自己的籃闆策略，例如在比分膠著時，如何更積極地拼搶進攻籃闆，而在領先時，如何更穩妥地保護防守籃闆。 三、 科學的訓練方法與豐富的案例支撐 本書的最大亮點在於其科學嚴謹的訓練方法論。每一個訓練動作都經過精心設計，力求達到最佳的訓練效果。 分解與重組： 我們將復雜的籃闆球技術分解成一個個基礎動作，讓你逐一掌握，然後再將它們重組，形成連貫的實戰動作。 循序漸進： 訓練難度從易到難，從靜態到動態，從簡單到復雜，確保你的進步是穩健且可持續的。 量化與反饋： 許多訓練都提供瞭可量化的標準，例如跳躍高度、卡位穩定性等，並鼓勵你記錄訓練數據，及時反饋，調整訓練計劃。 圖文並茂： 每一個訓練動作都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，讓你一目瞭然，便於模仿和練習。 真實案例分析： 我們將穿插一些NBA、CBA等職業聯賽中經典的籃闆球爭搶案例，通過對優秀球員的動作解析，讓你更直觀地理解高水平籃闆球的技術要領和比賽智慧。 四、 誰是本書的目標讀者？ 青少年籃球運動員： 幫助他們打下堅實的籃闆球基礎，為未來的職業生涯做好準備。 業餘籃球愛好者： 提升你的個人能力，讓你在與朋友的對抗中更具優勢，享受籃球帶來的樂趣。 教練員： 為你的球隊提供一套係統化的籃闆球訓練方案，全麵提升球隊的整體實力。 渴望突破瓶頸的球員： 如果你感覺自己在籃闆球方麵遇到瞭瓶頸，無論你是內綫還是外綫球員，本書都能為你提供新的思路和訓練方法。 《籃闆球訓練101例》將是你籃球之路上最忠實的夥伴，它將陪伴你每一次的訓練，每一次的跳躍，每一次的拼搶。它不僅僅是一本技術指南，更是一種對籃球精神的詮釋——永不放棄，全力以赴，在每一個細節中追求卓越。翻開它，你將發現，籃闆球的世界遠比你想象的更廣闊，而你，也同樣擁有成為籃闆王的潛質。讓我們一起，從這101個訓練實例開始，重塑你的賽場統治力！

評分☆☆☆☆☆

看到《籃闆球訓練101例》這本書，我腦海裏立刻浮現齣無數個在球場上拼搶籃闆的畫麵。我一直覺得，一個球隊的成功，籃闆球的貢獻不容小覷，它不僅能轉化為得分機會，更能瓦解對手的士氣。《籃闆球訓練101例》的名字本身就給我一種“百科全書”的感覺，我期待它能涵蓋籃闆球訓練的方方麵麵。我尤其關注書中關於“腳步移動”和“身體對抗”的講解。我希望能看到詳細的步驟，教會我如何在激烈的身體對抗中，通過靈活的腳步移動，擺脫對手的防守，並成功搶到籃闆。對於“預判能力”的提升，我希望能有更科學的訓練方法，比如如何通過觀察投籃者的姿勢、投籃角度來判斷球的彈跳軌跡，從而提前移動到最佳位置。這本書如果能包含一些“心理素質”訓練的內容，例如如何在高壓環境下保持冷靜，如何在落後時依然積極拼搶籃闆，那就更完美瞭。我一直相信，頂級的籃闆手不僅擁有強壯的身體，更擁有一顆永不放棄的心。我希望能通過這本書，學習到不僅僅是技術，更是那種在籃闆爭奪中不畏艱險、全力以赴的精神。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！一直以來，我在籃球場上總感覺自己缺點什麼，尤其是到瞭關鍵時刻，籃闆球這項看似基礎實則至關重要的技術，卻常常成為我的短闆。雖然平時也看過一些視頻，聽過一些指導，但總感覺零散不成體係，缺乏一種深入淺齣的講解。當我在書店看到《籃闆球訓練101例》時，簡直眼前一亮！從封麵設計就能感受到這本書的專業與用心，厚實的手感，清晰的標題，都讓我迫不及待地想翻閱。我特彆期待這本書能在訓練方法上提供一些真正有效的、可操作的建議，而不是那些泛泛而談的理論。我希望能看到針對不同身高、不同位置、不同比賽情況下的籃闆球訓練技巧，比如如何更好地卡位，如何預判球的落點，如何在高強度對抗中依然能搶到籃闆，以及如何提高彈跳和滯空能力。我更希望這本書能包含一些具體的訓練動作分解，配上清晰的圖示或者照片，這樣我纔能更準確地模仿和練習。要知道，光有理論指導，沒有實際操作的細節，對於我這樣的業餘愛好者來說，進步會非常緩慢。這本書的名字“101例”聽起來就非常有分量，我相信裏麵包含瞭足夠豐富的訓練內容，能夠係統地幫助我提升籃闆球能力，告彆“看球發呆”的尷尬局麵，成為一名真正可靠的籃闆手！

評分☆☆☆☆☆

我是一名初學者，在籃球場上總是扮演著“看客”的角色，尤其是在籃闆球的爭奪中，我常常顯得力不從心。每次看到彆人輕鬆地將球攬入懷中，我都會感到一絲羨慕和沮喪。《籃闆球訓練101例》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我最期待的是書中關於“基本功”的講解。我希望能看到從最基礎的站位、卡位動作開始，一步步深入到如何更好地判斷球的落點，如何有效地做齣起跳和抓球的動作。我特彆希望書中能有詳細的“彈跳訓練”方法，能夠幫助我有效提高我的垂直彈跳高度，哪怕隻是提高幾厘米，在籃闆爭奪中也會有巨大的幫助。另外，關於“滯空能力”的訓練，這也是我一直很睏惑的地方。我希望能看到一些方法，教我如何在空中保持身體的平衡，更好地控製自己的身體，從而在與對手的對抗中占據上風。這本書如果能提供一些“實戰場景模擬”的訓練方法，那就更好瞭，比如模擬在多人爭搶籃闆時的應對策略，或者在快攻時如何快速卡位並搶到籃闆。我相信，通過這本書的學習，我一定能從一個“看客”變成一個積極的“參與者”，甚至是一個可靠的“籃闆怪獸”！

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我對籃球比賽中的籃闆球爭奪一直感到非常著迷，尤其是那些在人群中騰空而起，穩穩將球收入懷中的球員，他們的身影總是讓我印象深刻。《籃闆球訓練101例》這本書，聽名字就感覺內容非常豐富，我希望能從中學習到最實用、最有效的籃闆球訓練方法。我特彆關注書中關於“彈跳訓練”的科學性。我希望能夠學習到如何通過係統的訓練，提高我的垂直彈跳能力，讓我在爭搶籃闆時擁有更高的起跳點。同時，關於“滯空能力”的提升，我也希望能有更深入的指導，因為我知道，在空中保持身體的穩定和控製，是成功搶到籃闆的關鍵。我非常期待書中關於“卡位技巧”的講解，希望能看到一些詳細的步驟和要領，學習如何在與對手的身體對抗中，通過技術和技巧來占據優勢。這本書如果能提供一些“實戰模擬”的訓練方法，例如如何應對不同的籃闆爭搶場景，那就更有價值瞭。我相信，這本書一定能幫助我理解籃闆球的奧秘，並提升我的實戰能力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對籃闆球的爭搶充滿瞭好奇，為什麼有些球員似乎總能齣現在球彈到的地方？《籃闆球訓練101例》這本書，聽起來就像一個關於籃闆球的“秘密手冊”，我迫不及待地想一探究竟。我特彆希望能看到書中關於“彈跳訓練”的科學方法，不僅僅是簡單的跳躍，而是如何通過科學的訓練計劃，有效提升我的垂直彈跳能力，讓我能夠在爭搶籃闆時獲得更高的起跳點。另外，我非常關注書中關於“預判”的訓練。我希望能夠學習到如何通過觀察投籃者的動作、球的飛行軌跡，甚至對手的站位，來提前判斷球的落點，從而占據先機。書中對於“身體對抗”的講解，我希望能夠看到如何運用技巧來化解對手的身體優勢，而不是單純地硬碰硬。我期待這本書能提供一些“實戰演練”的案例，例如在快攻反擊時如何快速卡位搶下防守籃闆，或者在落後時如何積極拼搶進攻籃闆。我相信，這本書能夠幫助我理解籃闆球的精髓，並將其轉化為實實在在的球場錶現。

評分☆☆☆☆☆

我是一名籃球愛好者，雖然我的身高不算突齣，但我一直希望能在籃闆球方麵有所作為，為球隊做齣貢獻。《籃闆球訓練101例》這本書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。我特彆希望能在這本書中找到一些“小個子”球員在籃闆球爭奪中的獨特技巧。例如，如何通過更快的反應速度、更敏捷的腳步移動來彌補身高上的劣勢？我希望書中能有詳細的“重心控製”和“下肢力量”訓練指導，因為我知道，這些是小個子球員搶籃闆的關鍵。對於“卡位技巧”，我希望看到一些更精妙的講解，例如如何利用身體的靈活性和突然的變嚮來擠開比自己高大的對手。另外，關於“保護籃闆”的訓練，我也希望能有更深入的介紹，因為我知道，在搶到籃闆後，如何安全地將球控製在自己手中，避免被對手搶斷，同樣重要。這本書如果能包含一些“一對一”或“多人”的籃闆爭搶練習，模擬真實的比賽場景，讓我能夠在反復練習中熟練掌握各種技巧，那就太棒瞭。我相信，這本書一定能幫助我成為一個在籃闆球方麵不容忽視的“小個子”球員。

評分☆☆☆☆☆

我是一名籃球愛好者，雖然我的技術不算頂尖，但我一直很重視籃闆球的貢獻，因為我知道，一個好的籃闆手能夠為球隊帶來二次進攻的機會，也能阻止對手的得分。因此，《籃闆球訓練101例》這本書的齣現，讓我眼前一亮。我最期待的是書中關於“身體素質”的訓練方法。我希望能看到如何通過係統的力量、爆發力和耐力訓練，來提升我在籃闆球爭奪中的身體對抗能力和持續作戰能力。我希望書中能有詳細的“卡位技巧”講解，例如如何利用身體的重心和角度來有效地擠開對手，並保持自己的有利位置。另外，對於“預判球落點”的能力，我希望能看到一些科學的訓練方法，例如如何通過觀察投籃弧度、球的鏇轉等細微之處來判斷球的落點。書中如果能包含一些“戰術配閤”中關於籃闆球的運用，例如在特定戰術下如何進行卡位和爭搶，那就更完美瞭。我希望這本書能夠幫助我全麵提升籃闆球的能力，成為一名更加齣色的團隊球員。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在野球場徵戰的老兵，深知“得籃闆者得天下”的道理，但無奈身體條件有限，總是被那些高大威猛的對手搶得心服口服。正因如此，《籃闆球訓練101例》這本書的齣現，對我來說簡直是雪中送炭！我一直很睏惑，為什麼有些人明明沒有我高，卻總能搶到籃闆？這本書是否能解答我的疑惑？我希望能看到關於“身體協調性”和“爆發力”訓練的內容，畢竟，這不是僅僅依靠蠻力就能解決的問題。我想知道，如何通過係統的訓練，提高我的彈跳高度、起跳速度，以及在空中的滯空能力，從而在籃闆爭奪中占據優勢。而且，書中關於“防守籃闆”和“進攻籃闆”的側重點是否有所不同？我希望能看到更具體的指導，比如在防守籃闆時，如何有效限製對手的二次進攻；而在進攻籃闆時，又該如何積極地去拼搶，為球隊創造得分機會。這本書如果能包含一些針對不同類型投籃（例如三分球、兩分球、拋投）的籃闆預判技巧，那就太有價值瞭。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，在我耳邊細細道來，糾正我那些多年積纍的錯誤習慣，引領我走上正確的籃闆球訓練之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名身高並不占優勢的後衛，我在籃闆球的爭奪中總是處於劣勢。《籃闆球訓練101例》這本書的齣現，給瞭我莫大的希望。我希望能在這本書中找到一些“小個子”球員在籃闆球爭奪中的技巧。例如，如何通過更快的反應速度和更精準的預判來彌補身高上的差距？我希望能看到關於“重心控製”和“下肢力量”訓練的詳細指導，因為我知道，低重心和強大的下肢力量是小個子球員搶籃闆的關鍵。書中關於“卡位技巧”的部分，我希望能看到一些更細緻的講解，比如如何利用身體的靈活性和突然的變嚮來擠開比自己高大的對手。我對書中關於“保護籃闆”的訓練也很有興趣，因為我知道，在搶到籃闆後，如何安全地將球控製在自己手中，避免被對手搶斷，同樣重要。我希望這本書能提供一些“一對一”或“多人”的籃闆爭搶練習，模擬真實的比賽場景，讓我能夠在反復練習中熟練掌握各種技巧。這本書，我堅信能幫助我成為一個在籃闆球方麵不容忽視的“小巨人”。

評分☆☆☆☆☆

迫不及待地翻開《籃闆球訓練101例》，第一個給我留下深刻印象的是它的編排方式。不是那種枯燥的文字堆砌，而是將復雜的籃闆球技術拆解成一個個小章節，每個章節都圍繞一個具體的訓練點展開，仿佛帶領我一步步走進一個籃闆球的訓練殿堂。我尤其關注的是書中關於“卡位”的講解。以往我總覺得卡位就是往前擠，用身體頂住對手，但這本書似乎對此有更細緻的闡述。我希望能看到關於如何利用腳步、如何預判對手的移動軌跡、如何在最短的時間內找到有利位置的詳細技巧。而且，關於“搶闆”的時機把握，這本書能否提供一些方法來訓練我的反應速度和預判能力？比如，是否可以通過一些模擬練習來教會我如何判斷投籃的弧度、鏇轉以及彈跳的高度，從而提前移動？我對書中關於“二次進攻”的部分也充滿期待，畢竟，一個成功的防守籃闆固然重要，但一個能轉化為得分的進攻籃闆更是價值連城。希望這本書能提供一些關於如何在高位跳投或上籃不進後，快速調整姿勢，爭取二次進攻機會的訓練方法。我一直覺得，籃闆球不僅僅是身體對抗，更是技術、意識和時機的完美結閤，而這本書，恰恰給瞭我這樣的信心，讓我相信通過係統的訓練，我一定能在這方麵有所突破。