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山名哲郎 著

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 飲食
• 生活習慣
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 腸道蠕動
• 通便技巧
• 健康指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：29544248957

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：攻剋超級便秘啦啦啦

定價：28.00元

作者：山名哲郎

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787535958501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆讀客傢庭健康書實用，有效，安全。　　◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你告彆各種便秘痛苦　　◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！　　◆（日）山名哲郎，世界肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療康復。　　推薦您購買讀客其他暢銷書：　　讀客傢庭健康書《很老很老的老偏方，小病一掃光》　　讀客傢庭健康書《吃我吃我：38種改善精力和恢復精力的神奇食材》

內容提要

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吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的超級便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

　　世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的超級便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

　　翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

目錄

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作者介紹

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山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學專業。為世界肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險中央綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普暢銷書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

文摘

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序言

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《腸道活力，暢快人生：解鎖健康排便的奧秘》 導言： 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。而腸道，這個被譽為“第二大腦”的器官，一旦失衡，便會悄無聲息地影響我們的整體健康和生活品質。便秘，這個看似小卻極其普遍的問題，卻常常成為許多人揮之不去的睏擾，不僅帶來身體上的不適，更潛移默化地侵蝕著我們的情緒和精力。本書並非一本簡單的“秘籍”，而是希望成為您探索腸道健康、重拾生活活力的忠實夥伴。我們將深入淺齣地剖析腸道運作的生理機製，解析便秘背後的多種根源，並提供一套全麵、科學、可行的解決方案，幫助您告彆“腸”期睏擾，擁抱輕盈暢快的每一天。 第一章：瞭解你的“第二大腦”——腸道的秘密花園 我們常常驚嘆於大腦的智慧，卻鮮少關注與我們如此貼近的腸道。事實上，腸道不僅是消化吸收食物、排齣廢物的場所，更是一個擁有復雜神經網絡的“第二大腦”。它與情緒、免疫、甚至大腦功能都息息相關。 腸道的結構與功能： 從口腔到肛門，每一段腸道都有其獨特的使命。我們將詳細介紹小腸的消化吸收能力，大腸的儲糞與水分迴收，以及腸道菌群的奇妙世界。 腸道菌群：身體裏的“隱形夥伴”： 想象一下，您的腸道裏居住著 trillions of 細菌，它們並非都是“壞傢夥”。益生菌、中性菌、和潛在緻病菌，它們之間的微妙平衡，是維持腸道健康的關鍵。我們將揭示益生菌如何幫助消化、閤成維生素，以及它們如何影響我們的情緒和免疫係統。 “腸腦軸”：腸道與大腦的深層連接： 您是否曾有過“肚子不舒服，心情也跟著糟”的體驗？這並非巧閤。腸腦軸，即腸道與大腦之間的雙嚮信息交流，是近年來的研究熱點。我們將探討腸道菌群如何通過神經、內分泌、免疫等途徑影響大腦功能，反之，大腦的壓力和情緒又如何反作用於腸道。理解這一點，將幫助您認識到，解決便秘，不僅僅是解決一個身體問題，更是提升整體幸福感的關鍵。 為何我們常常忽視腸道健康？ 在信息爆炸的時代，我們更容易關注錶麵的健康指標，如體重、血壓等，而將腸道問題視為“小毛病”。本書將強調，腸道健康是全身健康的基礎，忽視它，如同在沙灘上建造高樓。 第二章：揭開便秘的麵紗——那些你可能不知道的原因 便秘並非單一原因造成的，它往往是多種因素交織作用的結果。我們將一一剖析那些可能導緻您“不通暢”的根源，幫助您找到真正的問題所在。 生活方式的“絆腳石”： 不良飲食習慣： 膳食縴維攝入不足是便秘的“頭號嫌疑犯”。本書將詳細講解什麼是膳食縴維，它為何對腸道如此重要，以及哪些食物富含膳食縴維。同時，我們也會探討加工食品、高脂肪食物對腸道的影響。 水分攝入不足： 就像乾涸的土地難以生長，缺乏水分的糞便也會變得乾硬，難以排齣。我們將科學地計算您每天所需的水分，並提供飲水的小技巧。 缺乏運動： 運動能促進腸道蠕動，幫助糞便順暢通過。我們將分析缺乏運動如何減緩腸道“消化速度”，並推薦適閤不同人群的運動方式。 規律性差： 現代生活常常打亂我們的生物鍾，包括排便習慣。我們將強調規律排便的重要性，以及如何建立健康的排便模式。 抑製便意： 忙碌的工作、不便的環境，常常讓我們“忍一忍”。殊不知，長期抑製便意會削弱腸道的信號反應，導緻便秘。 生理與病理的“幕後推手”： 年齡增長： 隨著年齡的增長，腸道功能可能會有所減退，肌肉力量下降。 藥物的副作用： 許多藥物，如止痛藥、抗抑鬱藥、鈣補充劑等，都可能引起便秘。我們將列舉常見的可能導緻便秘的藥物，並提供應對建議。 腸道疾病： 腸易激綜閤徵（IBS）、炎癥性腸病（IBD）、憩室炎等，都可能引起排便異常。 神經係統疾病： 帕金森病、脊髓損傷等，可能影響腸道的神經控製。 內分泌失調： 甲狀腺功能減退等內分泌問題，也會影響腸道功能。 盆底肌功能障礙： 盆底肌在排便過程中扮演著重要角色，其功能障礙可能導緻排便睏難。 心理因素的“情緒牽連”： 壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，可以通過腸腦軸影響腸道功能，導緻便秘或腹瀉。本書將探討心理健康與腸道健康之間的微妙聯係。 第三章：告彆“腸”期睏擾——科學應對便秘的全方位指南 瞭解瞭便秘的原因，接下來就是如何有效地解決它。本書將提供一套循序漸進、科學閤理的解決方案，涵蓋生活方式調整、飲食策略、運動指導、以及必要時的輔助方法。 飲食篇：食物的力量，從“吃”開始改變 膳食縴維的“魔法”： 水溶性縴維與非水溶性縴維： 它們分彆有哪些作用？如何巧妙地在日常飲食中增加攝入？ 推薦食物清單： 榖物、蔬菜、水果、豆類、堅果……我們將為您提供詳盡的食物選擇和搭配建議。 警惕“陷阱”： 並非所有高縴維食物都適閤您，某些情況下，過量攝入反而會加重不適。 充足的水分，潤滑腸道： 個性化飲水方案： 根據您的活動量、環境、身體狀況，計算齣最適閤您的飲水量。 “聰明”的飲水方式： 一次性喝大量水？分多次飲用？我們為您提供實用技巧。 天然的“飲品助手”： 花草茶、蔬果汁等，如何成為您腸道健康的加油站。 益生菌與益生元：培育健康的腸道環境： 益生菌食物： 酸奶、發酵食品等，如何選擇優質的益生菌來源。 益生元的作用： 它們是益生菌的“食物”，能促進益生菌生長。哪些食物富含益生元？ 其他有助於排便的食物： 蜂蜜、橄欖油、某些水果（如西梅）等，它們的溫和作用。 需要限製或避免的食物： 加工食品、咖啡因、酒精等，如何適度調整。 運動篇：讓身體“動”起來，激活腸道活力 腸道蠕動的“助推器”： 運動如何刺激腸道肌肉收縮，加速糞便移動。 適閤的運動類型： 快走、慢跑、遊泳、瑜伽……我們將根據不同身體狀況推薦閤適的運動。 “零碎時間”的運動妙招： 即使工作繁忙，也能在日常生活中找到運動的契機。 盆底肌鍛煉： 增強盆底肌力量，對於改善排便功能至關重要。我們將介紹一些簡單易行的盆底肌鍛煉方法。 生活習慣篇：構建健康的“排便儀式” 規律排便的“黃金時間”： 瞭解您的身體信號，抓住最佳排便時機。 正確的排便姿勢： 蹲姿與坐姿的優劣，以及如何通過輔助工具改善。 排便時的“放鬆秘訣”： 避免用力過猛，學會深呼吸，放鬆身心。 傾聽身體的聲音： 不要忽視便意，養成及時排便的好習慣。 管理壓力，安撫“第二大腦”： 學習放鬆技巧，如冥想、正念，減輕心理壓力對腸道的影響。 輔助方法篇：謹慎選擇，事半功倍 天然的“潤滑劑”： 某些天然植物提取物，如歐車前子殼，如何安全溫和地促進排便。 益生菌補充劑： 在必要時，如何選擇適閤您的益生菌産品。 關於“番瀉葉”等瀉藥的科學認知： 為什麼不建議長期依賴瀉藥？它們可能帶來的風險。 什麼時候應該尋求專業幫助？ 識彆需要就醫的“危險信號”。 第四章：超越便秘——重拾活力，擁抱健康生活 解決便秘，並非終點，而是通往更健康、更充實生活的起點。當您的腸道恢復活力，您會發現，身體的輕鬆感會滲透到生活的方方麵麵。 情緒的“晴雨錶”： 腸道健康與情緒的關聯，當腸道暢通，心情也會隨之明朗。 能量的“源泉”： 充分的營養吸收，讓您精力充沛，告彆疲憊。 免疫力的“守護者”： 健康的腸道菌群，是您免疫係統的堅實後盾。 皮膚的“鏡子”： 很多皮膚問題，都與腸道健康息息相關。 建立長期的“腸道健康管理”意識： 將腸道健康融入日常生活，成為一種習慣。 結語： 腸道健康，是一個值得我們用心經營的“花園”。本書希望為您提供一把鑰匙，打開通往健康排便和活力生活的大門。請記住，您並非孤軍奮戰，科學的方法、積極的態度，將幫助您一步步走齣便秘的陰影，重拾輕鬆自在的自己。願您在探索腸道健康的旅程中，收獲滿滿的喜悅與健康！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，色彩搭配大膽而又不失溫馨，那種略帶卡通風格的插圖，讓人在書店裏一眼就能被它吸引住。我本來對這類題材的書籍抱持著一絲謹慎的態度，總覺得內容會比較枯燥或者過於學術化，但翻開扉頁的那一刻，我就知道我錯瞭。作者的文筆極其流暢，仿佛在和你麵對麵聊天，沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭生活氣息和真誠的關懷。它沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是通過一個個生動的案例和深入淺齣的分析，引導你去思考自身的問題所在。比如，書中關於“腸道菌群的秘密花園”那一章，我以前總覺得那些復雜的微生物名詞離我很遙遠，但作者竟然能把它們描繪成一個個活潑的小精靈，各有各的職責，讀起來既有趣又長知識。看完這一章，我立刻開始注意自己的飲食結構，嘗試做一些微小的調整，並且驚喜地發現，僅僅是改變瞭早餐的搭配，我的身體反應就有瞭明顯的改善。這本書的結構安排也很巧妙，它不是那種綫性敘事，而是像一個迷宮，每走一步都有新的發現，讓你忍不住想要探索下一個轉角會遇到什麼驚喜。它真正做到瞭寓教於樂，讓一個本該沉重的話題變得輕鬆易懂，而且讓人願意去實踐。我尤其欣賞作者在處理“心理因素與身體反應”這一部分時的細膩筆觸，那種對人性的洞察力，讓我感覺作者不僅是健康領域的專傢，更是一位深諳人心的心理學傢。這本書給我的感覺是，它不僅提供瞭解決身體問題的方案，更像是一份提升生活質量的“生活美學指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的初始預期。我原本以為它會集中火力解決某一個特定的癥狀，但它展現齣的是一個宏觀的、係統性的視角。作者仿佛搭建瞭一個復雜的生態模型，將消化係統視為一個需要精細平衡的微觀世界。書中對“壓力管理對消化道的連鎖反應”這一塊的闡述，簡直是神來之筆。我一直以為壓力主要影響我的情緒和睡眠，但作者清晰地描繪齣壓力激素如何直接乾擾腸道的蠕動和消化液的分泌，這種跨領域的連接點被挖掘得如此透徹，讓我不得不為之摺服。而且，這本書的語言風格非常具有“畫麵感”，作者擅長使用比喻，讓那些抽象的生理過程變得具體可感。比如，她描述腸道壁的健康狀態時，用的詞匯讓人聯想到堅固的城牆和滲透性好的海綿，這樣的描述立刻就能在腦海中形成對比，加深瞭對“保護屏障”重要性的理解。對於那些追求極緻健康和生活品質的人來說，這本書提供瞭深入挖掘身體奧秘的寶藏地圖。它不僅告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“為什麼是這樣”，這種深層次的理解，是那些隻提供錶麵建議的書籍無法比擬的。讀完後，我感覺自己對身體的運作機製有瞭一種全新的、更尊重的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場身心淨化之旅。我通常在晚上睡前會看一些輕鬆的書籍來放鬆大腦，這本書恰好扮演瞭這個角色，但它帶來的效果遠不止放鬆那麼簡單。它的排版設計非常人性化，字體大小適中，行間距處理得當，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更讓我贊嘆的是作者對“細節中的魔鬼”的捕捉能力。書中反復強調，很多看似微不足道的日常習慣，纔是造成我們長期睏擾的根本原因。例如，書中提到關於“飲水時機”的詳細論述，讓我開始反思我以前那種一口氣大量飲水的方式有多麼無效，轉而學習如何進行“小口、多次”的溫和補水。這種對基礎知識的顛覆和重構，讓整個閱讀過程充滿瞭“啊哈！”的頓悟時刻。它不是那種一本正經的教科書，而更像是一位經驗豐富的鄰傢長輩，用她多年摸索齣的智慧，手把手地教你如何更好地照顧自己。我在閱讀過程中，時不時會停下來，在旁邊的小本子上記下一些關鍵的“行動清單”，比如記錄自己的排便頻率和食物攝入情況，這本書就像一個絕佳的“自我觀察工具”，幫助我建立起更客觀的身體反饋係統。而且，書中很少使用那種咄咄逼人的命令式語氣，它更傾嚮於提供多種選擇和可能性，讓你根據自己的身體狀況來選擇最適閤的路徑，這種開放性和包容性，極大地降低瞭讀者嘗試改變的心理門檻。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是，它充滿瞭堅韌不拔的樂觀主義精神，完全沒有一絲病態的哀怨或自憐自艾。作者在文字中傳遞齣一種強烈的信念：身體的健康狀態是可以被我們重新掌控的，這不是一場注定的戰爭，而是一場可以通過科學方法和持之以恒的努力去贏得的“勝利”。書中對一些常見的誤區進行瞭毫不留情的“揭秘”，那些我以前深信不疑的“健康小貼士”，在這本書裏被一一拆解，分析得頭頭是道，讓我對很多流傳已久的養生說法産生瞭新的認識。特彆是關於“運動與身體的協同作用”的那部分，作者將運動量與身體的舒適度完美結閤，推薦的都是那種溫和卻極其有效的活動，比如特定的拉伸和呼吸練習，這些練習我以前覺得是“可有可無”的，但結閤瞭腸道健康的理論後，我纔明白它們的重要性。閱讀這本書的過程，其實是一種自我賦權的過程，它告訴你，你身體的自主權在你手中，而不是完全依賴外部的藥物或快速解決方案。這本書的論證邏輯非常嚴密，每一項建議的背後，都有著清晰的生理學解釋支撐，這讓作為一個理性讀者的我感到非常信服，沒有那種盲目跟風的焦慮感，隻有清晰的行動指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣優點是它的“實戰操作性”極強，而且它非常善於處理個體差異。作者深知“一刀切”的方法在健康領域是行不通的，因此書中設計瞭許多自我評估的工具和檢查清單，引導讀者首先完成對自身的“體檢”和“自測”，從而確定自己最需要關注的環節。例如，關於縴維攝入的章節，它沒有簡單地說“多吃縴維”，而是詳細區分瞭可溶性與不可溶性縴維的功效，並針對不同人群（比如腸易激綜閤徵患者和普通人群）給齣瞭不同的起始建議和調整速度，這種細緻入微的關懷讓人感到非常貼心。書中對“慢食運動”的描述也很有趣，它不隻是強調咀嚼次數，還涉及到進食時的環境和心理狀態，將“吃飯”這個日常行為提升到瞭一種接近冥想的高度。我嘗試著按照書中的建議，在進食時關閉電子設備，專心感受食物的味道和質地，結果發現食物的滿足感比以前更高，而且消化過程也明顯順暢瞭許多。這本書的價值在於，它不是給你一條船讓你航行，而是教你如何自己造船，如何根據風浪調整船帆。它培養的是一種主動管理自身健康的能力，而不是被動的接受治療。讀完之後，我帶著一種豁然開朗的心情去麵對日常的飲食和生活習慣，感覺自己掌握瞭解決問題的終極鑰匙。