攻克超级便秘啦啦啦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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山名哲郎 著

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 排便
• 饮食
• 生活习惯
• 健康养生
• 家庭医学
• 肠道蠕动
• 通便技巧
• 健康指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：29544248957

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：攻克超级便秘啦啦啦

定价：28.00元

作者：山名哲郎

出版社：广东科技出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787535958501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆读客家庭健康书实用，有效，安全。　　◆告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你告别各种便秘痛苦　　◆翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！　　◆（日）山名哲郎，世界肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗康复。　　推荐您购买读客其他畅销书：　　读客家庭健康书《很老很老的老偏方，小病一扫光》　　读客家庭健康书《吃我吃我：38种改善精力和恢复精力的神奇食材》

内容提要

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吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的超级便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

　　世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的超级便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

　　翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

目录

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作者介绍

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山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

文摘

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序言

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《肠道活力，畅快人生：解锁健康排便的奥秘》 导言： 在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。而肠道，这个被誉为“第二大脑”的器官，一旦失衡，便会悄无声息地影响我们的整体健康和生活品质。便秘，这个看似小却极其普遍的问题，却常常成为许多人挥之不去的困扰，不仅带来身体上的不适，更潜移默化地侵蚀着我们的情绪和精力。本书并非一本简单的“秘籍”，而是希望成为您探索肠道健康、重拾生活活力的忠实伙伴。我们将深入浅出地剖析肠道运作的生理机制，解析便秘背后的多种根源，并提供一套全面、科学、可行的解决方案，帮助您告别“肠”期困扰，拥抱轻盈畅快的每一天。 第一章：了解你的“第二大脑”——肠道的秘密花园 我们常常惊叹于大脑的智慧，却鲜少关注与我们如此贴近的肠道。事实上，肠道不仅是消化吸收食物、排出废物的场所，更是一个拥有复杂神经网络的“第二大脑”。它与情绪、免疫、甚至大脑功能都息息相关。 肠道的结构与功能： 从口腔到肛门，每一段肠道都有其独特的使命。我们将详细介绍小肠的消化吸收能力，大肠的储粪与水分回收，以及肠道菌群的奇妙世界。 肠道菌群：身体里的“隐形伙伴”： 想象一下，您的肠道里居住着 trillions of 细菌，它们并非都是“坏家伙”。益生菌、中性菌、和潜在致病菌，它们之间的微妙平衡，是维持肠道健康的关键。我们将揭示益生菌如何帮助消化、合成维生素，以及它们如何影响我们的情绪和免疫系统。 “肠脑轴”：肠道与大脑的深层连接： 您是否曾有过“肚子不舒服，心情也跟着糟”的体验？这并非巧合。肠脑轴，即肠道与大脑之间的双向信息交流，是近年来的研究热点。我们将探讨肠道菌群如何通过神经、内分泌、免疫等途径影响大脑功能，反之，大脑的压力和情绪又如何反作用于肠道。理解这一点，将帮助您认识到，解决便秘，不仅仅是解决一个身体问题，更是提升整体幸福感的关键。 为何我们常常忽视肠道健康？ 在信息爆炸的时代，我们更容易关注表面的健康指标，如体重、血压等，而将肠道问题视为“小毛病”。本书将强调，肠道健康是全身健康的基础，忽视它，如同在沙滩上建造高楼。 第二章：揭开便秘的面纱——那些你可能不知道的原因 便秘并非单一原因造成的，它往往是多种因素交织作用的结果。我们将一一剖析那些可能导致您“不通畅”的根源，帮助您找到真正的问题所在。 生活方式的“绊脚石”： 不良饮食习惯： 膳食纤维摄入不足是便秘的“头号嫌疑犯”。本书将详细讲解什么是膳食纤维，它为何对肠道如此重要，以及哪些食物富含膳食纤维。同时，我们也会探讨加工食品、高脂肪食物对肠道的影响。 水分摄入不足： 就像干涸的土地难以生长，缺乏水分的粪便也会变得干硬，难以排出。我们将科学地计算您每天所需的水分，并提供饮水的小技巧。 缺乏运动： 运动能促进肠道蠕动，帮助粪便顺畅通过。我们将分析缺乏运动如何减缓肠道“消化速度”，并推荐适合不同人群的运动方式。 规律性差： 现代生活常常打乱我们的生物钟，包括排便习惯。我们将强调规律排便的重要性，以及如何建立健康的排便模式。 抑制便意： 忙碌的工作、不便的环境，常常让我们“忍一忍”。殊不知，长期抑制便意会削弱肠道的信号反应，导致便秘。 生理与病理的“幕后推手”： 年龄增长： 随着年龄的增长，肠道功能可能会有所减退，肌肉力量下降。 药物的副作用： 许多药物，如止痛药、抗抑郁药、钙补充剂等，都可能引起便秘。我们将列举常见的可能导致便秘的药物，并提供应对建议。 肠道疾病： 肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）、憩室炎等，都可能引起排便异常。 神经系统疾病： 帕金森病、脊髓损伤等，可能影响肠道的神经控制。 内分泌失调： 甲状腺功能减退等内分泌问题，也会影响肠道功能。 盆底肌功能障碍： 盆底肌在排便过程中扮演着重要角色，其功能障碍可能导致排便困难。 心理因素的“情绪牵连”： 压力、焦虑、抑郁等负面情绪，可以通过肠脑轴影响肠道功能，导致便秘或腹泻。本书将探讨心理健康与肠道健康之间的微妙联系。 第三章：告别“肠”期困扰——科学应对便秘的全方位指南 了解了便秘的原因，接下来就是如何有效地解决它。本书将提供一套循序渐进、科学合理的解决方案，涵盖生活方式调整、饮食策略、运动指导、以及必要时的辅助方法。 饮食篇：食物的力量，从“吃”开始改变 膳食纤维的“魔法”： 水溶性纤维与非水溶性纤维： 它们分别有哪些作用？如何巧妙地在日常饮食中增加摄入？ 推荐食物清单： 谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果……我们将为您提供详尽的食物选择和搭配建议。 警惕“陷阱”： 并非所有高纤维食物都适合您，某些情况下，过量摄入反而会加重不适。 充足的水分，润滑肠道： 个性化饮水方案： 根据您的活动量、环境、身体状况，计算出最适合您的饮水量。 “聪明”的饮水方式： 一次性喝大量水？分多次饮用？我们为您提供实用技巧。 天然的“饮品助手”： 花草茶、蔬果汁等，如何成为您肠道健康的加油站。 益生菌与益生元：培育健康的肠道环境： 益生菌食物： 酸奶、发酵食品等，如何选择优质的益生菌来源。 益生元的作用： 它们是益生菌的“食物”，能促进益生菌生长。哪些食物富含益生元？ 其他有助于排便的食物： 蜂蜜、橄榄油、某些水果（如西梅）等，它们的温和作用。 需要限制或避免的食物： 加工食品、咖啡因、酒精等，如何适度调整。 运动篇：让身体“动”起来，激活肠道活力 肠道蠕动的“助推器”： 运动如何刺激肠道肌肉收缩，加速粪便移动。 适合的运动类型： 快走、慢跑、游泳、瑜伽……我们将根据不同身体状况推荐合适的运动。 “零碎时间”的运动妙招： 即使工作繁忙，也能在日常生活中找到运动的契机。 盆底肌锻炼： 增强盆底肌力量，对于改善排便功能至关重要。我们将介绍一些简单易行的盆底肌锻炼方法。 生活习惯篇：构建健康的“排便仪式” 规律排便的“黄金时间”： 了解您的身体信号，抓住最佳排便时机。 正确的排便姿势： 蹲姿与坐姿的优劣，以及如何通过辅助工具改善。 排便时的“放松秘诀”： 避免用力过猛，学会深呼吸，放松身心。 倾听身体的声音： 不要忽视便意，养成及时排便的好习惯。 管理压力，安抚“第二大脑”： 学习放松技巧，如冥想、正念，减轻心理压力对肠道的影响。 辅助方法篇：谨慎选择，事半功倍 天然的“润滑剂”： 某些天然植物提取物，如欧车前子壳，如何安全温和地促进排便。 益生菌补充剂： 在必要时，如何选择适合您的益生菌产品。 关于“番泻叶”等泻药的科学认知： 为什么不建议长期依赖泻药？它们可能带来的风险。 什么时候应该寻求专业帮助？ 识别需要就医的“危险信号”。 第四章：超越便秘——重拾活力，拥抱健康生活 解决便秘，并非终点，而是通往更健康、更充实生活的起点。当您的肠道恢复活力，您会发现，身体的轻松感会渗透到生活的方方面面。 情绪的“晴雨表”： 肠道健康与情绪的关联，当肠道畅通，心情也会随之明朗。 能量的“源泉”： 充分的营养吸收，让您精力充沛，告别疲惫。 免疫力的“守护者”： 健康的肠道菌群，是您免疫系统的坚实后盾。 皮肤的“镜子”： 很多皮肤问题，都与肠道健康息息相关。 建立长期的“肠道健康管理”意识： 将肠道健康融入日常生活，成为一种习惯。 结语： 肠道健康，是一个值得我们用心经营的“花园”。本书希望为您提供一把钥匙，打开通往健康排便和活力生活的大门。请记住，您并非孤军奋战，科学的方法、积极的态度，将帮助您一步步走出便秘的阴影，重拾轻松自在的自己。愿您在探索肠道健康的旅程中，收获满满的喜悦与健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场身心净化之旅。我通常在晚上睡前会看一些轻松的书籍来放松大脑，这本书恰好扮演了这个角色，但它带来的效果远不止放松那么简单。它的排版设计非常人性化，字体大小适中，行间距处理得当，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我赞叹的是作者对“细节中的魔鬼”的捕捉能力。书中反复强调，很多看似微不足道的日常习惯，才是造成我们长期困扰的根本原因。例如，书中提到关于“饮水时机”的详细论述，让我开始反思我以前那种一口气大量饮水的方式有多么无效，转而学习如何进行“小口、多次”的温和补水。这种对基础知识的颠覆和重构，让整个阅读过程充满了“啊哈！”的顿悟时刻。它不是那种一本正经的教科书，而更像是一位经验丰富的邻家长辈，用她多年摸索出的智慧，手把手地教你如何更好地照顾自己。我在阅读过程中，时不时会停下来，在旁边的小本子上记下一些关键的“行动清单”，比如记录自己的排便频率和食物摄入情况，这本书就像一个绝佳的“自我观察工具”，帮助我建立起更客观的身体反馈系统。而且，书中很少使用那种咄咄逼人的命令式语气，它更倾向于提供多种选择和可能性，让你根据自己的身体状况来选择最适合的路径，这种开放性和包容性，极大地降低了读者尝试改变的心理门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远远超出了我的初始预期。我原本以为它会集中火力解决某一个特定的症状，但它展现出的是一个宏观的、系统性的视角。作者仿佛搭建了一个复杂的生态模型，将消化系统视为一个需要精细平衡的微观世界。书中对“压力管理对消化道的连锁反应”这一块的阐述，简直是神来之笔。我一直以为压力主要影响我的情绪和睡眠，但作者清晰地描绘出压力激素如何直接干扰肠道的蠕动和消化液的分泌，这种跨领域的连接点被挖掘得如此透彻，让我不得不为之折服。而且，这本书的语言风格非常具有“画面感”，作者擅长使用比喻，让那些抽象的生理过程变得具体可感。比如，她描述肠道壁的健康状态时，用的词汇让人联想到坚固的城墙和渗透性好的海绵，这样的描述立刻就能在脑海中形成对比，加深了对“保护屏障”重要性的理解。对于那些追求极致健康和生活品质的人来说，这本书提供了深入挖掘身体奥秘的宝藏地图。它不仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么是这样”，这种深层次的理解，是那些只提供表面建议的书籍无法比拟的。读完后，我感觉自己对身体的运作机制有了一种全新的、更尊重的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点是它的“实战操作性”极强，而且它非常善于处理个体差异。作者深知“一刀切”的方法在健康领域是行不通的，因此书中设计了许多自我评估的工具和检查清单，引导读者首先完成对自身的“体检”和“自测”，从而确定自己最需要关注的环节。例如，关于纤维摄入的章节，它没有简单地说“多吃纤维”，而是详细区分了可溶性与不可溶性纤维的功效，并针对不同人群（比如肠易激综合征患者和普通人群）给出了不同的起始建议和调整速度，这种细致入微的关怀让人感到非常贴心。书中对“慢食运动”的描述也很有趣，它不只是强调咀嚼次数，还涉及到进食时的环境和心理状态，将“吃饭”这个日常行为提升到了一种接近冥想的高度。我尝试着按照书中的建议，在进食时关闭电子设备，专心感受食物的味道和质地，结果发现食物的满足感比以前更高，而且消化过程也明显顺畅了许多。这本书的价值在于，它不是给你一条船让你航行，而是教你如何自己造船，如何根据风浪调整船帆。它培养的是一种主动管理自身健康的能力，而不是被动的接受治疗。读完之后，我带着一种豁然开朗的心情去面对日常的饮食和生活习惯，感觉自己掌握了解决问题的终极钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是，它充满了坚韧不拔的乐观主义精神，完全没有一丝病态的哀怨或自怜自艾。作者在文字中传递出一种强烈的信念：身体的健康状态是可以被我们重新掌控的，这不是一场注定的战争，而是一场可以通过科学方法和持之以恒的努力去赢得的“胜利”。书中对一些常见的误区进行了毫不留情的“揭秘”，那些我以前深信不疑的“健康小贴士”，在这本书里被一一拆解，分析得头头是道，让我对很多流传已久的养生说法产生了新的认识。特别是关于“运动与身体的协同作用”的那部分，作者将运动量与身体的舒适度完美结合，推荐的都是那种温和却极其有效的活动，比如特定的拉伸和呼吸练习，这些练习我以前觉得是“可有可无”的，但结合了肠道健康的理论后，我才明白它们的重要性。阅读这本书的过程，其实是一种自我赋权的过程，它告诉你，你身体的自主权在你手中，而不是完全依赖外部的药物或快速解决方案。这本书的论证逻辑非常严密，每一项建议的背后，都有着清晰的生理学解释支撑，这让作为一个理性读者的我感到非常信服，没有那种盲目跟风的焦虑感，只有清晰的行动指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩搭配大胆而又不失温馨，那种略带卡通风格的插图，让人在书店里一眼就能被它吸引住。我本来对这类题材的书籍抱持着一丝谨慎的态度，总觉得内容会比较枯燥或者过于学术化，但翻开扉页的那一刻，我就知道我错了。作者的文笔极其流畅，仿佛在和你面对面聊天，没有那种高高在上的说教感，而是充满了生活气息和真诚的关怀。它没有直接告诉你“应该怎么做”，而是通过一个个生动的案例和深入浅出的分析，引导你去思考自身的问题所在。比如，书中关于“肠道菌群的秘密花园”那一章，我以前总觉得那些复杂的微生物名词离我很遥远，但作者竟然能把它们描绘成一个个活泼的小精灵，各有各的职责，读起来既有趣又长知识。看完这一章，我立刻开始注意自己的饮食结构，尝试做一些微小的调整，并且惊喜地发现，仅仅是改变了早餐的搭配，我的身体反应就有了明显的改善。这本书的结构安排也很巧妙，它不是那种线性叙事，而是像一个迷宫，每走一步都有新的发现，让你忍不住想要探索下一个转角会遇到什么惊喜。它真正做到了寓教于乐，让一个本该沉重的话题变得轻松易懂，而且让人愿意去实践。我尤其欣赏作者在处理“心理因素与身体反应”这一部分时的细腻笔触，那种对人性的洞察力，让我感觉作者不仅是健康领域的专家，更是一位深谙人心的心理学家。这本书给我的感觉是，它不仅提供了解决身体问题的方案，更像是一份提升生活质量的“生活美学指南”。