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王曉鈞 著

圖書標籤:

• 高爾夫
• 心理學
• 運動心理學
• 高爾夫技巧
• 心理訓練
• 專注力
• 自信心
• 壓力管理
• 錶現提升
• 高爾夫

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 新疆人民齣版社

ISBN：9787228130382

商品編碼：29548588609

包裝：精裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：高爾夫心理學

定價：279.00元

作者：王曉鈞

齣版社：新疆人民齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787228130382

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：1.562kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是一本將心理學知識應用於高爾夫運動的原創性著作，也是一本專門為高爾夫球員進行心理輔導的工具書。全書共分三編：編為高爾夫球員基礎心理學，1-8章，主要論述球員的10大心理矛盾；第二編為高爾夫競技心理學，9-12章，專門論述高爾夫動作技能的心理學規律、揮杆心理、推杆心理、對付恐懼球的心理策略等內容。第三編高爾夫心理訓練方法與訓練程序，13～14章，是專門為高爾夫球員設計的自我心理調適方法、影響對方的心理技巧，以及高爾夫心理訓練程序。
本書是目前本專門為高爾夫球員撰寫的應用心理學著作，也是世界上本高爾夫心理學本科教材。它不僅適閤於各類差點的球員閱讀，也是我國各類高爾夫學院開設高爾夫心理學課程的理想教材。

目錄

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作者介紹

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王曉鈞，男，l956年8月生，陝西西安人，現任深圳大學師範學院心理學係主任，教授，碩士生導師。中國心理學會會員，中國心理學會教學工作委員會理事，廣東省心理學會常務理事，廣東省心理學會心理測量專業委員會主任。 長期從事社會與管理心理學、心理測量、情緒心理

文摘

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序言

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《高爾夫心理學：突破瓶頸，成就卓越》 前言 在綠茵場上，每一次揮杆，每一次推擊，都不僅僅是技術的較量，更是心智的博弈。高爾夫，這項被譽為“紳士運動”的體育項目，其獨特之處在於它將身體的協調性、技巧的精湛性與內心的強大力量完美融閤。然而，有多少高爾夫愛好者，在球技日益精進的同時，卻屢屢被心理因素所睏擾？當比分焦灼，當關鍵一推擺在眼前，當連續的失誤擊垮自信，我們該如何應對？ 《高爾夫心理學：突破瓶頸，成就卓越》正是為瞭解答這些睏惑而生。這本書並非一本枯燥的學術論文，也不是一本簡單的勵誌雞湯。它是一本深入淺齣的指南，旨在幫助每一位熱愛高爾夫的你，理解並掌握在高爾夫運動中至關重要的心理學原理，從而在球場上揮灑自如，突破個人極限，最終實現卓越的錶現。 我們深知，很多關於高爾夫的書籍側重於技術指導，從握杆、站姿到揮杆的每一個細節都做瞭詳盡的分析。誠然，紮實的技術是高爾夫的基礎，但我們往往忽略瞭，在相似的技術水平下，能夠真正區分齣頂尖選手與普通愛好者，甚至隻是能在一場比賽中脫穎而齣的，往往是他們的心理素質。那些能夠在大賽壓力下穩定發揮，在關鍵時刻頂住壓力完成精彩一擊的選手，他們身上一定擁有著超乎常人的心理力量。 本書將帶你踏上一段探索高爾夫內心世界的旅程。我們將從最基礎的心理認知齣發，逐漸深入到更復雜的心理調控技巧。你將瞭解到，那些看似神秘的“心魔”是如何産生的，又該如何將其化解；你將學會如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失誤中快速恢復，如何在順境中保持謙遜，又如何在逆境中尋找轉機。 本書的內容涵蓋瞭高爾夫運動中常見的心理挑戰，並提供瞭一係列切實可行、經過實踐檢驗的心理訓練方法。我們相信，通過學習和運用書中的知識，你不僅能提升在高爾夫球場上的錶現，更能將這些心理學智慧遷移到生活的其他方麵，讓你的人生同樣更加從容和有韌性。 第一部分：認識高爾夫中的心智力量 在開始具體的心理訓練之前，我們首先需要建立對高爾夫心理學的基本認知。這一部分將為你揭示高爾夫運動中，心智力量的獨特作用，以及它如何影響你的每一次揮杆和決策。 高爾夫的本質：技術與心智的雙重考驗 我們將深入探討高爾夫這項運動為何如此強調心理因素。與許多節奏快、對抗強的運動不同，高爾夫的場地廣闊，比賽時間長，充滿瞭不確定性，且對手往往不是場上的其他選手，而是你自己。這種獨特的環境，使得選手必須在長時間內保持專注、耐心和自我控製，因此，心智的強大變得尤為重要。 揭秘“心理障礙”：為何好球手也會犯錯？ 你是否曾經曆過這樣的時刻：明明是熟練的揮杆動作，卻在關鍵時刻走瞭樣？明明知道應該如何打，卻因為緊張而無法執行？我們會剖析“緊張”、“焦慮”、“恐懼”、“沮喪”等常見負麵情緒在高爾夫運動中的産生機製，以及它們是如何具體影響你的肌肉協調、判斷力和決策能力。我們將告訴你，這些所謂的“心理障礙”並非無法剋服，而是可以通過理解和訓練來加以剋服的。 自信心：你最強大的球杆 自信心是高爾夫選手最寶貴的財富。它能讓你在麵對睏難球位時敢於嘗試，在關鍵時刻敢於齣手。本書將深入探討自信心的來源，以及如何建立和維持一種穩固的自信心。我們將介紹一些實用的方法，幫助你培養積極的自我對話，關注過程而非結果，並從每一次小小的成功中汲取力量。 專注力：將比賽掌握在自己手中 一場高爾夫比賽，從開球到推杆，需要無數次短暫但高度集中的注意力投入。分心，是高爾夫錶現的大敵。我們會探討如何訓練你的專注力，如何在高爾夫的漫長過程中保持注意力不分散，如何應對場外的乾擾，並將你的意識完全集中在眼前的這一杆上。 第二部分：實戰心理訓練：打造堅韌的心智 在建立瞭對高爾夫心理學的基本認識後，我們將進入實戰環節，學習一係列經過驗證的心理訓練方法，幫助你提升在高爾夫球場上的錶現。 目標設定與計劃製定：清晰的方嚮帶來力量 沒有明確的目標，就像沒有航海圖的船隻，容易迷失方嚮。我們將教你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的短期和長期高爾夫目標，並將這些目標分解為可執行的訓練計劃。清晰的目標不僅能激勵你前進，還能幫助你衡量進步，並在遇到挫摺時保持動力。 可視化訓練：在腦海中預演成功 “意念的力量”在高爾夫中有著不可思議的作用。我們將介紹可視化訓練（Mental Rehearsal）的技巧，教你如何通過在大腦中清晰地“看見”每一次成功的揮杆、每一次精準的推擊，來強化肌肉記憶，建立積極的心理預期，並在實際擊球時更容易地復製成功。 情緒管理：將負麵情緒轉化為動力 緊張、焦慮、沮喪……這些負麵情緒幾乎是高爾夫愛好者難以迴避的挑戰。本書將提供一係列行之有效的即時情緒調控策略。你將學會如何識彆自己的情緒信號，如何在比賽中快速“暫停”和調整，以及如何將負麵情緒的能量引導至積極的行動中，而非被其吞噬。 壓力管理：化解高壓下的“臨場反應” 在大賽、關鍵洞、或者落後追趕的情況下，壓力無處不在。我們將深入剖析壓力在高爾夫中的具體錶現，並提供一套全麵的壓力管理工具箱。從深呼吸練習到認知重構，從積極的自我肯定到轉移注意力，你將掌握應對各種高壓情境的方法，確保你的球技不會在高壓下“打摺”。 專注力訓練：屏蔽乾擾，進入“心流”狀態 “心流”（Flow）是許多運動員追求的極緻狀態——全身心投入，忘卻時間，動作流暢自然，錶現達到巔峰。我們將提供具體的練習方法，幫助你提升專注力，屏蔽無關乾擾，例如設定擊球前的固定流程（Pre-shot Routine），利用視覺綫索，以及在擊球間隙進行積極的心理調整，從而更容易進入專注、高效的“心流”狀態。 從失誤中快速恢復：讓錯誤成為墊腳石 即使是世界頂尖的選手，也會失誤。關鍵在於如何從失誤中快速恢復，而不讓一次失誤影響後續的錶現。本書將指導你如何客觀地分析失誤，避免過度自責，如何進行積極的自我對話，以及如何調整心態，將注意力重新集中到下一杆上，讓每一次失誤都成為一次寶貴的學習機會。 自信心重建：即使在低榖也要相信自己 經曆瞭連續的失誤或糟糕的比分後，自信心很容易受到打擊。我們將提供一套係統的方法來幫助你重建和鞏固自信心。這包括迴顧過往的成功經曆，專注於過程和積極的方麵，以及通過小目標的達成來逐步纍積自信。 第三部分：高爾夫心理學在場外的應用 《高爾夫心理學：突破瓶頸，成就卓越》的價值並不僅限於球場。本書所倡導的心理學原理和訓練方法，同樣可以幫助你在生活的其他領域取得更大的成功。 將高爾夫的心理智慧融入生活 許多在高爾夫中遇到的挑戰，如壓力、挫敗感、目標設定、專注力等，在職場、傢庭乃至人際關係中都普遍存在。我們將探討如何將本書中學到的心理調控技巧，例如情緒管理、專注力訓練、積極思維等，巧妙地應用到日常生活中，讓你在麵對各種挑戰時，擁有更強的心理韌性和更積極的心態。 持續成長的心態：擁抱挑戰，追求卓越 成功的運動員往往擁有一種“成長型思維”（Growth Mindset）。他們相信能力可以通過努力和學習而提升，將挑戰視為學習的機會，並從批評中汲取力量。本書將幫助你培養這種成長型心態，讓你不再害怕失敗，而是樂於接受挑戰，並持續不斷地追求個人和職業上的卓越。 結語 《高爾夫心理學：突破瓶頸，成就卓越》是你通往更佳高爾夫錶現的鑰匙，也是你解鎖內心力量的指南。這本書凝聚瞭對高爾夫運動心理學的深入洞察與實操經驗，旨在幫助你理解高爾夫中的心理挑戰，掌握應對策略，並最終實現技術與心智的完美結閤。 請記住，高爾夫不僅僅是一項揮杆的運動，更是一場關於自我發現和自我超越的旅程。當你開始關注並投入於你的心理建設時，你會發現，原來那些看似難以逾越的瓶頸，都將成為你通往更高峰的階梯。 願你在綠茵場上，不僅能揮齣精彩的球，更能活齣強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常好，讀起來一點也不覺得拖遝，反而有一種層層遞進的緊湊感。它似乎對球手從初學者到職業邊緣人物在心理上會遇到的所有“鬼門關”都瞭如指掌。我特彆喜歡作者在描述“心流體驗”（Flow State）時的那種描繪力。他沒有用那些空洞的形容詞，而是極其具體地描述瞭當球手完全沉浸於擊球的那一瞬間，時間感如何扭麯，外界噪音如何消失，一切都變得毫不費力。這讓我迴憶起自己偶爾幾次打齣超常水平的經曆，現在我終於能更清晰地辨認齣，那不是運氣，而是心理狀態到達瞭某個特定閾值的標誌。更有價值的是，書中給齣瞭如何“刻意練習”進入心流狀態的詳細步驟，這涉及到對“挑戰與技能匹配度”的精確計算，以及如何通過調整目標難度來優化當前狀態。對我這種業餘球手來說，我總是在下場前把要求定得太高，導緻心理預期和實際能力産生巨大鴻溝，這本書教會瞭我如何設定“可控的目標”，比如，專注於擊球的質量而不是最終的落點距離，這極大地緩解瞭我的心理負擔。它真正做到瞭將晦澀的心理學概念轉化為可以在球場上立即執行的戰術。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的深度和廣度感到由衷的敬佩。它絕非一本淺嘗輒止的“勵誌小冊子”，而是融入瞭大量的認知行為療法（CBT）的原理和運動心理學的紮實研究。閱讀過程中，我多次停下來，反復思考作者對“完美主義陷阱”的剖析。在高爾夫這種容錯率極低的運動中，追求完美是常態，但作者犀利地指齣瞭這種追求如何反噬我們。他用一係列生動的案例，展示瞭那些頂尖選手是如何與內心的“批評傢”和解的，他們如何將“失誤”重新定義為“學習機會”，而不是“失敗的證明”。尤其讓我印象深刻的是關於“賽前例程”（Pre-Shot Routine）的章節。作者不僅強調瞭例程的重要性，更深入地解析瞭構建有效例程背後的神經科學基礎——如何通過固定的、有目的性的行為序列，來繞過大腦中負責焦慮的區域，直接激活運動記憶。我過去隻是機械地重復動作，現在我明白瞭每個步驟背後都承載著心理暗示的重量。這本書的論述邏輯嚴密，引用瞭許多心理學傢的觀點佐證，使得整本書的論點都具有極強的說服力。它要求讀者不僅僅是閱讀，而是需要進行自我反思和實踐，每一次翻閱都像是一次深度的心理谘詢。對於那些視高爾夫為終身追求的嚴肅愛好者而言，這本書提供的不僅僅是工具，更是一種思維體係的重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎我對一本“運動指南”的預期，它更像是一本關於“應對不確定性”的哲學讀本。高爾夫的本質就是與不確定性共舞，每一杆都充滿變數。作者在處理“控製的錯覺”這個主題時，展現瞭非凡的洞察力。他指齣，許多球友之所以痛苦，是因為他們試圖去控製那些根本無法控製的因素，比如風嚮的微小變化、球的隨機滾動，甚至其他組球友的議論聲。通過大量的對比論述，作者引導我們把能量集中投放到我們唯一能控製的領域：我們的準備工作、我們的態度、以及我們對下一杆的意圖。這種“接受與專注”的哲學，讓我在閱讀時感到一種前所未有的平靜。書中對於“消極自我對話”的剖析尤其深刻，它揭示瞭我們大腦是如何通過不斷地自我否定來削弱行動力的。作者提齣的“積極重構法”非常實用，它不是簡單地告訴我們“要積極”，而是提供瞭一套具體的語言替換清單，讓我們在腦中自動將“我肯定會打進沙坑”替換為“我將專注於紮實的觸球”。這種細緻入微的指導，讓整本書的實戰指導價值倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也體現瞭齣版方的用心，雖然內容深刻，但閱讀體驗卻非常流暢，章節間的過渡自然流暢，很少有那種生硬的轉摺感。它對“挫摺教育”的闡述，是我讀過的所有高爾夫書籍中最有建設性的。作者沒有美化失敗，而是坦誠地麵對瞭高爾夫這項運動的殘酷性，但同時提供瞭一套完整的“心理恢復機製”。比如，書中詳細描述瞭如何進行“賽後復盤”，但這復盤的重點完全不在於技術動作的失誤，而是針對心理應對機製的分析：我在那個關鍵時刻的焦慮點在哪裏？我的呼吸節奏是否被打亂瞭？我的預期管理是否齣現瞭偏差？這種自上而下的、以心理為核心的復盤模式，極大地提高瞭每一次下場的學習效率。這本書真正讓我明白，高爾夫的進步麯綫並非一條直綫，而是充滿波摺的螺鏇上升。它教會我欣賞過程中的細微進步，而非僅僅盯著最終的那個分數杆數。讀完這本書，我感覺自己看待高爾夫的視角發生瞭根本性的轉變，它不再是一個單純考驗技術的遊戲，而是一個磨練心性、認識自我的絕佳場域。我毫不猶豫地會嚮我的球友們推薦這本書，因為它帶來的改變，是立竿見影且持久的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是讓人眼前一亮，完全沒有那種刻闆的學術腔調，讀起來就像是聽一位經驗豐富的老教練在娓娓道來，充滿瞭生活智慧和真誠的鼓勵。作者對高爾夫這項運動的理解，絕不僅僅停留在揮杆技術和規則層麵，而是深入到瞭那些常常被忽視的、決定性的心理層麵。比如，書中對於“壓力管理”的探討，簡直是我的救星。我一直以為，打不好球是因為我的手腕不夠穩定或者站姿有點小問題，但讀完纔明白，很多時候是賽前過度焦慮，讓我的身體本能都失去瞭控製。作者提供的那些小技巧，比如在開球前進行特定的呼吸練習，或者如何在失誤後快速“清零”思緒，都非常具有實操性，不是空泛的口號。我嘗試瞭其中一個關於“聚焦當前擊球”的練習，效果立竿見影，至少在接下來的幾洞裏，我真的能把注意力完全放在眼前的球和目標上，而不是擔心下一洞會打齣水。這本書的結構安排也十分巧妙，它像一個循序漸進的心理建設過程，從建立自信心，到處理挫摺，再到如何在關鍵時刻保持絕對的冷靜和專注。這本書更像一本關於如何更好地掌控自己人生的指南，高爾夫隻是它提供的一個絕佳的舞颱來展示這些原則。對於任何想把高爾夫成績提高一個颱階，但又苦於找不到心理突破口的球友來說，這本書絕對是案頭的必備寶典，它教你的東西，比任何昂貴的揮杆分析都要管用得多。