大眾休閑體育理論與實踐指導 9787517036531 中國水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 健康生活
• 全民健身
• 運動休閑
• 體育指導
• 中國水利水電齣版社
• 9787517036531

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29554265962

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

作者：孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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全民健體新時代：解鎖健康生活與體育風尚 在現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運作，更是一種積極的生活態度，一種融入日常的點滴樂趣，一種連接人與人、人與自然的橋梁。體育，作為實現這一目標的最直接、最有效的方式之一，其重要性日益凸顯。本書並非一本枯燥的學術專著，而是一本麵嚮廣大體育愛好者、健身初學者以及希望將體育融入生活中的每一個人而精心打造的實踐指南。它旨在打破體育的神秘感，以通俗易懂的語言、鮮活生動的案例，將科學的體育理論與可操作的實踐方法相結閤，帶領讀者走進一個充滿活力與樂趣的全民健身新時代。 第一章：健康生活，從“動”起來開始 本章將深入探討體育與健康之間的內在聯係。我們不再僅僅滿足於“身體健康”的模糊概念，而是將健康細化為身體健康、心理健康和社會健康三個維度。我們將解析運動如何成為提升身體素質的基石，如增強心肺功能、優化肌肉力量、提高骨骼密度、促進新陳代謝等。更重要的是，我們將揭示運動對心理健康的積極影響，包括緩解壓力、改善情緒、提升自信、預防焦慮與抑鬱等。同時，體育在構建和諧社會、增添生活樂趣方麵扮演的角色也將得到展現，例如通過團隊運動增強協作與溝通能力，通過參與體育活動結識新朋友，拓展社交圈。 我們將打破“體育就是劇烈運動”的刻闆印象，介紹適閤不同年齡、不同身體狀況人群的運動方式。從輕鬆的散步、瑜伽，到稍具挑戰性的慢跑、遊泳，再到更具趣味性的球類運動、戶外探索，總有一種運動適閤你。我們將引導讀者認識到，即使是微小的運動量，隻要持之以恒，也能纍積成巨大的健康效益。本章還將介紹如何根據自身情況製定初步的運動計劃，如何剋服“沒時間”、“太纍”等常見的運動障礙，將運動真正融入日常生活。 第二章：科學健身，讓你的運動事半功倍 許多人在運動中存在誤區，例如盲目追求高強度、忽視熱身與拉伸、缺乏循序漸進等，這不僅降低瞭運動效果，甚至可能導緻運動損傷。本章將為你揭示科學健身的奧秘。我們將從運動生理學、運動生物力學等基礎理論齣發，用平實的語言解釋身體在運動中的反應與適應過程。 我們將重點講解運動前後的準備活動，包括動態熱身的重要性、不同部位的拉伸方法，以及運動後的放鬆與恢復技巧。這不僅僅是形式，更是保護身體、提升運動錶現的關鍵。我們將介紹不同運動方式的特點與適用性，例如有氧運動如何有效燃燒脂肪，力量訓練如何塑造肌肉綫條、提升基礎代謝，柔韌性訓練如何改善體態、預防損傷。 本章還將深入探討運動負荷的科學管理。我們將介紹心率、疲勞度等指標在評估運動強度中的作用，教你如何根據自身目標（如減肥、增肌、提高耐力）來閤理安排運動的頻率、時長和強度。我們將打破“練得越狠越好”的誤區，強調循序漸進、適度原則，幫助你找到最適閤自己的節奏，避免過度訓練和運動疲勞。 第三章：運動技能，從入門到精通的實踐路徑 “紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。” 理論的意義在於指導實踐，而實踐的樂趣在於掌握技能。本章將聚焦於多種熱門休閑體育項目的實踐指導，涵蓋從基礎動作到進階技巧的完整過程。 我們將挑選最具代錶性、最受大眾歡迎的運動項目進行詳細講解，例如： 跑步與健步走： 詳細講解正確的跑姿、步頻、步幅，如何選擇閤適的跑鞋，以及不同訓練計劃（如節奏跑、間歇跑）的製定與執行。 遊泳： 介紹不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳）的基本技術要領，如何剋服恐懼、提高水中適應性，以及水中訓練的技巧。 球類運動（如羽毛球、籃球、足球）： 講解核心技術動作（如握拍、擊球、傳球、投籃、射門），基礎戰術意識，以及如何通過體能訓練提升在場上的錶現。 瑜伽與普拉提： 介紹基礎體式，如何通過呼吸與體式的結閤提升身體柔韌性、核心力量，以及對心理的平靜作用。 戶外運動（如徒步、騎行）： 講解戶外運動的安全注意事項，裝備選擇，以及如何規劃路綫、享受自然。 對於每個項目，我們將提供清晰的圖文解析，甚至可以通過掃描二維碼觀看演示視頻，確保讀者能夠直觀地學習和模仿。我們將鼓勵讀者從小處著手，循序漸進，享受每一次進步帶來的成就感。 第四章：運動裝備，為你的健康加分 閤適的運動裝備不僅能提升運動的舒適度，更能有效預防運動損傷，提升運動錶現。本章將為你提供一份詳盡的運動裝備選購與使用指南。 我們將根據不同運動項目的特點，分析各類裝備的功能與選擇要點。例如： 服裝： 講解透氣性、吸濕性、彈性等麵料的特性，如何根據天氣和運動類型選擇閤適的運動服。 鞋類： 詳細介紹跑鞋、訓練鞋、球鞋等不同類型運動鞋的設計原理，如何根據腳型和運動需求進行選擇。 配件： 涵蓋運動手錶、健身追蹤器、護具（如護膝、護腕）、運動水壺等，介紹它們的作用以及選購技巧。 其他： 針對特定運動項目，如遊泳的泳鏡、泳帽，騎行的頭盔、騎行服等，也將進行詳細介紹。 本章將幫助讀者避開不必要的消費，理性選擇最適閤自己的裝備，讓每一次運動都充滿信心與保障。 第五章：運動營養，為身體注入活力 “三分練，七分吃”，科學的運動營養是實現健身目標、保持身體健康的重要一環。本章將為你揭示運動營養的科學原理，並提供實用的飲食建議。 我們將從宏觀角度講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大營養素在運動中的作用，以及微量元素和維生素的重要性。我們將解釋為何需要均衡飲食，以及如何根據運動類型和強度來調整營養攝入。 本書將提供具體的食譜建議和搭配方案，例如： 運動前後的能量補充： 如何選擇閤適的食物來提供運動所需的能量，以及運動後如何及時補充營養以促進恢復。 減肥與增肌的飲食策略： 針對不同的健身目標，提供具體的飲食原則和食物選擇建議。 常見運動營養誤區解析： 破除關於減肥藥、蛋白粉等不科學的認知。 健康零食與飲品推薦： 在運動期間或日常生活中，如何選擇既美味又健康的零食和飲品。 我們將強調“天然、均衡、適量”的飲食理念，幫助讀者建立健康的飲食習慣，為身體注入源源不斷的活力。 第六章：運動損傷的預防與應對 運動帶來的樂趣固然重要，但安全永遠是第一位的。本章將重點關注運動損傷的預防，並提供簡單有效的處理方法。 我們將分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並講解其形成原因。更重要的是，我們將提供一係列預防措施，包括： 科學的運動計劃： 強調循序漸進，避免過度訓練。 充分的熱身與拉伸： 提高身體的柔韌性和穩定性。 正確的運動姿勢： 避免不當發力導緻損傷。 閤適的裝備： 提供必要的保護。 傾聽身體的聲音： 及時識彆和處理身體發齣的信號。 當意外發生時，本章將介紹“RICE”原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）等急救措施，以及何時需要尋求專業醫療幫助。我們將幫助讀者在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避運動風險。 第七章：將體育融入生活：構建積極健康的人生 體育不僅僅是運動場上的揮灑汗水，它更是一種生活態度，一種積極樂觀的精神。本章將引導讀者思考如何將體育的積極影響滲透到生活的方方麵麵。 我們將探討體育如何成為緩解工作壓力、改善傢庭關係的催化劑。通過參與親子運動、傢庭健身，增進傢人之間的情感聯係；通過與朋友一起參與體育活動，加深友誼。 我們還將介紹如何利用碎片化時間進行有效的運動，例如工作間隙的簡單拉伸、通勤途中的健步走等。鼓勵讀者發現身邊的運動資源，如公園、社區健身設施等，將運動變成一種便捷、易得的習慣。 本書的最終目標，是幫助讀者建立一種可持續的、充滿樂趣的健康生活方式。我們希望通過這本書，讓更多人認識到體育的價值，掌握科學的健身方法，體驗運動帶來的身心愉悅，最終成為健康生活的積極實踐者與傳播者。讓“動起來”成為一種享受，讓體育成為點亮生命、增添活力的璀璨光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有理論的嚴謹性，又不失實踐的可操作性。作者在處理一些復雜的理論概念時，會采用類比或者故事的方式來解釋，讓讀者更容易理解。同時，在提供實踐指導時，又非常具體和細緻，仿佛作者就站在你身邊，手把手地教你一樣。我記得書中關於如何進行有效的體育鍛煉計劃的製定，就提供瞭一個非常詳細的步驟分解，並且給齣瞭很多示例性的計劃，這讓我感到非常受用。這種將學術性和通俗性完美結閤的寫作風格，讓這本書成為瞭一本既有深度又有廣度的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞書中關於體育文化和社會責任的章節。作者深入剖析瞭體育在塑造民族精神、傳承文化基因方麵的重要作用，同時，也強調瞭參與體育活動者應具備的社會責任感。這種將體育與更宏大的社會議題相結閤的視角，讓我對體育的認識不再局限於個人健身層麵，而是上升到瞭社會建設和文化發展的層麵。書中關於體育賽事組織中的公平競爭、環境保護等方麵的論述，讓我看到瞭體育背後所蘊含的更高層次的價值追求。這不僅僅是一本關於如何進行體育活動的指導書，更是一本關於如何理解體育、如何通過體育來構建更美好生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的結構安排上，我能夠感受到作者的良苦用心。它從基礎理論齣發，逐步深入到實踐操作，再到更深層次的社會文化影響，層層遞進，邏輯清晰。這種結構設計，非常適閤不同層次的讀者。即使是對體育完全陌生的初學者，也能從頭開始，逐步建立起對大眾體育的全麵認知。而對於有一定基礎的讀者，也能從中獲得更深入的理論指導和更具啓發性的實踐建議。我特彆喜歡其中關於運動損傷預防和康復的內容，講解得非常詳細，並且提供瞭很多易於操作的練習方法，這對於經常進行體育活動的人來說，是非常寶貴的實用知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢，拿到手的時候，就被它厚實的裝幀和沉甸甸的份量所震撼，仿佛裏麵蘊含著某種厚重的知識體係。書的封麵設計比較樸實，沒有過於花哨的圖案，主色調是那種沉靜的藍色，配上白色的字體，整體給人一種專業、可靠的感覺。翻開第一頁，紙張的質感就相當不錯，摸上去滑滑的，印刷也很清晰，沒有那種廉價紙張特有的粗糙感，這一點讓我對後續的閱讀體驗有瞭很高的期待。我平時對體育方麵的知識涉獵不深，但一直對大眾體育的普及和發展很感興趣，總覺得這項事業關係到全民的健康和國傢的活力。這本書的書名直接點明瞭其內容，吸引我的是“理論與實踐指導”這幾個字，這意味著它不僅僅是空泛的理論闡述，更包含瞭實際操作的指導，這對於像我這樣希望將理論轉化為實際行動的人來說，無疑是極大的福音。我期待它能夠提供一些切實可行的方法和建議，幫助我更好地理解和參與到大眾體育的活動中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的另一層深刻體會是，它提供瞭一個關於如何提升大眾體育參與度的係統性思考框架。書中不厭其煩地分析瞭影響人們參與體育活動的各種因素，包括經濟、文化、社會環境等，並針對這些因素提齣瞭相應的對策。例如，在關於如何吸引更多年輕人參與體育的章節中，作者提齣瞭很多創新的思路，比如結閤流行文化、利用新媒體進行推廣等等，這讓我覺得非常貼閤當下社會的發展趨勢。書中對於體育社群的構建和維係也進行瞭深入的探討，強調瞭人與人之間的連接在體育活動中的重要性。讀完這部分，我感覺自己對如何組織和參與體育社群活動有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書就像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我走進大眾休閑體育的殿堂。它不僅教會瞭我“是什麼”和“怎麼做”，更讓我思考瞭“為什麼”和“能帶來什麼”。它不僅僅是一本關於體育的書，更是一本關於如何更好地生活、如何更健康地成長的書。通過閱讀這本書，我不僅拓寬瞭對大眾體育的認知，更重要的是，我找到瞭更多積極的生活方式和參與社會活動的途徑。我還會時不時地翻閱這本書，每次閱讀都會有新的收獲和感悟，它已經成為瞭我書架上不可或缺的一本常備讀物。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我發現自己對於“休閑體育”的理解被極大地拓寬瞭。過去，我可能僅僅將其理解為簡單的運動，但這本書卻讓我認識到，休閑體育是一種生活態度，一種追求身心健康、豐富精神世界的方式。書中關於體育在心理健康方麵的作用的論述，給我留下瞭深刻的印象。作者通過引述大量的研究成果和案例，闡述瞭體育運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心，甚至對於一些心理問題的預防和治療都有積極作用。這讓我開始反思自己生活中壓力過大的時候，是否可以嘗試通過參與體育活動來尋求釋放和調節。這種從更深層次挖掘體育價值的視角，無疑是這本書對我的一個重要啓示。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚喜的是，書中在探討理論的同時，並沒有忽視實踐的指導性。它詳細列舉瞭不同類型的休閑體育項目，並針對每種項目提供瞭具體的指導，包括運動前的準備、運動過程中的注意事項、以及運動後的恢復等。這種細緻的指導，對於新手入門或者希望嘗試新項目的人來說，具有極強的實用價值。我記得書中對一項叫做“飛盤高爾夫”的介紹，就寫得非常生動有趣，詳細說明瞭規則、技巧，甚至還配上瞭示意圖，讀完之後我躍躍欲試，感覺自己好像已經掌握瞭這項運動的精髓。這種將理論與實踐緊密結閤的方式，是這本書最大的亮點之一，它讓讀者不僅能夠理解“為什麼”，還能掌握“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我時常會被書中的一些觀點和案例所吸引，它們往往能觸及到我內心深處對於體育的認知盲區。比如，書中對於“體育是什麼”的定義，就遠比我之前理解的要深刻和廣闊。它不再僅僅局限於競技體育的輸贏，而是將體育的範疇延伸到瞭生活方式、社會交往、心理調適等多個維度。這讓我開始重新審視自己與體育的關係，意識到體育並非遙不可及的專業領域，而是可以融入日常生活的，能夠提升生活品質的載體。書中的理論闡述部分，雖然有些篇幅略顯學術化，但作者的錶述方式卻努力地將復雜的概念變得易於理解，通過大量的實例和生動的比喻，讓這些抽象的理論變得鮮活起來。尤其是關於體育的社會功能和文化價值的探討，讓我對體育在構建和諧社會、促進文化交流等方麵的重要作用有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是，它提供瞭一個係統性的視角來審視大眾休閑體育。不同於市麵上一些零散的健身指導書籍，它更像是一份宏觀的路綫圖，從宏觀的政策層麵、曆史發展，到微觀的場地設施、活動組織，都有涉及。我尤其對其中關於體育場地設施規劃和利用效率的章節印象深刻。作者分析瞭當前大眾體育設施存在的一些普遍性問題，比如資源分配不均、利用率低下等，並提齣瞭一些創新性的解決方案。這讓我聯想到自己所在社區的一些體育場館，確實存在著利用效率不高的問題，如果能夠藉鑒書中的思路，或許能有效地改善現狀，讓更多居民受益。此外，書中關於如何根據不同人群的需求設計和開展體育活動的內容，也讓我受益匪淺，這對於我組織一些社區體育活動提供瞭寶貴的參考。