形意拳启蒙教程五段教学法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明，张有峰 著

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出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216573

商品编码：29562639188

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：形意拳启蒙教程五段教学法

定价：50.00元

作者：王德明, 张有峰

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近半个世纪以来，来自外的爱好者不计其数都是一句话“老师拳术真美就是看不懂学不会”。针对这一现实，本书作者，开始了摸索与体验，历时6年，从小学组、中学组、成人组、国外组，多种人群进行了系统合理的试验，于2014至2015 年经梳理总结出“形意拳五段教学法。”五段教学法包含了五层的系统教学内容与教学步骤，以递进渗透的教学思路指导学员对教学内容进行了解、体验认知、逐步掌握传承的拳种。本书由作者的研究成果著述而成，有很强的实用性。五段教学法，循序渐进，有利于学习者掌握。图文并茂，近千幅图。是了解和学习形乙意拳的基础性读物。

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。本书内容包含：形意拳概述、形意拳三体式介绍、形意拳五段段教学体验、形意拳十二形教学、内功练习、功法练习、形意拳传承框架介绍、近代武术名家介绍、奇经八脉介绍，并附有李洛能形意拳论、五行拳十二形拳图片参考欣赏和形意拳十二性与健身略述。

目录

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作者介绍

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王德明：北京市特级教师，中国武术八段，北京市武术协会副主席。1982～1999年，任首都体育学院武术专业讲师，院竞技体校武术队任教练，院代表队教练，北京市武术协会形意拳研究会副会长，北京市武术协会八卦掌研究会技术指导。1999年5月至今，任北京市青少年活动中心青少年武术培训基地负责人。2000～2015年发表形意拳、八卦掌基础教程个人专辑多部。近40年的教练生涯中，培养了大批教育工作者和学员，为武术事业尤其是形意拳、八卦掌和太极拳的教学研究做出了贡献。

文摘

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序言

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形意拳启蒙教程五段教学法：一段武术传承的序章 在这纷繁的世界里，寻觅一种能够强身健体、修身养性、更是能够传承千年智慧的技艺，实属不易。而形意拳，这一中华武术的瑰宝，便以其独有的魅力，吸引着无数有志之士。本书《形意拳启蒙教程五段教学法》并非仅仅是一本关于拳法招式的汇编，它更像是一扇通往形意拳奥秘的殿堂之门，为初学者精心铺设了一条清晰、系统、科学的学习路径。它旨在打破传统武术学习中可能存在的壁垒，让更多热爱武术的现代人，能够更轻松、更有效地领略形意拳的精髓，感受其内在的力量与哲学。 本书的核心价值，在于其“五段教学法”的独创性。这套教学法，并非凭空捏造，而是基于对形意拳长期实践与教学经验的深刻提炼与创新。它将一个复杂的武术体系，巧妙地分解为五个循序渐进、逻辑严谨的学习阶段。每一个阶段，都如同一块精雕细琢的基石，为学员的进步打下坚实的基础。 第一段：筑基养元——形意之根，气血之源 在形意拳的学习之旅中，万丈高楼平地起，稳固的地基至关重要。本书的启蒙阶段，便将焦点置于“筑基养元”。这并非简单的体能训练，而是对身体最根本的调整与开发。学员将学习到如何通过一系列基础的站桩、呼吸吐纳之法，来感知和培养身体内部的能量——“气”。形意拳的精髓，在于“以意领气，以气催力”，而“气”的感知与运用，便是这一切的起点。 在这个阶段，学员将接触到形意拳最基础的站桩功法，例如“三体式”的初步演练。但这并非仅仅是模仿动作，而是要学会理解站桩时身体各部分的自然松沉，体会脚下蹬地的根基，以及脊柱的正直与含拔。同时，书中将详细阐述如何通过腹式呼吸、逆腹式呼吸等吐纳之法，来调节气息，疏通经络，达到“气沉丹田”的境界。学员将学习到如何在日常生活中，通过简单的呼吸练习，来增强身体的活力，提高身体的协调性，为后续更复杂的拳法打下坚实的物质和能量基础。这一阶段，如同播撒种子，孕育着未来形意拳技艺生长的无限可能。 第二段：五行初探——形意之魂，力之本源 形意拳的独特之处，在于其“五行”理论的精妙运用。五行，即金、木、水、火、土，在形意拳中，分别对应着五种最基本、最核心的拳法——“崩拳”（金）、“钻拳”（木）、“炮拳”（火）、“横拳”（土）、“劈拳”（水）。本书的第二段教学，将带领学员走进这五行拳的初探之旅。 在这一阶段，学员将逐一学习五行拳的基本动作要领。以“崩拳”为例，学员将学习如何发力于脚，通过腰部的转动，将力量传递至手臂，最终以拳头迅猛而出，如同山崩地裂。而“劈拳”，则讲究沉肩坠肘，以肩带动，配合身体的下降，将力量自上而下地劈击。每一种拳法，都有其独特的发力方式、身体姿态和运动轨迹。本书将图文并茂地解析每一种拳法的细节，包括起势、运行、发力、收势等各个环节。更重要的是，它会强调这五种拳法之间的内在联系，以及它们如何通过身体的转换和协调，形成一连串连绵不断的攻击与防守。学员将初步理解“以身体之全体，发一力而有十形”，感受形意拳“打人如拔树”的整体发力之美。 第三段：八式精炼——意之载体，形之雏形 形意拳的奥妙，不仅在于其刚猛的招式，更在于其内在的“意”。“意”是形意拳的灵魂，是驱动力量的内在动机。本书的第三段教学，将聚焦于形意拳的“八式”，它们是五行拳与十二形拳的进一步融合与提炼，是更加精炼的技击动作，更是“意”的绝佳载体。 “八式”，通常指的是“进退、顾盼、定势、出入、开合、屈伸、往来、吞吐”。这八个字，看似简单，却蕴含着形意拳变化无穷的攻防策略。在这一阶段，学员将学习如何在实战中运用这八个字来指导自己的动作。例如，“进退”并非简单的向前或向后移动，而是包含着抢占先机、规避危险的战略性步法；“顾盼”则强调观察对手，捕捉破绽的时机；“出入”体现了攻守之间的转换，何时主动出击，何时伺机而动。本书将通过具体的练习方法，教会学员如何将抽象的“八式”理念，转化为具体的身体动作，如何在每一次出拳、每一次步法中，都注入相应的“意”。这一阶段的学习，将使学员的拳法不再是机械的模仿，而是充满智慧的表达。 第四段：十二形整合——技之骨架，力之升华 形意拳的“十二形”拳，模仿十二种动物的形态与搏击特点，将技击之术推向了更加生动和实用的层面。它们是对五行拳的补充与升华，能够应对更加复杂的技击环境。本书的第四段教学，便是将十二形拳进行整合，让学员理解它们在实战中的运用。 十二形拳，例如龙形、虎形、熊形、猴形、蛇形、鸡形、犬形、鹪鹩形、燕形、鹰形、狸猫形、马形等。每一种形拳，都有其独特的发力技巧和身法变化。比如，龙形拳强调身体的蜿蜒曲折，变化莫测；虎形拳则以刚猛的扑击为主，势不可挡。在这一阶段，学员将不再孤立地练习每一种形拳，而是学习如何将它们融会贯通，根据对手的特点和战场的需要，灵活地运用不同的形拳。本书将重点讲解如何将十二形拳的攻击与防守动作，与前面学习到的五行拳和八式理念相结合，形成一套更加完整、更加立体的技击体系。学员将开始体会到形意拳“练手不练眼，练眼不练心，练心不练神”的由浅入深、由外到内的修炼过程，并能感受到“形者，意之器也”的真谛。 第五段：实战应用——心技合一，武之真谛 武术的最终目的，在于实战。本书的第五段教学，是将前面所有阶段的学习成果进行整合，并上升到“心技合一”的境界。这一阶段，学员将不再仅仅是练习招式，而是要学会将形意拳的理念融入到实战的思维之中。 本书将提供一系列的实战演练方法，例如“试力”、“推手”等，来帮助学员将所学融会贯通。但更重要的是，它将引导学员去理解形意拳的“预判”、“应变”与“借力打力”等核心实战原则。学员将学习如何通过细微的动作变化，去捕捉对手的意图，如何通过身体的整体协调，去化解对手的攻击，并将其力量转化为自己的攻击。本书将强调，形意拳的实战，并非仅仅是力量的对抗，更是智慧与策略的较量。在这一阶段，学员将逐渐领悟到形意拳“不形于外，而动于中”的更高层次的追求，体会到“以静制动，以柔克刚”的武道精神。最终，达到“拳随意转，意随心动”的“心技合一”的境界，让形意拳不仅仅成为一种强身健体的手段，更能成为一种修身养性的哲学，一种人生智慧的体现。 《形意拳启蒙教程五段教学法》以其科学的教学体系，清晰的学习脉络，和深入浅出的讲解，为每一位渴望学习形意拳的初学者，提供了一条通往武术殿堂的清晰路径。它不仅仅教授招式，更传递着形意拳背后深厚的文化底蕴和哲学思想。阅读本书，您将踏上一段精彩纷呈的武术探索之旅，感受中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书最大的价值在于它提供了一种“可操作性极强”的教学框架，而不是停留在理论的空谈。许多武术书籍写得华丽，但当你拿起书本，尝试跟着做的时候，却发现根本无从下手。这本书则完全避免了这种情况。它用一种近乎实验报告的方式，将复杂的武术技能分解成了可验证、可重复的小模块。例如，关于“整劲”的训练，书中提供了一套非常具体的“四步走”练习计划，明确告知读者在每一阶段需要达到的身体感受标准和练习时长。这种量化和标准化的处理方式，对于现代人快速学习和吸收知识的习惯非常友好。它让我感觉到，形意拳的学习不再是依赖于“悟性”的偶然事件，而是一门可以通过科学方法系统掌握的技艺。这本书真正做到了将深奥的传统武学，以一种现代人能够理解和实践的语言进行有效的转译，令人信服，并且迫不及待地想要投入到下一步的练习之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式实在是太吸引人了，简直是为初学者量身打造的入门宝典。从最基础的站桩开始，作者就深入浅出地阐述了每一个细节，让我这个完全没有武术基础的人也能迅速进入状态。尤其是对“内劲”的描述，不再是那种飘渺难懂的玄学概念，而是用非常贴近生活、易于理解的语言进行了细致的剖析。我记得有一段讲到“松紧转换”的练习，作者设计了一套循序渐进的口诀和动作配合，感觉就像是有一位经验丰富的老前辈在手把手地指导，每一个环节的停顿、呼吸的配合，都把握得恰到好处。读完第一遍，我对形意的“以意领形”有了初步的感性认识，不再是死记硬背招式，而是开始体会到劲力在身体内部的流动。这种教学设计的精妙之处在于，它没有急于展示高深的套路，而是把根基打得极其牢固。光是基础的桩功和步法，我就反复练习了好几周，感觉身体的协调性和平衡感都有了显著的提升。对于渴望真正理解并掌握形意拳精髓的新手来说，这本书无疑提供了一个极佳的起点，完全避免了初学阶段容易产生的困惑和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学内涵和文化底蕴的融入，也令我深受触动。它不仅仅是一本关于如何活动的指导手册，更像是一部关于内在修行的引导。作者在讲解动作原理的同时，穿插了大量关于中国传统文化中“刚柔相济”、“动静相合”的阐述。这种深层次的思考，让我在练习过程中，不仅仅是锻炼了肌肉和筋骨，更重要的是培养了一种内在的沉静和对生命力的感知。我特别喜欢作者对“气”的描述，它不是要求你刻意去“运气”，而是通过特定的肢体结构和呼吸调整，让气自然而然地充盈。这和我在其他地方读到的那种要求刻意屏息、鼓腹的练习方法截然不同，显得更为自然和健康。它引导读者去倾听身体发出的细微信号，去感受那种从脚底升起，经过中枢，最终通过拳面爆发的完整过程。这种对身心合一的追求，让原本枯燥的重复练习变得充满了意义，每次收功后，身体都有一种由内而外的舒畅感。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在图文排版和细节呈现上的用心。作为一本技术性很强的教程，清晰的视觉辅助至关重要，而这本书在这方面做到了极致。每一组动作分解图的拍摄角度都经过了精心设计，高分辨率的照片能够清晰地捕捉到关节的微小变化和肌肉的受力状态。更重要的是，作者在关键的力学点和重心转移的节点上，使用了醒目的标注和箭头指示，这极大地减少了读者在理解复杂动作路线时的认知负荷。例如，在讲解“进、退、进退连环步”时，它不仅展示了前后左右的移动轨迹，还特别用侧视图展示了膝盖和踝关节的受力倾斜角度，这对于预防运动损伤非常有帮助。此外，书中穿插的一些历史典故和拳理的引用，也使得阅读过程不至于单调乏味，它像是一条清晰的导轨，牵引着读者一步步深入到形意拳的精妙世界中去，让人愿意反复翻阅和对照练习。

评分☆☆☆☆☆

我曾经接触过几本号称“形意秘籍”的武术书籍，它们大多充斥着晦涩难懂的术语和过于强调“实战”的描述，读起来让人如坠云里雾里，往往看了两遍也摸不着头脑。然而，这本教程的结构和叙事逻辑简直是教科书级别的典范。它的五段式教学方法，清晰地划分了从零基础到初步掌握形意内涵的各个阶段目标。特别是它对于“五行拳”的拆解分析，我尤其欣赏。作者没有将它们视为孤立的五个动作，而是巧妙地将它们融入到一个完整的发力与转换体系中。比如，在介绍“劈拳”时，它细致地分析了如何从立圆到直线运动的过渡，并且配上了非常直观的插图来辅助理解身体的重心转移。更让我惊叹的是，它对一些常见的错误动作和误区进行了大量的反面案例剖析，比如很多初学者容易出现的“僵劲”问题，作者不仅指出了如何避免，还提供了自我检测的方法。这种严谨的教学态度，使得学习过程中的每一步都充满了目标感和即时反馈，让人觉得武术学习并非遥不可及的艺术，而是一门可以通过系统方法达成的技术。