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朱建春，伍胜福，魏金标 著

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出版社： 北京邮电大学出版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品编码：29566529768

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：28.00元

作者：朱建春,伍胜福,魏金标

出版社：北京邮电大学出版社有限公司

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从体育理论知识篇和运动实践篇进行展开讲述。体育理论知识篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理和膳食方面的指导，为现代大学生更加科学地去锻炼提供了理论依据；运动实践篇系统地讲述了大学校园常见的体育项目，并从大学体育的角度介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识和方法。
　　本书既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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青春的脉搏，健康的基石：一场关于身心活力的探索之旅 在这瞬息万变的时代，身心健康的重要性日益凸显。当我们沉浸在知识的海洋，追求学术的卓越时，往往容易忽视身体发出的信号。然而，一个健康的体魄，不仅是学习和生活的基础，更是我们拥抱未来的强大支撑。本书并非一本陈旧的教科书，而是一次关于如何点燃青春活力、构筑健康人生的深度对话。它将带领你穿越理论的迷雾，走进充满生机与挑战的运动世界，让你重新认识身体的潜能，解锁生命的热情。 第一章：激活你的内在能量——运动的哲学与科学 我们并非生来就懂得如何运动，正如我们并非生来就懂得如何思考。本章将从更宏观的视角审视运动的意义。我们不再将其仅仅视为一项体力活动，而是上升到一种生活哲学，一种对生命本身的热爱与尊重。你将了解到，运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了培养坚韧的意志，磨练果断的决策能力，以及学会如何在压力下保持冷静与平衡。 我们将深入探讨运动的科学原理。不必担心复杂的公式和晦涩的术语，我们会用通俗易懂的语言，为你揭示身体在运动时的奇妙变化：心肺功能的提升如何为你注入源源不断的活力？肌肉力量的增长又如何让你在面对挑战时更加自信？骨骼的强健又为你的未来打下怎样的坚实基础？我们将从生理学、生物力学等角度，解读运动如何潜移默化地改变你的身体，让你更加了解自己的身体，从而更有效地利用它，关爱它。 你还将了解到，运动的益处远不止于此。研究表明，规律的体育锻炼能够显著改善情绪，缓解焦虑和抑郁，提升学习效率和记忆力。我们将为你解读运动与大脑健康之间的密切联系，让你明白，每一次挥洒汗水，都是在为你的大脑注入新的活力，让思维更加敏锐，学习更加轻松。 第二章：跳出舒适区，寻找你的运动DNA “我不是运动员，运动不适合我。”——这或许是许多人的心声。本章旨在打破这种误解，引导你发现属于自己的运动“DNA”。我们不会强迫你成为某个项目的顶尖选手，而是鼓励你用开放的心态去尝试，去体验。 我们将为你呈现一个丰富多彩的运动光谱。从那些充满力量与技巧的集体项目，如足球、篮球、排球，到那些强调技巧与耐力的个人项目，如跑步、游泳、羽毛球；从那些能够让你放松身心、亲近自然的户外运动，如徒步、骑行、登山，到那些能够在室内进行的、同样富有挑战性的健身训练，如瑜伽、普拉提、力量训练。我们将为你剖析不同运动的特点、所需技能以及潜在的益处，帮助你根据自己的兴趣、身体条件和目标，做出最适合自己的选择。 本章还将为你提供一份“运动地图”。它将指导你如何评估自身的身体状况，了解自己的运动偏好。我们会提供一些简单易行的评估方法，让你能够客观地认识自己的身体优势和劣势。同时，我们也会鼓励你勇敢地走出“舒适区”，尝试那些你从未接触过的运动项目。也许，你会在一项意想不到的运动中找到属于自己的乐趣和天赋。 第三章：从入门到精通——科学训练的艺术 选择了心仪的运动项目，如何才能安全有效地进行训练？本章将是你的实践指南。我们将深入浅出地讲解科学训练的基本原则。 循序渐进的原则： 避免“急于求成”，从低强度、短时间的训练开始，逐步增加运动量和强度，让身体有足够的时间适应和恢复。 全面发展的原则： 体育训练并非单打独斗，而是需要综合发展身体的各项素质，如力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等。我们将为你介绍如何通过不同的训练方法，全面提升你的运动表现。 个性化训练的原则： 每一个人的身体状况和运动目标都是独特的。我们将教你如何根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划，最大限度地发挥训练效果。 本章还将重点关注运动技术的掌握。无论是足球的盘带，篮球的投篮，还是羽毛球的扣杀，掌握正确的运动技术不仅能提升你的运动表现，更能有效避免运动损伤。我们将提供一些基础的技术指导，并强调观察、模仿和反复练习的重要性。 第四章：身体的智慧——运动损伤的预防与应对 运动是一把双刃剑，在享受运动带来的乐趣和益处的同时，我们也必须认识到运动损伤的潜在风险。本章将为你提供一套全面的运动损伤预防与应对方案。 我们将深入分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等，并探讨其发生的原因，包括运动前热身不足、技术动作不当、训练过度等。在此基础上，我们将为你详细讲解如何通过科学的热身和放松，有效降低运动损伤的发生概率。 如果你不幸遭遇了运动损伤，又该如何处理？本章将为你提供一些初步的应对建议，包括RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，以及何时寻求专业医疗帮助的重要性。我们还将介绍一些常见的运动康复方法，帮助你尽快恢复运动能力，重返赛场。 第五章：运动，更是生活——健康的生活方式与可持续发展 体育锻炼并非孤立的事件，它与我们的日常生活息息相关，构成了一个有机的整体。本章将拓展运动的边界，将其融入你的生活，塑造一种更健康、更积极的生活方式。 我们将探讨运动与饮食之间的密切关系。均衡的营养摄入是支持运动表现和身体恢复的关键。我们将为你提供一些基础的营养建议，让你了解如何在运动前后合理补充能量和水分，以及如何通过饮食来支持你的训练目标。 同时，我们也将关注运动后的恢复。充足的睡眠、适当的放松以及积极的心态，都是身体恢复和提升的关键因素。我们将为你介绍一些有效的恢复方法，帮助你更好地从运动中汲取能量，而不是过度消耗。 更重要的是，本章将鼓励你培养一种“运动终身”的观念。体育锻炼不应该仅仅是青春期的一项任务，而应该成为一种伴随你一生的习惯。我们将为你提供一些保持运动动力的策略，帮助你在不同的人生阶段，找到适合自己的运动方式，让运动成为你生活中的一股源源不断的积极力量。 结语：释放你的无限可能 这本书的最终目的，并非让你成为一名职业运动员，而是让你成为一个更健康、更有活力、更热爱生活的人。每一次的尝试，每一次的挥洒汗水，都是在与自己对话，在认识自己的潜能，在雕刻更美好的自己。 在这个充满机遇与挑战的大学时代，愿你都能以饱满的热情，积极的态度，投入到这项关于身心活力的探索之旅中。让运动成为你青春最闪耀的注脚，成为你未来最坚实的基石。在这场关于生命能量的追寻中，你将发现，那个充满活力、自信非凡的你，早已在汗水中闪耀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为大学体育教程无非就是讲解几个运动的基本动作，然后就没了。但这本书完全颠覆了我的刻板印象，它在“健康管理”和“运动生理学”这些理论层面上着墨颇多，而且阐述得极其透彻，让人读来大呼过瘾。它用非常通俗易懂的语言解释了为什么我们需要运动，运动如何影响我们的心血管系统、呼吸系统乃至心理健康。比如，书中关于“运动处方”的章节，简直是打开了我对科学训练认知的大门。它不是简单地告诉你“多跑步”，而是教你如何根据自己的身体状况、运动目标（是想增强耐力还是提高爆发力）来制定个性化的训练计划，包括合理的训练频率、强度、持续时间和恢复时间。这种系统性的思维方式，让体育锻炼从一项单纯的体力活动，提升到了需要科学规划的“健康工程”。此外，书中对运动中的营养补充、常见运动损伤的预防与初步处理也提供了详尽的指导，这对于任何一个想要长期坚持运动的人来说，都是非常实用的知识储备。这本书的深度和广度，远超出了我对一门基础课程教材的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直太棒了，它充分考虑到了当代大学生的多样化需求和兴趣点。我特别欣赏它在“多元化运动项目介绍”这部分的处理。它没有固守传统的“大球、小球”模式，而是引入了许多新兴的、更符合现代生活方式的体育活动。例如，书中对瑜伽、普拉提等身心结合的运动进行了细致的介绍，重点讲解了它们在调节情绪、改善体态方面的作用，这对于长期伏案学习的大学生来说，简直是雪中送炭。再比如，它还涉及到了户外运动的基础知识，如徒步、基础的野外生存常识，这无疑拓宽了我们的视野，鼓励我们将运动融入到更广阔的生活场景中去。阅读这些章节时，我感觉自己不再是被动地接受体育教学大纲的要求，而是主动地探索适合自己的运动方式。每种运动都有专门的章节负责讲解其历史背景、基本技能和安全要点，这种结构清晰的叙事方式，极大地提高了学习的效率和乐趣，让人愿意一页一页地读下去，探索更多未知的运动领域。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有想在大学阶段保持活力和健康的人量身打造的指南！我拿到书的时候，首先被它清晰的结构和易读的语言所吸引。它不仅仅是一本枯燥的教科书，更像是一位经验丰富的教练在旁边手把手地指导你如何科学地进行体育锻炼。尤其让我印象深刻的是，它并没有把所有运动都混为一谈，而是对不同类型的体育活动进行了细致的分类和深入的解析。比如，对于那些热爱团队运动的同学，书中详细介绍了篮球、足球等项目的基本规则、核心技术动作，甚至还涉及到一些初级战术配合的要点，这对于刚接触这些运动的新生来说，无疑是及时雨。而对于追求个人技能提升的读者，它对田径、游泳等基础项目的技术分解和训练方法也讲解得非常到位，配图清晰直观，让你能立刻在实践中找到感觉。更难能可贵的是，它非常注重“循序渐进”的原则，从最基础的体能储备讲起，逐步过渡到专项技能的培养，确保读者能够安全、有效地提升自己的运动水平，而不是盲目地进行高强度训练导致受伤。这本书的价值，在于它真正做到了理论与实践的完美结合，让体育课不再是应付差事，而是成为提升自我、享受运动乐趣的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在提升“人文素养”和“规则意识”方面做得非常出色，这往往是很多体育类书籍容易忽略的细节。它不仅仅关注“怎么做动作”，更关注“为什么要这样做”以及“在团队中应如何表现”。例如，在介绍团队项目时，书中花了大量篇幅讨论体育精神、公平竞赛的原则以及团队协作的重要性。它通过一些经典案例来阐述体育道德的价值，告诫我们尊重规则、尊重对手，这些精神力量的培养，远比一个完美的投篮动作来得更长久。对于那些可能不擅长竞技体育的同学，书中也提供了很多强调合作、沟通和自我挑战的项目介绍，比如一些拓展训练项目，这让所有不同体能水平的学生都能找到参与的价值感和归属感。这种对体育背后文化和精神层面的挖掘，让这本书具有了超越工具书的意义，它在无形中塑造着我们作为社会一员应有的责任感和协作能力，是一本真正意义上的“立德树人”的教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的典范，阅读体验达到了极高的水准。纸张的质感很好，不易反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这是长时间学习的必备条件。更重要的是，内容呈现的方式非常科学。大量使用的图表、流程图和关键知识点总结，将复杂的运动原理和技术分解得一目了然。特别是那些剖析人体肌肉群发力点的插图，线条精准，标注清晰，即便是初学者也能迅速理解动作发力的核心要点。而且，它在关键信息点的强调上做得毫不含糊，比如安全警告、常见错误示范，都会用醒目的颜色或边框突出显示，这在实际操作中能有效避免错误的肌肉代偿或潜在伤害。这样的设计，极大地优化了学习效率，我甚至可以带着这本书去健身房或操场，随时对照参考，即时修正自己的动作。这本书证明了，一本专业的技术教材，完全可以做到既严肃严谨，又赏心悦目，让学习过程本身就成为一种享受，而不是负担。