女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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新井亚树 著

图书标签:

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• 家庭健身
• 运动指南

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115483300

商品编码：29568510723

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：新井亚树	译者：刘迪	开本： 16开
定价： 59.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483300	商品类型：图书	版次： 1

瑜伽的秘密花园：身心和谐的内在探索与外在绽放 在现代生活的喧嚣与压力下，我们常常忽略了身体最深处的呼唤，也疏远了那份与生俱来的宁静与力量。当身体发出疲惫的信号，当心灵承受着无形的重负，我们渴望找到一种方式，能够温和而有效地疗愈与重塑。 《瑜伽的秘密花园：身心和谐的内在探索与外在绽放》 便是一本邀您步入这段自我发现与蜕变之旅的指南。 本书并非对特定运动技巧的机械式罗列，更不是一套僵化的训练手册。它所揭示的是一扇通往内在智慧的门，一幅描绘身心完美融合的画卷。我们将一同探索古老瑜伽智慧的精髓，理解它如何以一种 holistic（整体性）的视角，关注生命的每一个面向——从精微的能量流动到坚实的骨骼肌肉，从清明的意识思维到平和的情绪状态。 第一篇：唤醒内在的觉知——瑜伽的哲学根基与身心连接 在我们开始任何形式的练习之前，理解瑜伽的哲学根基至关重要。本书将带您深入浅出地了解瑜伽的核心理念，例如“八支分法”（Ashtanga Yoga）所包含的禁戒（Yamas）、持戒（Niyamas）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这些并非遥不可及的宗教信条，而是帮助我们在这个物质世界中建立内在秩序、培养道德品质、提升自我认知的生活准则。 您将了解到，瑜伽并非仅仅是身体的伸展或扭转，它是一门关于“连接”的艺术——连接呼吸与身体，连接身体与心灵，连接个体与宇宙。本书将通过生动的语言和贴近生活的比喻，阐释冥想如何成为我们内省的工具，帮助我们观察而不评判，接纳而不抗拒。我们将学习如何利用呼吸的力量，将注意力从外界纷繁的扰动中拉回，安住于当下。 呼吸的艺术： 呼吸是生命力的象征，也是连接身心的最直接桥梁。本书将详细介绍几种基础的呼吸练习（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸（Ujjayi呼吸）等。您将学会如何通过深长而有意识的呼吸，平静神经系统，缓解焦虑，增强专注力，并为接下来的体式练习做好准备。我们将探讨不同呼吸技巧在不同情境下的应用，例如，如何在工作间隙快速恢复精力，或是在睡前营造宁静氛围。 意识的力量： 瑜伽强调“活在当下”。本书将引导您如何在体式练习中培养“身体觉知”（Body Awareness），细致地感知身体的每一个细微动作、每一次肌肉的牵拉、每一个关节的运动。这种觉知不仅仅是对外部形态的观察，更是对身体内部感受的细腻体察。我们将学习如何倾听身体的语言，理解它在表达什么，并与之建立一种尊重与对话的关系。 第二篇：身体的语言——体式编排与个性化实践 当内在的觉知被唤醒，我们便能以一种全新的视角来审视和体验身体。本书的第二篇，将为您揭示瑜伽体式（Asana）的真正意义——它们不仅仅是塑形的工具，更是疗愈身心、释放能量的载体。我们并非提供一套标准化的、千篇一律的体式序列，而是为您展现如何根据自身的身体状况、能量水平和情绪需求，去选择、调整和组合体式，从而创造出属于您自己的“瑜伽花园”。 体式的精髓与分类： 我们将深入剖析瑜伽体式的基础分类，如站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式、倒立体式等，并详细讲解每类体式所带来的生理与心理益处。书中将避免使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，解释每个体式如何作用于特定的肌肉群、关节和内脏器官，以及它们如何帮助疏通经络、改善循环、提升身体的柔韧性与力量。 编排的智慧： 学习如何为自己设计一个平衡而富有成效的练习序列是本书的核心内容之一。我们将探讨体式之间的衔接技巧，如何通过顺势的流动来避免身体的拉伤，以及如何合理安排体式的顺序，以达到身心的最佳状态。您将学会如何根据一天中的不同时段（晨间唤醒、午间充电、晚间放松）或一周中的不同日子（活力日、修复日）来调整练习的侧重点。 倾听身体的声音： 本书反复强调，瑜伽的练习永远是关于“我”的练习，而非与他人比较。您将学习如何识别身体的信号，在感到不适时进行调整，并在安全范围内挑战自我。我们会提供多种体式的变体和辅助方法，以适应不同程度的练习者，确保每个人都能在自己的能力范围内获得最大的收益。例如，对于初学者，我们将提供使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具的方法，帮助他们更好地进入体式。 疗愈与修复： 除了常规的体式练习，本书还将特别关注那些能够带来疗愈与修复的体式。您将找到针对特定身体部位（如腰背、肩颈、腿部）的舒缓练习，以及能够帮助缓解慢性疲劳、改善睡眠质量的序列。我们将探讨如何在练习中融入一些温和的拉伸和放松技巧，以促进身体的自我修复能力。 第三篇：和谐的交响——身心整合与生活实践 瑜伽的旅程并非止步于垫子之上。当身体与心灵的连接日益紧密，当内在的觉知逐渐清晰，我们将自然而然地将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面。本书的第三篇，将带领您思考如何将瑜伽的理念转化为一种生活方式，实现身心的真正和谐。 情绪的疗愈： 情绪是生命力的重要组成部分，也是影响身心健康的关键因素。本书将探讨如何通过瑜伽练习来理解和转化负面情绪，例如，焦虑、压力、愤怒等。我们将学习如何利用呼吸和体式来释放身体中储存的紧张情绪，并培养更积极、平和的心态。您将了解特定的体式序列如何帮助平衡情绪，以及冥想和正念练习在情绪管理中的作用。 能量的管理： 学习如何有效地管理我们的能量，是实现身心和谐的关键。本书将介绍一些简单易行的方法，帮助您提升生命能量，避免能量的过快消耗。我们将探讨如何通过调整饮食、规律作息、以及有意识的练习来补充和滋养我们的能量。 人际关系的和谐： 瑜伽的智慧不仅仅关注个体，也延伸至我们与他人的关系。当内心平和，懂得接纳自己，我们更能以开放和慈悲的心态去面对他人。本书将探讨如何将瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）和“真诚”（Satya）等原则运用到人际交往中，建立更健康、更具支持性的关系。 日常生活的瑜伽： 瑜伽并非高高在上的哲学，它渗透在我们生活的每一个缝隙。您将学会如何在忙碌的工作中寻找片刻的宁静，如何在进食时保持觉知，如何在行走时感受大地的力量。本书将提供许多将瑜伽融入日常的小贴士和练习，让您在不经意间，活出瑜伽的韵味。 《瑜伽的秘密花园：身心和谐的内在探索与外在绽放》邀请您开启一场关于身体、心灵和生命本质的深刻对话。它不是要求您成为一个完美的瑜伽士，而是鼓励您成为一个更了解自己、更爱自己、更能够与世界和谐共处的人。让我们一起，在瑜伽的秘密花园中，发掘属于您的内在力量，绽放出独特而动人的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种柔和的粉色调和优雅的字体搭配起来，让人一眼就能感受到一种健康、积极的氛围。我本来对普拉提了解不多，但翻开这本书后，就被那些清晰的图解和详细的动作分解吸引住了。作者在讲解每个动作时，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”以及它对身体的具体影响，这对于初学者来说简直是福音。比如，在讲解呼吸技巧的部分，文字描述得非常细致，结合呼吸与核心的联动，让我这个一直感觉“练不对”的人，茅塞顿开。我尝试着按照书中的建议调整呼吸，很快就体会到了核心力量被激活的感觉，那种身体内在的稳定感是以前做其他运动体会不到的。而且，这本书的排版也很人性化，不会让人觉得信息量太大而产生畏惧感，反而像是一位经验丰富的私人教练，耐心地在你身边指导。对于想要系统学习普拉提，并希望通过练习来改善日常不良体态的朋友来说，这本书绝对是开启普拉提之旅的绝佳向导。它提供的不仅仅是动作，更是一种全新的身体感知方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常专业，但丝毫没有高冷感，反而带着一种鼓励人心的力量。作者在文字中多次强调了“倾听身体的声音”和“找到适合自己的节奏”的重要性，这让我感到非常放松。在很多健身书籍中，常常充斥着各种高强度的挑战和近乎苛刻的要求，容易让人产生挫败感。但这本书的基调是温和而坚定的，它引导你关注身体内部的微小变化，而不是单纯追求外在的形体变化。我尤其喜欢其中关于“身体觉察”的讨论，它教会我如何在做家务、走路、甚至久坐时，都能保持核心的参与。这种将普拉提理念融入生活的理念，让这本书的实用价值大大提升。它不仅仅是一本练习手册，更像是一部关于如何与自己的身体和谐相处的哲学指南。对于那些追求长期健康和身心平衡的人来说，这种深层次的引导比单纯的肌肉训练更具吸引力。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的整体设计理念非常清晰，它聚焦于“女性”这一特定群体，在动作选择和强度控制上都做了非常细致的考量，避免了许多通用性训练计划可能带来的不适感。它将“形体塑造”和“体态改善”这两个目标巧妙地结合在一起，让我明白，真正的优美体态是建立在健康功能之上的，而非单纯的视觉效果。书中对于核心深层稳定肌群的强调，是贯穿始终的主线，通过大量的准备动作和过渡练习，确保了读者在进入更复杂动作之前，已经打下了坚实的基础。我发现，坚持练习这本书中推荐的动作后，我的平衡感有了显著提高，日常的运动表现也更加稳定。这本书的价值在于它提供了一套可持续、可迭代的个人健康优化方案，是对身体长期投资的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对细节有着近乎偏执要求的读者，这本书在细节处理上的用心程度让我非常满意。每一个体式配上的图解，无论是正面、侧面还是背面视角，都考虑得非常周全，关键的肌肉群和骨骼位置都有明确的标注。更难能可贵的是，书中还贴心地列出了“常见错误与修正”栏目，清晰地指出了练习者最容易犯的错误，并提供了即时的调整方法。比如，在做“百次拍打”这类需要高度专注的动作时，我过去常常因为下背部紧张而无法保持稳定，书中针对这一点给出的微调建议，比如在膝盖下方垫一个小毛巾，立刻就解决了我的大问题。这种预判读者困境并提前给出解决方案的做法，体现了作者深厚的教学经验。对于希望在家中无教练指导下进行高质量训练的人来说，这本书提供了足够的安全保障和技术指导，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在构建训练计划方面的科学性和实用性。它没有把所有的动作一股脑地堆砌在一起，而是根据不同的身体部位和改善目标，设置了循序渐进的模块。比如，有一章专门针对长期伏案工作导致的圆肩驼背问题，给出的拉伸和激活方案非常精准，很多针对性的放松练习，做完之后上半身的僵硬感明显减轻了不少。我过去总觉得普拉提就是做一些缓慢的拉伸，但这本书展示了它在力量构建上的强大潜力。它把深层肌肉的训练讲得深入浅出，即使是像“骨盆中立位”这种比较抽象的概念，作者也能用非常形象的比喻来解释清楚，让人很容易在实际练习中找到那种“感觉”。我坚持按照书中的“四周体态矫正计划”进行了一段时间，最明显的变化是穿衣服时，衣服的版型似乎变得更服帖了，不再是那种松松垮垮的感觉。这本书的价值在于，它提供了一套可以融入日常生活、持续产生积极效果的身体管理工具包，而不是一个短期的快速见效方案。