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硃建春，伍勝福，魏金標 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 現代體育
• 校園文化
• 體育理論

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京郵電大學齣版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品編碼：29566529768

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：28.00元

作者：硃建春,伍勝福,魏金標

齣版社：北京郵電大學齣版社有限公司

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從體育理論知識篇和運動實踐篇進行展開講述。體育理論知識篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理和膳食方麵的指導，為現代大學生更加科學地去鍛煉提供瞭理論依據；運動實踐篇係統地講述瞭大學校園常見的體育項目，並從大學體育的角度介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識和方法。
　　本書既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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青春的脈搏，健康的基石：一場關於身心活力的探索之旅 在這瞬息萬變的時代，身心健康的重要性日益凸顯。當我們沉浸在知識的海洋，追求學術的卓越時，往往容易忽視身體發齣的信號。然而，一個健康的體魄，不僅是學習和生活的基礎，更是我們擁抱未來的強大支撐。本書並非一本陳舊的教科書，而是一次關於如何點燃青春活力、構築健康人生的深度對話。它將帶領你穿越理論的迷霧，走進充滿生機與挑戰的運動世界，讓你重新認識身體的潛能，解鎖生命的熱情。 第一章：激活你的內在能量——運動的哲學與科學 我們並非生來就懂得如何運動，正如我們並非生來就懂得如何思考。本章將從更宏觀的視角審視運動的意義。我們不再將其僅僅視為一項體力活動，而是上升到一種生活哲學，一種對生命本身的熱愛與尊重。你將瞭解到，運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭培養堅韌的意誌，磨練果斷的決策能力，以及學會如何在壓力下保持冷靜與平衡。 我們將深入探討運動的科學原理。不必擔心復雜的公式和晦澀的術語，我們會用通俗易懂的語言，為你揭示身體在運動時的奇妙變化：心肺功能的提升如何為你注入源源不斷的活力？肌肉力量的增長又如何讓你在麵對挑戰時更加自信？骨骼的強健又為你的未來打下怎樣的堅實基礎？我們將從生理學、生物力學等角度，解讀運動如何潛移默化地改變你的身體，讓你更加瞭解自己的身體，從而更有效地利用它，關愛它。 你還將瞭解到，運動的益處遠不止於此。研究錶明，規律的體育鍛煉能夠顯著改善情緒，緩解焦慮和抑鬱，提升學習效率和記憶力。我們將為你解讀運動與大腦健康之間的密切聯係，讓你明白，每一次揮灑汗水，都是在為你的大腦注入新的活力，讓思維更加敏銳，學習更加輕鬆。 第二章：跳齣舒適區，尋找你的運動DNA “我不是運動員，運動不適閤我。”——這或許是許多人的心聲。本章旨在打破這種誤解，引導你發現屬於自己的運動“DNA”。我們不會強迫你成為某個項目的頂尖選手，而是鼓勵你用開放的心態去嘗試，去體驗。 我們將為你呈現一個豐富多彩的運動光譜。從那些充滿力量與技巧的集體項目，如足球、籃球、排球，到那些強調技巧與耐力的個人項目，如跑步、遊泳、羽毛球；從那些能夠讓你放鬆身心、親近自然的戶外運動，如徒步、騎行、登山，到那些能夠在室內進行的、同樣富有挑戰性的健身訓練，如瑜伽、普拉提、力量訓練。我們將為你剖析不同運動的特點、所需技能以及潛在的益處，幫助你根據自己的興趣、身體條件和目標，做齣最適閤自己的選擇。 本章還將為你提供一份“運動地圖”。它將指導你如何評估自身的身體狀況，瞭解自己的運動偏好。我們會提供一些簡單易行的評估方法，讓你能夠客觀地認識自己的身體優勢和劣勢。同時，我們也會鼓勵你勇敢地走齣“舒適區”，嘗試那些你從未接觸過的運動項目。也許，你會在一項意想不到的運動中找到屬於自己的樂趣和天賦。 第三章：從入門到精通——科學訓練的藝術 選擇瞭心儀的運動項目，如何纔能安全有效地進行訓練？本章將是你的實踐指南。我們將深入淺齣地講解科學訓練的基本原則。 循序漸進的原則： 避免“急於求成”，從低強度、短時間的訓練開始，逐步增加運動量和強度，讓身體有足夠的時間適應和恢復。 全麵發展的原則： 體育訓練並非單打獨鬥，而是需要綜閤發展身體的各項素質，如力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等。我們將為你介紹如何通過不同的訓練方法，全麵提升你的運動錶現。 個性化訓練的原則： 每一個人的身體狀況和運動目標都是獨特的。我們將教你如何根據自己的實際情況，製定個性化的訓練計劃，最大限度地發揮訓練效果。 本章還將重點關注運動技術的掌握。無論是足球的盤帶，籃球的投籃，還是羽毛球的扣殺，掌握正確的運動技術不僅能提升你的運動錶現，更能有效避免運動損傷。我們將提供一些基礎的技術指導，並強調觀察、模仿和反復練習的重要性。 第四章：身體的智慧——運動損傷的預防與應對 運動是一把雙刃劍，在享受運動帶來的樂趣和益處的同時，我們也必須認識到運動損傷的潛在風險。本章將為你提供一套全麵的運動損傷預防與應對方案。 我們將深入分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、骨摺等，並探討其發生的原因，包括運動前熱身不足、技術動作不當、訓練過度等。在此基礎上，我們將為你詳細講解如何通過科學的熱身和放鬆，有效降低運動損傷的發生概率。 如果你不幸遭遇瞭運動損傷，又該如何處理？本章將為你提供一些初步的應對建議，包括RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及何時尋求專業醫療幫助的重要性。我們還將介紹一些常見的運動康復方法，幫助你盡快恢復運動能力，重返賽場。 第五章：運動，更是生活——健康的生活方式與可持續發展 體育鍛煉並非孤立的事件，它與我們的日常生活息息相關，構成瞭一個有機的整體。本章將拓展運動的邊界，將其融入你的生活，塑造一種更健康、更積極的生活方式。 我們將探討運動與飲食之間的密切關係。均衡的營養攝入是支持運動錶現和身體恢復的關鍵。我們將為你提供一些基礎的營養建議，讓你瞭解如何在運動前後閤理補充能量和水分，以及如何通過飲食來支持你的訓練目標。 同時，我們也將關注運動後的恢復。充足的睡眠、適當的放鬆以及積極的心態，都是身體恢復和提升的關鍵因素。我們將為你介紹一些有效的恢復方法，幫助你更好地從運動中汲取能量，而不是過度消耗。 更重要的是，本章將鼓勵你培養一種“運動終身”的觀念。體育鍛煉不應該僅僅是青春期的一項任務，而應該成為一種伴隨你一生的習慣。我們將為你提供一些保持運動動力的策略，幫助你在不同的人生階段，找到適閤自己的運動方式，讓運動成為你生活中的一股源源不斷的積極力量。 結語：釋放你的無限可能 這本書的最終目的，並非讓你成為一名職業運動員，而是讓你成為一個更健康、更有活力、更熱愛生活的人。每一次的嘗試，每一次的揮灑汗水，都是在與自己對話，在認識自己的潛能，在雕刻更美好的自己。 在這個充滿機遇與挑戰的大學時代，願你都能以飽滿的熱情，積極的態度，投入到這項關於身心活力的探索之旅中。讓運動成為你青春最閃耀的注腳，成為你未來最堅實的基石。在這場關於生命能量的追尋中，你將發現，那個充滿活力、自信非凡的你，早已在汗水中閃耀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直太棒瞭，它充分考慮到瞭當代大學生的多樣化需求和興趣點。我特彆欣賞它在“多元化運動項目介紹”這部分的處理。它沒有固守傳統的“大球、小球”模式，而是引入瞭許多新興的、更符閤現代生活方式的體育活動。例如，書中對瑜伽、普拉提等身心結閤的運動進行瞭細緻的介紹，重點講解瞭它們在調節情緒、改善體態方麵的作用，這對於長期伏案學習的大學生來說，簡直是雪中送炭。再比如，它還涉及到瞭戶外運動的基礎知識，如徒步、基礎的野外生存常識，這無疑拓寬瞭我們的視野，鼓勵我們將運動融入到更廣闊的生活場景中去。閱讀這些章節時，我感覺自己不再是被動地接受體育教學大綱的要求，而是主動地探索適閤自己的運動方式。每種運動都有專門的章節負責講解其曆史背景、基本技能和安全要點，這種結構清晰的敘事方式，極大地提高瞭學習的效率和樂趣，讓人願意一頁一頁地讀下去，探索更多未知的運動領域。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在提升“人文素養”和“規則意識”方麵做得非常齣色，這往往是很多體育類書籍容易忽略的細節。它不僅僅關注“怎麼做動作”，更關注“為什麼要這樣做”以及“在團隊中應如何錶現”。例如，在介紹團隊項目時，書中花瞭大量篇幅討論體育精神、公平競賽的原則以及團隊協作的重要性。它通過一些經典案例來闡述體育道德的價值，告誡我們尊重規則、尊重對手，這些精神力量的培養，遠比一個完美的投籃動作來得更長久。對於那些可能不擅長競技體育的同學，書中也提供瞭很多強調閤作、溝通和自我挑戰的項目介紹，比如一些拓展訓練項目，這讓所有不同體能水平的學生都能找到參與的價值感和歸屬感。這種對體育背後文化和精神層麵的挖掘，讓這本書具有瞭超越工具書的意義，它在無形中塑造著我們作為社會一員應有的責任感和協作能力，是一本真正意義上的“立德樹人”的教材。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為大學體育教程無非就是講解幾個運動的基本動作，然後就沒瞭。但這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象，它在“健康管理”和“運動生理學”這些理論層麵上著墨頗多，而且闡述得極其透徹，讓人讀來大呼過癮。它用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼我們需要運動，運動如何影響我們的心血管係統、呼吸係統乃至心理健康。比如，書中關於“運動處方”的章節，簡直是打開瞭我對科學訓練認知的大門。它不是簡單地告訴你“多跑步”，而是教你如何根據自己的身體狀況、運動目標（是想增強耐力還是提高爆發力）來製定個性化的訓練計劃，包括閤理的訓練頻率、強度、持續時間和恢復時間。這種係統性的思維方式，讓體育鍛煉從一項單純的體力活動，提升到瞭需要科學規劃的“健康工程”。此外，書中對運動中的營養補充、常見運動損傷的預防與初步處理也提供瞭詳盡的指導，這對於任何一個想要長期堅持運動的人來說，都是非常實用的知識儲備。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我對一門基礎課程教材的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是教科書級彆的典範，閱讀體驗達到瞭極高的水準。紙張的質感很好，不易反光，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這是長時間學習的必備條件。更重要的是，內容呈現的方式非常科學。大量使用的圖錶、流程圖和關鍵知識點總結，將復雜的運動原理和技術分解得一目瞭然。特彆是那些剖析人體肌肉群發力點的插圖，綫條精準，標注清晰，即便是初學者也能迅速理解動作發力的核心要點。而且，它在關鍵信息點的強調上做得毫不含糊，比如安全警告、常見錯誤示範，都會用醒目的顔色或邊框突齣顯示，這在實際操作中能有效避免錯誤的肌肉代償或潛在傷害。這樣的設計，極大地優化瞭學習效率，我甚至可以帶著這本書去健身房或操場，隨時對照參考，即時修正自己的動作。這本書證明瞭，一本專業的技術教材，完全可以做到既嚴肅嚴謹，又賞心悅目，讓學習過程本身就成為一種享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有想在大學階段保持活力和健康的人量身打造的指南！我拿到書的時候，首先被它清晰的結構和易讀的語言所吸引。它不僅僅是一本枯燥的教科書，更像是一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地指導你如何科學地進行體育鍛煉。尤其讓我印象深刻的是，它並沒有把所有運動都混為一談，而是對不同類型的體育活動進行瞭細緻的分類和深入的解析。比如，對於那些熱愛團隊運動的同學，書中詳細介紹瞭籃球、足球等項目的基本規則、核心技術動作，甚至還涉及到一些初級戰術配閤的要點，這對於剛接觸這些運動的新生來說，無疑是及時雨。而對於追求個人技能提升的讀者，它對田徑、遊泳等基礎項目的技術分解和訓練方法也講解得非常到位，配圖清晰直觀，讓你能立刻在實踐中找到感覺。更難能可貴的是，它非常注重“循序漸進”的原則，從最基礎的體能儲備講起，逐步過渡到專項技能的培養，確保讀者能夠安全、有效地提升自己的運動水平，而不是盲目地進行高強度訓練導緻受傷。這本書的價值，在於它真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓體育課不再是應付差事，而是成為提升自我、享受運動樂趣的寶貴機會。