跑出美丽 女性跑步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 内尔麦克安德鲁Nell McAndrew[英 著

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店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416667

商品编码：29566599099

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：跑出美丽 女性跑步全书

定价：48.00元

作者：内尔麦克安德鲁(Nell McAndrew)露

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115416667

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本激励你开始这项运动，同时帮助任何已经开始跑步的人提升自己的表现的指南。这是一本视觉化、实用且富有洞察力的全面女性跑步宝典，提供了既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的经验。读了本书，你能了解到如何开始跑步、怎样提高身体特定部位的营养，以及马拉松比赛和与女性跑步相关的一切，括生理期处理，孕期锻炼和产后运动等等。拿起本书，跑出健康，跑出美丽！

内容提要

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跑步是一项可以使用简单的装备和容易获得练习环境的健身方式，近年来迅速成为大众热衷的运动。跑步并不是男生的，越来越多的女性加入到跑步的行列中来。而由于生理上的不同，女性与男性跑步有很大差异，本书正是一本针对女性不同生理特点而专为女性打造的跑步指南。书中作者分享了对跑步的热爱，她将激励你开始这项运动，同时帮助任何已经开始跑步的人提升自己的表现。这是一本视觉化、实用且富有洞察力的全面女性跑步指南，提供了既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的经验。读了本书，你能了解到如何开始跑步、怎样提高身体特定部位的营养，以及马拉松比赛和与女性跑步相关的一切，括生理期处理，孕期锻炼和产后运动等等。拿起本书，让我们越跑越健康，越跑越美丽。

目录

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作者介绍

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内尔·麦克安德鲁一名封面模特，也是一位电视主持人，现在还是成功的马拉松选手和健身节目主持人。她曾经出版过畅销的健身DVD，同时为《女性跑步》等多家杂志供稿。 露西·沃特洛一名新闻工作者，为很多报纸、网站、杂志撰稿，括《每日邮报》、《太阳报》、天空新闻台、《OK》杂志、《New》杂志等。她与姐姐（一位杰出的马拉松选手）共同运营着一个跑步网站。

文摘

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序言

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《跑出美丽：女性跑步全书》 内容简介 《跑出美丽：女性跑步全书》是一本专为女性量身打造的跑步指南，它不仅仅是一本关于如何跑步的书，更是一本探索跑步如何赋能女性，塑造身心健康与美丽的书。本书深入浅出地讲解了跑步的方方面面，从零基础的入门到进阶训练，从生理健康到心理调适，从装备选择到受伤预防，为所有热爱跑步或渴望爱上跑步的女性提供了一套全面、科学、实用的解决方案。 第一部分：点燃你的跑步热情——跑步，是给自己的礼物 为何而跑？ 本部分将带领读者探索跑步的多重魅力，不仅仅是为了减肥塑形，更是为了获得内心的平静、强大的意志力、健康的生活方式以及与世界更深的连接。我们将剖析跑步对女性身体和心理健康的独特益处，例如改善心血管健康、增强骨密度、释放压力、提升情绪、增强自信心等等。通过分享真实女性的跑步故事，激发读者内心的跑步渴望，让她们明白，跑步是送给自己最珍贵的礼物。 跑步前的准备： 跑前的准备至关重要，能有效预防损伤，提升跑步体验。本部分将详细介绍跑前热身的重要性，并提供一套针对女性身体特点设计的动态拉伸动作，帮助激活肌肉，提高关节灵活性。同时，也将强调跑步前的心理准备，如何设定合理的目标，克服恐惧和惰性，以积极的心态迎接每一次跑步。 第二部分：科学起步——从新手到跑者的蜕变之路 你的第一步： 对于跑步新手而言，最重要的是循序渐进。本部分将提供一套详尽的零基础跑步计划，包括如何从快走过渡到慢跑，如何掌握正确的呼吸方法，以及如何循序渐进地增加跑步时间和距离。我们将强调倾听身体的声音，避免过度训练，享受跑步过程中的每一步。 跑姿的艺术： 正确的跑姿是高效、安全跑步的关键。本书将分解跑姿的每一个细节，从头部、肩部、手臂的摆动，到躯干的保持、骨盆的稳定、腿部落地的方式，都将配以清晰的图解和文字说明。我们将讲解如何通过一些简单的练习来纠正不良跑姿，例如“高抬腿”、“后踢腿”等，帮助女性跑者建立更经济、更有效的跑步模式。 装备的选择： 合适的装备能让跑步事半功倍。本部分将提供一份详尽的女性跑步装备选购指南，涵盖跑鞋、运动内衣、速干衣裤、袜子、运动手表等。我们将根据女性的生理特点和运动需求，讲解如何选择最适合自己的装备，例如跑鞋的类型、尺码选择、支撑性与缓震性，运动内衣的承托性与透气性，以及根据季节和天气选择衣物等。 训练计划的智慧： 建立一个科学合理的训练计划是持续进步的基石。本部分将根据不同的目标（例如减脂、塑形、提高耐力、参加马拉松等），提供一系列不同强度和周期的训练计划。我们将讲解如何进行交叉训练，将跑步与其他运动相结合，例如游泳、瑜伽、力量训练等，以达到更全面的身体素质提升。 第三部分：深入探索——进阶技巧与个性化训练 速度与耐力的提升： 当跑步成为一种习惯，许多女性会渴望进一步挑战自己，提升速度和耐力。本部分将介绍多种进阶训练方法，例如间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等，并详细讲解如何科学地安排这些训练，以最大化训练效果，同时避免过度疲劳。 山区与越野跑的乐趣： 告别城市柏油路，探索大自然的美景是许多跑者的梦想。本部分将引导女性跑者进入山区与越野跑的世界。我们将讲解在不平坦路面上跑步的技巧，如何应对上下坡，如何选择合适的越野跑鞋，以及在野外环境中需要注意的安全事项。 女性特有的跑步考量： 女性的身体在生理周期、孕期、产后等特殊时期会发生变化，跑步也需要相应的调整。本部分将针对女性的这些特殊时期，提供专业的跑步建议。例如，在生理周期不同阶段如何调整训练强度，孕期与产后如何安全地恢复跑步，以及更年期女性如何通过跑步保持健康。 第四部分：身心平衡——受伤预防与科学恢复 预防大于治疗： 跑步过程中难免会遇到伤病。本部分将重点讲解跑步中最常见的损伤及其预防措施，例如跑步膝、足底筋络炎、胫骨应力综合征等。我们将强调跑前热身、跑后拉伸、力量训练的重要性，以及如何选择合适的跑鞋和跑道来降低受伤风险。 伤后康复的智慧： 万一发生伤病，科学的康复是重返赛道的关键。本部分将提供一套详细的伤后康复流程，包括休息、冰敷、热敷、按摩、理疗等方法。我们将指导读者如何与医生和物理治疗师沟通，制定个性化的康复计划，并分享一些在家中可以进行的辅助康复练习。 跑步的心理学： 跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的洗礼。本部分将深入探讨跑步对心理健康的积极影响，例如如何通过跑步缓解焦虑、抑郁，如何培养坚韧不拔的意志力，以及如何将跑步中的积极心态迁移到生活的其他方面。我们将分享一些心理调适的技巧，帮助女性跑者建立更强大的内心。 第五部分：跑步融入生活——社群、饮食与生活方式 寻找你的跑步伙伴： 跑步不孤单。本部分将鼓励女性跑者积极融入跑步社群，寻找志同道合的跑友。我们将分享如何加入跑团，参加跑步活动，以及如何利用社交媒体拓展跑步圈子，从社群中获得动力、支持和乐趣。 跑步者的营养学： 科学合理的饮食是支持跑步表现和身体恢复的重要因素。本部分将提供一份针对女性跑者的营养指南，讲解跑步前后及过程中的饮食建议，如何补充能量、蛋白质、维生素和矿物质，以及如何避免常见的饮食误区。 跑步生活的美学： 跑步是一种生活方式，它能让你的生活更加丰富多彩。本部分将分享如何将跑步与旅行、摄影、阅读等其他爱好相结合，如何利用跑步探索城市，如何通过跑步发现生活中的小确幸。我们将倡导一种健康、积极、平衡的生活态度，让跑步成为提升生活品质的催化剂。 结语 《跑出美丽：女性跑步全书》是一本充满力量和智慧的书。它不仅为你提供了跑得更远、更快的秘诀，更重要的是，它将帮助你重新认识自己，发现身体的潜能，拥抱更健康、更自信、更美丽的人生。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，这本书都将是你最贴心的跑步伙伴，引领你跑出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值超乎我的预期，特别是对于那些担心受伤的跑者，简直是救命稻草。我过去因为不当的跑姿受过伤，留下了心理阴影，对跑步心存芥蒂。这本书用大量篇幅讲解了如何识别和纠正常见的跑步错误姿势，从脚掌落地到身体重心转移的每一个细节，都有详细的步骤指导和对应的纠正练习。里面的“损伤预防和恢复手册”部分，我打印出来贴在了我的训练日志旁边。它推荐的拉伸和激活练习，强度适中，操作性强，我每天训练前后都会坚持做。最让我感到惊喜的是，作者并没有鼓吹“无伤痛不进步”的观点，而是强调循序渐进、重视身体反馈的重要性，这极大地缓解了我的焦虑感。现在，我能更自信地增加跑量，因为我知道自己手里握着一套科学的防护工具。这本书提供的安全感，比任何昂贵的跑鞋都要来得实在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷只是想找点跑步时的消遣，没想到它带来了一种全然不同的体验。这本书的叙事风格非常独特，它巧妙地将技术指导穿插在了富有诗意的个人感悟之中。它没有那种咄咄逼人的“你必须跑得更快”的口号，而是充满了对身体的尊重和倾听。我尤其喜欢作者描述的“跑者冥想”部分，那种在长时间运动中达到的心流状态，是语言难以捕捉的美妙。书中的审美视角很高，对于装备的选择和跑步路线的挑选，都带有一种精致的生活哲学。它让我意识到，跑步不只是一项运动，它是一种与自我对话、与自然连接的生活方式。阅读这本书，就像是去了一趟精神上的远足，让我在忙碌的工作之余，找到了一个可以暂时抽离现实、回归本真的精神角落。那些关于“跑步是为了什么”的追问，引发了我很多关于生活意义的思考。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对文字要求比较高的读者，通常对非虚构类读物的情感表达比较挑剔。这本书最吸引我的地方，在于它对“女性身份”与“跑步”之间复杂关系的探讨。它细腻地触及了社会对女性体型的期待，以及跑步如何帮助女性打破这些束缚，重新定义自己的力量。作者的笔触既有对外界压力的反思，更有对女性身体潜能的歌颂。这种深刻的共鸣感，让阅读过程充满了力量。它不是那种空泛的“女权宣言”，而是通过一个个具体的训练场景和生活片段，展示了女性跑者如何在汗水中重塑自我认知。我曾经觉得跑步是件很“硬核”的事情，这本书让我看到它也可以是温柔而坚韧的。它让我开始用一种更具包容性的眼光看待自己的每一次呼吸和每一次跌倒，不再苛求完美，只追求真实的进步。这是一本写给所有在探索自我道路上的女性的真诚之作。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种近乎挑剔的眼光来审视这本跑步书籍的，毕竟市面上同类书籍汗牛充栋，大多都是陈词滥调，缺乏深度。然而，这本书在理论框架的构建上，展现出了令人耳目一新的专业度。它没有停留在教你“如何迈开腿”的层面，而是深入探讨了生物力学基础、呼吸模式优化以及营养补充的精细化策略。我特别欣赏它对女性生理周期的考量，这在以往的跑步教材中是极少被如此细致讨论的。书中的图表清晰明了，即便是复杂的运动生理学概念，也能被作者用平实的语言和直观的配图解释得清清楚楚。对于那些追求科学训练和数据驱动的跑者来说，这本书提供的参照系是极其宝贵的。我尝试了书中关于核心力量训练的几个动作序列，仅仅几周时间，我的步频就有了明显的提升，身体的稳定性也增强了不少，这直接减少了跑步后的酸痛感。这是一本值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直是个跑步新手，对自己的能力充满了怀疑，总觉得坚持不下去。但是这本书里那些生动的小故事和详实的数据分析，一下子点燃了我内心的火花。作者的文字非常具有感染力，读起来就像是身边一位经验丰富、温柔又坚定的朋友在陪着我一起跑步。她分享了自己从零基础到完成马拉松的心路历程，那些起起伏伏的感受，我深有体会。特别是关于“如何克服平台期”的那一章，简直是醍醐灌顶，让我明白了瓶颈不是终点，而是新的开始。我按照书里提到的“渐进式超载”原则调整了训练计划，虽然过程很辛苦，但进步是实实在在的。我现在每天早晨跑步已经成了一种享受，不再是不得不完成的任务。这本书不仅仅是一本跑步指南，更像是一本关于自我突破和重塑自信的励志教材，让我看到了一个更强大、更健康的自己。我非常庆幸能在开始跑步的这个阶段遇到它。