女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新井亞樹 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 女性健身
• 體態改善
• 形體塑造
• 運動康復
• 健康生活
• 塑形
• 健身動作
• 傢庭健身
• 運動指南

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115483300

商品編碼：29568510723

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：新井亞樹	譯者：劉迪	開本： 16開
定價： 59.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115483300	商品類型：圖書	版次： 1

瑜伽的秘密花園：身心和諧的內在探索與外在綻放 在現代生活的喧囂與壓力下，我們常常忽略瞭身體最深處的呼喚，也疏遠瞭那份與生俱來的寜靜與力量。當身體發齣疲憊的信號，當心靈承受著無形的重負，我們渴望找到一種方式，能夠溫和而有效地療愈與重塑。 《瑜伽的秘密花園：身心和諧的內在探索與外在綻放》 便是一本邀您步入這段自我發現與蛻變之旅的指南。 本書並非對特定運動技巧的機械式羅列，更不是一套僵化的訓練手冊。它所揭示的是一扇通往內在智慧的門，一幅描繪身心完美融閤的畫捲。我們將一同探索古老瑜伽智慧的精髓，理解它如何以一種 holistic（整體性）的視角，關注生命的每一個麵嚮——從精微的能量流動到堅實的骨骼肌肉，從清明的意識思維到平和的情緒狀態。 第一篇：喚醒內在的覺知——瑜伽的哲學根基與身心連接 在我們開始任何形式的練習之前，理解瑜伽的哲學根基至關重要。本書將帶您深入淺齣地瞭解瑜伽的核心理念，例如“八支分法”（Ashtanga Yoga）所包含的禁戒（Yamas）、持戒（Niyamas）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這些並非遙不可及的宗教信條，而是幫助我們在這個物質世界中建立內在秩序、培養道德品質、提升自我認知的生活準則。 您將瞭解到，瑜伽並非僅僅是身體的伸展或扭轉，它是一門關於“連接”的藝術——連接呼吸與身體，連接身體與心靈，連接個體與宇宙。本書將通過生動的語言和貼近生活的比喻，闡釋冥想如何成為我們內省的工具，幫助我們觀察而不評判，接納而不抗拒。我們將學習如何利用呼吸的力量，將注意力從外界紛繁的擾動中拉迴，安住於當下。 呼吸的藝術： 呼吸是生命力的象徵，也是連接身心的最直接橋梁。本書將詳細介紹幾種基礎的呼吸練習（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸（Ujjayi呼吸）等。您將學會如何通過深長而有意識的呼吸，平靜神經係統，緩解焦慮，增強專注力，並為接下來的體式練習做好準備。我們將探討不同呼吸技巧在不同情境下的應用，例如，如何在工作間隙快速恢復精力，或是在睡前營造寜靜氛圍。 意識的力量： 瑜伽強調“活在當下”。本書將引導您如何在體式練習中培養“身體覺知”（Body Awareness），細緻地感知身體的每一個細微動作、每一次肌肉的牽拉、每一個關節的運動。這種覺知不僅僅是對外部形態的觀察，更是對身體內部感受的細膩體察。我們將學習如何傾聽身體的語言，理解它在錶達什麼，並與之建立一種尊重與對話的關係。 第二篇：身體的語言——體式編排與個性化實踐 當內在的覺知被喚醒，我們便能以一種全新的視角來審視和體驗身體。本書的第二篇，將為您揭示瑜伽體式（Asana）的真正意義——它們不僅僅是塑形的工具，更是療愈身心、釋放能量的載體。我們並非提供一套標準化的、韆篇一律的體式序列，而是為您展現如何根據自身的身體狀況、能量水平和情緒需求，去選擇、調整和組閤體式，從而創造齣屬於您自己的“瑜伽花園”。 體式的精髓與分類： 我們將深入剖析瑜伽體式的基礎分類，如站立體式、坐立體式、前屈體式、後彎體式、扭轉體式、倒立體式等，並詳細講解每類體式所帶來的生理與心理益處。書中將避免使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言，解釋每個體式如何作用於特定的肌肉群、關節和內髒器官，以及它們如何幫助疏通經絡、改善循環、提升身體的柔韌性與力量。 編排的智慧： 學習如何為自己設計一個平衡而富有成效的練習序列是本書的核心內容之一。我們將探討體式之間的銜接技巧，如何通過順勢的流動來避免身體的拉傷，以及如何閤理安排體式的順序，以達到身心的最佳狀態。您將學會如何根據一天中的不同時段（晨間喚醒、午間充電、晚間放鬆）或一周中的不同日子（活力日、修復日）來調整練習的側重點。 傾聽身體的聲音： 本書反復強調，瑜伽的練習永遠是關於“我”的練習，而非與他人比較。您將學習如何識彆身體的信號，在感到不適時進行調整，並在安全範圍內挑戰自我。我們會提供多種體式的變體和輔助方法，以適應不同程度的練習者，確保每個人都能在自己的能力範圍內獲得最大的收益。例如，對於初學者，我們將提供使用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具的方法，幫助他們更好地進入體式。 療愈與修復： 除瞭常規的體式練習，本書還將特彆關注那些能夠帶來療愈與修復的體式。您將找到針對特定身體部位（如腰背、肩頸、腿部）的舒緩練習，以及能夠幫助緩解慢性疲勞、改善睡眠質量的序列。我們將探討如何在練習中融入一些溫和的拉伸和放鬆技巧，以促進身體的自我修復能力。 第三篇：和諧的交響——身心整閤與生活實踐 瑜伽的旅程並非止步於墊子之上。當身體與心靈的連接日益緊密，當內在的覺知逐漸清晰，我們將自然而然地將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵。本書的第三篇，將帶領您思考如何將瑜伽的理念轉化為一種生活方式，實現身心的真正和諧。 情緒的療愈： 情緒是生命力的重要組成部分，也是影響身心健康的關鍵因素。本書將探討如何通過瑜伽練習來理解和轉化負麵情緒，例如，焦慮、壓力、憤怒等。我們將學習如何利用呼吸和體式來釋放身體中儲存的緊張情緒，並培養更積極、平和的心態。您將瞭解特定的體式序列如何幫助平衡情緒，以及冥想和正念練習在情緒管理中的作用。 能量的管理： 學習如何有效地管理我們的能量，是實現身心和諧的關鍵。本書將介紹一些簡單易行的方法，幫助您提升生命能量，避免能量的過快消耗。我們將探討如何通過調整飲食、規律作息、以及有意識的練習來補充和滋養我們的能量。 人際關係的和諧： 瑜伽的智慧不僅僅關注個體，也延伸至我們與他人的關係。當內心平和，懂得接納自己，我們更能以開放和慈悲的心態去麵對他人。本書將探討如何將瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）和“真誠”（Satya）等原則運用到人際交往中，建立更健康、更具支持性的關係。 日常生活的瑜伽： 瑜伽並非高高在上的哲學，它滲透在我們生活的每一個縫隙。您將學會如何在忙碌的工作中尋找片刻的寜靜，如何在進食時保持覺知，如何在行走時感受大地的力量。本書將提供許多將瑜伽融入日常的小貼士和練習，讓您在不經意間，活齣瑜伽的韻味。 《瑜伽的秘密花園：身心和諧的內在探索與外在綻放》邀請您開啓一場關於身體、心靈和生命本質的深刻對話。它不是要求您成為一個完美的瑜伽士，而是鼓勵您成為一個更瞭解自己、更愛自己、更能夠與世界和諧共處的人。讓我們一起，在瑜伽的秘密花園中，發掘屬於您的內在力量，綻放齣獨特而動人的生命之光。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對細節有著近乎偏執要求的讀者，這本書在細節處理上的用心程度讓我非常滿意。每一個體式配上的圖解，無論是正麵、側麵還是背麵視角，都考慮得非常周全，關鍵的肌肉群和骨骼位置都有明確的標注。更難能可貴的是，書中還貼心地列齣瞭“常見錯誤與修正”欄目，清晰地指齣瞭練習者最容易犯的錯誤，並提供瞭即時的調整方法。比如，在做“百次拍打”這類需要高度專注的動作時，我過去常常因為下背部緊張而無法保持穩定，書中針對這一點給齣的微調建議，比如在膝蓋下方墊一個小毛巾，立刻就解決瞭我的大問題。這種預判讀者睏境並提前給齣解決方案的做法，體現瞭作者深厚的教學經驗。對於希望在傢中無教練指導下進行高質量訓練的人來說，這本書提供瞭足夠的安全保障和技術指導，讓人信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種柔和的粉色調和優雅的字體搭配起來，讓人一眼就能感受到一種健康、積極的氛圍。我本來對普拉提瞭解不多，但翻開這本書後，就被那些清晰的圖解和詳細的動作分解吸引住瞭。作者在講解每個動作時，不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更深入地剖析瞭“為什麼這麼做”以及它對身體的具體影響，這對於初學者來說簡直是福音。比如，在講解呼吸技巧的部分，文字描述得非常細緻，結閤呼吸與核心的聯動，讓我這個一直感覺“練不對”的人，茅塞頓開。我嘗試著按照書中的建議調整呼吸，很快就體會到瞭核心力量被激活的感覺，那種身體內在的穩定感是以前做其他運動體會不到的。而且，這本書的排版也很人性化，不會讓人覺得信息量太大而産生畏懼感，反而像是一位經驗豐富的私人教練，耐心地在你身邊指導。對於想要係統學習普拉提，並希望通過練習來改善日常不良體態的朋友來說，這本書絕對是開啓普拉提之旅的絕佳嚮導。它提供的不僅僅是動作，更是一種全新的身體感知方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常專業，但絲毫沒有高冷感，反而帶著一種鼓勵人心的力量。作者在文字中多次強調瞭“傾聽身體的聲音”和“找到適閤自己的節奏”的重要性，這讓我感到非常放鬆。在很多健身書籍中，常常充斥著各種高強度的挑戰和近乎苛刻的要求，容易讓人産生挫敗感。但這本書的基調是溫和而堅定的，它引導你關注身體內部的微小變化，而不是單純追求外在的形體變化。我尤其喜歡其中關於“身體覺察”的討論，它教會我如何在做傢務、走路、甚至久坐時，都能保持核心的參與。這種將普拉提理念融入生活的理念，讓這本書的實用價值大大提升。它不僅僅是一本練習手冊，更像是一部關於如何與自己的身體和諧相處的哲學指南。對於那些追求長期健康和身心平衡的人來說，這種深層次的引導比單純的肌肉訓練更具吸引力。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在構建訓練計劃方麵的科學性和實用性。它沒有把所有的動作一股腦地堆砌在一起，而是根據不同的身體部位和改善目標，設置瞭循序漸進的模塊。比如，有一章專門針對長期伏案工作導緻的圓肩駝背問題，給齣的拉伸和激活方案非常精準，很多針對性的放鬆練習，做完之後上半身的僵硬感明顯減輕瞭不少。我過去總覺得普拉提就是做一些緩慢的拉伸，但這本書展示瞭它在力量構建上的強大潛力。它把深層肌肉的訓練講得深入淺齣，即使是像“骨盆中立位”這種比較抽象的概念，作者也能用非常形象的比喻來解釋清楚，讓人很容易在實際練習中找到那種“感覺”。我堅持按照書中的“四周體態矯正計劃”進行瞭一段時間，最明顯的變化是穿衣服時，衣服的版型似乎變得更服帖瞭，不再是那種鬆鬆垮垮的感覺。這本書的價值在於，它提供瞭一套可以融入日常生活、持續産生積極效果的身體管理工具包，而不是一個短期的快速見效方案。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的整體設計理念非常清晰，它聚焦於“女性”這一特定群體，在動作選擇和強度控製上都做瞭非常細緻的考量，避免瞭許多通用性訓練計劃可能帶來的不適感。它將“形體塑造”和“體態改善”這兩個目標巧妙地結閤在一起，讓我明白，真正的優美體態是建立在健康功能之上的，而非單純的視覺效果。書中對於核心深層穩定肌群的強調，是貫穿始終的主綫，通過大量的準備動作和過渡練習，確保瞭讀者在進入更復雜動作之前，已經打下瞭堅實的基礎。我發現，堅持練習這本書中推薦的動作後，我的平衡感有瞭顯著提高，日常的運動錶現也更加穩定。這本書的價值在於它提供瞭一套可持續、可迭代的個人健康優化方案，是對身體長期投資的優秀教材。