新编大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材 黄伟明,郑印渝 978781130 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄伟明，郑印渝 著

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• 黄伟明
• 郑印渝
• 978781130
• 十二五规划教材

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江苏大学出版社

ISBN：9787811308150

商品编码：29573575694

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材

定价：35.00元

作者：黄伟明,郑印渝

出版社：江苏大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787811308150

字数：

页码：324

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》主要讲述了大学生所需具备的各种健康、体育知识，以及常见的各种体育活动锻炼方法。《新编大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》共十五章，内容主要包括体育与健康概述、科学体育锻炼、职业体能锻炼，田径运动、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球，散打、跆拳道、健身健美，以及民族运动、拓展运动，并在后详细介绍了大学生体质健康标准及测定方法。
　　《新编大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》内容全面，讲解通俗易懂，图文并茂，非常适合作为高等院校的体育教材，也可供广大体育爱好者阅读。

目录

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章 体育与健康概述
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育与健康的关系

第二章 科学体育锻炼
节 营养与体育锻炼
第二节 体育锻炼常识
第三节 运动损伤
第四节 运动处方

第三章 职业体能锻炼
节 职业体能概述
第二节 职业体能锻炼方法

第四章 田径运动
节 田径运动简述
第二节 田径运动项目介绍
第三节 田径运动竞赛规则简介

第五章 篮球
节 篮球运动简介
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球运动基本规则

第六章 足球
节 足球运动简介
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则

第七章 排球
节 排球运动简介
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动基本规则

第八章 乒乓球
节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球运动基本规则

第九章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球运动基本规则

第十章 散打
节 散打运动简介
第二节 散打的基本常识
第三节 散打基本技术
第四节 散打基本战术
第五节 散打比赛规则与裁判法

第十一章 跆拳道
节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道基本竞赛规则

第十二章 健身健美
节 形体训练
第二节 健美操
第三节 瑜伽

第十三章 民族运动
节 花样跳绳
第二节 高脚竞速
第三节 板鞋竞速
第四节 毽球
第五节 太极拳

第十四章 拓展运动
节 攀岩运动
第二节 定向运动

第十五章 大学生体质健康标准及测定
节 《国家学生体质健康标准》
第二节 主要测试项目
参考书目

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动启航：健康生活新篇章》 序言 在这个日益快节奏的时代，人们的生活方式正在经历深刻的变革。科技的飞速发展带来了前所未有的便利，但也潜藏着对身体健康的潜在威胁。久坐不动的生活习惯、高强度的工作压力、以及不规律的饮食，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。然而，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们日常的一呼一吸、一举一动之中。 “运动启航：健康生活新篇章”不仅仅是一本书，它是一份对健康生活方式的深度探索，一份引领读者开启全新健康旅程的指南。本书旨在打破传统体育教育的刻板印象，将体育与健康的概念以更具人文关怀、更贴近生活、更具启发性的方式呈现给读者。我们希望通过本书，让更多人认识到运动的真正意义，它不仅仅是体能的锻炼，更是精神的升华，是构建积极心态、提高生活品质的关键。 本书的创作团队汇聚了在运动科学、健康教育、心理学、营养学等多个领域的专家学者，他们以严谨的学术态度和丰富的实践经验，为本书奠定了坚实的理论基础。同时，我们深入研究了当前社会大众在健康和运动方面的困惑与需求，力求提供既具科学性又富实用性的内容。 我们将从运动的本质出发，深入浅出地解读运动对身心健康的深远影响，揭示科学训练的奥秘，并提供个性化、多样化的运动方案。此外，本书还将关注运动与心理健康的内在联系，指导读者如何通过运动来缓解压力、提升情绪、培养积极的人际关系。营养健康、生活方式的科学管理，也将成为本书的重要组成部分，它们与运动相互促进，共同构筑起完整的健康体系。 我们相信，通过阅读“运动启航：健康生活新篇章”，您将获得不止于知识的收获，更能激发内在的动力，勇敢迈出改变的步伐。让运动成为您生活中不可或缺的一部分，让健康成为您最宝贵的财富。 第一部分：运动的奥秘——身心健康的基石 第一章：重新认识运动：不仅仅是流汗 运动，在许多人的观念中，往往与高强度的训练、竞技的胜利或单纯的身体消耗划上等号。然而，运动的内涵远比这更为丰富和深刻。本章将带领读者超越传统的认知，深入探索运动的本质及其对个体身心健康的全面影响。 运动的生理学维度：我们将从细胞、组织、器官系统的层面，阐释运动如何促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，调节新陈代谢。例如，规律的有氧运动能够有效降低患心血管疾病的风险，而力量训练则有助于预防肌肉流失，维持身体的代谢率。我们将解析运动对免疫系统的积极作用，帮助身体更好地抵御疾病。此外，还将探讨运动对激素分泌的影响，如内啡肽的释放如何带来愉悦感，而皮质醇水平的调节又如何影响我们的压力应对能力。 运动的心理学维度：运动不仅仅锻炼身体，更是塑造心理健康的强大工具。本章将深入剖析运动与大脑之间的奇妙联系。我们将解释运动如何促进神经可塑性，提升认知功能，包括记忆力、注意力、学习能力和决策能力。研究表明，规律运动能够有效缓解抑郁、焦虑等情绪问题，甚至在某些情况下，其效果不亚于药物治疗。我们将探讨运动如何帮助我们建立自信，提升自我效能感，以及在面对挑战时培养坚韧不拔的意志品质。此外，运动所带来的团体协作、规则遵守等体验，对于培养积极的社会交往能力也至关重要。 运动的社会学维度：运动并非孤立的个体行为，它往往与社会环境、人际互动紧密相连。本章将探讨运动如何促进社会融合，打破隔阂。参与团队运动，不仅能够锻炼身体，更能培养合作精神、沟通能力和领导才能。公共健身设施的普及、体育赛事的举办，都为人们提供了交流互动的平台，增强了社区凝聚力。我们将审视运动在不同文化背景下的表现形式和意义，以及它在促进健康公平、倡导积极生活方式方面所扮演的角色。 第二章：身体的语言：倾听你的身体信号 我们的身体无时无刻不在向我们传递各种信息，只是我们常常因为忙碌或忽视而未能察觉。倾听身体的语言，是实现科学运动和有效健康管理的第一步。本章将教会读者如何成为自己身体的“翻译官”。 认识身体的“警告信号”：我们将详细介绍身体可能发出的疲劳、疼痛、不适等信号，并解释这些信号可能代表的潜在问题。例如，持续的肌肉酸痛可能提示训练过度，关节的锐痛可能预示着损伤，而长期的疲劳感则可能与睡眠不足、营养不良或过度训练有关。我们还将探讨一些不易察觉的信号，如呼吸急促、心率异常、消化不良等，以及它们可能提示的健康状况。 解读身体的“积极反馈”：当身体感受到运动带来的益处时，也会发出积极的信号。本章将帮助读者识别这些积极反馈，例如运动后产生的身心愉悦感、睡眠质量的提升、精力充沛的感觉、以及工作效率的提高等。了解这些积极信号，能够增强我们坚持运动的动力，并帮助我们调整运动强度和方式，以最大化运动效益。 个体差异与身体信号：每个人都是独特的，身体的反应也会因遗传、年龄、性别、健康状况和生活习惯等因素而有所不同。本章将强调个体差异的重要性，并指导读者如何根据自身情况，更准确地解读身体发出的信号。例如，老年人可能需要更温和的运动方式，而孕妇则需要特别注意运动的强度和种类。了解自身体质，才能制定出真正适合自己的运动计划。 从“感觉”到“行动”：学习倾听身体的信号，最终是为了转化为科学的行动。本章将指导读者如何根据身体的反馈，及时调整运动计划。例如，当感到身体疲劳时，可以适当减少运动量或选择休息；当感到精力充沛时，可以适度增加运动强度或延长运动时间。这种动态的调整过程，是实现可持续健康的关键。 第三章：科学运动的原则：高效与安全并存 “科学运动”是本书的核心理念之一。它意味着我们不仅仅是“动起来”，更是要“聪明地动”，让每一次运动都能达到最佳的效果，同时避免不必要的伤害。 全面性原则：一个健康的身体需要全面的发展，而不仅仅是单一能力的提升。本章将阐述运动的全面性原则，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力和协调性等多个维度。我们将讲解如何将这些不同方面的训练融入日常生活中，例如，跑步可以锻炼心肺耐力，举重可以增强肌肉力量，瑜伽可以提高柔韧性，而太极拳则能兼顾平衡和协调。 循序渐进原则：任何一项新的运动或训练计划，都必须遵循循序渐进的原则。本章将深入讲解如何根据个体体能水平，逐步增加运动强度、时长或频率。过度的训练不仅难以取得预期的效果，反而容易导致运动损伤。我们将提供具体的指导，帮助读者找到适合自己的“起点”，并安全有效地“升级”训练。 周期性原则：长期的、持续的训练能够带来长远的效果，但过度训练也可能导致身体疲劳和平台期。本章将介绍周期性训练的概念，即通过合理安排训练的强度和负荷，让身体在训练与恢复之间达到平衡，从而持续进步。我们将探讨如何根据训练目标，设计不同阶段的训练计划，包括准备期、比赛期和调整期等。 恢复与休息的重要性：许多人忽视了运动后的恢复过程。本章将强调恢复对于肌肉生长、能量补充和预防损伤的重要性。我们将介绍有效的恢复方法，如拉伸、按摩、充足的睡眠、以及合理的营养补充。理解并实践恢复原则，能够帮助读者更快地从运动中恢复，并为下一次训练做好准备。 因人而异的原则：科学运动必须考虑到个体的独特性。本章将再次强调，每个人的身体状况、健康目标、运动偏好和生活方式都不同。因此，没有一种放之四海而皆准的运动方案。我们将鼓励读者根据自身情况，灵活调整运动计划，并在必要时寻求专业人士的指导。 第二部分：运动实践——打造你的健康生活方式 第四章：选择你的“运动伙伴”：多样化的运动项目推荐 运动项目浩如烟海，如何找到最适合自己的“伙伴”是开启健康旅程的关键。本章旨在为读者提供一个全面、多样化的运动项目选择指南。 有氧运动：心肺健康的守护者 跑步与快走：普及度最高、最易于开展的有氧运动。我们将探讨不同跑步方式（如轻松跑、间歇跑）的益处，以及如何正确掌握跑步技巧，预防运动损伤。对于初学者，快走是同样有效的选择，我们也会介绍快走的技巧和效益。 游泳：一种对关节压力极小的全身性运动。我们将讲解游泳对心肺功能、肌肉力量和柔韧性的全面锻炼作用，并提供不同泳姿的特点介绍。 骑行：一种既能欣赏风景又能锻炼身体的运动。我们将介绍室内和室外骑行的区别，以及如何调整骑行姿势和强度，以达到最佳的锻炼效果。 舞蹈与团体操：将运动与音乐、乐趣相结合。我们将探讨 Zumba、尊巴、广场舞等流行舞蹈和团体操对身体的锻炼效果，以及它们在促进社交互动方面的优势。 力量训练：构建强健体魄的基石 徒手训练：如俯卧撑、深蹲、弓步等，无需器械即可有效锻炼全身肌肉。我们将详细讲解这些动作的标准姿势和变化形式。 器械训练：哑铃、杠铃、固定器械等。我们将介绍如何安全有效地使用这些器械，以及针对不同部位肌肉的训练方法。 功能性训练：模仿日常生活动作，提升身体的整体功能。我们将讲解如何进行如提拉、推举、蹲起等功能性训练，以提高日常活动的效率和预防损伤。 柔韧性与平衡性训练：提升身体灵活性与稳定性 拉伸运动：静态拉伸、动态拉伸。我们将讲解不同拉伸方法的效果，以及如何针对身体不同部位进行有效拉伸。 瑜伽与普拉提：结合呼吸、冥想和体式，全面提升身体的柔韧性、力量和平衡感。我们将介绍不同流派瑜伽和普拉提的特点，以及它们的益处。 平衡性训练：如单腿站立、脚尖行走等。我们将讲解这些训练对于提高身体稳定性和预防跌倒的重要性，尤其对老年人。 低强度活动与康复运动： 散步：最简单易行的健康活动。我们将强调散步的普遍益处，以及如何通过改变散步速度和路线来增加运动强度。 太极拳与气功：结合缓慢的动作和深长的呼吸，有助于身心放松，改善内循环。 针对特定人群的运动：如针对腰背疼痛的康复运动、产后修复运动等，我们将提供基本的指导方向。 第五章：量身定制：你的专属运动计划 “一刀切”的运动计划无法满足所有人的需求。本章将引导读者如何根据自身情况，制定出切实可行、富有成效的个性化运动计划。 明确你的目标：运动的目的是多样的，可以是减肥、增肌、提高心肺功能、缓解压力，或是单纯为了健康。本章将帮助读者清晰地定义自己的运动目标，因为目标的不同，将直接影响到运动项目的选择、强度和频率。 评估你的身体状况：在制定计划前，了解自己的身体状况至关重要。我们将引导读者进行简单的自我评估，包括身体测量（身高、体重、体脂率等）、体能测试（如12分钟跑、俯卧撑测试等），以及对既往病史和运动损伤的了解。如有必要，建议咨询医生或专业教练。 考虑你的时间与资源：现实生活中的时间限制、经济预算、以及可利用的运动场所等因素，都需要纳入考量。本章将提供如何在有限的条件下，最大化运动效益的建议，例如，利用碎片时间进行短时高效的锻炼，或选择免费的户外运动资源。 运动频率、强度与时长：我们将讲解如何根据运动目标和身体状况，科学地安排每周的运动频率、每次运动的强度（如心率区间、力量负荷）以及单次运动的时长。例如，每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，心率保持在最大心率的60%-80%。 训练组合与变化：为了达到全面发展并避免平台期，建议将不同类型的运动结合起来。本章将指导读者如何合理搭配有氧运动、力量训练和柔韧性训练，并适时调整训练内容，增加运动的新鲜感和挑战性。 记录与调整：运动计划并非一成不变，需要根据身体的反馈和目标的进展进行适时调整。本章将鼓励读者建立运动日志，记录运动内容、感受和身体变化，并根据记录进行科学的调整，以确保计划的有效性和可持续性。 第六章：运动的“润滑剂”：营养与恢复 运动的效果离不开科学的营养支持和充分的恢复。本章将深入探讨运动与营养、恢复之间的密切关系。 运动前的准备：适宜的运动前饮食能够为身体提供能量，避免运动过程中的不适。我们将介绍运动前多久可以进食，以及适合的食物选择，如碳水化合物和少量蛋白质。 运动中的能量补充：对于长时间或高强度运动，适时补充水分和电解质至关重要。我们将讲解运动中补水的方法和注意事项，以及能量棒、运动饮料的选择。 运动后的恢复：运动后的营养补充是修复肌肉、补充能量、促进身体恢复的关键。本章将详细介绍运动后蛋白质、碳水化合物的摄入时机和比例，以及一些有助于缓解肌肉酸痛的食物。 水分的重要性：水分是维持身体正常运转的基础，在运动过程中尤其重要。我们将强调足量饮水的重要性，并指导读者如何根据运动量和环境温度调整饮水量。 睡眠：最天然的恢复剂：高质量的睡眠能够极大地促进身体的修复和生长。本章将探讨睡眠对于运动表现和身体恢复的关键作用，并提供改善睡眠质量的建议。 积极的恢复策略：除了营养和睡眠，一些主动的恢复方法如拉伸、按摩、泡沫轴放松等，也能够帮助身体更快地恢复。我们将介绍这些方法的益处和操作要领。 第三部分：健康生活方式的延伸 第七章：运动与心理健康：积极心态的“催化剂” 现代社会，心理健康与身体健康同等重要。本章将聚焦运动如何成为提升心理健康、塑造积极心态的强大力量。 缓解压力与焦虑：运动能够促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力和焦虑情绪。我们将探讨不同类型的运动对缓解心理压力的作用，以及运动如何帮助我们更好地应对生活中的挑战。 改善情绪与抗击抑郁：规律的运动已被证实是治疗轻度至中度抑郁症的有效辅助手段。本章将阐释运动如何通过调节大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，来改善情绪，提升幸福感。 提升自信心与自我效能感：通过运动达成目标，无论是完成一次长跑，还是举起更重的重量，都能够极大地增强个体的自信心和自我效能感。我们将探讨运动如何帮助我们认识到自身的潜力，并培养积极的自我认知。 增强专注力与认知功能：运动能够促进大脑的血液循环，刺激神经细胞的生长，从而提高专注力、记忆力和学习能力。本章将介绍运动对认知功能的积极影响，以及如何通过运动来改善学习和工作效率。 培养韧性与抗压能力：运动过程中的挑战和困难，能够帮助我们学习如何面对挫折，培养坚韧不拔的意志品质。当我们克服运动中的困难时，这种能力也能迁移到生活的其他方面，帮助我们更好地应对生活中的不确定性。 社会交往与归属感：参与团队运动或健身课程，能够提供社交互动的机会，建立人际连接，从而增强归属感，减少孤独感。 第八章：超越运动：构建整体健康生活方式 健康并非仅靠运动就能实现，它是一个多维度的概念，需要将运动融入更广泛的生活方式中。本章将引导读者将运动的理念延伸至生活的方方面面。 均衡的营养：强调食物的天然、新鲜和多样化，以及合理分配宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将提供一些简单易行的健康饮食原则。 充足的睡眠：探讨睡眠的重要性，以及如何通过建立规律的作息、创造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。 情绪管理与正念：学习识别和管理自己的情绪，培养正念意识，减少负面情绪的干扰。本章将简要介绍一些简单易行的情绪调节和正念练习方法。 减少久坐时间：强调在工作和生活中，定时起身活动的重要性。我们将提供一些避免长时间久坐的技巧，如使用站立式办公桌，设置定时提醒等。 社会支持系统：认识到健康生活需要朋友、家人和社区的支持。本章将鼓励读者积极寻求社会支持，与志同道合的人一起坚持健康的生活方式。 持续的学习与探索：健康是一条持续学习和探索的道路。本章将鼓励读者保持好奇心，不断学习新的健康知识，并勇于尝试新的健康生活方式。 结语 “运动启航：健康生活新篇章”的旅程至此告一段落，但您的健康生活之旅才刚刚开始。希望本书能够成为您手中一份珍贵的参考，更希望它能够激发您内在的动力，勇敢地迈出改变的步伐。 健康，不是终点，而是一种生活态度，一种持续的追求。运动，是通往健康最直接、最有效的途径之一。请记住，每一次的迈步，每一次的挥洒汗水，都在为您的健康添砖加瓦。 我们期待，您能够将本书的理念融入日常生活，成为一个更加健康、快乐、积极的自己。让运动成为您的朋友，让健康成为您的伙伴，共同开启更加精彩的人生篇章。 祝您健康！

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育与健康教程》在体能训练的科学性方面，给我带来了很大的启发。过去我总觉得体能训练就是拼命地跑、拼命地做力量训练，直到看了这本书，才知道原来体能训练也需要讲究科学的方法和原则。书中详细讲解了关于耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏性等不同体能要素的训练方法，并且强调了训练计划的制定要考虑到个体差异和训练目标。它还介绍了如何通过一些简单的测试来评估自己的体能水平，并根据评估结果来调整训练内容。例如，在讲解力量训练时，它不仅介绍了常见的器械训练，还提到了徒手训练和负重训练的结合，以及如何根据不同的训练目标（如增肌、提高耐力）来选择合适的组数、次数和休息时间。这种严谨的态度，让我觉得这本书的内容非常专业和可靠。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《新编大学体育与健康教程》时，我特别关注了其中关于运动生理学的基础知识部分。虽然这些内容听起来可能有些“学术”，但不得不说，它们为理解后续的运动训练和健康管理提供了坚实的基础。这本书没有简单地堆砌概念，而是用一种比较易于理解的方式，解释了人体在运动过程中的生理变化，比如心率、呼吸、体温的变化，以及肌肉的收缩与放松机制。它还介绍了能量代谢的过程，让我们明白为什么运动需要消耗能量，以及不同的运动强度对能量消耗的影响。这些知识让我不再是“凭感觉”去运动，而是能够更理性地认识自己的身体反应。比如，在进行高强度运动时，我会更清楚地认识到身体的极限在哪里，需要何时休息，而不是一味地挑战自己。同样，在进行中低强度运动时，我也能更好地理解它对心肺功能的提升作用。这种理论与实践的结合，让我在参与体育活动时，更具科学性和目的性。

评分☆☆☆☆☆

读完《新编大学体育与健康教程》的关于运动技能训练的部分，我最大的感触是它打破了我过去对体育训练的一些固有认知。我一直以为所谓的“训练”就是一味地重复动作，直到这本书让我明白，科学的训练应该是建立在对身体机能、运动力学以及训练原理的深刻理解之上的。书中详细讲解了不同运动项目的基本技术要领，并且配以清晰的图示，这比我在课堂上跟着老师的示范更容易理解和模仿。更重要的是，它强调了训练的个性化和阶段性。并不是所有人都适合同一种训练方法，也不是所有阶段都需要同样的训练强度。它教我如何根据自己的身体情况制定训练计划，如何循序渐进地提高运动能力，以及如何通过科学的评估来调整训练内容。比如，在讲解跑步训练时，书中不仅提到了不同的配速和距离，还强调了跑前热身、跑后拉伸的重要性，以及如何通过心率监测来控制训练强度，避免过度训练。这些细节的讲解，让我觉得这本书的内容非常实用，能够真正指导我在日常体育锻炼中做得更好，而不是盲目地消耗体力。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育与健康教程》对我而言，最实用也最打动我的部分，是它关于运动损伤的预防与处理的内容。作为一名热爱运动的学生，我曾经因为不当的运动方式，经历过几次小的运动损伤，那滋味真是让人沮丧。这本书用图文并茂的方式，详细列举了各种常见的运动损伤，例如扭伤、拉伤、骨折等，并深入分析了其发生的原因，很多时候都与热身不足、动作不规范、或者运动量突然增加有关。更重要的是，它给出了非常具体的预防措施，强调了科学的训练方法、合理的强度控制和充足的休息的重要性。同时，书中也对损伤发生后的紧急处理步骤进行了清晰的指导，比如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），这在遇到突发情况时，能够提供最及时的帮助。这种“未雨绸缪”的知识，让我能够更自信、更安全地参与各项体育活动，也让我明白，体育锻炼不仅是为了追求更好的体能，更要以保护身体为前提。

评分☆☆☆☆☆

这本《新编大学体育与健康教程》在运动健康与生活方式的结合方面，给我留下了深刻的印象。它让我明白，健康不仅仅是在体育课上运动几个小时，而是渗透到日常生活中的方方面面。书中关于“健康生活方式”的章节，探讨了如何通过合理的膳食、规律的运动、充足的睡眠以及积极的情绪管理来提升整体的健康水平。它并没有给出一些过于理想化的建议，而是提倡从小事做起，例如增加每日的步行量，选择更健康的烹饪方式，保证规律的作息时间等。这些都是我切实可以在日常生活中去实践的。特别是在大学这个充满压力的环境中，如何有效地管理自己的情绪，如何通过体育锻炼来缓解学习和生活中的压力，这本书都给出了一些非常中肯的建议。它让我重新审视了体育与健康的关系，不再仅仅将其视为一项“课程任务”，而是将其看作是构建健康人生基石的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育与健康教程》中关于运动项目的选择与指导部分，让我对自己未来大学期间的体育活动有了更清晰的规划。书中不仅介绍了多种多样的体育项目，从传统的田径、球类运动，到新兴的健身项目，都进行了较为详尽的介绍。更重要的是，它引导读者思考如何根据自己的兴趣、身体条件和目标来选择合适的运动项目。例如，对于想要增强心肺功能的同学，它会推荐跑步、游泳等有氧运动；对于想要增强力量和塑形的同学，它会介绍力量训练的原理和方法。书中还分享了一些关于如何入门、如何循序渐进提高的建议，这对于像我这样对某些项目不太了解，但又想尝试的学生来说，非常有帮助。它避免了“一刀切”的教学模式，而是鼓励个性化发展，这让我觉得学习过程更加有趣和有意义。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《新编大学体育与健康教程》，我最直观的感受是它的系统性和全面性。作为一名大二学生，体育课对我来说，不再仅仅是课间跑跑操、做做广播体操那么简单，而是真正开始关注如何科学地管理自己的身体，提升健康水平。这本书的编排逻辑清晰，从基础的运动生理学知识，到不同类型的运动项目介绍，再到运动损伤的预防与处理，以及心理健康与压力管理，几乎涵盖了大学生在体育与健康领域需要了解和掌握的方方面面。我尤其喜欢其中关于运动营养的部分，它不像很多科普文章那样流于表面，而是深入浅出地讲解了不同营养素对运动表现的影响，以及如何在日常饮食和运动前后进行合理的营养补充。这对于我这种平时不太注重饮食均衡，但又想通过运动改善体质的人来说，简直是及时雨。此外，书中对各种常见运动损伤的介绍也让我受益匪浅，了解了预防措施以及在发生意外时如何进行初步处理，这无疑增强了我在体育活动中的安全感。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的健康顾问，引导着我去探索更科学、更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育与健康教程》在健康促进和疾病预防方面的章节，可以说是一次关于“健康生活方式”的深度普及。我过去对健康的概念比较模糊，总觉得只要身体不生病，就是健康。但这本书让我认识到，真正的健康是一种全方位的状态，包括身体、心理和社会适应能力。书中对常见慢性病的预防，如心血管疾病、糖尿病等，进行了详细的阐述，并且明确指出了不良生活习惯（如久坐、高油高盐饮食、缺乏运动）是导致这些疾病的重要诱因。它提供的建议非常具体，比如如何通过增加日常活动量来抵消久坐的影响，如何在饮食中减少不健康的脂肪和糖分摄入，以及如何将规律的体育锻炼融入忙碌的学习生活中。更让我印象深刻的是，书中还将心理健康与体育锻炼紧密联系起来，讲解了运动如何缓解压力、改善情绪，以及如何通过积极的体育参与来增强社会交往和归属感。这让我意识到，体育课不仅仅是体能的锻炼，更是心理素质和社交能力提升的重要途径，对我全面发展有着不可忽视的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨体育锻炼对心理健康的影响时，提供了一些我从未深入思考过的角度。我一直知道运动可以让人心情变好，但《新编大学体育与健康教程》中对其背后的机制进行了更科学的解释，比如运动过程中释放的内啡肽对情绪的积极作用，以及体育活动如何帮助我们建立自信心和自我效能感。书中还提到了团队运动在培养协作精神、沟通能力以及处理冲突方面的作用。这让我意识到，体育课并不仅仅是体能的训练场，更是人格塑造和心理成熟的重要平台。尤其是在大学这个需要独立面对各种挑战的阶段，拥有健康的心理素质至关重要。这本书的这些内容，让我对体育课有了更深层次的理解，也更加珍惜每一次参与体育活动的机会。

评分☆☆☆☆☆

读完《新编大学体育与健康教程》，我最大的感受是，它真正地将“健康”这个概念从一个模糊的词汇，转化为了一套可操作的行动指南。书中关于运动与健康、运动与生活方式的融合，让我看到了一个更广阔的视角。它不再仅仅局限于体育课上的内容，而是将体育锻炼延伸到了我们生活的每一个角落。从饮食的调整，到睡眠的优化，再到情绪的疏导，这本书都提供了基于科学依据的建议。它让我明白，大学期间的体育学习，是为了让我们掌握终身受益的健康技能，而不是仅仅为了完成学分。这种理念的转变，对我来说意义重大，它鼓励我更加积极主动地去关注自己的健康，去探索更健康的生活方式，从而在未来的学习和生活中，拥有更充沛的精力和更积极的心态。