大学体育标准教程 林志超 9787811006292 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林志超 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 标准教程
• 林志超
• 高等教育
• 教材
• 运动
• 健康
• 大学
• 9787811006292

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29574258062

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

---

基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《健体人生：体育运动与身心健康》 引言 在现代社会飞速发展的浪潮中，人们的生活节奏日益加快，学业、工作压力也随之而来。长期的伏案学习、案牍劳形，不仅可能导致身体机能的下降，更易引发一系列与健康息息相关的负面影响。然而，我们是否因此就应该被动接受亚健康的侵袭，甚至因此影响到人生发展的美好愿景？答案显然是否定的。体育运动，作为一种古老而又充满活力的活动形式，不仅能够强健体魄，更能滋养心灵，成为我们抵御压力、提升生活品质的强大武器。 本书《健体人生：体育运动与身心健康》旨在引导读者深入理解体育运动的多元价值，认识到它不仅仅是体能训练的手段，更是构建健康生活方式、塑造积极人生态度的基石。我们希望通过系统性的阐述和生动的案例，帮助您发掘体育运动的乐趣，掌握科学的运动方法，并将之融入日常生活，最终实现身心和谐、全面发展的“健体人生”。 第一章：体育运动的价值——不止于强健体魄 长期以来，体育运动最直观的价值往往被归结为“增强体质”。诚然，规律的体育锻炼能够显著提高心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体的柔韧性和协调性，有效预防和缓解多种慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等。然而，体育运动的意义远不止于此。 1. 心理健康的守护者：在运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和愉悦作用，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升情绪稳定性。运动的挑战性与成就感，也能增强自信心和自我效能感。克服困难、达成目标的过程，本身就是一种强大的心理建设。 2. 社交能力的助推器：许多体育项目，尤其是团队运动，为参与者提供了宝贵的社交机会。在合作与竞争中，人们学习如何与他人沟通、协作、解决冲突，培养团队精神和集体荣誉感。共同的运动爱好，也能够建立起深厚的友谊，拓展社交圈。 3. 认知能力的激发者：研究表明，体育锻炼能够促进大脑神经元的生长与连接，改善大脑的血液循环，从而提升记忆力、注意力、学习能力和解决问题的能力。对于学生而言，适度的体育运动不仅不会影响学习成绩，反而可能成为提高学习效率的“秘密武器”。 4. 品格塑造的熔炉：体育运动中的规则意识、公平竞争、尊重对手、坚韧不拔等品质，是人格健全发展的重要组成部分。面对失败时的从容，面对胜利时的谦逊，都是通过运动潜移默化地习得的宝贵人生课。 第二章：科学认识身体——运动前的准备 在开始任何体育锻炼之前，充分了解自己的身体状况至关重要。盲目训练不仅效果不佳，更有可能导致运动损伤。 1. 了解身体的基本指标：掌握自己的身高、体重、体脂率、心率、血压等基本健康指标，是制定个性化运动计划的起点。了解这些数据，有助于评估身体的健康水平，并为运动强度和目标设定提供依据。 2. 评估身体的运动能力：不同的人身体素质存在差异。有些人可能天生柔韧性好，有些人可能力量出众。通过一些简单的测试，例如柔韧性测试、力量测试、耐力测试等，可以更客观地认识自己的身体潜能和不足，从而选择更适合自己的运动项目和训练强度。 3. 认识运动损伤的风险：了解常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、骨折等，以及它们发生的原因，有助于我们在运动中采取预防措施。充分的热身、循序渐进的训练、正确的运动姿势以及必要的防护措施，是规避运动损伤的关键。 4. 倾听身体的信号：在运动过程中，身体会发出各种信号，例如疲劳、疼痛、不适等。学会识别这些信号，并根据身体的反馈调整运动计划，避免过度训练，是保证运动安全和持续性的重要前提。 第三章：选择适合你的运动——多样化的体育项目 体育运动的项目繁多，每种运动都有其独特的魅力和锻炼效果。找到最适合自己的项目，是开启健体人生的重要一步。 1. 有氧运动的魅力：以提高心肺功能、燃烧脂肪为主要目的的运动，如跑步、游泳、骑行、快走、跳绳、椭圆机等。它们有助于增强心血管健康，提高身体的耐力水平，是减肥塑形和改善整体健康的重要手段。 2. 力量训练的力量：通过负重或自身体重来增强肌肉力量和耐力的训练，如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。力量训练不仅能塑造健美的体型，更能提高新陈代谢率，增加骨密度，对预防骨质疏松尤为重要。 3. 柔韧性训练的柔美：旨在提高身体关节的活动范围和肌肉的伸展度的训练，如瑜伽、普拉提、拉伸运动等。良好的柔韧性有助于预防运动损伤，改善身体姿态，缓解肌肉紧张。 4. 球类运动的趣味性：如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。这些运动集体能、技巧、策略于一身，不仅能锻炼身体，更能带来无穷的乐趣，培养团队协作和竞争意识。 5. 其他特色运动：太极拳、广场舞、登山、徒步、轮滑等，各有其独特的健身效果和文化内涵，可以根据个人兴趣和身体条件进行选择。 第四章：制定科学的运动计划——循序渐进，持之以恒 一个科学合理的运动计划，是实现运动目标的关键。它需要考虑个体差异、运动目的和身体承受能力。 1. 明确运动目标：是减肥塑形、增强体质、缓解压力，还是提升运动技能？明确的目标有助于选择合适的运动项目和制定相应的训练强度。 2. 确定运动频率和时长：根据自身情况，设定每周的运动次数和每次运动的时长。初学者应从较低的频率和时长开始，逐渐增加。 3. 控制运动强度：通过心率监测、主观感受等方式，控制运动强度，避免过度劳累。一般来说，中等强度的运动对健康益处最大。 4. 安排运动内容：在每次运动中，合理安排热身、主运动和整理活动。热身能为身体做好准备，主运动是锻炼的核心，整理活动则有助于身体恢复。 5. 循序渐进的原则：切忌操之过急。随着身体适应能力的提高，逐渐增加运动量、强度或难度。 6. 多样化的训练：定期更换运动项目或训练方式，可以避免身体产生适应性疲劳，保持运动的新鲜感，同时促进身体各方面素质的均衡发展。 7. 记录与调整：记录每次运动的内容、时长、感受等，定期回顾和评估运动计划的执行情况，并根据身体反馈和目标进展进行及时调整。 第五章：健康饮食与运动的完美结合 运动与饮食是健康生活方式的两个车轮，缺一不可。科学的饮食能够为运动提供充足的能量和营养，促进身体恢复，并帮助达成健身目标。 1. 认识 macronutrients（宏量营养素）：了解碳水化合物、蛋白质和脂肪在身体中的作用，以及如何在运动前后合理摄取。 2. 重视micronutrients（微量营养素）：维生素和矿物质对于身体正常运作至关重要，它们参与能量代谢、免疫调节等多种生理过程。 3. 保持水分充足：运动过程中会大量出汗，及时补充水分是维持身体机能和预防脱水的关键。 4. 运动前后的饮食策略：了解运动前后的最佳进食时间、食物种类和份量，以最大化运动效果和身体恢复。 5. 均衡饮食的重要性：强调食物多样化，摄取全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质等，避免过度依赖单一食物或营养补充剂。 第六章：克服运动中的挑战——保持积极心态 运动的道路并非一帆风顺，会遇到各种挑战，如动力不足、平台期、伤病困扰等。保持积极的心态，是克服这些挑战，坚持下去的关键。 1. 建立内在驱动力：从关注运动本身带来的乐趣和益处出发，而不是仅仅追求外在的奖励（如减肥数字）。 2. 设定可实现的小目标：将宏大的目标分解成一系列可达成的小目标，每达成一个目标都能带来成就感，激励继续前进。 3. 寻求支持与陪伴：与朋友一起运动，加入运动社群，或者寻求专业教练的指导，都能获得动力和支持。 4. 拥抱不完美：接受运动过程中的起伏，将平台的出现看作是身体调整和进步的机会，而不是放弃的理由。 5. 积极应对伤病：出现伤病时，及时就医，遵循医嘱进行康复训练。将康复过程也视为一次身体学习和成长的机会。 结语 《健体人生：体育运动与身心健康》不仅是一本关于体育运动的书籍，更是一种生活方式的倡导。我们希望通过本书，能够点燃您对体育运动的热情，激发您对健康生活的不懈追求。将体育运动融入生命，您将收获的不仅是健康的体魄，更是饱满的精神、积极的心态以及更加精彩的人生。让我们一起，踏上这场健体人生的美好旅程！

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育专业的学生，在学习过程中，对教材的要求自然会比非体育专业的同学要高很多。林志超教授的这本《大学体育标准教程》，可以说是满足了我大部分的期待。这本书的理论深度足够，对于各项运动的解剖学、生理学基础都有相当详细的阐述，这对于我们深入理解运动机制至关重要。同时，它又不会过于晦涩难懂，能够让非体育专业的学生也能有所收获。我特别喜欢书中对于一些常见运动损伤的介绍，不仅列举了可能发生的伤害，还详细说明了预防措施和初步处理方法，这对于我们今后的学习和生活都非常有实际意义。而且，书中提供的练习方法和评估标准，也非常具有操作性，我们可以根据自己的实际情况进行调整和练习，循序渐进地提高运动技能。它就像一本武功秘籍，既有理论精髓，又有实践招式，让我对未来的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计，不得不提。林志超教授在《大学体育标准教程》中，采用了大量的插图和图示，这些图解生动形象，能够非常直观地展示出运动动作的关键要领。特别是对于一些复杂的动作，比如跳跃、投掷等，清晰的分解图能够帮助我们快速掌握要领，避免走弯路。而且，书中的文字部分，也并非堆砌，而是逻辑严谨，层次分明。每个章节的开头，都会有明确的学习目标，章节结束时，还会有小结和思考题，这对于巩固学习内容非常有帮助。我喜欢这种“学以致用”的设计，它鼓励我们主动思考，主动实践。这本书就像一个贴心的私人教练，时刻关注着我们的学习进度，并给予及时的指导和反馈。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对体育并没有太大的热情，觉得枯燥乏味，而且容易受伤。《大学体育标准教程》这本书，却彻底改变了我的看法。林志超教授的叙述方式，非常注重科学性和安全性。他详细讲解了运动前后的热身与放松的重要性，以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度。书中对于常见的运动损伤，比如扭伤、拉伤等，都有详细的描述，并且提供了非常实用的预防和处理方法。这让我对运动有了更安全、更科学的认识，不再那么恐惧。而且，书中提供的很多锻炼方法，都是非常基础且易于操作的，比如一些简单的拉伸动作，一些居家就可以进行的体能训练。我尝试着按照书中的建议，坚持进行一些基础训练，感觉身体的确变得更加灵活和有力了。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，《大学体育标准教程》这本书也是非常出色的。林志超教授在书中提供的很多训练计划和参考标准，都非常具有可操作性。他根据不同的运动项目，制定了不同层次的训练目标和评估方法，这使得我们可以根据自己的实际情况，选择合适的训练内容。而且，书中还介绍了一些简单的体能测试方法，让我们能够清晰地了解自己的身体状况，并根据测试结果调整训练计划。我注意到书中对于如何科学地制定个人运动计划，如何有效地进行运动过程中的自我监控，都有非常详细的指导。这对于我们这些希望通过系统训练来提高运动水平的人来说，无疑是一笔宝贵的财富。它就像一份为我量身定制的运动指南，让我的训练目标更加明确，方法更加科学。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育标准教程》真是让我大开眼界，林志超教授的编著水准毋庸置疑。首先，从封面设计开始，就透着一股专业和严谨的气息。它没有那种花里胡哨的图饰，而是选择了简洁大方的版式，配合沉稳的色调，第一时间就传递出这是一本严肃的学术性读物。翻开书页，纸张的质感也相当不错，厚实且不易反光，阅读体验很舒适。我尤其欣赏的是内容编排的逻辑性，从基础概念的引入，到各项运动技能的分解教学，再到运动损伤的预防与处理，每一个环节都衔接得恰到好处，仿佛一位经验丰富的教练在循序渐进地指导你。书中对于各项体育项目的讲解，不仅仅停留在动作表面的描述，而是深入到其背后的原理，比如为什么某个动作需要这样发力，这样做才能达到最佳的效果。这种理论与实践相结合的讲解方式，对于我们这些初学者来说，实在是太重要了。它能够帮助我们建立起对体育运动的科学认知，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经工作多年的社会人士，重拾运动的兴趣，确实需要一些引导。《大学体育标准教程》这本书，虽然名为“大学体育”，但我觉得它的适用范围远不止于校园。林志超教授的讲解方式，非常注重科学性和实用性。他没有过多地强调高难度的动作或者专业技巧，而是从最基础、最普遍的运动项目入手，比如跑步、游泳、球类运动等，详细讲解了正确的发力方式、呼吸技巧以及注意事项。这对于我们这些想要通过运动来改善身体健康，缓解工作压力的人来说，简直是雪中送炭。书中提到的很多训练计划，都可以根据个人的时间和体能状况进行调整，非常灵活。我尝试着按照书中的一些建议，调整了自己的跑步姿势，感觉效果真的不一样，身体的负担减轻了不少，跑步的持久性也得到了提升。这本教材，让我重新认识到运动的乐趣，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，是我非常欣赏的一点。林志超教授的文字，既有学术的严谨性，又不失人文的温度。他没有使用过于生僻的专业术语，而是用一种平易近人，甚至带着一点鼓励的语气，引导读者去认识和了解体育。我特别喜欢书中对于“体育是一种生活方式”的阐述，它让我意识到，体育不仅仅是课堂上的课程，更是可以融入我们日常生活的一种习惯。书中穿插的一些感悟，比如运动如何能够帮助我们缓解压力，如何能够提升自信心，都让我深有体会。这本教材，不仅仅教授我们如何运动，更教会我们如何热爱运动，如何通过运动来丰富自己的人生。它就像一位睿智的导师，不仅传授知识，更启迪思想。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入大学校园的新生，对于即将到来的体育课程，心里难免有些忐忑。毕竟，很多同学和我一样，在中学阶段的体育训练可能并不系统，甚至有些松懈。偶然间，我看到了这本《大学体育标准教程》，林志超教授的著述，一看书名就觉得很权威。拿到手里，我迫不及待地翻阅起来。让我印象最深刻的是，这本书并没有一上来就抛出大量的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，从体育的意义、大学体育的目标出发，缓缓引导读者进入体育的世界。它不像我之前看过的很多体育教材那样枯燥乏味，而是充满了启发性。书中穿插的一些案例分析，比如一些著名运动员的训练经历，或者一些体育项目发展的小故事，都极大地激发了我对体育的兴趣。我开始意识到，体育不仅仅是体能的锻炼，更是一种生活态度，一种挑战自我的方式。这本书就像一位慈祥的长者，用娓娓道来的方式，告诉我体育有多么迷人。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在校大学生，对于体育课一直抱有一种“应付任务”的心态。但当我拿到这本《大学体育标准教程》后，我的想法有了转变。林志超教授的文字，总有一种能够触动人心的力量。他不仅仅在教授运动技能，更在传递一种积极向上的生活态度。书中有很多关于如何培养运动兴趣，如何克服运动中的困难和挫折的建议，这对于我来说，非常有启发。我开始尝试去理解体育背后的意义，去感受运动带来的快乐，而不是仅仅为了分数而锻炼。书中对于不同运动项目的描述，也让我对很多原本不熟悉的运动产生了好奇，比如一些小众但非常有挑战性的项目。我甚至开始主动去了解这些项目的规则和技巧，这在以前是不可想象的。这本书，让我从一个被动接受者，变成了一个主动探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学体育标准教程》，给我最深刻的印象是它的全面性和系统性。林志超教授的编写，几乎涵盖了大学体育教学的方方面面。从体育的基本理论，到各种运动项目的技能训练，再到运动健康与安全，每一个模块都得到了细致的梳理。我注意到书中对于一些运动项目的历史渊源和发展演变都有简要的介绍，这不仅增加了阅读的趣味性，也让我们对体育运动有了更深层次的理解。它不仅仅是一本技能手册，更是一本关于体育文化的启蒙读物。我特别喜欢其中关于“体育精神”的探讨，它让我明白，体育不仅仅是为了强身健体，更是一种意志的磨砺，一种团队协作的培养，一种公平竞争的体现。这种宏观的视角，对于塑造一个健全的人格，非常有益。