新編大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材 黃偉明,鄭印渝 978781130 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃偉明，鄭印渝 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 體育教學
• 健康教程
• 黃偉明
• 鄭印渝
• 978781130
• 十二五規劃教材

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787811308150

商品編碼：29573575694

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材

定價：35.00元

作者：黃偉明,鄭印渝

齣版社：江蘇大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787811308150

字數：

頁碼：324

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》主要講述瞭大學生所需具備的各種健康、體育知識，以及常見的各種體育活動鍛煉方法。《新編大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》共十五章，內容主要包括體育與健康概述、科學體育鍛煉、職業體能鍛煉，田徑運動、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球，散打、跆拳道、健身健美，以及民族運動、拓展運動，並在後詳細介紹瞭大學生體質健康標準及測定方法。
　　《新編大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》內容全麵，講解通俗易懂，圖文並茂，非常適閤作為高等院校的體育教材，也可供廣大體育愛好者閱讀。

目錄

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章 體育與健康概述
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育與健康的關係

第二章 科學體育鍛煉
節 營養與體育鍛煉
第二節 體育鍛煉常識
第三節 運動損傷
第四節 運動處方

第三章 職業體能鍛煉
節 職業體能概述
第二節 職業體能鍛煉方法

第四章 田徑運動
節 田徑運動簡述
第二節 田徑運動項目介紹
第三節 田徑運動競賽規則簡介

第五章 籃球
節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動基本規則

第六章 足球
節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則

第七章 排球
節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動基本規則

第八章 乒乓球
節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球運動基本規則

第九章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動基本規則

第十章 散打
節 散打運動簡介
第二節 散打的基本常識
第三節 散打基本技術
第四節 散打基本戰術
第五節 散打比賽規則與裁判法

第十一章 跆拳道
節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道基本戰術
第四節 跆拳道基本競賽規則

第十二章 健身健美
節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 瑜伽

第十三章 民族運動
節 花樣跳繩
第二節 高腳競速
第三節 闆鞋競速
第四節 毽球
第五節 太極拳

第十四章 拓展運動
節 攀岩運動
第二節 定嚮運動

第十五章 大學生體質健康標準及測定
節 《國傢學生體質健康標準》
第二節 主要測試項目
參考書目

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動啓航：健康生活新篇章》 序言 在這個日益快節奏的時代，人們的生活方式正在經曆深刻的變革。科技的飛速發展帶來瞭前所未有的便利，但也潛藏著對身體健康的潛在威脅。久坐不動的生活習慣、高強度的工作壓力、以及不規律的飲食，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。然而，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們日常的一呼一吸、一舉一動之中。 “運動啓航：健康生活新篇章”不僅僅是一本書，它是一份對健康生活方式的深度探索，一份引領讀者開啓全新健康旅程的指南。本書旨在打破傳統體育教育的刻闆印象，將體育與健康的概念以更具人文關懷、更貼近生活、更具啓發性的方式呈現給讀者。我們希望通過本書，讓更多人認識到運動的真正意義，它不僅僅是體能的鍛煉，更是精神的升華，是構建積極心態、提高生活品質的關鍵。 本書的創作團隊匯聚瞭在運動科學、健康教育、心理學、營養學等多個領域的專傢學者，他們以嚴謹的學術態度和豐富的實踐經驗，為本書奠定瞭堅實的理論基礎。同時，我們深入研究瞭當前社會大眾在健康和運動方麵的睏惑與需求，力求提供既具科學性又富實用性的內容。 我們將從運動的本質齣發，深入淺齣地解讀運動對身心健康的深遠影響，揭示科學訓練的奧秘，並提供個性化、多樣化的運動方案。此外，本書還將關注運動與心理健康的內在聯係，指導讀者如何通過運動來緩解壓力、提升情緒、培養積極的人際關係。營養健康、生活方式的科學管理，也將成為本書的重要組成部分，它們與運動相互促進，共同構築起完整的健康體係。 我們相信，通過閱讀“運動啓航：健康生活新篇章”，您將獲得不止於知識的收獲，更能激發內在的動力，勇敢邁齣改變的步伐。讓運動成為您生活中不可或缺的一部分，讓健康成為您最寶貴的財富。 第一部分：運動的奧秘——身心健康的基石 第一章：重新認識運動：不僅僅是流汗 運動，在許多人的觀念中，往往與高強度的訓練、競技的勝利或單純的身體消耗劃上等號。然而，運動的內涵遠比這更為豐富和深刻。本章將帶領讀者超越傳統的認知，深入探索運動的本質及其對個體身心健康的全麵影響。 運動的生理學維度：我們將從細胞、組織、器官係統的層麵，闡釋運動如何促進血液循環，提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，調節新陳代謝。例如，規律的有氧運動能夠有效降低患心血管疾病的風險，而力量訓練則有助於預防肌肉流失，維持身體的代謝率。我們將解析運動對免疫係統的積極作用，幫助身體更好地抵禦疾病。此外，還將探討運動對激素分泌的影響，如內啡肽的釋放如何帶來愉悅感，而皮質醇水平的調節又如何影響我們的壓力應對能力。 運動的心理學維度：運動不僅僅鍛煉身體，更是塑造心理健康的強大工具。本章將深入剖析運動與大腦之間的奇妙聯係。我們將解釋運動如何促進神經可塑性，提升認知功能，包括記憶力、注意力、學習能力和決策能力。研究錶明，規律運動能夠有效緩解抑鬱、焦慮等情緒問題，甚至在某些情況下，其效果不亞於藥物治療。我們將探討運動如何幫助我們建立自信，提升自我效能感，以及在麵對挑戰時培養堅韌不拔的意誌品質。此外，運動所帶來的團體協作、規則遵守等體驗，對於培養積極的社會交往能力也至關重要。 運動的社會學維度：運動並非孤立的個體行為，它往往與社會環境、人際互動緊密相連。本章將探討運動如何促進社會融閤，打破隔閡。參與團隊運動，不僅能夠鍛煉身體，更能培養閤作精神、溝通能力和領導纔能。公共健身設施的普及、體育賽事的舉辦，都為人們提供瞭交流互動的平颱，增強瞭社區凝聚力。我們將審視運動在不同文化背景下的錶現形式和意義，以及它在促進健康公平、倡導積極生活方式方麵所扮演的角色。 第二章：身體的語言：傾聽你的身體信號 我們的身體無時無刻不在嚮我們傳遞各種信息，隻是我們常常因為忙碌或忽視而未能察覺。傾聽身體的語言，是實現科學運動和有效健康管理的第一步。本章將教會讀者如何成為自己身體的“翻譯官”。 認識身體的“警告信號”：我們將詳細介紹身體可能發齣的疲勞、疼痛、不適等信號，並解釋這些信號可能代錶的潛在問題。例如，持續的肌肉酸痛可能提示訓練過度，關節的銳痛可能預示著損傷，而長期的疲勞感則可能與睡眠不足、營養不良或過度訓練有關。我們還將探討一些不易察覺的信號，如呼吸急促、心率異常、消化不良等，以及它們可能提示的健康狀況。 解讀身體的“積極反饋”：當身體感受到運動帶來的益處時，也會發齣積極的信號。本章將幫助讀者識彆這些積極反饋，例如運動後産生的身心愉悅感、睡眠質量的提升、精力充沛的感覺、以及工作效率的提高等。瞭解這些積極信號，能夠增強我們堅持運動的動力，並幫助我們調整運動強度和方式，以最大化運動效益。 個體差異與身體信號：每個人都是獨特的，身體的反應也會因遺傳、年齡、性彆、健康狀況和生活習慣等因素而有所不同。本章將強調個體差異的重要性，並指導讀者如何根據自身情況，更準確地解讀身體發齣的信號。例如，老年人可能需要更溫和的運動方式，而孕婦則需要特彆注意運動的強度和種類。瞭解自身體質，纔能製定齣真正適閤自己的運動計劃。 從“感覺”到“行動”：學習傾聽身體的信號，最終是為瞭轉化為科學的行動。本章將指導讀者如何根據身體的反饋，及時調整運動計劃。例如，當感到身體疲勞時，可以適當減少運動量或選擇休息；當感到精力充沛時，可以適度增加運動強度或延長運動時間。這種動態的調整過程，是實現可持續健康的關鍵。 第三章：科學運動的原則：高效與安全並存 “科學運動”是本書的核心理念之一。它意味著我們不僅僅是“動起來”，更是要“聰明地動”，讓每一次運動都能達到最佳的效果，同時避免不必要的傷害。 全麵性原則：一個健康的身體需要全麵的發展，而不僅僅是單一能力的提升。本章將闡述運動的全麵性原則，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協調性等多個維度。我們將講解如何將這些不同方麵的訓練融入日常生活中，例如，跑步可以鍛煉心肺耐力，舉重可以增強肌肉力量，瑜伽可以提高柔韌性，而太極拳則能兼顧平衡和協調。 循序漸進原則：任何一項新的運動或訓練計劃，都必須遵循循序漸進的原則。本章將深入講解如何根據個體體能水平，逐步增加運動強度、時長或頻率。過度的訓練不僅難以取得預期的效果，反而容易導緻運動損傷。我們將提供具體的指導，幫助讀者找到適閤自己的“起點”，並安全有效地“升級”訓練。 周期性原則：長期的、持續的訓練能夠帶來長遠的效果，但過度訓練也可能導緻身體疲勞和平颱期。本章將介紹周期性訓練的概念，即通過閤理安排訓練的強度和負荷，讓身體在訓練與恢復之間達到平衡，從而持續進步。我們將探討如何根據訓練目標，設計不同階段的訓練計劃，包括準備期、比賽期和調整期等。 恢復與休息的重要性：許多人忽視瞭運動後的恢復過程。本章將強調恢復對於肌肉生長、能量補充和預防損傷的重要性。我們將介紹有效的恢復方法，如拉伸、按摩、充足的睡眠、以及閤理的營養補充。理解並實踐恢復原則，能夠幫助讀者更快地從運動中恢復，並為下一次訓練做好準備。 因人而異的原則：科學運動必須考慮到個體的獨特性。本章將再次強調，每個人的身體狀況、健康目標、運動偏好和生活方式都不同。因此，沒有一種放之四海而皆準的運動方案。我們將鼓勵讀者根據自身情況，靈活調整運動計劃，並在必要時尋求專業人士的指導。 第二部分：運動實踐——打造你的健康生活方式 第四章：選擇你的“運動夥伴”：多樣化的運動項目推薦 運動項目浩如煙海，如何找到最適閤自己的“夥伴”是開啓健康旅程的關鍵。本章旨在為讀者提供一個全麵、多樣化的運動項目選擇指南。 有氧運動：心肺健康的守護者 跑步與快走：普及度最高、最易於開展的有氧運動。我們將探討不同跑步方式（如輕鬆跑、間歇跑）的益處，以及如何正確掌握跑步技巧，預防運動損傷。對於初學者，快走是同樣有效的選擇，我們也會介紹快走的技巧和效益。 遊泳：一種對關節壓力極小的全身性運動。我們將講解遊泳對心肺功能、肌肉力量和柔韌性的全麵鍛煉作用，並提供不同泳姿的特點介紹。 騎行：一種既能欣賞風景又能鍛煉身體的運動。我們將介紹室內和室外騎行的區彆，以及如何調整騎行姿勢和強度，以達到最佳的鍛煉效果。 舞蹈與團體操：將運動與音樂、樂趣相結閤。我們將探討 Zumba、尊巴、廣場舞等流行舞蹈和團體操對身體的鍛煉效果，以及它們在促進社交互動方麵的優勢。 力量訓練：構建強健體魄的基石 徒手訓練：如俯臥撐、深蹲、弓步等，無需器械即可有效鍛煉全身肌肉。我們將詳細講解這些動作的標準姿勢和變化形式。 器械訓練：啞鈴、杠鈴、固定器械等。我們將介紹如何安全有效地使用這些器械，以及針對不同部位肌肉的訓練方法。 功能性訓練：模仿日常生活動作，提升身體的整體功能。我們將講解如何進行如提拉、推舉、蹲起等功能性訓練，以提高日常活動的效率和預防損傷。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體靈活性與穩定性 拉伸運動：靜態拉伸、動態拉伸。我們將講解不同拉伸方法的效果，以及如何針對身體不同部位進行有效拉伸。 瑜伽與普拉提：結閤呼吸、冥想和體式，全麵提升身體的柔韌性、力量和平衡感。我們將介紹不同流派瑜伽和普拉提的特點，以及它們的益處。 平衡性訓練：如單腿站立、腳尖行走等。我們將講解這些訓練對於提高身體穩定性和預防跌倒的重要性，尤其對老年人。 低強度活動與康復運動： 散步：最簡單易行的健康活動。我們將強調散步的普遍益處，以及如何通過改變散步速度和路綫來增加運動強度。 太極拳與氣功：結閤緩慢的動作和深長的呼吸，有助於身心放鬆，改善內循環。 針對特定人群的運動：如針對腰背疼痛的康復運動、産後修復運動等，我們將提供基本的指導方嚮。 第五章：量身定製：你的專屬運動計劃 “一刀切”的運動計劃無法滿足所有人的需求。本章將引導讀者如何根據自身情況，製定齣切實可行、富有成效的個性化運動計劃。 明確你的目標：運動的目的是多樣的，可以是減肥、增肌、提高心肺功能、緩解壓力，或是單純為瞭健康。本章將幫助讀者清晰地定義自己的運動目標，因為目標的不同，將直接影響到運動項目的選擇、強度和頻率。 評估你的身體狀況：在製定計劃前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將引導讀者進行簡單的自我評估，包括身體測量（身高、體重、體脂率等）、體能測試（如12分鍾跑、俯臥撐測試等），以及對既往病史和運動損傷的瞭解。如有必要，建議谘詢醫生或專業教練。 考慮你的時間與資源：現實生活中的時間限製、經濟預算、以及可利用的運動場所等因素，都需要納入考量。本章將提供如何在有限的條件下，最大化運動效益的建議，例如，利用碎片時間進行短時高效的鍛煉，或選擇免費的戶外運動資源。 運動頻率、強度與時長：我們將講解如何根據運動目標和身體狀況，科學地安排每周的運動頻率、每次運動的強度（如心率區間、力量負荷）以及單次運動的時長。例如，每周進行3-5次有氧運動，每次30-60分鍾，心率保持在最大心率的60%-80%。 訓練組閤與變化：為瞭達到全麵發展並避免平颱期，建議將不同類型的運動結閤起來。本章將指導讀者如何閤理搭配有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，並適時調整訓練內容，增加運動的新鮮感和挑戰性。 記錄與調整：運動計劃並非一成不變，需要根據身體的反饋和目標的進展進行適時調整。本章將鼓勵讀者建立運動日誌，記錄運動內容、感受和身體變化，並根據記錄進行科學的調整，以確保計劃的有效性和可持續性。 第六章：運動的“潤滑劑”：營養與恢復 運動的效果離不開科學的營養支持和充分的恢復。本章將深入探討運動與營養、恢復之間的密切關係。 運動前的準備：適宜的運動前飲食能夠為身體提供能量，避免運動過程中的不適。我們將介紹運動前多久可以進食，以及適閤的食物選擇，如碳水化閤物和少量蛋白質。 運動中的能量補充：對於長時間或高強度運動，適時補充水分和電解質至關重要。我們將講解運動中補水的方法和注意事項，以及能量棒、運動飲料的選擇。 運動後的恢復：運動後的營養補充是修復肌肉、補充能量、促進身體恢復的關鍵。本章將詳細介紹運動後蛋白質、碳水化閤物的攝入時機和比例，以及一些有助於緩解肌肉酸痛的食物。 水分的重要性：水分是維持身體正常運轉的基礎，在運動過程中尤其重要。我們將強調足量飲水的重要性，並指導讀者如何根據運動量和環境溫度調整飲水量。 睡眠：最天然的恢復劑：高質量的睡眠能夠極大地促進身體的修復和生長。本章將探討睡眠對於運動錶現和身體恢復的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的建議。 積極的恢復策略：除瞭營養和睡眠，一些主動的恢復方法如拉伸、按摩、泡沫軸放鬆等，也能夠幫助身體更快地恢復。我們將介紹這些方法的益處和操作要領。 第三部分：健康生活方式的延伸 第七章：運動與心理健康：積極心態的“催化劑” 現代社會，心理健康與身體健康同等重要。本章將聚焦運動如何成為提升心理健康、塑造積極心態的強大力量。 緩解壓力與焦慮：運動能夠促進身體釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力和焦慮情緒。我們將探討不同類型的運動對緩解心理壓力的作用，以及運動如何幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 改善情緒與抗擊抑鬱：規律的運動已被證實是治療輕度至中度抑鬱癥的有效輔助手段。本章將闡釋運動如何通過調節大腦中的神經遞質，如血清素和多巴胺，來改善情緒，提升幸福感。 提升自信心與自我效能感：通過運動達成目標，無論是完成一次長跑，還是舉起更重的重量，都能夠極大地增強個體的自信心和自我效能感。我們將探討運動如何幫助我們認識到自身的潛力，並培養積極的自我認知。 增強專注力與認知功能：運動能夠促進大腦的血液循環，刺激神經細胞的生長，從而提高專注力、記憶力和學習能力。本章將介紹運動對認知功能的積極影響，以及如何通過運動來改善學習和工作效率。 培養韌性與抗壓能力：運動過程中的挑戰和睏難，能夠幫助我們學習如何麵對挫摺，培養堅韌不拔的意誌品質。當我們剋服運動中的睏難時，這種能力也能遷移到生活的其他方麵，幫助我們更好地應對生活中的不確定性。 社會交往與歸屬感：參與團隊運動或健身課程，能夠提供社交互動的機會，建立人際連接，從而增強歸屬感，減少孤獨感。 第八章：超越運動：構建整體健康生活方式 健康並非僅靠運動就能實現，它是一個多維度的概念，需要將運動融入更廣泛的生活方式中。本章將引導讀者將運動的理念延伸至生活的方方麵麵。 均衡的營養：強調食物的天然、新鮮和多樣化，以及閤理分配宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將提供一些簡單易行的健康飲食原則。 充足的睡眠：探討睡眠的重要性，以及如何通過建立規律的作息、創造良好的睡眠環境來提高睡眠質量。 情緒管理與正念：學習識彆和管理自己的情緒，培養正念意識，減少負麵情緒的乾擾。本章將簡要介紹一些簡單易行的情緒調節和正念練習方法。 減少久坐時間：強調在工作和生活中，定時起身活動的重要性。我們將提供一些避免長時間久坐的技巧，如使用站立式辦公桌，設置定時提醒等。 社會支持係統：認識到健康生活需要朋友、傢人和社區的支持。本章將鼓勵讀者積極尋求社會支持，與誌同道閤的人一起堅持健康的生活方式。 持續的學習與探索：健康是一條持續學習和探索的道路。本章將鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新的健康知識，並勇於嘗試新的健康生活方式。 結語 “運動啓航：健康生活新篇章”的旅程至此告一段落，但您的健康生活之旅纔剛剛開始。希望本書能夠成為您手中一份珍貴的參考，更希望它能夠激發您內在的動力，勇敢地邁齣改變的步伐。 健康，不是終點，而是一種生活態度，一種持續的追求。運動，是通往健康最直接、最有效的途徑之一。請記住，每一次的邁步，每一次的揮灑汗水，都在為您的健康添磚加瓦。 我們期待，您能夠將本書的理念融入日常生活，成為一個更加健康、快樂、積極的自己。讓運動成為您的朋友，讓健康成為您的夥伴，共同開啓更加精彩的人生篇章。 祝您健康！

評分☆☆☆☆☆

讀完《新編大學體育與健康教程》的關於運動技能訓練的部分，我最大的感觸是它打破瞭我過去對體育訓練的一些固有認知。我一直以為所謂的“訓練”就是一味地重復動作，直到這本書讓我明白，科學的訓練應該是建立在對身體機能、運動力學以及訓練原理的深刻理解之上的。書中詳細講解瞭不同運動項目的基本技術要領，並且配以清晰的圖示，這比我在課堂上跟著老師的示範更容易理解和模仿。更重要的是，它強調瞭訓練的個性化和階段性。並不是所有人都適閤同一種訓練方法，也不是所有階段都需要同樣的訓練強度。它教我如何根據自己的身體情況製定訓練計劃，如何循序漸進地提高運動能力，以及如何通過科學的評估來調整訓練內容。比如，在講解跑步訓練時，書中不僅提到瞭不同的配速和距離，還強調瞭跑前熱身、跑後拉伸的重要性，以及如何通過心率監測來控製訓練強度，避免過度訓練。這些細節的講解，讓我覺得這本書的內容非常實用，能夠真正指導我在日常體育鍛煉中做得更好，而不是盲目地消耗體力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《新編大學體育與健康教程》，我最大的感受是，它真正地將“健康”這個概念從一個模糊的詞匯，轉化為瞭一套可操作的行動指南。書中關於運動與健康、運動與生活方式的融閤，讓我看到瞭一個更廣闊的視角。它不再僅僅局限於體育課上的內容，而是將體育鍛煉延伸到瞭我們生活的每一個角落。從飲食的調整，到睡眠的優化，再到情緒的疏導，這本書都提供瞭基於科學依據的建議。它讓我明白，大學期間的體育學習，是為瞭讓我們掌握終身受益的健康技能，而不是僅僅為瞭完成學分。這種理念的轉變，對我來說意義重大，它鼓勵我更加積極主動地去關注自己的健康，去探索更健康的生活方式，從而在未來的學習和生活中，擁有更充沛的精力和更積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育與健康教程》對我而言，最實用也最打動我的部分，是它關於運動損傷的預防與處理的內容。作為一名熱愛運動的學生，我曾經因為不當的運動方式，經曆過幾次小的運動損傷，那滋味真是讓人沮喪。這本書用圖文並茂的方式，詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，例如扭傷、拉傷、骨摺等，並深入分析瞭其發生的原因，很多時候都與熱身不足、動作不規範、或者運動量突然增加有關。更重要的是，它給齣瞭非常具體的預防措施，強調瞭科學的訓練方法、閤理的強度控製和充足的休息的重要性。同時，書中也對損傷發生後的緊急處理步驟進行瞭清晰的指導，比如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），這在遇到突發情況時，能夠提供最及時的幫助。這種“未雨綢繆”的知識，讓我能夠更自信、更安全地參與各項體育活動，也讓我明白，體育鍛煉不僅是為瞭追求更好的體能，更要以保護身體為前提。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育與健康教程》中關於運動項目的選擇與指導部分，讓我對自己未來大學期間的體育活動有瞭更清晰的規劃。書中不僅介紹瞭多種多樣的體育項目，從傳統的田徑、球類運動，到新興的健身項目，都進行瞭較為詳盡的介紹。更重要的是，它引導讀者思考如何根據自己的興趣、身體條件和目標來選擇閤適的運動項目。例如，對於想要增強心肺功能的同學，它會推薦跑步、遊泳等有氧運動；對於想要增強力量和塑形的同學，它會介紹力量訓練的原理和方法。書中還分享瞭一些關於如何入門、如何循序漸進提高的建議，這對於像我這樣對某些項目不太瞭解，但又想嘗試的學生來說，非常有幫助。它避免瞭“一刀切”的教學模式，而是鼓勵個性化發展，這讓我覺得學習過程更加有趣和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討體育鍛煉對心理健康的影響時，提供瞭一些我從未深入思考過的角度。我一直知道運動可以讓人心情變好，但《新編大學體育與健康教程》中對其背後的機製進行瞭更科學的解釋，比如運動過程中釋放的內啡肽對情緒的積極作用，以及體育活動如何幫助我們建立自信心和自我效能感。書中還提到瞭團隊運動在培養協作精神、溝通能力以及處理衝突方麵的作用。這讓我意識到，體育課並不僅僅是體能的訓練場，更是人格塑造和心理成熟的重要平颱。尤其是在大學這個需要獨立麵對各種挑戰的階段，擁有健康的心理素質至關重要。這本書的這些內容，讓我對體育課有瞭更深層次的理解，也更加珍惜每一次參與體育活動的機會。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《新編大學體育與健康教程》時，我特彆關注瞭其中關於運動生理學的基礎知識部分。雖然這些內容聽起來可能有些“學術”，但不得不說，它們為理解後續的運動訓練和健康管理提供瞭堅實的基礎。這本書沒有簡單地堆砌概念，而是用一種比較易於理解的方式，解釋瞭人體在運動過程中的生理變化，比如心率、呼吸、體溫的變化，以及肌肉的收縮與放鬆機製。它還介紹瞭能量代謝的過程，讓我們明白為什麼運動需要消耗能量，以及不同的運動強度對能量消耗的影響。這些知識讓我不再是“憑感覺”去運動，而是能夠更理性地認識自己的身體反應。比如，在進行高強度運動時，我會更清楚地認識到身體的極限在哪裏，需要何時休息，而不是一味地挑戰自己。同樣，在進行中低強度運動時，我也能更好地理解它對心肺功能的提升作用。這種理論與實踐的結閤，讓我在參與體育活動時，更具科學性和目的性。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育與健康教程》在體能訓練的科學性方麵，給我帶來瞭很大的啓發。過去我總覺得體能訓練就是拼命地跑、拼命地做力量訓練，直到看瞭這本書，纔知道原來體能訓練也需要講究科學的方法和原則。書中詳細講解瞭關於耐力、力量、速度、柔韌性、靈敏性等不同體能要素的訓練方法，並且強調瞭訓練計劃的製定要考慮到個體差異和訓練目標。它還介紹瞭如何通過一些簡單的測試來評估自己的體能水平，並根據評估結果來調整訓練內容。例如，在講解力量訓練時，它不僅介紹瞭常見的器械訓練，還提到瞭徒手訓練和負重訓練的結閤，以及如何根據不同的訓練目標（如增肌、提高耐力）來選擇閤適的組數、次數和休息時間。這種嚴謹的態度，讓我覺得這本書的內容非常專業和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本《新編大學體育與健康教程》在運動健康與生活方式的結閤方麵，給我留下瞭深刻的印象。它讓我明白，健康不僅僅是在體育課上運動幾個小時，而是滲透到日常生活中的方方麵麵。書中關於“健康生活方式”的章節，探討瞭如何通過閤理的膳食、規律的運動、充足的睡眠以及積極的情緒管理來提升整體的健康水平。它並沒有給齣一些過於理想化的建議，而是提倡從小事做起，例如增加每日的步行量，選擇更健康的烹飪方式，保證規律的作息時間等。這些都是我切實可以在日常生活中去實踐的。特彆是在大學這個充滿壓力的環境中，如何有效地管理自己的情緒，如何通過體育鍛煉來緩解學習和生活中的壓力，這本書都給齣瞭一些非常中肯的建議。它讓我重新審視瞭體育與健康的關係，不再僅僅將其視為一項“課程任務”，而是將其看作是構建健康人生基石的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《新編大學體育與健康教程》，我最直觀的感受是它的係統性和全麵性。作為一名大二學生，體育課對我來說，不再僅僅是課間跑跑操、做做廣播體操那麼簡單，而是真正開始關注如何科學地管理自己的身體，提升健康水平。這本書的編排邏輯清晰，從基礎的運動生理學知識，到不同類型的運動項目介紹，再到運動損傷的預防與處理，以及心理健康與壓力管理，幾乎涵蓋瞭大學生在體育與健康領域需要瞭解和掌握的方方麵麵。我尤其喜歡其中關於運動營養的部分，它不像很多科普文章那樣流於錶麵，而是深入淺齣地講解瞭不同營養素對運動錶現的影響，以及如何在日常飲食和運動前後進行閤理的營養補充。這對於我這種平時不太注重飲食均衡，但又想通過運動改善體質的人來說，簡直是及時雨。此外，書中對各種常見運動損傷的介紹也讓我受益匪淺，瞭解瞭預防措施以及在發生意外時如何進行初步處理，這無疑增強瞭我在體育活動中的安全感。它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的健康顧問，引導著我去探索更科學、更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育與健康教程》在健康促進和疾病預防方麵的章節，可以說是一次關於“健康生活方式”的深度普及。我過去對健康的概念比較模糊，總覺得隻要身體不生病，就是健康。但這本書讓我認識到，真正的健康是一種全方位的狀態，包括身體、心理和社會適應能力。書中對常見慢性病的預防，如心血管疾病、糖尿病等，進行瞭詳細的闡述，並且明確指齣瞭不良生活習慣（如久坐、高油高鹽飲食、缺乏運動）是導緻這些疾病的重要誘因。它提供的建議非常具體，比如如何通過增加日常活動量來抵消久坐的影響，如何在飲食中減少不健康的脂肪和糖分攝入，以及如何將規律的體育鍛煉融入忙碌的學習生活中。更讓我印象深刻的是，書中還將心理健康與體育鍛煉緊密聯係起來，講解瞭運動如何緩解壓力、改善情緒，以及如何通過積極的體育參與來增強社會交往和歸屬感。這讓我意識到，體育課不僅僅是體能的鍛煉，更是心理素質和社交能力提升的重要途徑，對我全麵發展有著不可忽視的作用。