大学体育 国伟,陈庆 9787564404833 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

国伟，陈庆 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 国伟
• 陈庆
• 9787564404833
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564404833

商品编码：29574265542

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：大学体育

定价：28.00元

作者：国伟,陈庆

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787564404833

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《大学体育》由国伟和陈庆主编，在内容的选择和搭配上，完全依据高校体育教育的目的与任务，根据教学实践经验，详细介绍了体育理论基础和运动实践，知识面广，针对性强，理论密切联系实践，方便教学与阅读，对提高学生体育理论知识水平和体育文化素养均有很大的帮助。本书通俗易懂，图文并茂，不仅是大学生的体育课教材，也是学生进行课外锻炼的实践指南。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动科学与健康生活》 内容概要： 本书旨在为广大读者，特别是大学生群体，提供一套全面、系统且易于理解的运动科学知识体系，并在此基础上倡导健康、积极的生活方式。全书涵盖了运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学以及运动康复与损伤预防等多个核心领域，并辅以大量实践指导和案例分析，帮助读者深入了解人体运动的奥秘，掌握科学的锻炼方法，从而提升体质健康水平，预防运动损伤，养成终身体育的良好习惯。 第一部分：人体运动的科学基础 第一章 运动生理学的基本原理： 人体运动的能量供给系统： 详细阐述人体在不同强度和持续时间的运动中，如何通过无氧代谢（磷酸肌酸系统、糖酵解系统）和有氧代谢（糖、脂肪、蛋白质的氧化分解）来提供能量。讲解ATP的产生与利用，以及不同能量系统的特点和在运动中的主导地位。 运动对心血管系统的影响： 深入分析运动如何促进心肌收缩力、增大心脏容积、降低静息心率、改善血液循环，以及提高最大摄氧量（VO2max）。解释运动过程中心率、血压、血流量的变化规律，并探讨长期规律性运动对心血管健康的益处，如降低高血压、冠心病的风险。 运动对呼吸系统的影响： 讲解运动如何增加呼吸深度和频率，提高肺活量和通气量，改善气体交换效率。分析运动中氧气摄入和二氧化碳排出的调节机制，以及规律性运动对改善呼吸系统功能的重要性。 运动对骨骼肌肉系统的影响： 详细介绍骨骼肌的结构与功能，包括肌纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。阐述运动对肌肉力量、耐力、速度、爆发力和柔韧性的促进作用，以及肌肉肥大、肌纤维增生的生理机制。分析骨骼在运动中的作用，如承重、保护和运动的杠杆作用，以及运动对骨密度和骨骼强度的影响。 运动的神经调节机制： 探讨运动过程中神经系统的兴奋与抑制过程，包括运动单位的募集、神经肌肉协调性的提高，以及运动对认知功能（注意力、记忆力、反应速度）的影响。讲解运动如何刺激神经生长因子（NGF）的释放，促进神经元生长和修复。 运动的内分泌调节： 分析运动对体内多种激素（如生长激素、肾上腺素、皮质醇、胰岛素、睾酮）分泌的影响。解释这些激素在能量代谢、肌肉生长、应激反应以及体液平衡中的作用，并探讨运动如何促进激素水平的正常化，从而维持机体内环境的稳定。 运动耐力与疲劳的生理学基础： 深入剖析运动耐力形成的生理基础，包括心肺功能、肌肉能量供应、神经肌肉控制等。系统阐述运动疲劳的生理机制，包括能量物质的耗竭、代谢产物的积累（如乳酸）、神经肌肉信号传递的障碍以及中枢神经系统的疲劳等，并介绍疲劳恢复的生理过程。 第二章 运动解剖学基础： 骨骼系统与运动： 介绍人体的基本骨骼结构，包括长骨、短骨、扁骨和不规则骨的形态与功能。重点分析骨骼在运动中的承重、支撑、保护和杠杆作用，以及关节的构成、类型和运动范围。讲解骨骼的生长与发育，以及运动对骨骼强度的影响，如骨密度增加和骨骼微结构优化。 肌肉系统与运动： 详细介绍骨骼肌的结构层次（肌纤维、肌原纤维、肌节）和功能单位（运动单位）。分析不同肌群（如屈肌、伸肌、内收肌、外展肌）在各种运动动作中的协同与拮抗作用。讲解肌肉收缩的生化机制（肌动蛋白-肌球蛋白 Sliding filament theory），以及肌肉力量、耐力、速度等运动能力与其肌肉特性的关系。 神经系统与运动控制： 概述中枢神经系统（大脑、小脑、脊髓）和周围神经系统（感觉神经、运动神经）的基本结构与功能。重点阐述神经系统在感知运动指令、协调肌肉活动、维持身体平衡和姿势控制方面的作用。讲解运动学习和运动技能形成的神经机制。 心血管系统与呼吸系统在运动中的协同： 结合解剖结构，进一步阐释心脏、血管、肺、气道的结构与功能如何支撑运动过程中的氧气运输和二氧化碳排出。分析运动时血液流向的重新分配，以及肺通气与肺换气的关系。 运动相关的关节与韧带损伤： 介绍常见运动损伤（如扭伤、拉伤、半月板撕裂、韧带断裂）的解剖学原因，以及关节的稳定性与灵活性的平衡。 第三章 运动生物力学原理： 力的概念与人体运动： 讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，包括惯性、加速度、作用力与反作用力。分析人体在运动中承受的各种力，如重力、摩擦力、空气阻力、支撑反作用力等，以及如何利用这些力来优化运动技术。 人体运动中的力学分析： 介绍运动学（描述运动的几何特征，如位移、速度、加速度）和动力学（分析引起运动的原因，即力）的基本概念。讲解如何通过运动学和动力学分析来评价和改进运动员的技术动作，提高运动效率。 杠杆原理在运动中的应用： 详细阐述人体骨骼、关节和肌肉组成的生物力学杠杆系统。分析不同类型杠杆（第一、第二、第三类）在运动动作中的应用，以及如何通过改变力臂和阻力臂来产生不同的运动效果（如力量或速度）。 运动技术的力学优化： 结合具体运动项目（如跑步、跳跃、投掷、游泳），运用生物力学原理分析技术动作的关键点，指导读者如何通过调整发力时机、用力方向、身体姿态等来提高运动表现。 运动损伤的生物力学原因分析： 探讨不良的运动姿势、不当的运动技术、过大的负荷以及环境因素等导致的运动损伤的生物力学机制，为损伤预防提供科学依据。 人体姿势与平衡的生物力学： 分析人体的重心、支撑面以及力矩在维持身体姿势和平衡中的作用。讲解重心位置的调整、步态分析以及平衡训练的生物力学原理。 第二部分：运动技能与健康生活 第四章 运动心理学在体育中的应用： 动机与运动参与： 探讨影响个体参与体育运动的各种动机因素（内在动机、外在动机），以及如何通过设定目标、增强成就感等方式来提高运动兴趣和坚持性。 情绪与运动表现： 分析运动过程中情绪（如焦虑、兴奋、恐惧、愤怒）对运动表现的影响。讲解如何通过放松技巧、认知重构等方式来管理运动中的情绪，提升心理韧性。 注意力的分配与控制： 阐述运动过程中注意力的重要性，包括注意的广度、集中度和分配。分析不同运动项目对注意力的不同要求，以及如何通过训练来提高注意力的有效性。 运动中的心理训练技术： 介绍各种有效的心理训练方法，如可视化训练、自我对话、意念训练、放松训练等，帮助读者克服心理障碍，提升自信心和比赛状态。 运动中的社会心理因素： 探讨团队合作、竞争意识、教练与运动员关系等社会心理因素对个体运动动机和表现的影响。 运动中的应对压力与挫折： 分析运动员在面对比赛压力、训练困难、成绩不佳等情况时的心理反应，并教授有效的应对策略，培养积极心态。 第五章 运动营养学与科学饮食： 宏量营养素在运动中的作用： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的功能，以及它们在提供能量、构建和修复肌肉、维持身体机能方面的作用。重点讲解运动前、运动中、运动后不同宏量营养素的摄入策略。 微量营养素（维生素与矿物质）的需求： 阐述维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如钙、铁、镁、钾）在能量代谢、骨骼健康、肌肉功能、免疫系统等方面的关键作用，以及运动对微量营养素需求的影响。 水分与电解质的平衡： 强调运动过程中水分和电解质（如钠、钾、氯）平衡的重要性，讲解脱水和电解质失衡的危害，以及如何通过合理的补水和补充电解质来维持身体机能。 运动前、中、后的营养策略： 提供针对不同运动类型和强度的详细营养建议，包括运动前如何补充能量，运动中如何维持血糖和电解质平衡，运动后如何促进恢复和肌肉修复。 常见运动营养问题与误区： 纠正关于运动营养的常见误解，如过度依赖补充剂、减肥误区等，倡导科学、均衡的饮食方式。 特殊人群的运动营养： 简要探讨青少年、老年人、素食者等特殊群体在运动营养方面的特殊需求。 第六章 运动康复与损伤预防： 运动损伤的常见类型与成因： 总结常见的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折、关节错位等，并从生物力学、生理学、解剖学等角度分析其发生的根本原因。 运动损伤的评估与诊断： 介绍运动损伤的初步评估方法，包括疼痛部位、程度、活动受限情况的判断，以及专业诊断的重要性。 运动康复的基本原则与方法： 讲解运动康复的核心原则，如保护、休息、冰敷、加压、抬高（PRICE原则）、早期活动、渐进性负荷等。介绍常用的康复训练方法，如拉伸、力量训练、平衡训练、本体感觉训练等。 运动损伤的预防策略： 强调预防胜于治疗。详细阐述有效的运动损伤预防措施，包括但不限于：科学的热身与放松、合理的训练计划、正确的运动技术、适当的装备选择、充足的休息与恢复、良好的营养支持等。 特殊运动损伤的康复与预防： 针对跑步、篮球、足球、游泳等常见运动项目可能发生的典型损伤，提供具体的康复和预防指导。 慢性运动损伤的管理： 探讨如何管理和控制已有的慢性运动损伤，以减少复发和对生活质量的影响。 第三部分：运动实践与健康生活方式 第七章 常用运动项目介绍与技术指导： 有氧运动： 详细介绍跑步、快走、游泳、骑行、跳绳、健身操等常见有氧运动的特点、益处、技术要领和训练方法。 力量训练： 讲解不同力量训练方式（如自重训练、器械训练、自由重量训练）的原理，介绍深蹲、卧推、硬拉、引体向上等经典动作的规范技术，以及不同肌肉群的训练方法。 柔韧性训练： 阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法的技巧，并提供针对全身主要肌群的拉伸方案。 球类运动： 简要介绍篮球、足球、羽毛球、网球等运动的基本规则、核心技术和训练要点。 新兴运动与潮流健身： 介绍瑜伽、普拉提、CrossFit、HIIT等新兴运动的特点和健身价值。 运动组合与个性化训练计划制定： 指导读者如何根据自身的体能水平、健康状况和健身目标，科学地组合不同类型的运动，并制定个性化的周、月训练计划。 第八章 构建健康的生活方式： 运动在健康管理中的角色： 探讨运动如何作为一种重要的健康干预手段，在预防和管理肥胖、糖尿病、心血管疾病、代谢综合征等慢性疾病中的作用。 运动与心理健康： 进一步强调运动对缓解压力、改善情绪、提升幸福感、预防抑郁和焦虑的重要性。 科学的睡眠与运动恢复： 阐述充足睡眠对身体恢复、肌肉修复、激素调节的重要性，以及如何通过合理的运动安排来优化睡眠质量。 戒烟限酒与运动： 分析烟酒对运动能力和身体健康的负面影响，以及运动如何帮助戒烟限酒。 健康体检与运动指导： 强调定期体检的重要性，以及如何根据体检结果和专业指导来调整运动计划。 终身体育的理念与实践： 鼓励读者将体育锻炼融入日常生活，养成终身体育的习惯，享受运动带来的身心健康和生活乐趣。 校园体育文化建设与参与： 引导大学生积极参与校园体育活动，了解和传承体育文化，形成良好的体育风尚。 本书特色： 内容全面深入： 涵盖运动科学的各个关键领域，从理论到实践，由浅入深。 科学性与实用性相结合： 理论讲解严谨，同时注重实践指导和易于操作的方法。 图文并茂，生动形象： 运用大量插图、图表和案例分析，帮助读者更直观地理解复杂概念。 贴近读者需求： 针对大学生的特点和需求，提供个性化的运动指导和健康建议。 倡导健康生活理念： 不仅教授运动知识，更致力于培养读者的健康意识和积极的生活态度。 《运动科学与健康生活》将是您通往健康、活力人生的一盏明灯，一本不可多得的运动科学指南。

评分☆☆☆☆☆

从参考资料的严谨性来看，这本书的学术底蕴是相当扎实的。我特意翻阅了书末的参考文献列表，可以看到它引用了相当多近十年内国际权威期刊的研究成果，而不是仅仅停留在上世纪的经典理论上。这表明作者在编写过程中，紧密跟随着运动科学领域的前沿发展。尤其是在运动营养学和运动损伤预防的章节中，我发现了许多关于微量元素补充和恢复性训练的新观点，这些内容在很多老旧的教材中是缺失的。作者在呈现这些数据和结论时，处理得非常得当，既保证了科学的精确性，又通过通俗易懂的方式解释了其背后的生理学原理，确保了我们这些非专业背景的读者也能理解“为什么”要这样做。这种对时效性和准确性的极致追求，让这本书在众多同类教材中脱颖而出，成为了我愿意长期保留并反复查阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本教材的预期是挺低的，毕竟“大学体育”这个范畴的书籍，往往会陷入要么过于理论化以至于枯燥，要么过于操作化而缺乏系统性的困境。然而，这本书的叙事逻辑却出乎意料地流畅和连贯。它并没有急于把各种运动规则一股脑地砸向读者，而是花了大量的篇幅去探讨“体育精神”和“健康生活方式”的底层逻辑。作者在阐述基础理论时，会巧妙地穿插一些历史典故或者现代体育界的经典案例，比如对奥林匹克精神演变的探讨，简直可以当做一篇小型的文化评论来读。最让我印象深刻的是，它在介绍某项运动的技巧时，总能将“力量、速度、耐力”这些基本要素与运动心理学联系起来，而不是简单地描述“该怎么做”。这种跨学科的融合，让原本可能显得机械的训练指导，瞬间变得有血有肉，充满了哲思的维度，读起来完全没有过去那种填鸭式的感觉，更像是跟随一位经验丰富的老教练进行一次深入的心灵对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺有心思的，封面那种略带磨砂质感的纸张拿在手里，触感是相当舒服的。字体排版上，黑体和宋体的混用拿捏得恰到好处，严肃又不失活力，很符合“大学体育”这个主题该有的调性。翻开内页，纸张的白度适中，印刷的油墨均匀，即便是大段的文字阅读起来，眼睛也不会感到太快疲劳。我特别留意了一下插图和图表的处理，那些运动场地的剖面图或者人体结构示意图，线条非常清晰，色彩搭配也比较专业，没有那种廉价印刷品的粗糙感。装订部分也看得出是下了功夫的，书脊部分处理得很结实，即便我经常需要带着它在学校的各个角落奔波，翻阅频率很高，书页也没有出现松动或者脱落的迹象。总的来说，从一个纯粹的“物理载体”角度来评价，这本书绝对是教科书级别的精品，拿在手里就是一种享受，能感受到出版方对知识载体本身的尊重。这种对细节的打磨，无疑是为接下来的阅读体验打下了坚实的基础，让人对接下来的内容本身也抱有了更高的期待值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在章节编排上的巧妙之处，在于它对不同体能模块的权重分配非常均衡。很多教材会过度偏重于田径或球类运动的介绍，而忽略了柔韧性、平衡感以及功能性训练的重要性。这本书却用了相当大的篇幅来系统地讲解核心力量的训练体系，并且非常细致地区分了初级、中级和高级的进阶路径。我发现作者在描述每一个动作时，对于“易犯错误”的预判和纠正措施做得极其到位，这对于自学或者在有限的场地条件下进行练习的我们来说，简直是福音。举个例子，关于拉伸和放松的部分，它不仅列出了静态拉伸，还详细介绍了动态拉伸和PNF拉伸的区别和适用场景，并且配有清晰的示意图来指导正确的发力点和呼吸配合。这种极度注重“可操作性”和“安全性”的设计思路，体现了作者对实际教学环境的深刻理解，使得我们不仅仅是在“看”书，更是在“做”计划，让体育锻炼真正融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，完全摆脱了学术著作常见的冷硬和晦涩。我感受到的更多是一种亲切、鼓励且充满智慧的引导。作者的措辞非常具有画面感，比如在描述心肺耐力训练时，他们会用“让血液携带的氧气在身体里跳一场盛大的芭蕾”这样的比喻，瞬间就能将抽象的生理反应具象化。这种富含文学性的表达，极大地降低了体育科学的门槛。更难能可贵的是，它在处理不同性别、不同年龄段的身体适应性差异时，展现出了极高的敏感度。它不是一刀切地给出标准，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去建立个性化的运动模型。这种人文关怀，使得这本书超越了一本单纯的运动指南，更像是一位全天候、全方位的私人健康顾问，时时刻刻提醒你，体育的终极目标是自我实现和终身健康，而非单纯的体能达标。