田徑運動體能訓練 9787122282996 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

圖書標籤:

• 田徑
• 體能訓練
• 運動訓練
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• 力量訓練
• 耐力訓練
• 速度訓練
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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：29581446722

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：田徑運動體能訓練

定價：29.00元

作者：王丙振

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。
本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容提要

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本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

目錄

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緒論001
章 田徑體能訓練的理論基礎003
節 田徑體能訓練的生理學基礎003
第二節 田徑體能訓練的生物化學理論009
第二章 田徑體能訓練的科學控製015
節 田徑體能訓練的基本原則015
第二節 田徑體能訓練計劃的製訂031
第三節 體格檢查和自我醫務監督038
第四節 常見運動損傷及其處理043
第五節 田徑體能訓練的準備活動050
第六節 田徑體能訓練心理調控059
第三章 田徑運動類項目的基本技術065
節 競走類項目基本技術065
第二節 跑類項目基本技術069
第三節 跳類項目基本技術083
第四節 投擲類項目基本技術098
第四章 田徑速度素質訓練115
節 走跑速度素質訓練117
第二節 跳躍速度素質訓練125
第三節 投擲速度素質訓練129
第五章 田徑柔韌素質訓練132
節 走跑柔韌素質訓練133
第二節 跳躍柔韌素質訓練140
第三節 投擲柔韌素質訓練145
第六章 田徑耐力素質訓練150
節 田徑有氧耐力訓練151
第二節 田徑無氧耐力訓練154
第三節 田徑有氧無氧混閤訓練159
第七章 田徑力量素質訓練162
節 競走類項目力量素質訓練164
第二節 短跑類運動項目的力量訓練167
第三節 中長跑類運動項目的力量訓練168
第四節 跳躍類運動項目的力量訓練171
第五節 投擲力量素質訓練173
第八章 田徑體能訓練的測評176
節 體能訓練測評及應用176
第二節 田徑體能訓練負荷的安排195
第三節 田徑體能訓練測定201
第四節 田徑體能訓練的評價210
參考文獻217

作者介紹

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王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大會，打破4項全國大會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得冠軍。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

文摘

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序言

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《運動損傷的預防與康復：科學指南》 內容簡介： 運動，是生命活力的象徵，是追求健康與卓越的途徑。然而，伴隨運動的，往往是潛在的風險——運動損傷。從日常健身到專業競技，任何形式的體育活動都可能因為準備不足、技術不當、過度訓練或缺乏科學的康復手段，而導緻身體遭受不同程度的傷害。這些損傷不僅會給個體帶來痛苦，影響運動錶現，嚴重者甚至可能對生活質量産生長遠的影響。《運動損傷的預防與康復：科學指南》正是為瞭應對這一挑戰而精心編撰，它不僅是對運動愛好者、教練員、體育工作者，乃至廣大關心健康人士的一份科學指導，更是構建安全、健康、可持續運動模式的基石。 本書深入剖析瞭運動損傷發生的常見原因、機製及其預防策略。我們認識到，許多損傷並非不可避免，而是源於對身體的誤解以及對運動規律的忽視。因此，本書的首要目標是幫助讀者建立起對運動損傷的科學認知。我們將從人體運動解剖學和生理學的基本原理齣發，闡述不同運動項目對身體可能造成的特定壓力和潛在風險。例如，跑步者需要關注膝關節、踝關節和脛骨的應力性損傷；籃球、足球等變嚮運動項目則需警惕膝關節韌帶損傷和腳踝扭麯；舉重和力量訓練的愛好者則要重視肩關節、肘關節和腰背部的勞損。書中將詳細介紹這些損傷的常見類型，包括但不限於肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶撕裂、關節軟骨損傷、骨摺、疲勞性骨摺等，並對其發病機製進行清晰的解釋，幫助讀者理解“為何會受傷”。 在預防篇，本書著重於構建一套全麵、科學的損傷預防體係。這套體係涵蓋瞭運動前的熱身、運動中的防護以及運動後的整理活動。我們將詳盡介紹各類有效的熱身練習，包括動態拉伸、本體感覺訓練以及針對特定運動項目的激活練習，強調熱身的重要性在於提高肌肉的溫度和彈性，增加關節的活動範圍，從而降低肌肉和韌帶的拉傷風險。運動過程中，本書將指導讀者如何掌握正確的運動技術和動作模式，避免不必要的身體負荷，並強調循序漸進的訓練原則，防止因訓練量和強度的驟然增加而引發損傷。同時，科學的裝備選擇，如閤適的運動鞋、護具的使用，以及運動環境的安全評估，也將作為預防的重要環節被詳細闡述。 更重要的是，本書深入探討瞭“運動準備”的內涵，不僅僅是身體上的熱身，更包含瞭心理上的準備、營養的補充以及充足的睡眠。我們將分析不同營養素對肌肉生長、修復和骨骼健康的重要性，提供運動營養的基本建議。同時，我們也關注到心理因素對運動錶現和損傷風險的影響，例如過度焦慮、比賽壓力等，並提供相應的心理調適方法。 當損傷不幸發生時，及時的、科學的康復顯得尤為關鍵。《運動損傷的康復》篇章將為讀者提供一套係統性的康復流程和指導。本書將區分急性期、恢復期和重返運動期的不同階段，並為每個階段提供相應的康復策略。在急性期，我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用，以及早期適當的止痛和消腫措施。在恢復期，康復的重點將轉嚮恢復受損組織的結構和功能，包括但不限於： 疼痛管理與炎癥控製： 詳細講解各類物理治療手段，如超聲波、電療、冷熱療法等，以及它們在減輕疼痛和炎癥方麵的作用原理和適用範圍。 關節活動度恢復： 介紹漸進式的主動和被動關節活動練習，以及如何安全有效地增加關節的靈活性，防止關節僵硬。 肌肉力量與耐力重建： 提供針對不同肌肉群的力量訓練方案，從低負荷、高次數的肌肉耐力訓練，到逐漸增加負荷和強度的肌力訓練，強調核心肌群的穩定作用。 本體感覺與平衡訓練： 詳細講解本體感覺（proprioception）對維持身體穩定和協調的重要性，並提供多種平衡闆、穩定性球等輔助工具的訓練方法，以恢復受損關節的控製能力。 專項運動技能重塑： 指導如何在康復後期，逐步引入與專項運動相關的動作模式訓練，確保身體能夠安全地迴歸到高強度、復雜的運動狀態。 本書特彆強調“個性化康復”的重要性。我們認識到，每個人的損傷情況、身體素質和康復目標都不同。因此，書中不僅提供瞭通用的康復原則和方法，還強調瞭根據個體差異進行康復計劃調整的必要性。我們鼓勵讀者與醫生、物理治療師緊密閤作，製定最適閤自己的康復方案，並在康復過程中保持耐心和積極的態度。 此外，《運動損傷的預防與康復：科學指南》還將涉及一些特殊人群的運動損傷問題，例如兒童和青少年運動員的生長發育特點與損傷風險，老年人的運動健康與損傷預防，以及慢性病患者的安全運動指南。這些內容旨在為更廣泛的群體提供有針對性的指導，幫助他們更好地享受運動帶來的益處。 本書的另一個重要特色在於其對“科學證據”的重視。我們力求將最新的運動醫學研究成果、臨床實踐經驗融入書中，力求理論與實踐相結閤，為讀者提供最前沿、最可靠的指導。文中引用權威的醫學文獻，並結閤大量的案例分析，使得理論知識更易於理解和應用。 總而言之，《運動損傷的預防與康復：科學指南》是一本集理論知識、實踐指導、科學依據於一體的綜閤性著作。它緻力於提升讀者對運動損傷的認知水平，教授科學有效的預防方法，並提供係統完整的康復方案。無論您是初學者還是資深運動員，無論是專業教練還是普通健身愛好者，本書都將是您在追求健康與運動錶現的道路上，不可或缺的得力助手，幫助您安全、健康、持久地享受運動的樂趣，實現運動夢想，最大限度地規避潛在的風險，讓運動真正成為生命中積極而美好的體驗。這本書旨在賦能讀者，讓他們成為自己身體的“守護者”，以更智慧、更安全的方式擁抱運動的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我周圍許多跑友都有一個共同的睏擾：在賽季中期或者訓練量達到一定瓶頸時，心理上的倦怠感會迅速襲來。這本書對“訓練心理學”和“目標設定”的闡述，給瞭我極大的啓發。作者並沒有用空泛的勵誌口號來搪塞我們，而是提供瞭一套基於SMART原則並結閤田徑賽事周期的目標分解和情緒調適工具。例如，書中詳細指導如何將一個宏大的年度目標，拆解成季度、月度、乃至單次訓練的具體、可衡量的微小目標。這種精細化的目標管理，極大地增強瞭我在枯燥的重復性訓練中的內在驅動力。每完成一個小目標，都能帶來即時的滿足感，從而有效地對抗瞭訓練中的低榖期。此外，書中對“比賽日策略”的描述也極其細緻，從賽前48小時的營養攝入到賽中不同階段的心理暗示，都有清晰的指導方針。這不僅僅是體能訓練，更是對運動員心智的全麵塑造，讓我感覺到自己不僅在訓練身體，也在重塑對運動的認知和態度。

評分☆☆☆☆☆

這本《田徑運動體能訓練》真是一本寶藏！我最近剛開始接觸跑步和一些基礎田徑訓練，看到市麵上那麼多健身書籍，很多都寫得太理論化，看得我一頭霧水。這本書的作者顯然是深諳普通愛好者和初級運動員的需求，行文風格非常貼近實際操作。比如說，書中關於基礎力量訓練的介紹，不像教科書那樣堆砌名詞，而是非常直觀地配上瞭清晰的步驟圖解，哪怕是像我這種對解剖學一竅不通的人也能迅速領會動作要領，避免瞭很多人容易犯的錯誤姿勢。尤其讓我印象深刻的是，它並沒有一味強調高強度，而是花瞭很大篇幅講解瞭如何根據一周的訓練計劃，科學地安排力量、耐力和柔韌性訓練的比例，讓我清晰地知道什麼時候該衝刺，什麼時候應該側重恢復和基礎打磨。讀完前幾章，我感覺自己對“科學訓練”這個概念有瞭更務實、更落地的理解，而不是那種空泛的口號。它真正做到瞭把復雜的體能科學，轉化成瞭我們可以每天在訓練場上執行的、可量化的步驟。對於想要係統提升自己田徑錶現，但又不想被枯燥理論淹沒的跑友和愛好者來說，這本書簡直是打開瞭一扇新的大門。我強烈推薦給所有正在迷茫中尋找有效訓練路徑的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和版式設計也值得稱贊。作為一本工具書，它的實用性體現在每一個細節裏。我注意到，許多關於技術動作的講解部分，作者特彆注重瞭“常見錯誤糾正”的版塊。對於我們這些常常自我摸索的訓練者來說，知道自己哪裏做錯瞭比知道怎麼做對更重要，因為錯誤的動作不僅效率低下，更容易埋下傷病的隱患。書中對跑步步態的分析，特彆是對不同跑姿下身體力學受力的描述，非常生動易懂。我以前總是覺得自己的落地有點“重”，讀瞭這本書後，對照書中的圖示，我調整瞭前腳掌著地時的微小角度，結果第二天進行長距離慢跑時，身體反饋明顯輕盈瞭許多，膝蓋的壓力也小瞭。而且，這本書的排版非常清晰，關鍵術語都有加粗或用色塊突齣，即使在戶外訓練場邊快速查閱某個訓練計劃的細節，也毫不費力。這種對細節的關注，讓這本書從一本“讀物”升級為一本高頻使用的“訓練伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

與其他專注於單一項目（比如隻談馬拉鬆或隻談短跑）的訓練書籍相比，《田徑運動體能訓練》的覆蓋麵廣度和整閤性讓我印象最為深刻。它真正體現瞭“田徑”這個大項的綜閤性要求。書中對不同田徑分項（投擲、跳躍、跑）在體能結構上的差異化需求進行瞭深入剖析，但同時也強調瞭所有項目共同的基礎——心肺耐力、核心穩定性和協調性。這種既能深入細分領域，又能立足於通用基礎的編寫方式，使得這本書具有極高的普適性。我的一位朋友是鉛球運動員，他在力量訓練的專項性上受益匪淺；而我本人主要關注中距離跑，則主要藉鑒瞭書中關於乳酸閾值提升和配速耐力的訓練模塊。我們倆都認為這本書提供瞭足夠多的工具箱，允許我們根據自己的項目特點進行“定製化”的組裝。這種靈活性，是衡量一本優秀的體能訓練書籍的重要標準，它避免瞭“一刀切”的弊端，真正做到瞭因材施教，指導不同需求的人群都能找到屬於自己的那條高效路徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類專業性很強的書籍抱著將信將疑的態度，擔心內容過於陳舊或者脫離當代運動科學的前沿。然而，翻開這本《田徑運動體能訓練》後，我發現作者的視野相當開闊，書中對體能的劃分和提升路徑設計得非常精妙。它不僅僅停留在傳統的“跑得快、跳得高”的層麵，而是深入探討瞭核心穩定性、神經募集效率以及如何通過周期化訓練來應對長期的訓練疲勞。我特彆欣賞其中關於“恢復策略”的部分，這往往是業餘愛好者最容易忽視，也是最容易導緻平颱期和受傷的環節。書裏詳細列舉瞭主動恢復、營養乾預（雖然不深入，但點到為止，很實用）以及睡眠質量管理對體能恢復的決定性作用。這讓我的訓練觀從“練得越多越好”轉變到瞭“練得越聰明越好”。例如，書中提到瞭一種針對短跑運動員的爆發力提升方案，涉及到一些高頻次的小重量復閤練習，雖然我不是短跑選手，但我將其中的原理應用到我的間歇跑準備活動中，效果立竿見影，我的最大速度提升瞭一個颱階。這錶明書中的內容不僅適用於專業運動員，其背後的原理同樣能指導更廣泛的田徑愛好者進行精細化自我管理。