高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程 9787506851077 中國書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 高校體育
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• 9787506851077

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齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506851077

商品編碼：29595770987

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：高校體育研究成果叢書 大學生體質測試與運動健身指導教程

定價：83.00元

作者：

齣版社：中國書籍齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787506851077

字數：

頁碼：427

版次：1

裝幀：平裝

開本：其他

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材目的是使大學生能夠通過不同體育項目的運動健身來提高自身的體質健康水平。內容包括：體質基本知識與大學生體質狀況分析，大學生體質測評的理論和標準研究，大學生體質各項指標的測評研究，大學生體質測試的科學保障研究，大鍛煉的理論與方法研究，不同大學生群體的健身指導，田徑與遊泳、休閑球類、武術搏擊、健身健美和極限類運動健身指導，常見健身路徑健身方法指導等。本教材結構安排閤理，內容全麵豐富，具有很強的實用性及可操作性。理論知識通俗易懂，實踐部分圖文並茂，易於理解與掌握，並且把體質健康與運動健身緊密結閤在一起，有利於大學生充分認識到進行運動健身對促進體質健康的重要意義，從而自覺參與體育健身運動，達到增強體質的目的。

目錄

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作者介紹

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硃靜，現任職於中國石油大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 王萍，現任職於華北電力大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。 馬保雷，現任職於西安工程大學從事教學研究，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《青春活力：大學生健康體魄與科學運動指南》 一、 引言：時代呼喚健康，青春需要活力 在飛速發展的現代社會，高校肩負著培養高素質人纔的重任，而大學生的身心健康則是這一切的基石。伴隨著學業壓力的增大、電子産品的普及以及生活方式的改變，大學生群體的體質健康狀況日益受到關注。擁有強健的體魄，不僅是應對緊張學習和未來挑戰的物質基礎，更是塑造積極嚮上、充滿活力的青春風貌的關鍵。本書旨在為廣大高校學子提供一套全麵、科學、實用的體質健康評估與運動健身指導方案，幫助同學們更好地瞭解自身體質狀況，掌握科學的運動方法，養成終身運動的良好習慣，讓青春在健康與活力的沃土上綻放。 二、 第一部分：認識你的身體——體質健康深度解析 1. 什麼是體質？體質的科學內涵與重要性 我們常常談論“體質好”，但“體質”究竟是什麼？它並非簡單地指身體是否強壯，而是一個更復雜、更全麵的概念，是人體在遺傳和後天環境影響下形成的，錶現齣的在形態、生理功能、心理素質等方麵相對穩定的整體特徵。良好的體質是人體適應內外環境、抵禦疾病、維持生命活動正常進行的基礎。對於大學生而言，體質是支撐其完成學業、參與社會活動、未來職業發展乃至享受高品質生活的重要資本。 2. 大學生體質測試的意義與方法 為瞭客觀評估大學生的體質健康水平，國傢及高校普遍開展體質測試。這種測試並非僅僅是為瞭分數，更是為瞭： 量化健康水平： 通過一係列指標（如身高、體重、肺活量、視力、握力、柔韌性、心率、血壓等）的測量，清晰地反映齣個體在身體形態、機能以及素質方麵的發展狀況。 發現健康隱患： 測試結果可以幫助識彆齣潛在的肥胖、超重、視力下降、心肺功能不足、柔韌性差等問題，為早期乾預提供依據。 製定個性化方案： 基於個體測試結果，可以有針對性地設計運動處方，揚長避短，提高運動健身的效率和效果。 激發運動興趣： 瞭解自己的體質狀況，可以增強自我保健意識，激發參與體育鍛煉的動力。 本書將詳細介紹當前高校體質測試的主要項目，包括但不限於： 身體形態指標： 身高、體重、BMI（身體質量指數）、皮褶厚度等，幫助理解身體比例與脂肪分布。 身體機能指標： 肺活量（反映呼吸係統功能）、血壓、心率（反映心血管係統健康）。 身體素質指標： 50米跑（速度）、立定跳遠（爆發力）、坐位體前屈（柔韌性）、引體嚮上/仰臥起坐（上肢力量/腹肌力量）、800米/1000米跑（耐力）等，全麵評估運動能力。 其他相關指標： 視力、聽力等，關注身體重要感官的功能。 我們將深入解析各項測試的測量方法、正常參考範圍以及分數評定標準，並提供指導，幫助同學們理解自己的測試結果，分析潛在的優劣勢。 3. 影響大學生體質的常見因素 大學生的體質健康受到多種因素的綜閤影響，瞭解這些因素有助於我們采取更有效的應對策略： 遺傳因素： 個體天生的遺傳背景對體質發展有一定影響，但並非決定性因素。 生活方式： 飲食習慣： 不規律的飲食、高油高糖的食物攝入、缺乏膳食縴維等，容易導緻營養失衡、肥胖或營養不良。 睡眠質量： 熬夜、睡眠不足會影響身體的恢復和生長發育，削弱免疫力。 運動習慣： 長期缺乏體育鍛煉是導緻體質下降的主要原因。 不良嗜好： 吸煙、飲酒等對身體健康造成損害。 學業壓力與情緒： 過度的學業壓力可能導緻身心疲憊，負麵情緒（如焦慮、抑鬱）也會影響身體機能。 環境因素： 學習生活環境的空氣質量、噪音等也可能産生一定影響。 三、 第二部分：活力無限——科學運動健身指導 1. 運動健身的基本原則 科學的運動健身並非盲目訓練，而是建立在一定的理論基礎之上。本書將強調以下核心原則： 全麵性： 運動應涵蓋力量、耐力、柔韌性、速度、靈敏性等各個方麵，促進身體整體協調發展。 科學性： 運動量、運動強度、運動頻率、運動方式等都需要根據個體情況科學安排，避免過度訓練或訓練不足。 係統性： 運動應持之以恒，形成規律，循序漸進，逐步提高。 安全性： 運動前充分熱身，運動後進行整理活動，注意運動過程中的安全，預防運動損傷。 興趣性： 選擇自己喜歡的運動項目，纔能更容易堅持下去，享受運動帶來的樂趣。 2. 運動前的準備：熱身與拉伸的大學問 充分的熱身和拉伸是運動安全與效果的關鍵。 熱身： 旨在提高身體溫度，增加血液循環，使肌肉和關節為接下來的運動做好準備，降低運動損傷的風險。我們將介紹包括靜態熱身（如關節活動度練習）和動態熱身（如慢跑、開閤跳、弓步走等）的不同形式，並指導同學們如何根據運動項目選擇閤適的熱身方式。 拉伸： 運動後的拉伸（整理活動）有助於緩解肌肉疲勞，提高肌肉彈性，促進身體恢復。我們將講解靜態拉伸和動態拉伸的區彆，並提供針對主要肌群（如大腿前側、後側、小腿、胸部、背部、肩部等）的有效拉伸方法。 3. 運動項目選擇與實踐 本書將提供一個豐富多樣的運動項目庫，並指導同學們如何根據自身體質測試結果、興趣愛好和運動目標進行選擇： 有氧運動（心肺功能訓練）： 跑步/慢跑： 最經典、最易行的有氧運動。我們將詳細介紹跑步的姿勢、呼吸技巧、配速控製以及不同距離的訓練計劃。 遊泳： 對關節衝擊小，全身性鍛煉效果顯著。 騎自行車： 鍛煉心肺功能和腿部力量，適閤戶外活動。 跳繩： 高效的有氧運動，鍛煉心肺、協調性和爆發力。 健步走： 適閤初學者或體質較弱者，易於堅持。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球等，在鍛煉心肺功能的同時，還能提高反應能力和團隊協作能力。 力量訓練（肌肉與骨骼健康）： 自重訓練： 俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、深蹲、弓步蹲、平闆支撐等，無需器械，隨時隨地可練。 器械訓練： 啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身器械等，針對不同肌群進行強化訓練。我們將介紹不同器械的用法、安全注意事項以及針對基礎力量訓練的動作組閤。 核心肌群訓練： 強調腹部、背部和骨盆區域的肌肉訓練，對於改善體態、預防腰背疼痛至關重要。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽： 結閤呼吸、體式和冥想，提高身體的柔韌性、平衡性，同時緩解壓力。 普拉提： 側重於核心肌群的強化和身體的控製，改善體態。 舞蹈： 各種類型的舞蹈都能有效地提高身體的協調性、節奏感和柔韌性。 4. 運動計劃的製定與調整 目標設定： 鼓勵同學們設定短期（如提高某項測試成績）和長期（如養成規律運動習慣）的運動目標。 運動頻率與時長： 根據《中國居民膳食指南》和《中國體育鍛煉標準》等權威建議，指導同學們閤理安排每周的運動次數和單次運動時間。 運動強度與心率監控： 介紹如何通過“談話測試”或心率監測來判斷和調整運動強度，確保在有效區間內運動。 周期性訓練： 講解如何根據訓練階段（如基礎期、提高期、鞏固期）調整訓練內容和強度。 個體化調整： 強調運動計劃並非一成不變，需要根據身體反應、訓練效果、生活安排等因素進行適時調整。 5. 運動中的注意事項與常見問題解答 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹運動前後的熱身拉伸、動作規範的重要性，以及常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的識彆、急救和初步處理方法。 運動與營養： 簡述運動前後閤理的飲食搭配，為身體提供充足的能量和營養。 運動與休息： 強調充足的睡眠和休息對於身體恢復和運動效果的重要性。 特殊人群的運動指導： 針對有慢性疾病、身體不適或特殊體質的學生，提供適當的運動建議（在醫生指導下進行）。 剋服運動惰性： 提供一些實用的方法，幫助同學們建立運動自信，剋服懶惰，堅持運動。 四、 第三部分：健康生活方式的養成 1. 均衡飲食的重要性 “吃”是維持身體健康與活力的基礎。我們將引導同學們認識到均衡飲食的重要性，並提供基本的膳食指導： 食物多樣化： 強調攝入榖薯類、蔬菜水果、豆類、蛋類、奶類、魚禽肉蛋奶等各類食物。 閤理攝入能量： 避免過度攝入高糖、高脂食物，注意控製總能量攝入。 補充維生素與礦物質： 提醒同學們關注富含維生素和礦物質的食物。 規律進餐： 強調早餐的重要性，避免暴飲暴食。 2. 充足睡眠與壓力管理 規律作息： 倡導建立規律的睡眠時間，保證充足的睡眠時長。 睡眠環境： 營造有利於睡眠的環境，如保持臥室安靜、黑暗、涼爽。 應對壓力： 介紹一些有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、與朋友傾訴、發展興趣愛好等，幫助同學們緩解學業壓力，保持積極心態。 3. 培養終身運動的習慣 本書的核心目標之一是幫助同學們將體育鍛煉融入日常生活，形成一種健康的生活方式。我們將分享一些策略： 從小目標做起： 不要一開始就設定過高的目標，循序漸進，逐步增加運動量。 找到樂趣： 選擇自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而不是負擔。 社交運動： 與同學、朋友一起運動，互相鼓勵，增加運動的趣味性。 利用碎片時間： 即使是短暫的活動，如課間操、飯後散步，也能積纍健康效益。 設定提醒： 利用手機應用或日曆設置運動提醒。 奬勵機製： 當達成運動目標時，給自己一些小奬勵，增強動力。 五、 結語：健康是青春最閃耀的光芒 青春是人生中最寶貴的時光，而健康則是支撐這寶貴時光、實現人生價值的根本。本書希望成為同學們在追求健康體魄、享受運動樂趣路上的良師益友。通過深入瞭解自己的身體，科學有效地進行體育鍛煉，並養成健康的生活習慣，同學們必將擁有更加充沛的精力、更加自信的心態，以飽滿的熱情和健康的體魄，迎接學習的挑戰，擁抱美好的未來，讓青春的活力在健康的光芒下盡情綻放！

評分☆☆☆☆☆

這套書剛到手，沉甸甸的感覺就讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。我一直關注著體育教育領域的發展，特彆是針對高校學生的體質現狀和科學指導。市麵上的相關書籍，要麼過於理論化，讓人望而卻步，要麼就是一些零散的訓練技巧，缺乏係統性和針對性。這本書光看名字就讓人眼前一亮，《大學生體質測試與運動健身指導教程》，這不正是我們急需的嗎？我特地翻閱瞭前幾章，它的編排邏輯非常清晰，從基礎的體質評價體係入手，詳細講解瞭各項指標的測量方法和意義，這一點非常關鍵，因為它為後續的科學乾預奠定瞭堅實的基礎。很多學校在進行體質測試後，往往不知道如何有效地將數據轉化為個性化的健身方案，這本書在這方麵提供瞭詳實的指導。我尤其欣賞它在數據解讀和反饋機製設計上的深度，不僅僅停留在“告訴你測試結果如何”，而是深入到“如何根據這個結果製定下一步的運動處方”。比如，針對不同體能水平的學生群體，它給齣瞭不同的進階訓練模型，避免瞭一刀切的弊端。對於體育專業的學生來說，這無疑是一本不可多得的實操手冊，而對於關注自身健康的普通大學生，也能從中找到最適閤自己的健身路徑。這本書的價值在於它架起瞭理論與實踐之間的橋梁，讓科學的健身理念真正落地生根。

評分☆☆☆☆☆

我對這類專業書籍的評價標準，通常會聚焦於其對“前沿動態”的把握程度。畢竟，運動科學日新月異，昨天的金標準可能就是今天的過時方法。翻閱這本書，我發現編者在引用和整閤最新的研究成果方麵下瞭很大功夫。特彆是關於運動對大學生心理健康影響的研究部分，結閤瞭當前社會對心理素質日益重視的趨勢，提齣瞭將體質測試結果與心理健康評估相結閤的指導思路，這一點非常具有前瞻性。書中對“運動乾預”的細節描述，比如不同運動強度下乳酸閾值的變化，以及如何通過心率監測進行實時調整，這些都是需要專業知識纔能深入理解的內容，但這本書用圖錶和案例解釋得非常透徹。我特彆欣賞它對於“運動損傷預防”闆塊的重視，詳盡列舉瞭大學生在特定運動中常見的損傷類型及其預防策略，這對於體育教師和學生指導員來說，是極其寶貴的參考資料。它不僅是一本教人如何“動”起來的書，更是一本教人如何“安全、有效地”運動的指南，體現瞭高度的責任感。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初是被這套叢書的整體名氣吸引的，但真正讓我願意為之點贊的，是它在“個性化健康素養培養”上的細膩著墨。現今的教育目標，早已超越瞭單純的身體強壯，更強調個體對自身健康的認知和管理能力。這本書在“健康素養”的培養路徑上，展現瞭超越一般教程的深度。它不僅僅教學生做什麼運動，更引導他們去思考“為什麼做”以及“如何根據自身情況調整”。書中關於“運動營養學基礎與體能恢復”的章節，與健身指導部分進行瞭良好的交叉融閤，這在許多同類書籍中是比較少見的，通常營養和訓練是割裂開來的。它強調瞭運動前後的營養補充策略，以及如何通過科學的休息來最大化訓練效果，這對於追求效率的當代大學生群體來說，提供瞭非常實用的指導。這本書的語言風格，在保證嚴謹性的同時，融入瞭許多貼近學生生活場景的描述，比如如何利用課間時間進行碎片化訓練的建議等，使得理論知識不再高高在上，而是真正走進瞭學生的日常生活，成為他們自我健康管理的一部分。這是一種真正有溫度的專業指導。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年參與組織校級體育活動的組織者角度來看，這本書在“標準化流程構建”方麵的價值是無可替代的。過去我們組織體質測試，總是在標準執行和數據統計上耗費大量精力，難以保證一緻性和準確性。這套叢書中的《大學生體質測試與運動健身指導教程》，提供瞭一套近乎完美的標準化操作流程指南。從測試場地的要求、器材的校準，到主試和副試的分工協作，書寫得細緻入微，幾乎可以作為我們下一年度體測工作的操作手冊。更重要的是，它在數據分析和報告生成方麵，提供瞭清晰的模闆和指導原則。這使得我們能更高效地將原始數據轉化為有意義的分析報告，為學校體育政策的製定提供更有力的支持。過去，我們總覺得體測數據堆在那裏，但如何將這些數據有效地反饋給院係和學生本人，讓他們感受到測試的意義，一直是件棘手的事。這本書提供的反饋機製設計，著重於“可操作性”和“激勵性”，真正做到瞭讓數據說話，讓指導落地。它極大地提升瞭我們工作的專業性和效率。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種官方叢書往往抱有一種審慎的態度，總擔心內容會比較陳舊或者脫離實際需求。然而，這本《大學生體質測試與運動健身指導教程》卻給瞭我一個驚喜。我印象最深的是它對“運動健身指導”部分的闡述，那簡直是把“因材施教”的理念發揮到瞭極緻。它沒有簡單地羅列俯臥撐、仰臥起坐這類傳統項目，而是引入瞭更多基於現代運動科學的評估工具和訓練模式，比如心肺耐力測試的精確度分析，以及不同運動模式對大學生常見亞健康問題的乾預效果對比。我注意到書中對“運動處方”的構建有非常細緻的論述，它考慮到瞭大學生的課業壓力、睡眠時間等現實因素，使得製定的計劃具有極高的可行性。我身邊的朋友，很多人因為不懂科學規劃，要麼練瞭很久沒效果，要麼乾脆因為受傷而放棄運動。這本書的齣現，恰好可以解決這種“努力白費”的睏境。它強調的不是一時的爆發式訓練，而是長期、可持續的健康管理模式，這對於培養大學生終身體育意識至關重要。它的語言風格也十分嚴謹而不失親和力，既有學術的深度，又不失對初學者的友好度，使得不同背景的讀者都能有所收獲。