高校体育研究成果丛书 大学生体质测试与运动健身指导教程 9787506851077 中国书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506851077

商品编码：29595770987

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：高校体育研究成果丛书 大学生体质测试与运动健身指导教程

定价：83.00元

作者：

出版社：中国书籍出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787506851077

字数：

页码：427

版次：1

装帧：平装

开本：其他

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材目的是使大学生能够通过不同体育项目的运动健身来提高自身的体质健康水平。内容包括：体质基本知识与大学生体质状况分析，大学生体质测评的理论和标准研究，大学生体质各项指标的测评研究，大学生体质测试的科学保障研究，大锻炼的理论与方法研究，不同大学生群体的健身指导，田径与游泳、休闲球类、武术搏击、健身健美和极限类运动健身指导，常见健身路径健身方法指导等。本教材结构安排合理，内容全面丰富，具有很强的实用性及可操作性。理论知识通俗易懂，实践部分图文并茂，易于理解与掌握，并且把体质健康与运动健身紧密结合在一起，有利于大学生充分认识到进行运动健身对促进体质健康的重要意义，从而自觉参与体育健身运动，达到增强体质的目的。

目录

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作者介绍

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朱静，现任职于中国石油大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。 王萍，现任职于华北电力大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。 马保雷，现任职于西安工程大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《青春活力：大学生健康体魄与科学运动指南》 一、 引言：时代呼唤健康，青春需要活力 在飞速发展的现代社会，高校肩负着培养高素质人才的重任，而大学生的身心健康则是这一切的基石。伴随着学业压力的增大、电子产品的普及以及生活方式的改变，大学生群体的体质健康状况日益受到关注。拥有强健的体魄，不仅是应对紧张学习和未来挑战的物质基础，更是塑造积极向上、充满活力的青春风貌的关键。本书旨在为广大高校学子提供一套全面、科学、实用的体质健康评估与运动健身指导方案，帮助同学们更好地了解自身体质状况，掌握科学的运动方法，养成终身运动的良好习惯，让青春在健康与活力的沃土上绽放。 二、 第一部分：认识你的身体——体质健康深度解析 1. 什么是体质？体质的科学内涵与重要性 我们常常谈论“体质好”，但“体质”究竟是什么？它并非简单地指身体是否强壮，而是一个更复杂、更全面的概念，是人体在遗传和后天环境影响下形成的，表现出的在形态、生理功能、心理素质等方面相对稳定的整体特征。良好的体质是人体适应内外环境、抵御疾病、维持生命活动正常进行的基础。对于大学生而言，体质是支撑其完成学业、参与社会活动、未来职业发展乃至享受高品质生活的重要资本。 2. 大学生体质测试的意义与方法 为了客观评估大学生的体质健康水平，国家及高校普遍开展体质测试。这种测试并非仅仅是为了分数，更是为了： 量化健康水平： 通过一系列指标（如身高、体重、肺活量、视力、握力、柔韧性、心率、血压等）的测量，清晰地反映出个体在身体形态、机能以及素质方面的发展状况。 发现健康隐患： 测试结果可以帮助识别出潜在的肥胖、超重、视力下降、心肺功能不足、柔韧性差等问题，为早期干预提供依据。 制定个性化方案： 基于个体测试结果，可以有针对性地设计运动处方，扬长避短，提高运动健身的效率和效果。 激发运动兴趣： 了解自己的体质状况，可以增强自我保健意识，激发参与体育锻炼的动力。 本书将详细介绍当前高校体质测试的主要项目，包括但不限于： 身体形态指标： 身高、体重、BMI（身体质量指数）、皮褶厚度等，帮助理解身体比例与脂肪分布。 身体机能指标： 肺活量（反映呼吸系统功能）、血压、心率（反映心血管系统健康）。 身体素质指标： 50米跑（速度）、立定跳远（爆发力）、坐位体前屈（柔韧性）、引体向上/仰卧起坐（上肢力量/腹肌力量）、800米/1000米跑（耐力）等，全面评估运动能力。 其他相关指标： 视力、听力等，关注身体重要感官的功能。 我们将深入解析各项测试的测量方法、正常参考范围以及分数评定标准，并提供指导，帮助同学们理解自己的测试结果，分析潜在的优劣势。 3. 影响大学生体质的常见因素 大学生的体质健康受到多种因素的综合影响，了解这些因素有助于我们采取更有效的应对策略： 遗传因素： 个体天生的遗传背景对体质发展有一定影响，但并非决定性因素。 生活方式： 饮食习惯： 不规律的饮食、高油高糖的食物摄入、缺乏膳食纤维等，容易导致营养失衡、肥胖或营养不良。 睡眠质量： 熬夜、睡眠不足会影响身体的恢复和生长发育，削弱免疫力。 运动习惯： 长期缺乏体育锻炼是导致体质下降的主要原因。 不良嗜好： 吸烟、饮酒等对身体健康造成损害。 学业压力与情绪： 过度的学业压力可能导致身心疲惫，负面情绪（如焦虑、抑郁）也会影响身体机能。 环境因素： 学习生活环境的空气质量、噪音等也可能产生一定影响。 三、 第二部分：活力无限——科学运动健身指导 1. 运动健身的基本原则 科学的运动健身并非盲目训练，而是建立在一定的理论基础之上。本书将强调以下核心原则： 全面性： 运动应涵盖力量、耐力、柔韧性、速度、灵敏性等各个方面，促进身体整体协调发展。 科学性： 运动量、运动强度、运动频率、运动方式等都需要根据个体情况科学安排，避免过度训练或训练不足。 系统性： 运动应持之以恒，形成规律，循序渐进，逐步提高。 安全性： 运动前充分热身，运动后进行整理活动，注意运动过程中的安全，预防运动损伤。 兴趣性： 选择自己喜欢的运动项目，才能更容易坚持下去，享受运动带来的乐趣。 2. 运动前的准备：热身与拉伸的大学问 充分的热身和拉伸是运动安全与效果的关键。 热身： 旨在提高身体温度，增加血液循环，使肌肉和关节为接下来的运动做好准备，降低运动损伤的风险。我们将介绍包括静态热身（如关节活动度练习）和动态热身（如慢跑、开合跳、弓步走等）的不同形式，并指导同学们如何根据运动项目选择合适的热身方式。 拉伸： 运动后的拉伸（整理活动）有助于缓解肌肉疲劳，提高肌肉弹性，促进身体恢复。我们将讲解静态拉伸和动态拉伸的区别，并提供针对主要肌群（如大腿前侧、后侧、小腿、胸部、背部、肩部等）的有效拉伸方法。 3. 运动项目选择与实践 本书将提供一个丰富多样的运动项目库，并指导同学们如何根据自身体质测试结果、兴趣爱好和运动目标进行选择： 有氧运动（心肺功能训练）： 跑步/慢跑： 最经典、最易行的有氧运动。我们将详细介绍跑步的姿势、呼吸技巧、配速控制以及不同距离的训练计划。 游泳： 对关节冲击小，全身性锻炼效果显著。 骑自行车： 锻炼心肺功能和腿部力量，适合户外活动。 跳绳： 高效的有氧运动，锻炼心肺、协调性和爆发力。 健步走： 适合初学者或体质较弱者，易于坚持。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球等，在锻炼心肺功能的同时，还能提高反应能力和团队协作能力。 力量训练（肌肉与骨骼健康）： 自重训练： 俯卧撑、引体向上（或辅助引体向上）、深蹲、弓步蹲、平板支撑等，无需器械，随时随地可练。 器械训练： 哑铃、杠铃、弹力带、健身器械等，针对不同肌群进行强化训练。我们将介绍不同器械的用法、安全注意事项以及针对基础力量训练的动作组合。 核心肌群训练： 强调腹部、背部和骨盆区域的肌肉训练，对于改善体态、预防腰背疼痛至关重要。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽： 结合呼吸、体式和冥想，提高身体的柔韧性、平衡性，同时缓解压力。 普拉提： 侧重于核心肌群的强化和身体的控制，改善体态。 舞蹈： 各种类型的舞蹈都能有效地提高身体的协调性、节奏感和柔韧性。 4. 运动计划的制定与调整 目标设定： 鼓励同学们设定短期（如提高某项测试成绩）和长期（如养成规律运动习惯）的运动目标。 运动频率与时长： 根据《中国居民膳食指南》和《中国体育锻炼标准》等权威建议，指导同学们合理安排每周的运动次数和单次运动时间。 运动强度与心率监控： 介绍如何通过“谈话测试”或心率监测来判断和调整运动强度，确保在有效区间内运动。 周期性训练： 讲解如何根据训练阶段（如基础期、提高期、巩固期）调整训练内容和强度。 个体化调整： 强调运动计划并非一成不变，需要根据身体反应、训练效果、生活安排等因素进行适时调整。 5. 运动中的注意事项与常见问题解答 运动损伤的预防与处理： 详细介绍运动前后的热身拉伸、动作规范的重要性，以及常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）的识别、急救和初步处理方法。 运动与营养： 简述运动前后合理的饮食搭配，为身体提供充足的能量和营养。 运动与休息： 强调充足的睡眠和休息对于身体恢复和运动效果的重要性。 特殊人群的运动指导： 针对有慢性疾病、身体不适或特殊体质的学生，提供适当的运动建议（在医生指导下进行）。 克服运动惰性： 提供一些实用的方法，帮助同学们建立运动自信，克服懒惰，坚持运动。 四、 第三部分：健康生活方式的养成 1. 均衡饮食的重要性 “吃”是维持身体健康与活力的基础。我们将引导同学们认识到均衡饮食的重要性，并提供基本的膳食指导： 食物多样化： 强调摄入谷薯类、蔬菜水果、豆类、蛋类、奶类、鱼禽肉蛋奶等各类食物。 合理摄入能量： 避免过度摄入高糖、高脂食物，注意控制总能量摄入。 补充维生素与矿物质： 提醒同学们关注富含维生素和矿物质的食物。 规律进餐： 强调早餐的重要性，避免暴饮暴食。 2. 充足睡眠与压力管理 规律作息： 倡导建立规律的睡眠时间，保证充足的睡眠时长。 睡眠环境： 营造有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗、凉爽。 应对压力： 介绍一些有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、与朋友倾诉、发展兴趣爱好等，帮助同学们缓解学业压力，保持积极心态。 3. 培养终身运动的习惯 本书的核心目标之一是帮助同学们将体育锻炼融入日常生活，形成一种健康的生活方式。我们将分享一些策略： 从小目标做起： 不要一开始就设定过高的目标，循序渐进，逐步增加运动量。 找到乐趣： 选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是负担。 社交运动： 与同学、朋友一起运动，互相鼓励，增加运动的趣味性。 利用碎片时间： 即使是短暂的活动，如课间操、饭后散步，也能积累健康效益。 设定提醒： 利用手机应用或日历设置运动提醒。 奖励机制： 当达成运动目标时，给自己一些小奖励，增强动力。 五、 结语：健康是青春最闪耀的光芒 青春是人生中最宝贵的时光，而健康则是支撑这宝贵时光、实现人生价值的根本。本书希望成为同学们在追求健康体魄、享受运动乐趣路上的良师益友。通过深入了解自己的身体，科学有效地进行体育锻炼，并养成健康的生活习惯，同学们必将拥有更加充沛的精力、更加自信的心态，以饱满的热情和健康的体魄，迎接学习的挑战，拥抱美好的未来，让青春的活力在健康的光芒下尽情绽放！

评分☆☆☆☆☆

这套书刚到手，沉甸甸的感觉就让人对里面的内容充满了期待。我一直关注着体育教育领域的发展，特别是针对高校学生的体质现状和科学指导。市面上的相关书籍，要么过于理论化，让人望而却步，要么就是一些零散的训练技巧，缺乏系统性和针对性。这本书光看名字就让人眼前一亮，《大学生体质测试与运动健身指导教程》，这不正是我们急需的吗？我特地翻阅了前几章，它的编排逻辑非常清晰，从基础的体质评价体系入手，详细讲解了各项指标的测量方法和意义，这一点非常关键，因为它为后续的科学干预奠定了坚实的基础。很多学校在进行体质测试后，往往不知道如何有效地将数据转化为个性化的健身方案，这本书在这方面提供了详实的指导。我尤其欣赏它在数据解读和反馈机制设计上的深度，不仅仅停留在“告诉你测试结果如何”，而是深入到“如何根据这个结果制定下一步的运动处方”。比如，针对不同体能水平的学生群体，它给出了不同的进阶训练模型，避免了一刀切的弊端。对于体育专业的学生来说，这无疑是一本不可多得的实操手册，而对于关注自身健康的普通大学生，也能从中找到最适合自己的健身路径。这本书的价值在于它架起了理论与实践之间的桥梁，让科学的健身理念真正落地生根。

评分☆☆☆☆☆

我对这类专业书籍的评价标准，通常会聚焦于其对“前沿动态”的把握程度。毕竟，运动科学日新月异，昨天的金标准可能就是今天的过时方法。翻阅这本书，我发现编者在引用和整合最新的研究成果方面下了很大功夫。特别是关于运动对大学生心理健康影响的研究部分，结合了当前社会对心理素质日益重视的趋势，提出了将体质测试结果与心理健康评估相结合的指导思路，这一点非常具有前瞻性。书中对“运动干预”的细节描述，比如不同运动强度下乳酸阈值的变化，以及如何通过心率监测进行实时调整，这些都是需要专业知识才能深入理解的内容，但这本书用图表和案例解释得非常透彻。我特别欣赏它对于“运动损伤预防”板块的重视，详尽列举了大学生在特定运动中常见的损伤类型及其预防策略，这对于体育教师和学生指导员来说，是极其宝贵的参考资料。它不仅是一本教人如何“动”起来的书，更是一本教人如何“安全、有效地”运动的指南，体现了高度的责任感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种官方丛书往往抱有一种审慎的态度，总担心内容会比较陈旧或者脱离实际需求。然而，这本《大学生体质测试与运动健身指导教程》却给了我一个惊喜。我印象最深的是它对“运动健身指导”部分的阐述，那简直是把“因材施教”的理念发挥到了极致。它没有简单地罗列俯卧撑、仰卧起坐这类传统项目，而是引入了更多基于现代运动科学的评估工具和训练模式，比如心肺耐力测试的精确度分析，以及不同运动模式对大学生常见亚健康问题的干预效果对比。我注意到书中对“运动处方”的构建有非常细致的论述，它考虑到了大学生的课业压力、睡眠时间等现实因素，使得制定的计划具有极高的可行性。我身边的朋友，很多人因为不懂科学规划，要么练了很久没效果，要么干脆因为受伤而放弃运动。这本书的出现，恰好可以解决这种“努力白费”的困境。它强调的不是一时的爆发式训练，而是长期、可持续的健康管理模式，这对于培养大学生终身体育意识至关重要。它的语言风格也十分严谨而不失亲和力，既有学术的深度，又不失对初学者的友好度，使得不同背景的读者都能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年参与组织校级体育活动的组织者角度来看，这本书在“标准化流程构建”方面的价值是无可替代的。过去我们组织体质测试，总是在标准执行和数据统计上耗费大量精力，难以保证一致性和准确性。这套丛书中的《大学生体质测试与运动健身指导教程》，提供了一套近乎完美的标准化操作流程指南。从测试场地的要求、器材的校准，到主试和副试的分工协作，书写得细致入微，几乎可以作为我们下一年度体测工作的操作手册。更重要的是，它在数据分析和报告生成方面，提供了清晰的模板和指导原则。这使得我们能更高效地将原始数据转化为有意义的分析报告，为学校体育政策的制定提供更有力的支持。过去，我们总觉得体测数据堆在那里，但如何将这些数据有效地反馈给院系和学生本人，让他们感受到测试的意义，一直是件棘手的事。这本书提供的反馈机制设计，着重于“可操作性”和“激励性”，真正做到了让数据说话，让指导落地。它极大地提升了我们工作的专业性和效率。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初是被这套丛书的整体名气吸引的，但真正让我愿意为之点赞的，是它在“个性化健康素养培养”上的细腻着墨。现今的教育目标，早已超越了单纯的身体强壮，更强调个体对自身健康的认知和管理能力。这本书在“健康素养”的培养路径上，展现了超越一般教程的深度。它不仅仅教学生做什么运动，更引导他们去思考“为什么做”以及“如何根据自身情况调整”。书中关于“运动营养学基础与体能恢复”的章节，与健身指导部分进行了良好的交叉融合，这在许多同类书籍中是比较少见的，通常营养和训练是割裂开来的。它强调了运动前后的营养补充策略，以及如何通过科学的休息来最大化训练效果，这对于追求效率的当代大学生群体来说，提供了非常实用的指导。这本书的语言风格，在保证严谨性的同时，融入了许多贴近学生生活场景的描述，比如如何利用课间时间进行碎片化训练的建议等，使得理论知识不再高高在上，而是真正走进了学生的日常生活，成为他们自我健康管理的一部分。这是一种真正有温度的专业指导。