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夏古薇 著

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• 康复训练
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• 中医养生
• 运动医学
• 休闲运动

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787532376148

商品编码：29595795051

包装：平装

出版时间：2004-09-01

基本信息

书名：体育锻炼与养生

定价：24.00元

作者：夏古薇

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2004-09-01

ISBN：9787532376148

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是根据2002年《全国普通高等院校体育课程教学指导纲要》的精神，结合中医院校学生体育课程的特点和课外体育锻炼的需要编写而成，共有体育理论、基础体育和中国传统保健体育三章。
　　章介绍了体育基础理论，使读者了解体育锻炼对健康的作用，掌握自我评价和科学锻炼方法；第二章主要介绍深受群众喜爱的球类、健美操、形体训练、武术、游泳、滑冰等30余个基础体育项目及锻炼方法；第三章介绍了11个中国传统保健体育特色项目的锻炼方法，如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经等。
　　本书不仅适用于中医药院校学生，也适合各类高等院校各层次学生使用，也可作为一般群众终身锻炼或患者康复期锻炼的指南。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《人生如歌：从浮世绘到现代交响》 卷首语： 我们常在尘世喧嚣中，感受时光的流转，生命的痕迹。那些镌刻在历史长河中的瞬间，那些闪烁在寻常百姓家的光辉，共同谱写了人类文明的壮丽乐章。本书并非一部宏大的历史编年，亦非艰涩的理论著作。它是一次温柔的回眸，一次细致的梳理，一次对“人”本身，以及“人”与周遭世界关系的真挚探索。我们试图以一种朴素而诗意的方式，触摸那些在日常生活中悄然发生，却又深刻影响着我们生命质感的种种细节。从古代一幅幅流动的浮世绘，到现代交响乐磅礴的跌宕，这其中蕴含着的是人类情感的共鸣，是智慧的传承，是对美学的无尽追求。 第一章：浮世的斑斓：看见寻常之美 在历史的深处，日本的浮世绘如同一扇扇窗，让我们得以窥见那个时代的日常生活。它们不仅仅是艺术品，更是那个时代社会风貌、人情冷暖的真实写照。从歌舞伎的华丽舞台，到街头巷尾的市井百态，再到自然风光的静谧描摹，浮世绘以其独特的视角，捕捉了转瞬即逝的“浮世”之美。 我们并非要赘述浮世绘的历史渊源或技法演变，而是要从中汲取一种“看见”的能力。看见那些被我们忽略的美好：清晨阳光穿过窗棂的光斑，雨滴敲打芭蕉叶的节奏，孩童天真的笑容，老人脸上的皱纹所承载的故事。浮世绘教会我们，美并非遥不可及，它就藏在我们生活的每一个角落，等待着有心人去发现，去珍视。 这种“看见”，延伸到我们对当下生活的热爱。当我们开始真正审视周遭，会发现曾经熟悉的场景变得格外动人。家中的一隅，窗外的风景，甚至一次与陌生人的短暂交集，都可能成为触发内心涟漪的契机。它关乎一种对生活细节的敏感，一种对当下时刻的全然投入。就像浮世绘的艺术家们，用画笔捕捉光影的微妙变化，我们也可以用一颗细腻的心，去感受生活细微之处的温情与诗意。 第二章：心灵的雕琢：从容应对世事 生命的旅途中，我们总会遇到风浪。挫折、失意、痛苦，是生命不可避免的一部分。然而，真正区分我们的是，我们如何去面对它们。本书并非教授一套“秘籍”来消除痛苦，而是探讨如何通过内心的修养，去培养一种从容应对世事的力量。 我们从古代哲学家的智慧中汲取养分。老子“道法自然”的豁达，孔子“君子坦荡荡”的开阔，庄子“逍遥游”的超然，都为我们提供了处理人生困境的参照。这些智慧并非高高在上，而是渗透在日常的处事之道中。例如，学会放手，不强求，顺应事物发展的自然规律；学会包容，理解他人的局限，减少内心的怨怼；学会坚持，在困境中保持内心的光明，不被黑暗吞噬。 这种心灵的雕琢，也体现在我们与他人的关系中。人与人之间的相处，既是羁绊，也是滋养。当我们能够以一颗同理心去理解他人，以一种尊重的态度去对待他人，以一种感恩的心去回馈他人，我们的内心会获得前所未有的宁静与丰盈。它不是表面的客套，而是发自内心的真诚与善意。 更进一步，这种从容，还体现在我们对自我欲望的管理。在信息爆炸、物质诱惑充斥的时代，学会分辨什么是真正重要的，什么是可以舍弃的，变得尤为关键。通过内省，我们逐渐清晰自己的价值所在，从而不会被外界的喧嚣所裹挟，保持内心的清醒与独立。 第三章：感官的觉醒：体验世界的丰饶 我们的世界，不仅仅由理性所构成，更由丰富多彩的感官体验所填充。一首动人的旋律，一幅震撼心灵的画作，一段令人回味无穷的文字，都能在我们的生命中留下深刻的印记。本书旨在唤醒我们沉睡的感官，重新体验世界的丰饶与美好。 音乐，作为一种超越语言的艺术，具有直抵心灵的力量。从巴赫严谨的复调，到莫扎特轻快的奏鸣，再到贝多芬激昂的交响，古典音乐以其深邃的内涵和磅礴的气势，展现了人类情感的极致。而现代音乐，则以其多元的风格和创新的形式，回应着时代的脉搏。本书邀请读者去聆听，去感受，去让音乐涤荡心灵的尘埃，点燃内心的激情。 文学，是思想的载体，情感的抒发，更是我们认识世界、理解人生的窗口。从古代史诗的宏大叙事，到现代小说的细腻描摹，优秀的文学作品能够带领我们穿越时空，体验不同的人生，领悟深刻的哲理。我们鼓励读者去阅读，去沉浸，让文字滋养我们的灵魂，拓展我们的视野。 视觉艺术，无论是描绘自然风光的写实画作，还是表达抽象情感的现代艺术，都能以其独特的语言触动我们的感官。一抹色彩，一条线条，一个构图，都能引发无限的遐想。本书引导读者去欣赏，去品味，让艺术之美点亮我们的生活。 感官的觉醒，不仅仅是对外部艺术的欣赏，更是对生活本身的细腻体味。品尝食物的滋味，感受微风拂面的温度，聆听鸟儿在枝头歌唱，这些平凡的感官体验，都能为我们的生活增添一份意想不到的乐趣。当我们的感官变得敏锐，世界便会呈现出前所未有的丰富与斑斓。 第四章：连接的温度：人与人之间的温暖 我们生而为人，便无法脱离与他人的连接。这种连接，是生命中最宝贵的财富之一。本书旨在探讨如何在现代社会中，维系和加深人与人之间的温暖联系。 回溯我们的文化传统，许多习俗和节日都承载着人与人之间情感的寄托。家庭的团聚，朋友的问候，邻里的守望，这些看似微小的举动，都在编织着一张温暖的社会网络。在快节奏的生活中，我们有时会疏于经营这些关系，但它们的重要性却从未减弱。 本书鼓励读者主动去维系那些重要的人际关系。一次电话，一封邮件，一次面对面的交流，都能让关心传递。更重要的是，我们要学会如何以一种更真诚、更富有同理心的方式去与他人相处。倾听，理解，支持，这些都是维系温暖关系的关键。 同时，我们也要学会拥抱新的连接方式。互联网和社交媒体，虽然可能带来一些疏离感，但也为我们提供了更广阔的交流平台。关键在于，我们如何运用这些工具，让它们成为增进理解和友谊的桥梁，而非隔阂的鸿沟。 人与人之间的温度，也体现在我们对社会的贡献。无论是参与公益活动，还是在自己的岗位上尽职尽责，我们都能通过各种方式，为这个世界带来积极的影响。这种贡献，不仅能温暖他人，更能滋养自己的内心，让我们感受到生命存在的价值与意义。 第五章：内省的宁静：与自我和谐共处 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静，与自我和谐共处，是生命中最深刻的课题之一。本书邀请读者踏上一次内省的旅程，去探索那个更深层的自我。 内省，并非逃避现实，而是为了更好地理解现实，理解自己。通过静坐、冥想，或者仅仅是在独处的时间里，我们有机会去审视自己的思想、情绪和行为。发现那些根植于内心的模式，那些不自觉的习惯，从而有机会去调整和优化。 这种内省，也体现在我们对生命终极意义的追寻。我们为何而来？我们将去往何方？这些看似宏大的问题，其实与我们日常的生活息息相关。通过思考，我们能够更清晰地认识到生命的短暂与珍贵，从而更加珍惜当下，活出更有意义的人生。 与自我和谐共处，也意味着接纳自己的不完美。我们并非圣人，会有缺点，会有犯错的时候。学会原谅自己，就像原谅他人一样，是一种重要的成长。当我们能够以一种平和的心态接纳自己的全部，我们才能真正地感受到内心的自由与安宁。 最终，内省的目的，是为了让我们能够以一种更加清醒、更加从容的态度，去面对生命的起伏。它不是为了达到某种虚无缥缈的“完美”状态，而是为了培养一种内在的力量，一种与生命同频共振的能力。 结语： 《人生如歌：从浮世绘到现代交响》并非试图提供一个固定的答案，而是希望成为一个陪伴者，一段引导。我们用诗意的笔触，描绘人生的斑斓画卷；我们用哲思的语言，探讨心灵的深度；我们用感性的声音，唤醒沉睡的感官；我们用真挚的情感，连接你我；我们用内省的光辉，照亮内心的宁静。 生命是一首宏大的交响曲，时而激昂，时而舒缓，时而低沉，时而高亢。每一个音符，每一个旋律，都构成其不可或缺的部分。愿本书能帮助您更好地聆听生命中的每一个音符，品味人生的每一个章节，最终，谱写出属于您自己独一无二的人生乐章。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的作者在论述观点时，表现出了一种令人信服的谦逊态度。他从不以“绝对真理”的口吻发言，而是经常使用“根据我的经验来看”、“我们或许可以尝试”这样的措辞，这反而大大增强了文本的可信度。特别是在探讨“如何建立持久的运动习惯”这一普遍难题时，作者没有给出僵硬的“坚持下去”的口号，而是深入剖析了人类行为改变背后的心理学机制。他详细拆解了“动机衰退”的各个阶段，并针对性地提出了“微习惯”和“环境重塑”等非常具有实操性的策略。我特别喜欢他提出的“失败不是终点，而是反馈回路”的观点，这让我对过去几次尝试失败的经历有了全新的理解，不再是自我苛责，而是将其视为下一次优化的数据点。这种基于科学、充满同理心的指导方式，让人在阅读时倍感温暖和鼓舞，就像身边有一位既专业又体贴的私人教练在提供建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考文献和资料引用部分做得极其严谨和详尽，这体现了作者扎实的学术功底和严谨的研究态度。尽管正文的语言流畅易懂，但当你翻到书的后半部分，看到那些密密麻麻、跨越了生物化学、运动生理学乃至社会学领域的注释时，你就能明白这本书绝非信手拈来之作。我特别查阅了其中一处关于“肌纤维类型与耐力训练”的论述，发现作者引用的文献都是近五年的顶级期刊文章，这保证了书中所传达的知识是紧跟时代前沿的。这种对细节的极致把控，让这本书在知识的可靠性上占据了绝对优势。它既能满足普通大众对健康生活的朴素追求，也能为那些希望进行更深入研究的爱好者提供扎实的参考坐标，真正做到了雅俗共赏，内容厚度与可读性达到了一个完美的平衡点，是我近几年来读到的最有价值的非虚构作品之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了活力，那种明亮的色彩搭配着坚实的字体，一下子就抓住了我的眼球。我翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事风格所吸引。他没有上来就堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是像一个经验丰富的老朋友在分享自己的心路历程。我印象最深的是其中关于“呼吸的艺术”那一章节，作者用了大量的篇幅去描述如何通过调整呼吸来缓解日常的压力，那段文字写得极其细腻，仿佛我都能跟着书中的指导，在文字间找到了片刻的宁静。特别是他提到了一种叫做“腹式呼吸”的技巧，不仅仅是告诉我们怎么做，更深入地探讨了这种呼吸方式对我们情绪和精神状态的深层影响。读完那一部分，我立刻放下书，尝试了一下，那种感觉真的是前所未有的放松，完全不是那种生硬的、机械的指导，而是充满了人文关怀的引导。这本书的排版也做得非常用心，字里行间留有的空白，让人在阅读时感觉非常舒适，不会有信息过载的压迫感，非常适合在忙碌一天后，静下心来细细品读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直就像一首散文诗，充满了对生命运动之美的赞颂。作者的文笔非常优美，他描述身体的感知和运动过程时，使用的词汇充满了画面感和动感。比如，在描写跑步时的那种“风从耳边呼啸而过，世界被拉成一条条流动的光影”时，我几乎能感受到那种速度带来的肾上腺素飙升的快感。更难能可贵的是，他没有把运动描绘成一种必须完成的苦差事，而是一种与自我对话、与自然连接的途径。书中有一段关于“徒步中的冥想”的描述，让我彻底改变了对传统冥想的刻板印象。作者认为，真正的冥想并非一定要盘腿静坐，而是全身心地投入到当下的身体活动中去，去感受脚底与地面的每一次接触，去聆听身体发出的每一个微小的信号。这种将哲学思考融入日常实践的写法，让这本书的格调瞬间拔高，它不再仅仅是一本“如何动起来”的书，更是一本关于“如何更深入地生活”的哲学导读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都远超出了我的预期。我原本以为这可能只是一本比较浅显的健身指南，充其量介绍几套常见的拉伸动作，但没想到作者竟然能将运动与我们生活的方方面面联系起来。最让我惊叹的是关于“运动与睡眠质量”的章节。作者引用了大量的跨学科研究成果，但叙述方式却非常接地气，他用生动的例子解释了为什么有些人会在睡前进行高强度运动反而影响睡眠，以及如何科学地安排一天的活动时间表来优化夜间休息。他甚至分析了不同光照环境对人体生物钟的影响，并给出了非常实用的调整建议，比如如何利用早晨的阳光来“唤醒”身体，而不是仅仅依赖咖啡因。这本书的逻辑结构非常严谨，章节之间的过渡自然流畅，仿佛在进行一场结构精密的辩论，每一论点都有充分的论据支撑，读起来酣畅淋漓，完全没有那种为了凑字数而堆砌内容的空洞感。