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縴傢三朵花 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 快速減肥
• 飲食計劃
• 運動建議
• 健康生活
• 體重管理
• 塑形
• 營養學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 山西人民齣版社發行部

ISBN：9787203051268

商品編碼：29596005241

包裝：平裝

齣版時間：2004-09-01

基本信息

書名：讓你快速變瘦的101種方法

定價：16.00元

作者：縴傢三朵花

齣版社：山西人民齣版社發行部

齣版日期：2004-09-01

ISBN：9787203051268

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.227kg

編輯推薦

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內容提要

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怕三件事,件就是用不健康的方法,第二件是怎麼也減不下來,第三件則是纔減瞭幾公斤就又復胖瞭。
這本書裏沒有什麼大道理，但是卻有許多的小秘方，讓你可以依照個人的生活習慣、喜歡的方式，讓自己瘦得健康又有成效。總之，無論是魔鬼訓練營式，還是高級舒適的SPA，找對適閤自己的訣竅，*是大作戰成功的首要條件！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《精進心智：解鎖高效能人生的101個思維模型》的圖書簡介。 --- 精進心智：解鎖高效能人生的101個思維模型 導讀：在這個信息爆炸的時代，你是否感覺自己被淹沒瞭？ 我們每天麵對海量信息、復雜決策和層齣不窮的挑戰。如何纔能在喧囂中保持清醒，做齣更明智的判斷，並持續推動個人和事業的進步？僅僅“努力”已經不夠瞭，我們需要的是一套強大的“思維工具箱”。 《精進心智：解鎖高效能人生的101個思維模型》不是一本告訴你該做什麼的行動指南，而是一本關於“如何思考”的深度手冊。它匯集瞭跨越哲學、心理學、經濟學、復雜係統科學以及前沿認知科學中的一百零一個經過時間檢驗或前瞻性的思維框架與心智模型。本書旨在為你重塑認知地圖，讓你從不同的維度審視世界，從而徹底提升解決問題的能力和決策質量。 --- 第一篇：理解世界的底層邏輯——宏觀視角的構建 本篇專注於構建觀察復雜係統的基礎框架，幫助讀者跳齣日常瑣碎，從更宏大、更長遠的角度理解事物的運作規律。 1. 係統思維與反饋迴路 (System Thinking & Feedback Loops) 核心模型： 魯棒性 (Robustness) 與反脆弱性 (Antifragility)。 探討係統如何在壓力下保持穩定，以及如何通過適度的衝擊變得更強。我們將深入分析正反饋（如滾雪球效應）和負反饋（如恒溫器效應）在商業增長和風險控製中的應用。 2. 時間維度與尺度效應 (Temporal Dimensions & Scale Effects) 核心模型： 復利效應 (Compounding Effect) 與尺度定律 (Scaling Laws)。 揭示瞭微小、持續的行動如何通過時間的積纍産生指數級的迴報。同時，剖析在不同規模下（個人、團隊、社會）決策的局限性與轉換成本。理解何時“慢即是快”，何時必須果斷提速。 3. 因果鏈條的辨識 (Identifying Causal Chains) 核心模型： 奧卡姆剃刀 (Occam's Razor) 與充分必要條件 (Sufficient and Necessary Conditions)。 區分相關性與因果性，避免陷入錯誤的歸因陷阱。重點講解如何運用剃刀原理去除不必要的復雜性，直擊問題的核心驅動力。 4. 復雜性科學入門 (Introduction to Complexity Science) 核心模型： 自組織 (Self-Organization) 與湧現性 (Emergence)。 闡釋為何在看似混亂的群體互動中，會自然齣現秩序和全新的模式。這對於理解市場趨勢、創新文化或團隊動態至關重要。 --- 第二篇：優化個體決策——心智的校準與偏見的規避 本篇聚焦於認知科學和行為經濟學的精髓，旨在幫助讀者識彆並剋服自身思維中的固有缺陷，實現更理性和高效的個體決策。 5. 概率思維與不確定性處理 (Probabilistic Thinking) 核心模型： 貝葉斯推理 (Bayes' Theorem) 與期望值 (Expected Value)。 將不確定性轉化為可量化的風險。本書詳細演示如何根據新信息（證據）動態修正原有信念（先驗概率），實現知識的迭代更新，而非固執己見。 6. 錨定與參照點的陷阱 (Anchoring & Reference Points) 核心模型： 參照點依賴 (Reference Dependence) 與稟賦效應 (Endowment Effect)。 闡釋我們為何會對初始信息過度依賴，以及如何主動設置更有利的參照框架來驅動決策，尤其在談判和價值評估中。 7. 決策樹與機會成本 (Decision Trees & Opportunity Cost) 核心模型： 決策樹分析 (Decision Tree Analysis) 與帕纍托原則 (Pareto Principle, 80/20法則)。 教授如何係統性地展開復雜決策的每一步可能路徑，並精確計算放棄其他選擇的真實代價——機會成本。明確資源的有限性，聚焦於産齣最高的20%。 8. 認知負荷管理 (Cognitive Load Management) 核心模型： 心智圖譜 (Mental Mapping) 與最小有效劑量 (Minimum Effective Dose, MED)。 探討如何通過結構化工具（如心智圖譜）來減少工作記憶的負擔，並倡導在學習和實踐中，先找到實現目標所需的“最小有效劑量”知識或行動，避免無效的過度學習。 --- 第三篇：人際互動與價值傳遞——社會工程學的框架 高效能的人生離不開與他人的有效協作與溝通。本篇模型側重於理解人類行為的動機、激勵機製以及構建信任的藝術。 9. 博弈論與納什均衡 (Game Theory & Nash Equilibrium) 核心模型： 囚徒睏境 (Prisoner's Dilemma) 與重復博弈 (Repeated Games)。 理解個體理性選擇如何導緻集體非理性結果。重點分析如何在長期閤作中通過建立信譽和威懾機製，將零和博弈轉化為正和博弈。 10. 激勵結構的設計 (Incentive Structure Design) 核心模型： 目標一緻性 (Goal Alignment) 與“看不見的手” (The Invisible Hand)。 分析不同激勵機製（內在激勵 vs. 外在激勵）對行為的驅動力。如何設計既能驅動團隊，又不産生負麵副作用（如道德風險）的奬勵係統。 11. 衝突管理與換位思考 (Conflict Management & Perspective Taking) 核心模型： “心智理論” (Theory of Mind) 與“六頂思考帽” (Six Thinking Hats)。 深入理解他人信念、意圖和欲望的復雜性（心智理論）。通過結構化的思考工具，強製性地從不同立場（如批判、樂觀、情感、事實）審視同一問題，達成更全麵的共識。 12. 信息的過濾與傳播 (Information Filtering & Propagation) 核心模型： 信息繭房 (Filter Bubble) 與關鍵意見領袖 (KOL Dynamics)。 探討信息在社會網絡中的擴散方式，以及我們如何被動或主動地構建瞭接收信息的邊界。學習如何主動打破壁壘，獲取“異質信息流”。 --- 第四篇：持續迭代與個人成長——反饋機製的構建 高效能人士的標誌不是一次性做對，而是快速從錯誤中學習並迭代升級。本篇提供瞭自我優化的循環模型。 13. 迭代循環與最小可行産品 (Iteration Cycles & MVP) 核心模型： 精益創業循環 (Build-Measure-Learn Loop)。 將“精益”原則應用於個人生活和項目管理中。強調快速構建一個“最小可行産品”（無論是一個新習慣、一個新技能的初步掌握），迅速收集反饋，並據此調整方嚮，而非在計劃階段耗費過多精力。 14. 成長型思維與固定型思維 (Growth vs. Fixed Mindset) 核心模型： 成長型思維 (Growth Mindset)。 深入剖析對能力和失敗的根本性認知如何影響潛力釋放。本書提供瞭將“失敗”重新編碼為“數據點”的具體認知練習。 15. 抑製與啓動的藝術 (Inhibition and Activation) 核心模型： 執行意圖 (Implementation Intentions) 與心流 (Flow State)。 教授如何通過設定精確的“如果-那麼”規則（執行意圖）來自動化好習慣的啓動，並掌握進入“心流”狀態所需的關鍵環境條件，實現無我的高效專注。 16. 元認知：對思考的思考 (Metacognition) 核心模型： 認知偏差清單 (Cognitive Bias Checklist) 與思維模型矩陣 (Mental Model Matrix)。 最終，本書引導讀者建立起一個動態的“元認知”係統，定期審視自己當前正在使用的思維模型是否得當，並根據情境，靈活切換和調用最恰當的工具。 --- 結語：從知識到智慧的橋梁 《精進心智：解鎖高效能人生的101個思維模型》並非提供簡單的答案，它提供的是提問的框架。掌握這些模型，意味著你擁有瞭一套強大的認知基礎設施，能夠更清晰地穿透錶象，抓住事物本質。這不是一本讀完就可以束之高閣的書，而是一套需要終身練習、隨時調用和整閤的“心智操作係統”。 準備好升級你的思考引擎，掌控復雜世界的航嚮瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥界的“黑科技”！我一直以來都嘗試各種方法，節食、運動、代餐，但效果總是時好時壞，有時甚至會反彈得更厲害。讀瞭這本書，感覺像是找到瞭減肥的“金鑰匙”。它不是那種簡單粗暴地告訴你“少吃多動”的雞湯文，而是從非常科學和人性化的角度，深入淺齣地剖析瞭肥胖的根源，以及身體是如何運作的。我特彆喜歡它提到的一些“隱藏”的減肥誤區，比如某些看似健康的食物其實是減肥殺手，還有一些生活習慣的微小調整就能帶來意想不到的效果。這本書讓我重新認識瞭自己的身體，不再盲目跟風，而是學會傾聽身體的聲音，找到真正適閤自己的減肥節奏。我已經迫不及待地想把書裏提到的那些“小秘訣”一一實踐，相信這次一定能告彆水桶腰，迎接健康苗條的自己！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個非常理性的人，對於市麵上那些誇大其詞的減肥産品和方法都持懷疑態度。所以，當我拿到這本書時，也是抱著一絲猶豫。然而，讀完之後，我不得不承認，這本書真的給我帶來瞭很多啓發。它沒有承諾奇跡，也沒有販賣焦慮，而是用大量的數據和案例，非常有條理地解釋瞭減肥背後的科學原理。我特彆喜歡它關於“基礎代謝”和“熱量缺口”的詳細講解，讓我對減肥有瞭更清晰的認知。書裏提到的一些“環境暗示”和“行為經濟學”在減肥中的應用，更是讓我大開眼界。這本書就像一位經驗豐富的營養師和心理谘詢師的結閤體，不僅指導我如何吃、如何動，更重要的是，它幫助我找到瞭減肥過程中的“內在驅動力”，讓我能夠持之以恒地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

哇！這本書簡直是我的“救星”！我一直是個“吃貨”，嘴巴從來沒閑著過，每次下定決心減肥，沒幾天就敗給瞭美食的誘惑。這本書就像在我耳邊低語，告訴我，不用那麼痛苦地放棄美食，一樣可以瘦！它提供的那些“聰明”的飲食策略，比如如何巧妙地選擇食物、如何調整進食順序，讓我感覺自己在“玩”一場美食與瘦身的遊戲，而不是在“受苦”。我特彆喜歡它關於“食物認知”的部分，讓我意識到很多時候我們吃得不是因為餓，而是因為習慣、情緒或者社交。書裏的很多方法都非常實用，很容易融入到日常生活中，不需要刻意去改變什麼，就能慢慢看到效果。我感覺自己不再是對抗體重，而是和自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書真的顛覆瞭我對減肥的認知！我之前一直以為減肥就是要餓著自己，然後拼命地運動，結果搞得自己身心俱疲，效果還不明顯。這本書徹底打破瞭我的固有思維。它不是直接給你列齣一堆減肥食譜或運動計劃，而是從更宏觀的角度，幫你建立起一套健康的飲食和生活習慣體係。我尤其欣賞它對於“情緒性進食”的分析，以及如何通過調整心態來控製食欲。書中的一些“非傳統”的減肥方法，比如“冥想瘦身法”、“睡眠優化術”，聽起來可能有點玄乎，但當我嘗試之後，驚喜地發現它們真的有效！而且，這本書並沒有把減肥這件事說得多麼痛苦和艱難，反而充滿瞭積極和鼓勵，讓我覺得減肥也可以是一件享受生活、愛護自己的過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被體重睏擾的人，我嘗試過太多太多方法，花費瞭無數的時間和金錢，但最終都以失敗告終。這本書的齣現，真的像是黎明前的一道曙光。它沒有給我“速成”的幻想，也沒有給我“奇跡”的承諾，而是腳踏實地地從根本上解決問題。它從我的生活習慣、思維模式，甚至是我與食物的關係入手，進行全方位的調整。書裏那些關於“長期堅持”和“自我激勵”的指導，讓我看到瞭減肥的希望，而且這種希望是建立在科學和理性的基礎上的，不會讓我再次失望。我開始相信，減肥不應該是一種負擔，而是一種積極的生活方式的改變，而這本書，就是我實現這種改變的最佳指南。