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纤家三朵花 著

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• 营养学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 山西人民出版社发行部

ISBN：9787203051268

商品编码：29596005241

包装：平装

出版时间：2004-09-01

基本信息

书名：让你快速变瘦的101种方法

定价：16.00元

作者：纤家三朵花

出版社：山西人民出版社发行部

出版日期：2004-09-01

ISBN：9787203051268

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.227kg

编辑推荐

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内容提要

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怕三件事,件就是用不健康的方法,第二件是怎么也减不下来,第三件则是才减了几公斤就又复胖了。
这本书里没有什么大道理，但是却有许多的小秘方，让你可以依照个人的生活习惯、喜欢的方式，让自己瘦得健康又有成效。总之，无论是魔鬼训练营式，还是高级舒适的SPA，找对适合自己的诀窍，*是大作战成功的首要条件！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《精进心智：解锁高效能人生的101个思维模型》的图书简介。 --- 精进心智：解锁高效能人生的101个思维模型 导读：在这个信息爆炸的时代，你是否感觉自己被淹没了？ 我们每天面对海量信息、复杂决策和层出不穷的挑战。如何才能在喧嚣中保持清醒，做出更明智的判断，并持续推动个人和事业的进步？仅仅“努力”已经不够了，我们需要的是一套强大的“思维工具箱”。 《精进心智：解锁高效能人生的101个思维模型》不是一本告诉你该做什么的行动指南，而是一本关于“如何思考”的深度手册。它汇集了跨越哲学、心理学、经济学、复杂系统科学以及前沿认知科学中的一百零一个经过时间检验或前瞻性的思维框架与心智模型。本书旨在为你重塑认知地图，让你从不同的维度审视世界，从而彻底提升解决问题的能力和决策质量。 --- 第一篇：理解世界的底层逻辑——宏观视角的构建 本篇专注于构建观察复杂系统的基础框架，帮助读者跳出日常琐碎，从更宏大、更长远的角度理解事物的运作规律。 1. 系统思维与反馈回路 (System Thinking & Feedback Loops) 核心模型： 鲁棒性 (Robustness) 与反脆弱性 (Antifragility)。 探讨系统如何在压力下保持稳定，以及如何通过适度的冲击变得更强。我们将深入分析正反馈（如滚雪球效应）和负反馈（如恒温器效应）在商业增长和风险控制中的应用。 2. 时间维度与尺度效应 (Temporal Dimensions & Scale Effects) 核心模型： 复利效应 (Compounding Effect) 与尺度定律 (Scaling Laws)。 揭示了微小、持续的行动如何通过时间的积累产生指数级的回报。同时，剖析在不同规模下（个人、团队、社会）决策的局限性与转换成本。理解何时“慢即是快”，何时必须果断提速。 3. 因果链条的辨识 (Identifying Causal Chains) 核心模型： 奥卡姆剃刀 (Occam's Razor) 与充分必要条件 (Sufficient and Necessary Conditions)。 区分相关性与因果性，避免陷入错误的归因陷阱。重点讲解如何运用剃刀原理去除不必要的复杂性，直击问题的核心驱动力。 4. 复杂性科学入门 (Introduction to Complexity Science) 核心模型： 自组织 (Self-Organization) 与涌现性 (Emergence)。 阐释为何在看似混乱的群体互动中，会自然出现秩序和全新的模式。这对于理解市场趋势、创新文化或团队动态至关重要。 --- 第二篇：优化个体决策——心智的校准与偏见的规避 本篇聚焦于认知科学和行为经济学的精髓，旨在帮助读者识别并克服自身思维中的固有缺陷，实现更理性和高效的个体决策。 5. 概率思维与不确定性处理 (Probabilistic Thinking) 核心模型： 贝叶斯推理 (Bayes' Theorem) 与期望值 (Expected Value)。 将不确定性转化为可量化的风险。本书详细演示如何根据新信息（证据）动态修正原有信念（先验概率），实现知识的迭代更新，而非固执己见。 6. 锚定与参照点的陷阱 (Anchoring & Reference Points) 核心模型： 参照点依赖 (Reference Dependence) 与禀赋效应 (Endowment Effect)。 阐释我们为何会对初始信息过度依赖，以及如何主动设置更有利的参照框架来驱动决策，尤其在谈判和价值评估中。 7. 决策树与机会成本 (Decision Trees & Opportunity Cost) 核心模型： 决策树分析 (Decision Tree Analysis) 与帕累托原则 (Pareto Principle, 80/20法则)。 教授如何系统性地展开复杂决策的每一步可能路径，并精确计算放弃其他选择的真实代价——机会成本。明确资源的有限性，聚焦于产出最高的20%。 8. 认知负荷管理 (Cognitive Load Management) 核心模型： 心智图谱 (Mental Mapping) 与最小有效剂量 (Minimum Effective Dose, MED)。 探讨如何通过结构化工具（如心智图谱）来减少工作记忆的负担，并倡导在学习和实践中，先找到实现目标所需的“最小有效剂量”知识或行动，避免无效的过度学习。 --- 第三篇：人际互动与价值传递——社会工程学的框架 高效能的人生离不开与他人的有效协作与沟通。本篇模型侧重于理解人类行为的动机、激励机制以及构建信任的艺术。 9. 博弈论与纳什均衡 (Game Theory & Nash Equilibrium) 核心模型： 囚徒困境 (Prisoner's Dilemma) 与重复博弈 (Repeated Games)。 理解个体理性选择如何导致集体非理性结果。重点分析如何在长期合作中通过建立信誉和威慑机制，将零和博弈转化为正和博弈。 10. 激励结构的设计 (Incentive Structure Design) 核心模型： 目标一致性 (Goal Alignment) 与“看不见的手” (The Invisible Hand)。 分析不同激励机制（内在激励 vs. 外在激励）对行为的驱动力。如何设计既能驱动团队，又不产生负面副作用（如道德风险）的奖励系统。 11. 冲突管理与换位思考 (Conflict Management & Perspective Taking) 核心模型： “心智理论” (Theory of Mind) 与“六顶思考帽” (Six Thinking Hats)。 深入理解他人信念、意图和欲望的复杂性（心智理论）。通过结构化的思考工具，强制性地从不同立场（如批判、乐观、情感、事实）审视同一问题，达成更全面的共识。 12. 信息的过滤与传播 (Information Filtering & Propagation) 核心模型： 信息茧房 (Filter Bubble) 与关键意见领袖 (KOL Dynamics)。 探讨信息在社会网络中的扩散方式，以及我们如何被动或主动地构建了接收信息的边界。学习如何主动打破壁垒，获取“异质信息流”。 --- 第四篇：持续迭代与个人成长——反馈机制的构建 高效能人士的标志不是一次性做对，而是快速从错误中学习并迭代升级。本篇提供了自我优化的循环模型。 13. 迭代循环与最小可行产品 (Iteration Cycles & MVP) 核心模型： 精益创业循环 (Build-Measure-Learn Loop)。 将“精益”原则应用于个人生活和项目管理中。强调快速构建一个“最小可行产品”（无论是一个新习惯、一个新技能的初步掌握），迅速收集反馈，并据此调整方向，而非在计划阶段耗费过多精力。 14. 成长型思维与固定型思维 (Growth vs. Fixed Mindset) 核心模型： 成长型思维 (Growth Mindset)。 深入剖析对能力和失败的根本性认知如何影响潜力释放。本书提供了将“失败”重新编码为“数据点”的具体认知练习。 15. 抑制与启动的艺术 (Inhibition and Activation) 核心模型： 执行意图 (Implementation Intentions) 与心流 (Flow State)。 教授如何通过设定精确的“如果-那么”规则（执行意图）来自动化好习惯的启动，并掌握进入“心流”状态所需的关键环境条件，实现无我的高效专注。 16. 元认知：对思考的思考 (Metacognition) 核心模型： 认知偏差清单 (Cognitive Bias Checklist) 与思维模型矩阵 (Mental Model Matrix)。 最终，本书引导读者建立起一个动态的“元认知”系统，定期审视自己当前正在使用的思维模型是否得当，并根据情境，灵活切换和调用最恰当的工具。 --- 结语：从知识到智慧的桥梁 《精进心智：解锁高效能人生的101个思维模型》并非提供简单的答案，它提供的是提问的框架。掌握这些模型，意味着你拥有了一套强大的认知基础设施，能够更清晰地穿透表象，抓住事物本质。这不是一本读完就可以束之高阁的书，而是一套需要终身练习、随时调用和整合的“心智操作系统”。 准备好升级你的思考引擎，掌控复杂世界的航向了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是减肥界的“黑科技”！我一直以来都尝试各种方法，节食、运动、代餐，但效果总是时好时坏，有时甚至会反弹得更厉害。读了这本书，感觉像是找到了减肥的“金钥匙”。它不是那种简单粗暴地告诉你“少吃多动”的鸡汤文，而是从非常科学和人性化的角度，深入浅出地剖析了肥胖的根源，以及身体是如何运作的。我特别喜欢它提到的一些“隐藏”的减肥误区，比如某些看似健康的食物其实是减肥杀手，还有一些生活习惯的微小调整就能带来意想不到的效果。这本书让我重新认识了自己的身体，不再盲目跟风，而是学会倾听身体的声音，找到真正适合自己的减肥节奏。我已经迫不及待地想把书里提到的那些“小秘诀”一一实践，相信这次一定能告别水桶腰，迎接健康苗条的自己！

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书简直是我的“救星”！我一直是个“吃货”，嘴巴从来没闲着过，每次下定决心减肥，没几天就败给了美食的诱惑。这本书就像在我耳边低语，告诉我，不用那么痛苦地放弃美食，一样可以瘦！它提供的那些“聪明”的饮食策略，比如如何巧妙地选择食物、如何调整进食顺序，让我感觉自己在“玩”一场美食与瘦身的游戏，而不是在“受苦”。我特别喜欢它关于“食物认知”的部分，让我意识到很多时候我们吃得不是因为饿，而是因为习惯、情绪或者社交。书里的很多方法都非常实用，很容易融入到日常生活中，不需要刻意去改变什么，就能慢慢看到效果。我感觉自己不再是对抗体重，而是和自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常理性的人，对于市面上那些夸大其词的减肥产品和方法都持怀疑态度。所以，当我拿到这本书时，也是抱着一丝犹豫。然而，读完之后，我不得不承认，这本书真的给我带来了很多启发。它没有承诺奇迹，也没有贩卖焦虑，而是用大量的数据和案例，非常有条理地解释了减肥背后的科学原理。我特别喜欢它关于“基础代谢”和“热量缺口”的详细讲解，让我对减肥有了更清晰的认知。书里提到的一些“环境暗示”和“行为经济学”在减肥中的应用，更是让我大开眼界。这本书就像一位经验丰富的营养师和心理咨询师的结合体，不仅指导我如何吃、如何动，更重要的是，它帮助我找到了减肥过程中的“内在驱动力”，让我能够持之以恒地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书真的颠覆了我对减肥的认知！我之前一直以为减肥就是要饿着自己，然后拼命地运动，结果搞得自己身心俱疲，效果还不明显。这本书彻底打破了我的固有思维。它不是直接给你列出一堆减肥食谱或运动计划，而是从更宏观的角度，帮你建立起一套健康的饮食和生活习惯体系。我尤其欣赏它对于“情绪性进食”的分析，以及如何通过调整心态来控制食欲。书中的一些“非传统”的减肥方法，比如“冥想瘦身法”、“睡眠优化术”，听起来可能有点玄乎，但当我尝试之后，惊喜地发现它们真的有效！而且，这本书并没有把减肥这件事说得多么痛苦和艰难，反而充满了积极和鼓励，让我觉得减肥也可以是一件享受生活、爱护自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被体重困扰的人，我尝试过太多太多方法，花费了无数的时间和金钱，但最终都以失败告终。这本书的出现，真的像是黎明前的一道曙光。它没有给我“速成”的幻想，也没有给我“奇迹”的承诺，而是脚踏实地地从根本上解决问题。它从我的生活习惯、思维模式，甚至是我与食物的关系入手，进行全方位的调整。书里那些关于“长期坚持”和“自我激励”的指导，让我看到了减肥的希望，而且这种希望是建立在科学和理性的基础上的，不会让我再次失望。我开始相信，减肥不应该是一种负担，而是一种积极的生活方式的改变，而这本书，就是我实现这种改变的最佳指南。