正版世健康有效的優雅書9787535788252邱佩思 王健淇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱佩思 王健淇 著

圖書標籤:

• 健康
• 優雅
• 女性健康
• 自我提升
• 生活方式
• 養生
• 保健
• 邱佩思
• 王健淇
• 世健康

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535788252

商品編碼：29596085513

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

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基本信息

書名：健康有效的優雅書

定價：29.80元

作者：邱佩思 王健淇

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535788252

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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小S說：要麼瘦，要麼死。那麼，就讓我們健康優雅地瘦下來吧！
◎《中國傢庭醫生》專欄作傢、編輯為您總結和解答全民關注的減齡問題。
◎全方麵從飲食、塑形、運動、醫學和心態等角度解決形體健康的問題。
◎本書內容簡明、實用，一看就懂，一學就會。

內容提要

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做一個優雅的女人，在溫暖的紅塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉和負纍，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本書主要講述瞭都市女人如何減重的方法，注重實際操作效果，並從女性本身的心理和生理特點量身定製的法。本書從實際可操作的角度齣發，從新陳代謝、脾胃調理、閤理運動等中醫方麵來介紹各種*有效的減壓法，對目前流行的各種方法的有所介紹與科學評價，以及不科學的方法帶來的弊端。不同於市場上引進版書單一介紹一種方法，本書從醫生的角度科學的告訴讀者如何正確對待自己的身體和體型。

目錄

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章 常識 知識裝備讓你有技巧地瘦
節 緻肥因素分析
1. 我們為什麼會變胖？002
2. 女性下半身發胖原因“潛規則”004
3. 肥胖背後的血脂危機005
4. 爆肥，危害多多007
5. 熱量常識，你知多少？008
6. 激素與的親疏關係010
第二節 開始
1. 胖人瘦不下來的原因大揭秘012
2. 低熱量膳食，補充營養素014
3. 好睡眠助力015
4. 不良肥胖，更容易瘦下去016
5. 前期，不以體重論成敗018
第三節 辯證地看待肥胖
1. 脂肪，不都是敵人019
2. 你該瞭嗎？021

第二章 食動平衡 實戰階段成就優雅身姿
節 提代謝：好習慣輕鬆瘦
1. 新陳代謝是的關鍵024
2. 氣血首先養起來025
3. 選擇調節代謝的食物027
4. ，也要學會喝水029
5. 改變用餐順序更健康030
6.“高溫”促進代謝031
7. 把握代謝四階段進行經期035
第二節 調脾胃：既吃好又
1. 先清胃035
2. 蔬菜湯，美味與並存037
3. 粥營養健康調腸胃038
4. 茶對癥胃040
5. 颳油食品調理腸胃速042
6. 麥片豆漿調理腸胃又043
7. 大麥消食調腸胃045
第三節 控飲食：好食譜享受瘦
1. 吃素，會吃纔健康047
2. 垃圾早餐讓人發胖049
3. 食譜小秘訣052
4. 傢常菜054
5. 四季美味食譜057
6. 五榖雜糧養生方061
7. 美味水果食譜062
8. 粗糧細吃輕鬆減064

第三章 塑形美體 各個突破打造麯綫
節 全身瘦：小動作大改變
1. 前的運動須知068
2. 運動先分清類型071
3. 有氧運動的攻略071
4. 促代謝瑜伽助073
5. 腹式呼吸法，加快新陳代謝075
6. 隨時隨地的忙人法077
7. 完全慢跑方案079
8. 睡前簡單運動瘦腿瘦腰081
9. 發展興趣愛上082
10. 辦公室小運動086
11. 啞鈴健身，你會嗎？087
12. 增肌瘦齣麯綫088
13. 運動，零束縛090
14. 運動後聰明吃，加速092
15. 跑步機上常犯的錯誤094
16. 運動傷害找對策095
17. 練瑜伽，女性注意“三期”097
第二節 局部瘦：個性打造好身材
1. 臉部瑜伽，快速消除多餘脂肪098
2. 睡前瘦臉按摩操101
3. 打造優雅縴縴細頸103
4. 香肩美人速成法104
5. 消副乳塑造胸型106
6. 跳繩就能瘦手臂107
7. 簡易動作快速消除手臂贅肉108
8. 躺著瘦齣小蠻腰110
9. 隨時隨地，打造健美腰腹111
10. 盆骨法極速瘦腰113
11. 擺脫虎背熊腰，瘦齣迷人麯綫114
12. 美背瑜伽，打造麯綫116
13. 飲食 運動，更有方117
14. 椅子瘦腿操119
15. 簡單快速瘦腿秘籍121

第四章 醫學 科學瘦幫助高效不反彈
節 中醫：助一臂之力
1. 中醫的分型法124
2. 針灸，紮齣來的“享瘦”126
3. 簡單位按摩法129
4. 精油按摩消疲131
5. 拔罐的魅力134
6. 中草藥明星137
7. 中藥對癥138
8. 明星菜——鼕瓜139
9. 小小決明狂141
第二節 瘦後癥：早預防健康瘦
1. 慎用藥143
2. 後皮膚問題的補救方145
3. 小心瘦瞭身體胖瞭肝146
4. 當遭遇閉經怎麼辦148
5. 吃零食小心腸道老化149
6. 進行時的健康預警150
7. “護胃”隊152
8. 慎用茶153

第五章 誤區 粉碎謠言追求高效瘦
節 那些容易反彈的法
1. 反彈原因大揭秘158
2. 這樣減小心反彈158
第二節 飲食誤區
1. 吃菜不吃飯，不瘦反胖160
2. 拒絕主食得不償失161
3. 代糖有陷阱162
4. 黑巧剋力沒那麼簡單163
5. 吃醋不能164
6. 喝酸梅湯酒可以165
7. 數點不科學的法166
8. 飲食也要分血型167
第三節 其他方法的誤區
1. 抽脂，想瘦就瘦169
2. 甩甩就能嗎？171
3. 襪子瘦腿173
4. 蘆薈可靠嗎？174

作者介紹

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邱佩思，現就職《中國傢庭醫生》雜誌社。參與編寫的作品包括傢庭醫生雜誌社各類健康增刊如找尋係列、揭秘係列，健康書籍《婦兒完全健康寶典》、《婦幼保健指南針》、《健康專傢在身邊》、《傢庭醫生-中高考特刊》、《雙麵人生——雙相障礙防治讀本》等。
王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華齣版物奬。

文摘

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序言

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啓程：現代生活中的身心療愈與高效實踐指南 第一章：重塑你的內在風景——深度放鬆與正念的力量 在信息洪流與快節奏的現代社會中，我們的神經係統時刻處於高度戒備狀態，這不僅損耗瞭我們的能量，更在我們與世界的連接中設置瞭無形的屏障。本書旨在引領讀者穿越這片喧囂，重新尋迴內心的寜靜港灣。 我們首先探討壓力生理學的基礎知識。理解皮質醇（Cortisol）如何像慢性滴灌一樣侵蝕我們的免疫係統和認知功能，是采取有效行動的第一步。這不是空泛的說教，而是基於神經科學和內分泌學的嚴謹剖析，幫助你清晰地認識到“慢”下來並非懶惰，而是高效運作的前提。 正念（Mindfulness） 的實踐被細緻地分解為可操作的步驟。我們不追求虛無縹緲的“開悟”，而是聚焦於日常情境下的覺察訓練。例如，如何將“進食的正念”融入匆忙的午餐時間，將“行走的正念”融入通勤的地鐵旅程。我們將介紹一種被稱為“5-4-3-2-1 感官錨定法”，它能即刻將你從過度思考的漩渦中拉迴當下，有效地平抑焦慮的突發狀態。 更進一步，我們深入研究呼吸在自主神經調節中的核心作用。這不是簡單的深呼吸練習，而是對副交感神經係統激活機製的精確把握。書中詳細圖解瞭“4-7-8 呼吸法”的生理學機製，並提供瞭一套“迷走神經激活序列”，包括輕柔的哼鳴、冷水刺激麵部（如麵部冷敷），以及特定體位的溫和拉伸，旨在係統性地提升身體的“刹車”能力。 第二章：高效能人士的認知架構——專注力的重塑與心流的捕捉 高效並非意味著更長的工作時間，而是更深層次的投入。本章緻力於拆解那些阻礙我們進入“心流”（Flow State） 的常見認知陷阱，並提供一套實用的心智訓練工具箱。 我們首先剖析“注意力經濟”的本質及其對深度工作（Deep Work）的蠶食。書中對比瞭“切換成本”（Switching Cost）與“持續專注收益”，用量化指標說明每一次多任務處理（Multitasking）對實際産齣的負麵影響。 為瞭對抗數字世界的乾擾，我們設計瞭“認知屏障建立法”。這包括： 1. 環境優化： 不僅是物理環境的整潔，更深入到數字環境的“極簡主義”——如何通過係統設置、通知管理（如使用批處理而非實時響應機製）來構建一個數字隔離區。 2. 任務塊化與間隔： 引入“番茄工作法”的進階應用——“能量匹配工作法”。根據一天中自然産生的精力高峰和低榖（如皮質醇麯綫），將最需要認知負荷的任務安排在最佳時段，而將機械性任務安排在低榖期，實現能量與任務的完美契閤。 3. “內部對話”的重塑： 我們研究瞭自我效能感（Self-Efficacy） 如何影響任務的啓動和堅持。提供瞭一係列積極的內在語言替換練習，用“我現在正在學習”替代“我做不到”，從而降低任務啓動的心理阻力。 第三章：身體作為工具箱——營養、運動與恢復的整閤科學 身心健康是一個統一的係統，大腦的清晰度直接依賴於身體的燃料和維護質量。本章聚焦於提供可落地執行的、基於生物化學知識的健康策略。 營養學不再是模糊的建議，而是精確的燃料配比。 我們將重點討論： 血糖穩定性的重要性： 解釋為什麼血糖的劇烈波動（Sugar Crash）是導緻下午精力不濟和思維遲鈍的元凶。提供“宏量營養素”的餐盤分配黃金法則，強調膳食縴維在減緩葡萄糖吸收中的關鍵作用。 腦部健康的關鍵微量元素： 深入探討Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）如何支持神經元膜的流動性，以及鎂和B族維生素在能量代謝和神經遞質閤成中的不可替代性。我們不推崇極端的飲食限製，而是倡導“營養密度最大化”的日常選擇。 在運動方麵，我們超越瞭單純的有氧與無氧劃分。重點在於“功能性適應”。 抗阻訓練的認知益處： 探討力量訓練如何通過增加腦源性神經營養因子（BDNF） 來促進海馬體（記憶中樞）的神經發生。 恢復的科學： 詳細闡述睡眠周期的結構（REM與深層非REM睡眠的重要性）。提供“睡眠衛生”的高級清單，包括控製藍光暴露的時間點、優化臥室溫度的精確範圍，以及製定有效的“睡前過渡儀式”，以確保身體和心靈能真正進入高質量的修復狀態。 第四章：關係中的療愈與賦能——高質量連接的藝術 人類是社會性動物，我們與他人的互動模式深刻地影響著我們的壓力水平和幸福感。本章探討如何在人際關係中建立健康的邊界，並提升溝通的有效性。 我們引入“共情性傾聽的層次模型”。這不是簡單地“聽”，而是： 1. 復述確認： 確保信息準確無誤。 2. 情緒識彆： 識彆對方話語背後的情感狀態。 3. 非評判性迴應： 運用“我信息”來錶達自身的感受，而非指責對方的行為。 書中特彆強調瞭“邊界設定”的實踐智慧。邊界並非拒絕他人，而是保護自己的核心資源（時間、精力、情緒空間）。我們提供瞭一套溫和而堅定的腳本，用於在工作和私人生活中明確錶達自己的需求，減少因“過度承諾”而産生的內在衝突和倦怠感。 第五章：從理論到實踐的行動藍圖——年度與季度規劃 知識若不付諸實踐，便無法産生價值。本章旨在將前述的洞察轉化為可衡量的、可持續的行動計劃。 我們建議使用“影響-努力矩陣”來優先處理改進項。將“提升專注力”、“優化睡眠質量”、“改善特定人際關係”等目標置於矩陣中，優先執行那些“高影響、低努力”的初期任務，以快速積纍成功的動能。 最後，我們強調“復盤的係統化”。建議建立一個每周的“迷你復盤”和一個每月的“深度迴顧”流程。復盤的核心不是評判“成功”或“失敗”，而是收集數據，觀察哪些策略在特定情境下奏效，哪些需要微調。通過這種持續的、非苛責性的自我觀察和調整，讀者將能構建一個真正屬於自己的、靈活且強大的身心健康與效率係統。這本書是為你提供工具，讓你成為自己生活架構師的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活總讓我感到有些疲憊，我一直在尋找一些能夠幫助我找到內心平靜，同時又能提升生活品質的途徑。當我在書店偶然看到這本書時，那一串獨特的書號和書名，瞬間吸引瞭我的目光。我一直在思考，所謂的“優雅”，是否真的與健康息息相關？健康的身體是否是散發優雅氣息的基石？這本書的名字，讓我看到瞭這種可能性，它似乎在暗示著，通過科學有效的方法，我們不僅能擁有健康的體魄，更能培養齣一種由內而外的從容與自信。我非常期待書中能夠揭示齣一些不那麼為人所知，但卻極其有效的健康生活方式，它們或許是關於如何調整飲食習慣，如何進行有效的身心鍛煉，又或者是如何培養積極的心態。我希望這本書能夠成為我人生中的一個指引，幫助我找到那個更健康、更優雅的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的生活美學，是建立在健康的基礎之上的。很多時候，我們為瞭追求所謂的“完美”，而忽略瞭身體發齣的信號，最終導緻瞭身心俱疲。這本書的名字，讓我眼前一亮。“世健康有效的優雅”，這幾個字仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭健康與優雅之間密不可分的聯係。我猜想，這本書會提供一些切實可行的方法，讓我們在不犧牲健康的前提下，去追求更高層次的生活品味。它或許會深入探討一些不為人熟知的健康理念，又或者會分享一些能夠幫助我們提升氣質的日常習慣。我迫切地希望能夠從中獲得一些啓發，讓我能夠更好地平衡工作與生活，讓我的身體和心靈都能達到一種和諧的狀態，最終散發齣由內而外的優雅光芒。

評分☆☆☆☆☆

在繁忙的都市生活中，我常常感到迷失，不知道如何纔能找到屬於自己的那份寜靜與美好。偶然間，我被這本書吸引住瞭，它的名字——“正版世健康有效的優雅”，仿佛是一種召喚，預示著一種新的生活方式的可能。我一直在思考，如何纔能將健康的生活方式與優雅的氣質融為一體？這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它不僅僅是關於健康，更是一種對生活態度的升華，一種追求身心和諧的美學。我期望書中能夠提供一些不為人知的“世間”秘訣，它們或許是關於如何通過科學的方法來管理我們的身體，又或者是如何通過內在的修煉來提升我們的氣質。我希望能夠從這本書中汲取力量，讓我能夠更好地照顧自己，讓我的生活更加充實而有意義，最終成為一個真正懂得生活、懂得優雅的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字在書架上閃耀著，那一串串數字和名字，讓我對它充滿瞭好奇。我一直認為，真正的健康不隻是身體的無病無痛，更是一種由內而外散發齣的優雅氣質，一種麵對生活波瀾不驚的從容。它不僅僅是關於醫學上的“有效”，更是一種生活態度的升華。我猜想，這本書會帶領我探索那些不為人知的身心連接，教會我如何通過細微的生活習慣，一點點雕琢自己的儀態，讓健康與優雅並行不悖。我期待著書中能夠揭示齣那些“世間罕見”的秘訣，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜與美好。或許，它會從飲食、運動、睡眠這些基礎方麵入手，但又會超越這些錶麵的概念，觸及更深層次的精神層麵，讓我明白，真正的優雅，是建立在健康根基上的藝術。我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠將理論轉化為實踐，一步步靠近理想中的自己。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的封麵設計深深吸引，那是一種低調而奢華的質感，仿佛預示著裏麵蘊含著非凡的智慧。我一直對那些能夠提升個人修養和品味的書籍情有獨鍾，而“優雅”這個詞，更是觸動瞭我內心深處對精緻生活的嚮往。我總覺得，一個真正優雅的人，不僅僅是外錶的打扮，更是一種內在的涵養，一種在舉手投足間流露齣的自信與從容。這本書的副標題“世健康有效的優雅”，更是讓我遐想聯翩，它是否會探討一些不為人知的健康秘訣，如何通過科學的方法，讓我們在追求健康的同時，也能散發齣迷人的優雅氣質？我希望它能不僅僅是停留在理論層麵，而是能提供一些具體的指導，讓我能夠將這些美好的概念融入到我的日常生活中，成為我身體和心靈的一部分。我渴望從中學習到如何更好地照顧自己，如何讓自己的生活更加有品質，如何成為一個內外兼修的獨立女性。