身体运动功能训练 9787500950837 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹军，袁守龙 著

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• 运动康复
• 功能训练
• 身体运动
• 运动医学
• 康复治疗
• 运动损伤
• 肌肉力量
• 运动表现
• 健康养生
• 运动训练

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950837

商品编码：29596396537

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	身体运动功能训练	作者	尹军、袁守龙
定价	70.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500950837	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

章 身体运动功能训练概述 第二章 身体运动功能训练的运动人体科学原理 第三章 年龄与性别差异的身体运动功能训练 第四章 测试与评估 第五章 教学设计 第六章 学校身体运动功能训练场地器材的组织与管理 第七章 动作准备 第八章 基础性力量训练 第九章 躯干支柱力量训练 第十章 旋转力量训练 第十一章 快速伸缩复合训练 第十二章 速度训练 第十三章 平衡能力训练 第十四章 灵敏与协调训练

编辑推荐

文摘

序言

《人体运动科学与损伤康复》 书籍概述 《人体运动科学与损伤康复》是一部深入探讨人体运动机制、评估方法以及常见运动损伤的预防与康复策略的专业著作。本书旨在为运动爱好者、运动员、教练员、体育教师、物理治疗师、康复师以及所有对人体运动学感兴趣的读者提供全面、系统且实用的知识体系。通过对运动解剖学、运动生理学、生物力学、运动生物化学等基础学科的深入剖析，本书逐步引导读者理解人体在运动过程中复杂的能量代谢、神经肌肉调控以及骨骼肌肉系统的协调工作原理。在此基础上，本书进一步关注运动过程中可能发生的损伤，从病因、发病机制、临床表现到影像学诊断，进行详细阐述。最核心的部分，则是针对各类运动损伤，提供科学、个性化的康复训练方案，包括早期恢复、中期功能重建以及后期重返运动的全过程指导。本书理论与实践相结合，力求使读者不仅理解“为什么”，更能掌握“如何做”，从而有效提升运动表现，减少运动损伤风险，并促进伤后高效康复。 内容详述 第一部分：人体运动科学基础 本部分是理解后续内容的重要基石，涵盖了人体运动学的多项核心学科。 运动解剖学与生物力学： 骨骼系统： 详细介绍人体主要骨骼的结构、功能及其在运动中的承载和杠杆作用。重点讲解骨骼的生长发育、骨骼肌附着点以及骨连接的解稳定性，理解不同骨骼形态如何影响运动模式。 肌肉系统： 深入解析人体主要肌群的解剖位置、起止点、收缩机制以及协同与拮抗关系。阐述肌肉纤维类型、肌肉力量、耐力与爆发力的生理基础，以及肌肉在产生运动力矩中的作用。 神经系统： 探讨中枢神经系统（大脑、小脑、脊髓）和外周神经系统（感觉神经、运动神经）在运动控制中的关键作用。讲解神经冲动传递、运动单位募集、本体感受器（肌梭、高尔基腱器官）以及运动学习的神经机制。 关节与韧带： 详细描述各主要关节的解剖结构、运动范围（ROM）及其限制因素。分析关节囊、韧带、关节唇等软组织在维持关节稳定性和传递力矩中的作用。 生物力学原理： 运用牛顿运动定律、力矩、杠杆原理、惯性、摩擦力等基本物理学概念，分析人体在静止和运动状态下的受力情况。讲解运动链（Kinetic Chain）的概念，理解身体各部分如何在运动中相互协调、传递力量，以及如何通过生物力学分析优化运动技术，减少损伤。例如，分析跑步时的地面反作用力、跳跃时的起跳力学、投掷时的旋转力学等。 运动生理学与能量代谢： 心血管系统与呼吸系统： 阐述运动对心率、血压、每搏输出量、心输出量以及最大摄氧量（VO2max）的影响。分析运动时氧气输送与利用的机制，以及心肺功能训练如何提高运动能力。 能量供应系统： 详细介绍人体主要的能量供应途径：ATP-CP系统（磷酸肌酸系统）、糖酵解系统（乳酸无氧糖酵解）和有氧氧化系统。讲解不同运动强度和持续时间下，各能量系统的激活顺序、供能特点以及乳酸的生成与清除。 体温调节与水盐代谢： 分析运动过程中体温升高的原因，以及汗液分泌、皮肤血管舒张等体温调节机制。探讨运动性脱水、电解质失衡的风险及其预防与管理。 运动适应性： 描述身体在长期规律性运动训练后产生的各种适应性变化，包括肌肉肥大、毛细血管密度增加、线粒体数量和功能增强、骨密度提高等，以及这些适应性如何提升运动表现和抗伤能力。 运动生物化学： 酶与激素： 讲解在运动代谢中起关键作用的酶，如糖酵解酶、氧化磷酸化酶等。分析运动期间激素（如肾上腺素、皮质醇、胰岛素、生长激素）的分泌变化及其对能量代谢、蛋白质合成的影响。 营养素与运动表现： 深入探讨碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素在能量供应、肌肉修复、骨骼健康等方面的作用。提供运动前、中、后营养补充的建议。 第二部分：运动损伤的评估与诊断 本部分旨在让读者掌握识别、评估和诊断运动损伤的基本方法。 损伤的分类与病因： 损伤类型： 区分急性损伤（扭伤、拉伤、撕裂、骨折）和慢性损伤（劳损、应力性骨折、肌腱炎、滑囊炎）。 致伤因素： 分析内在因素（如解剖结构异常、柔韧性不足、力量不平衡、疲劳）和外在因素（如不当训练、不合身的装备、不平整的场地、恶劣的天气）在运动损伤发生中的作用。 常见的损伤部位： 重点关注踝、膝、髋、腰、肩、肘、腕等常见运动损伤部位的发生机制。 损伤的评估流程： 问诊（病史询问）： 学习如何详细询问患者的损伤发生过程、疼痛性质、部位、加重或缓解因素、既往病史、训练情况等关键信息。 视诊（观察）： 观察损伤部位的肿胀、瘀血、畸形、皮肤颜色变化以及步态异常。 触诊（触摸）： 触摸骨骼、肌肉、肌腱、韧带，判断有无压痛、肿块、肌痉挛、关节活动度受限。 功能性检查： 进行活动度测量（被动、主动）、肌力测试、平衡与协调性测试、特定运动技术模仿测试，评估损伤对运动功能的影响。 特殊检查： 介绍针对特定损伤的特殊测试，如Lachman试验（评估前交叉韧带）、Drawer试验（评估交叉韧带）、Neer试验/Hawkins试验（评估肩袖撞击综合征）等。 影像学与辅助诊断： X射线： 用于诊断骨折、脱位、关节退变等骨骼病变。 超声波： 适用于评估肌腱、韧带、肌肉的撕裂、炎症以及滑囊积液。 磁共振成像（MRI）： 提供软组织（如韧带、半月板、软骨、肌肉）的高分辨率图像，是诊断复杂软组织损伤的金标准。 计算机断层扫描（CT）： 在骨折诊断，尤其是复杂骨折和骨缺损评估中具有优势。 实验室检查： 在怀疑感染或风湿性疾病时，进行血常规、血沉、C反应蛋白等检查。 第三部分：运动损伤的康复与预防 本部分是本书的核心价值所在，提供全面、科学的康复策略和预防措施。 康复原则与阶段划分： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 阐述急性期损伤的紧急处理方法。 PRICEM/POLICE原则： 介绍更现代的早期康复理念（Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation）。 康复阶段： 将康复过程划分为早期（急性期，控制炎症与疼痛）、中期（恢复期，恢复关节活动度、肌力与本体感受）和晚期（功能重建期，模拟运动需求，重返运动）。 个性化康复： 强调根据损伤类型、个体差异、运动目标制定个性化的康复计划。 康复训练技术与方法： 疼痛与炎症控制： 物理因子治疗（如冰敷、热敷、超声波、电疗、激光）、手法治疗。 关节活动度恢复： 被动活动、主动辅助活动、主动活动、牵伸练习（静态牵伸、动态牵伸、PNF牵伸）。 肌力与耐力训练： 等张训练（如弹力带、哑铃）、等长训练（如固定器械）、等速训练、抗阻训练。注重孤立肌群训练与链式训练的结合。 本体感受与平衡训练： 姿势稳定练习、单腿站立、不稳定平面训练（如平衡垫、 BOSU球）、闭眼站立、动态平衡练习。 协调性与运动模式训练： 模拟运动专项动作，逐步增加难度和复杂性，恢复正确的运动技术。 心肺功能恢复： 在早期康复允许的情况下，进行适度的有氧运动，维持心肺功能。 常见运动损伤的康复方案（实例分析）： 踝关节扭伤： 详细介绍不同等级的踝关节扭伤的康复流程，包括早期消肿止痛、中期恢复踝关节活动度和本体感受、晚期进行跳跃和变向训练。 膝关节损伤（如交叉韧带损伤、半月板损伤）： 阐述术后或保守治疗的康复过程，强调股四头肌、腘绳肌等肌群的肌力重建，以及前交叉韧带重建术后的严格康复程序。 肩袖损伤： 讲解肩部活动度、肌力（特别是肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群）的恢复，以及肩部撞击和肩关节不稳的康复策略。 腰部损伤： 强调核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌）的激活与强化，以及正确的脊柱生物力学姿势。 跟腱炎/足底筋膜炎： 介绍牵伸、冰敷、足弓支撑以及负重训练的策略。 运动损伤的预防策略： 热身与放松： 强调充分的热身（动态活动）和运动后的整理放松（静态牵伸）的重要性。 力量与柔韧性训练： 建立均衡的力量和良好的柔韧性，纠正肌力不平衡。 技术指导： 学习和掌握正确的运动技术，减少因技术动作不当造成的损伤。 装备选择： 合适的鞋子、护具等对预防损伤至关重要。 训练负荷管理： 合理安排训练量和训练强度，避免过度训练和疲劳。 倾听身体信号： 学会识别身体的早期不适信号，及时调整训练或休息。 环境评估： 关注运动场地、天气等外部环境因素。 第四部分：特殊人群与运动 青少年运动员的运动损伤： 关注生长发育期的特殊问题，如骨骺损伤、生长痛等。 老年人的运动与康复： 探讨如何根据老年人生理特点进行安全有效的运动，以及应对常见老年疾病（如骨质疏松、关节炎）的康复。 伤病后的重返运动： 制定循序渐进的重返运动计划，确保安全有效地恢复运动能力。 总结 《人体运动科学与损伤康复》以严谨的科学态度、系统的理论框架和实用的操作指导，为读者构建了一个全面的运动健康知识体系。本书不仅能帮助读者深入理解人体运动的奥秘，更能提供应对运动损伤的有效武器，从而实现更健康、更安全、更富激情的运动生活。无论您是渴望突破运动极限的运动员，还是希望通过科学运动保持健康的人，亦或是致力于运动健康领域的专业人士，本书都将是您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本《身体运动功能训练》的封面设计得非常专业，那种沉稳的蓝色调配上清晰的字体，一看就知道是严谨的学术著作。我本来对运动康复这个领域了解不多，但被这个标题吸引了，总觉得它能解答我日常生活中遇到的各种身体不适的根源。刚翻开前几页，就被它详尽的解剖学插图和精准的术语震撼到了。这本书没有那种浮夸的口号式宣传，而是用一种近乎冷峻的科学态度，一步步剖析人体的运动链条是如何构成的，每一个关节、每一束肌肉的协同作用，都被描绘得淋漓尽致。对于我这种希望从根本上理解“为什么会痛”的人来说，这种深度简直是福音。我尤其欣赏作者在基础理论部分花费的篇幅，它不像市面上很多健身书那样急于展示“速成动作”，而是耐心地为你打下坚实的理论地基。读完第一章，我感觉自己对“运动模式”这个概念有了全新的认识，很多过去靠感觉在做的动作，现在都能在脑海中对应到具体的肌肉激活顺序。虽然阅读过程需要全神贯注，时不时还要查阅一下专业词汇表，但那种知识被构建起来的充实感，是其他快餐式读物完全无法比拟的。这本书更像是一部工具书，而不是一本消遣读物，它要求你投入时间，而它给出的回报，是扎实的、可以应用于实践的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称精妙，它不像一本教科书那样死板地堆砌知识点，而是巧妙地将理论与临床应用场景紧密结合起来。我最欣赏的是它对“个体化评估”的强调。作者反复指出，不存在放之四海而皆准的万能训练方案，所有的功能训练都必须基于对个体运动缺陷的精确识别。书中用了大量篇幅详细阐述了如何通过观察、触摸甚至特定的功能性测试，来捕捉那些隐藏在日常活动中的代偿模式。比如，在讨论肩关节稳定性时，它没有简单地推荐几个“万能动作”，而是展示了从静态稳定到动态控制的渐进过程，以及如何通过观察患者在举手投足间的微小晃动来判断问题所在。这种细致入微的观察点，对于我们这些试图自我调整或者指导家人的朋友来说，提供了极大的帮助。阅读这本书就像是跟着一位经验丰富的大师在进行一对一的指导，他不仅告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“如何判断你做对了”。这种注重思维逻辑和判断力的培养，远比单纯记忆动作清单来得更有价值，它真正教会了我如何像一个“运动侦探”一样去审视身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，非常“硬核”，充满了学术的严谨和精确性，但这恰恰是我所看重的。它几乎没有使用任何夸张或煽情的语言，每一个结论都有数据或生物力学原理作为支撑。我特别喜欢它在引用研究文献和临床案例时的克制与专业。比如，在讨论肌肉疲劳与运动表现下降的关系时，它会引用不同时期学者的不同观点，并分析这些观点的适用场景，而不是简单地采信其中某一家之言。这体现了作者深厚的学术功底和开放的科学态度。对于我这样对知识的来源和可靠性有较高要求的人来说，这种“可追溯性”是阅读体验中非常重要的一环。它不是在“教导”你，而是在“启发”你去探索。这本书让我感觉自己仿佛置身于一个高水平的研讨会现场，周围的都是这个领域最顶尖的专家，大家在用最精确的语言交流最前沿的见解。它极大地拓宽了我对运动生理学和生物力学交叉领域的认识，让我明白即便是看似简单的俯卧撑或提踵动作，背后都蕴含着复杂的力学和神经控制原理。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑者，我购买这本书的初衷其实是想解决我跑步时总感到的某些关节的隐隐作痛，希望这本书能提供一些专业的“修复”方案。坦白说，这本书的门槛比我想象的要高一些，它不是一本速查手册。但越往后读，越发现它的价值在于“预防性”的思维模式。作者在讲解各种运动控制失调时，总会穿插介绍如果长期放任这些失调发展，将会在未来引发哪些严重的损伤。这让我产生了一种紧迫感，认识到运动训练的真谛在于未雨绸缪，而非病急乱投医。书中关于核心肌群与下肢动力链整合的部分，描述得尤其透彻。它不再把核心肌群看作是腹部的一块肌肉，而是整个身体的能量传导中心。通过阅读，我明白了为什么我过去做深蹲时膝盖会内扣——那不是腿部力量不足，而是我的臀中肌和深层稳定肌群没有在正确的时间被激活。这本书迫使我重新审视自己多年积累的运动习惯，并以一种更科学、更宏观的视角去规划未来的训练，追求的是运动效率和长久身体健康之间的平衡，而不是一时的速度或力量提升。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才读完这本书的全部内容，主要是因为每一章后面都有大量的延伸阅读和自我检验的小任务。这本书的实用性体现在，它不仅仅是纸上的理论，更像是一份需要你亲身去验证的“操作指南”。作者设计了很多非常巧妙的自测工具，比如通过观察你在特定姿势下保持平衡的时间长短，来评估你的本体感觉和姿态控制能力。我发现，通过这些测试，我能清晰地定位到自己哪些深层小肌群是长期处于“休眠”状态的。最让我受益的是它对“恢复性训练”的阐述，这部分内容通常在其他书中被一笔带过。作者详细分析了主动恢复、被动恢复以及营养支持在功能重塑中的作用，强调了训练和恢复是一个不可分割的整体。读完之后，我不再仅仅是追求训练的强度，而是开始关注训练后的身体信号，并根据这些信号来调整下一阶段的计划。这本书带来的改变是结构性的，它改变了我的运动哲学，让我从一个“使用身体的人”，转变成了一个“理解并维护身体的人”。这是一笔值得所有认真对待身体健康的人投入时间的宝贵财富。