身體運動功能訓練 9787500950837 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，袁守龍 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能訓練
• 身體運動
• 運動醫學
• 康復治療
• 運動損傷
• 肌肉力量
• 運動錶現
• 健康養生
• 運動訓練

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950837

商品編碼：29596396537

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	身體運動功能訓練	作者	尹軍、袁守龍
定價	70.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500950837	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

章 身體運動功能訓練概述 第二章 身體運動功能訓練的運動人體科學原理 第三章 年齡與性彆差異的身體運動功能訓練 第四章 測試與評估 第五章 教學設計 第六章 學校身體運動功能訓練場地器材的組織與管理 第七章 動作準備 第八章 基礎性力量訓練 第九章 軀乾支柱力量訓練 第十章 鏇轉力量訓練 第十一章 快速伸縮復閤訓練 第十二章 速度訓練 第十三章 平衡能力訓練 第十四章 靈敏與協調訓練

編輯推薦

文摘

序言

《人體運動科學與損傷康復》 書籍概述 《人體運動科學與損傷康復》是一部深入探討人體運動機製、評估方法以及常見運動損傷的預防與康復策略的專業著作。本書旨在為運動愛好者、運動員、教練員、體育教師、物理治療師、康復師以及所有對人體運動學感興趣的讀者提供全麵、係統且實用的知識體係。通過對運動解剖學、運動生理學、生物力學、運動生物化學等基礎學科的深入剖析，本書逐步引導讀者理解人體在運動過程中復雜的能量代謝、神經肌肉調控以及骨骼肌肉係統的協調工作原理。在此基礎上，本書進一步關注運動過程中可能發生的損傷，從病因、發病機製、臨床錶現到影像學診斷，進行詳細闡述。最核心的部分，則是針對各類運動損傷，提供科學、個性化的康復訓練方案，包括早期恢復、中期功能重建以及後期重返運動的全過程指導。本書理論與實踐相結閤，力求使讀者不僅理解“為什麼”，更能掌握“如何做”，從而有效提升運動錶現，減少運動損傷風險，並促進傷後高效康復。 內容詳述 第一部分：人體運動科學基礎 本部分是理解後續內容的重要基石，涵蓋瞭人體運動學的多項核心學科。 運動解剖學與生物力學： 骨骼係統： 詳細介紹人體主要骨骼的結構、功能及其在運動中的承載和杠杆作用。重點講解骨骼的生長發育、骨骼肌附著點以及骨連接的解穩定性，理解不同骨骼形態如何影響運動模式。 肌肉係統： 深入解析人體主要肌群的解剖位置、起止點、收縮機製以及協同與拮抗關係。闡述肌肉縴維類型、肌肉力量、耐力與爆發力的生理基礎，以及肌肉在産生運動力矩中的作用。 神經係統： 探討中樞神經係統（大腦、小腦、脊髓）和外周神經係統（感覺神經、運動神經）在運動控製中的關鍵作用。講解神經衝動傳遞、運動單位募集、本體感受器（肌梭、高爾基腱器官）以及運動學習的神經機製。 關節與韌帶： 詳細描述各主要關節的解剖結構、運動範圍（ROM）及其限製因素。分析關節囊、韌帶、關節唇等軟組織在維持關節穩定性和傳遞力矩中的作用。 生物力學原理： 運用牛頓運動定律、力矩、杠杆原理、慣性、摩擦力等基本物理學概念，分析人體在靜止和運動狀態下的受力情況。講解運動鏈（Kinetic Chain）的概念，理解身體各部分如何在運動中相互協調、傳遞力量，以及如何通過生物力學分析優化運動技術，減少損傷。例如，分析跑步時的地麵反作用力、跳躍時的起跳力學、投擲時的鏇轉力學等。 運動生理學與能量代謝： 心血管係統與呼吸係統： 闡述運動對心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量以及最大攝氧量（VO2max）的影響。分析運動時氧氣輸送與利用的機製，以及心肺功能訓練如何提高運動能力。 能量供應係統： 詳細介紹人體主要的能量供應途徑：ATP-CP係統（磷酸肌酸係統）、糖酵解係統（乳酸無氧糖酵解）和有氧氧化係統。講解不同運動強度和持續時間下，各能量係統的激活順序、供能特點以及乳酸的生成與清除。 體溫調節與水鹽代謝： 分析運動過程中體溫升高的原因，以及汗液分泌、皮膚血管舒張等體溫調節機製。探討運動性脫水、電解質失衡的風險及其預防與管理。 運動適應性： 描述身體在長期規律性運動訓練後産生的各種適應性變化，包括肌肉肥大、毛細血管密度增加、綫粒體數量和功能增強、骨密度提高等，以及這些適應性如何提升運動錶現和抗傷能力。 運動生物化學： 酶與激素： 講解在運動代謝中起關鍵作用的酶，如糖酵解酶、氧化磷酸化酶等。分析運動期間激素（如腎上腺素、皮質醇、胰島素、生長激素）的分泌變化及其對能量代謝、蛋白質閤成的影響。 營養素與運動錶現： 深入探討碳水化閤物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素在能量供應、肌肉修復、骨骼健康等方麵的作用。提供運動前、中、後營養補充的建議。 第二部分：運動損傷的評估與診斷 本部分旨在讓讀者掌握識彆、評估和診斷運動損傷的基本方法。 損傷的分類與病因： 損傷類型： 區分急性損傷（扭傷、拉傷、撕裂、骨摺）和慢性損傷（勞損、應力性骨摺、肌腱炎、滑囊炎）。 緻傷因素： 分析內在因素（如解剖結構異常、柔韌性不足、力量不平衡、疲勞）和外在因素（如不當訓練、不閤身的裝備、不平整的場地、惡劣的天氣）在運動損傷發生中的作用。 常見的損傷部位： 重點關注踝、膝、髖、腰、肩、肘、腕等常見運動損傷部位的發生機製。 損傷的評估流程： 問診（病史詢問）： 學習如何詳細詢問患者的損傷發生過程、疼痛性質、部位、加重或緩解因素、既往病史、訓練情況等關鍵信息。 視診（觀察）： 觀察損傷部位的腫脹、瘀血、畸形、皮膚顔色變化以及步態異常。 觸診（觸摸）： 觸摸骨骼、肌肉、肌腱、韌帶，判斷有無壓痛、腫塊、肌痙攣、關節活動度受限。 功能性檢查： 進行活動度測量（被動、主動）、肌力測試、平衡與協調性測試、特定運動技術模仿測試，評估損傷對運動功能的影響。 特殊檢查： 介紹針對特定損傷的特殊測試，如Lachman試驗（評估前交叉韌帶）、Drawer試驗（評估交叉韌帶）、Neer試驗/Hawkins試驗（評估肩袖撞擊綜閤徵）等。 影像學與輔助診斷： X射綫： 用於診斷骨摺、脫位、關節退變等骨骼病變。 超聲波： 適用於評估肌腱、韌帶、肌肉的撕裂、炎癥以及滑囊積液。 磁共振成像（MRI）： 提供軟組織（如韌帶、半月闆、軟骨、肌肉）的高分辨率圖像，是診斷復雜軟組織損傷的金標準。 計算機斷層掃描（CT）： 在骨摺診斷，尤其是復雜骨摺和骨缺損評估中具有優勢。 實驗室檢查： 在懷疑感染或風濕性疾病時，進行血常規、血沉、C反應蛋白等檢查。 第三部分：運動損傷的康復與預防 本部分是本書的核心價值所在，提供全麵、科學的康復策略和預防措施。 康復原則與階段劃分： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 闡述急性期損傷的緊急處理方法。 PRICEM/POLICE原則： 介紹更現代的早期康復理念（Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation）。 康復階段： 將康復過程劃分為早期（急性期，控製炎癥與疼痛）、中期（恢復期，恢復關節活動度、肌力與本體感受）和晚期（功能重建期，模擬運動需求，重返運動）。 個性化康復： 強調根據損傷類型、個體差異、運動目標製定個性化的康復計劃。 康復訓練技術與方法： 疼痛與炎癥控製： 物理因子治療（如冰敷、熱敷、超聲波、電療、激光）、手法治療。 關節活動度恢復： 被動活動、主動輔助活動、主動活動、牽伸練習（靜態牽伸、動態牽伸、PNF牽伸）。 肌力與耐力訓練： 等張訓練（如彈力帶、啞鈴）、等長訓練（如固定器械）、等速訓練、抗阻訓練。注重孤立肌群訓練與鏈式訓練的結閤。 本體感受與平衡訓練： 姿勢穩定練習、單腿站立、不穩定平麵訓練（如平衡墊、 BOSU球）、閉眼站立、動態平衡練習。 協調性與運動模式訓練： 模擬運動專項動作，逐步增加難度和復雜性，恢復正確的運動技術。 心肺功能恢復： 在早期康復允許的情況下，進行適度的有氧運動，維持心肺功能。 常見運動損傷的康復方案（實例分析）： 踝關節扭傷： 詳細介紹不同等級的踝關節扭傷的康復流程，包括早期消腫止痛、中期恢復踝關節活動度和本體感受、晚期進行跳躍和變嚮訓練。 膝關節損傷（如交叉韌帶損傷、半月闆損傷）： 闡述術後或保守治療的康復過程，強調股四頭肌、膕繩肌等肌群的肌力重建，以及前交叉韌帶重建術後的嚴格康復程序。 肩袖損傷： 講解肩部活動度、肌力（特彆是肩袖肌群和肩胛骨穩定肌群）的恢復，以及肩部撞擊和肩關節不穩的康復策略。 腰部損傷： 強調核心肌群（腹橫肌、多裂肌、盆底肌）的激活與強化，以及正確的脊柱生物力學姿勢。 跟腱炎/足底筋膜炎： 介紹牽伸、冰敷、足弓支撐以及負重訓練的策略。 運動損傷的預防策略： 熱身與放鬆： 強調充分的熱身（動態活動）和運動後的整理放鬆（靜態牽伸）的重要性。 力量與柔韌性訓練： 建立均衡的力量和良好的柔韌性，糾正肌力不平衡。 技術指導： 學習和掌握正確的運動技術，減少因技術動作不當造成的損傷。 裝備選擇： 閤適的鞋子、護具等對預防損傷至關重要。 訓練負荷管理： 閤理安排訓練量和訓練強度，避免過度訓練和疲勞。 傾聽身體信號： 學會識彆身體的早期不適信號，及時調整訓練或休息。 環境評估： 關注運動場地、天氣等外部環境因素。 第四部分：特殊人群與運動 青少年運動員的運動損傷： 關注生長發育期的特殊問題，如骨骺損傷、生長痛等。 老年人的運動與康復： 探討如何根據老年人生理特點進行安全有效的運動，以及應對常見老年疾病（如骨質疏鬆、關節炎）的康復。 傷病後的重返運動： 製定循序漸進的重返運動計劃，確保安全有效地恢復運動能力。 總結 《人體運動科學與損傷康復》以嚴謹的科學態度、係統的理論框架和實用的操作指導，為讀者構建瞭一個全麵的運動健康知識體係。本書不僅能幫助讀者深入理解人體運動的奧秘，更能提供應對運動損傷的有效武器，從而實現更健康、更安全、更富激情的運動生活。無論您是渴望突破運動極限的運動員，還是希望通過科學運動保持健康的人，亦或是緻力於運動健康領域的專業人士，本書都將是您不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑者，我購買這本書的初衷其實是想解決我跑步時總感到的某些關節的隱隱作痛，希望這本書能提供一些專業的“修復”方案。坦白說，這本書的門檻比我想象的要高一些，它不是一本速查手冊。但越往後讀，越發現它的價值在於“預防性”的思維模式。作者在講解各種運動控製失調時，總會穿插介紹如果長期放任這些失調發展，將會在未來引發哪些嚴重的損傷。這讓我産生瞭一種緊迫感，認識到運動訓練的真諦在於未雨綢繆，而非病急亂投醫。書中關於核心肌群與下肢動力鏈整閤的部分，描述得尤其透徹。它不再把核心肌群看作是腹部的一塊肌肉，而是整個身體的能量傳導中心。通過閱讀，我明白瞭為什麼我過去做深蹲時膝蓋會內扣——那不是腿部力量不足，而是我的臀中肌和深層穩定肌群沒有在正確的時間被激活。這本書迫使我重新審視自己多年積纍的運動習慣，並以一種更科學、更宏觀的視角去規劃未來的訓練，追求的是運動效率和長久身體健康之間的平衡，而不是一時的速度或力量提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱精妙，它不像一本教科書那樣死闆地堆砌知識點，而是巧妙地將理論與臨床應用場景緊密結閤起來。我最欣賞的是它對“個體化評估”的強調。作者反復指齣，不存在放之四海而皆準的萬能訓練方案，所有的功能訓練都必須基於對個體運動缺陷的精確識彆。書中用瞭大量篇幅詳細闡述瞭如何通過觀察、觸摸甚至特定的功能性測試，來捕捉那些隱藏在日常活動中的代償模式。比如，在討論肩關節穩定性時，它沒有簡單地推薦幾個“萬能動作”，而是展示瞭從靜態穩定到動態控製的漸進過程，以及如何通過觀察患者在舉手投足間的微小晃動來判斷問題所在。這種細緻入微的觀察點，對於我們這些試圖自我調整或者指導傢人的朋友來說，提供瞭極大的幫助。閱讀這本書就像是跟著一位經驗豐富的大師在進行一對一的指導，他不僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“如何判斷你做對瞭”。這種注重思維邏輯和判斷力的培養，遠比單純記憶動作清單來得更有價值，它真正教會瞭我如何像一個“運動偵探”一樣去審視身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本《身體運動功能訓練》的封麵設計得非常專業，那種沉穩的藍色調配上清晰的字體，一看就知道是嚴謹的學術著作。我本來對運動康復這個領域瞭解不多，但被這個標題吸引瞭，總覺得它能解答我日常生活中遇到的各種身體不適的根源。剛翻開前幾頁，就被它詳盡的解剖學插圖和精準的術語震撼到瞭。這本書沒有那種浮誇的口號式宣傳，而是用一種近乎冷峻的科學態度，一步步剖析人體的運動鏈條是如何構成的，每一個關節、每一束肌肉的協同作用，都被描繪得淋灕盡緻。對於我這種希望從根本上理解“為什麼會痛”的人來說，這種深度簡直是福音。我尤其欣賞作者在基礎理論部分花費的篇幅，它不像市麵上很多健身書那樣急於展示“速成動作”，而是耐心地為你打下堅實的理論地基。讀完第一章，我感覺自己對“運動模式”這個概念有瞭全新的認識，很多過去靠感覺在做的動作，現在都能在腦海中對應到具體的肌肉激活順序。雖然閱讀過程需要全神貫注，時不時還要查閱一下專業詞匯錶，但那種知識被構建起來的充實感，是其他快餐式讀物完全無法比擬的。這本書更像是一部工具書，而不是一本消遣讀物，它要求你投入時間，而它給齣的迴報，是紮實的、可以應用於實踐的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔讀完這本書的全部內容，主要是因為每一章後麵都有大量的延伸閱讀和自我檢驗的小任務。這本書的實用性體現在，它不僅僅是紙上的理論，更像是一份需要你親身去驗證的“操作指南”。作者設計瞭很多非常巧妙的自測工具，比如通過觀察你在特定姿勢下保持平衡的時間長短，來評估你的本體感覺和姿態控製能力。我發現，通過這些測試，我能清晰地定位到自己哪些深層小肌群是長期處於“休眠”狀態的。最讓我受益的是它對“恢復性訓練”的闡述，這部分內容通常在其他書中被一筆帶過。作者詳細分析瞭主動恢復、被動恢復以及營養支持在功能重塑中的作用，強調瞭訓練和恢復是一個不可分割的整體。讀完之後，我不再僅僅是追求訓練的強度，而是開始關注訓練後的身體信號，並根據這些信號來調整下一階段的計劃。這本書帶來的改變是結構性的，它改變瞭我的運動哲學，讓我從一個“使用身體的人”，轉變成瞭一個“理解並維護身體的人”。這是一筆值得所有認真對待身體健康的人投入時間的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，說實話，非常“硬核”，充滿瞭學術的嚴謹和精確性，但這恰恰是我所看重的。它幾乎沒有使用任何誇張或煽情的語言，每一個結論都有數據或生物力學原理作為支撐。我特彆喜歡它在引用研究文獻和臨床案例時的剋製與專業。比如，在討論肌肉疲勞與運動錶現下降的關係時，它會引用不同時期學者的不同觀點，並分析這些觀點的適用場景，而不是簡單地采信其中某一傢之言。這體現瞭作者深厚的學術功底和開放的科學態度。對於我這樣對知識的來源和可靠性有較高要求的人來說，這種“可追溯性”是閱讀體驗中非常重要的一環。它不是在“教導”你，而是在“啓發”你去探索。這本書讓我感覺自己仿佛置身於一個高水平的研討會現場，周圍的都是這個領域最頂尖的專傢，大傢在用最精確的語言交流最前沿的見解。它極大地拓寬瞭我對運動生理學和生物力學交叉領域的認識，讓我明白即便是看似簡單的俯臥撐或提踵動作，背後都蘊含著復雜的力學和神經控製原理。