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高松龄，方儒钦，陈上越 著

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• 体育与健康
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• 健康教育
• 体育教学
• 高松龄
• 方儒钦
• 陈上越
• 9787561547380

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561547380

商品编码：29596425389

包装：平装

出版时间：2013-08-01

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基本信息

书名：高等院校体育与健康

定价：32.00元

作者：高松龄,方儒钦,陈上越

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字数：

页码：288

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等院校体育与健康》共分为理论教程、实践教程共两部分，主要内容包括：大学体育、健康概念、体育锻炼的原则与方法、体育保健、田径、三大球、三小球等。《高等院校体育与健康》编写组成员为长期从事高等院校教学的教师、专家。《高等院校体育与健康》结合了高等院校体育与健康教学的实际，广泛吸取高等院校的教学经验，既注重健身性与文化性相结合，也注重选择性与实效性相结合，贴近大学生的体育需求，有利于大学生掌握体育与健康的基本常识和体育运动的专项知识，提高体育文化素养。

目录

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理论教程
章 大学体育
节 学校体育在高等教育中的地位和作用
第二节 大学体育的目的与任务
第二章 健康概念
节 健康的'三维观'、'五要素'与'十条标准
第二节 亚健康
第三章 体育锻炼的原则与方法
节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的自我监督
第四章 体育保健
节 体育运动与卫生
第二节 常见运动伤病的预防、处理与野外活动遇险自救
第五章 奥运会、亚运会、全运会简介
节 奥林匹克运动会（简称奥运会）
第二节 亚洲运动会（简称亚运会）
第三节 全国运动会（简称全运会）

实践教程
第六章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 三大球
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第八章 三小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第九章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操基本动作
第三节 啦啦操
第十章 武术运动
节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第十一章 拓展教材
节 台球
第二节 游泳运动
第三节 定向越野运动
第四节 健康体能训练
参考文献

作者介绍

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文摘

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（二）运动处方的内容
　　1.锻炼的目的
　　依据锻炼者的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同，其目的主要有：强身保健、防治疾病、健美、消遣娱乐、提高运动成绩等等。
　　2.运动项目
　　运动项目主要是根据锻炼者的锻炼目的以及所需要与可能来确定。为了健身或改善心血管及代谢系统的功能，防治冠心病、肥胖症、动脉粥样硬化等疾病，可进行耐力项目练习（有氧训练），可选择健身走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、上下楼梯、跳绳等。为了增强锻炼者肌肉力量，促进肌肉发达，身体健美，多选用举重、双杠等项目。为了调节情绪、消除疲劳、防治高血压和神经衰弱等，可选择太极拳、气功、散步、放松操、保健按摩等。为了治疗某些疾病或进行功能训练，可选择医疗体操，如肺气肿、支气管炎应做专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼。脊柱畸形、扁平足应作矫正体操。
　　3.运动强度
　　运动强度对运动效果与安全有直接的影响，适宜的运动强度是执行运动处方的主要措施之一，这是保证达到锻炼效果，预防发生意外事故所必需的。运动时常用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度（即测10秒脉搏次数，再乘以6，为1分脉搏次数），心率标准则根据年龄特点而有所不同。运动佳心率的参照值：男31～40岁（女26～35岁）：140～150次／分；男41～50岁（女36～45岁）：130～140次／分；男51～60岁（女46～55岁）：120～130次／分；男60岁以上（女55岁以上）：100～120次／分。
　　反映运动强度的生理指标可分为3级。大强度：心率高达125～150次／分；中强度：心率达120～124次／分；小强度：心率100次／分以下。在运动处方中应规定运动中应达到而不应超过的心率指标，其标准应根据锻炼者的实际情况而有所不同。
　　4.运动持续时间
　　耐力（有氧练习）可进行15分钟到1小时，其中达到适宜心率的时间应该在5～10分钟以上；医疗体操持续的时间视具体情况而定。运动中应有短暂的休息。计算运动负荷时要注意运动的密度，并扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动负荷，运动负荷确定后，运动强度大时练习持续时间应相应缩短。采用同样的运动负荷时，年轻和体质好的人宜选择大强度、持续时间短的练习，体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。
　　5.运动次数
　　好每天都安排锻炼，这样可调剂每天的生活节奏。也可以安排每周3～4次练习，即隔日锻炼1次。不论采用哪种方式，都应该注意：负荷量较大时，休息间隔要长一些，反之则可以短一些。总之，以上次锻炼的疲劳消除后，再进行下一次锻炼为宜。
　　为了保证运动处方的安全和有效，起到增进健康，防病治病的目的，在制定运动处方时应遵循安全有效性原则、个性化原则和动态调整原则。为了保证运动处方的安全有效，制定者要了解锻炼者的病史与家族状况，不断调整、修改锻炼处方，以便更符合个人的身体情况，得到好的锻炼效果。
　　……

序言

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《体能跃升：现代大学生健康生活指南》 内容简介 在这个快节奏、信息爆炸的时代，大学生群体正面临着前所未有的身心挑战。学业压力、社交焦虑、生活方式的改变，都可能影响他们的身体健康和精神状态。本书《体能跃升：现代大学生健康生活指南》正是为了应对这些挑战而精心编撰。它并非一本单纯的运动教程，而是一份系统性的、全方位的健康生活指导手册，旨在帮助每一位大学生掌握科学的健康管理方法，实现体能的全面跃升，构建积极阳光的身心状态，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 本书内容涵盖了大学生健康生活的方方面面，从基础的身体素质训练，到科学的营养膳食，再到有效的心理调适，以及对常见健康问题的预防与应对。我们力求以深入浅出的语言，生动形象的案例，以及切实可行的建议，让每一位读者都能从中受益。 第一部分：体能基石——科学认知与科学训练 本部分将首先引导读者建立对身体健康的科学认知。我们将探讨影响大学生体能的关键因素，包括遗传、环境、生活习惯等，并深入解析身体各项机能（如心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等）在健康中的重要作用。在此基础上，我们将重点介绍当下最受推崇的、适合大学生群体的高效体能训练方法。 基础体能评估与目标设定： 在开始任何训练之前，了解自身的体能现状至关重要。本书将提供简便易行的体能自测方法，帮助读者评估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等核心指标。基于评估结果，我们将指导读者设定科学、可衡量的体能提升目标，无论是为了提高学习效率、增强运动表现，还是仅仅为了拥有更充沛的精力。 全身性力量训练： 力量是支撑身体、维持良好体态的关键。本部分将详细介绍如何进行安全有效的全身性力量训练，包括徒手训练、器械训练以及自由重量训练。我们将重点讲解深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典复合动作的正确技术要领，并提供不同训练强度和次数的组合方案，以适应不同体能水平的读者。同时，本书还将强调核心肌群的重要性，并提供一系列针对核心的训练动作，帮助读者打造稳定强健的“生命之锚”。 心肺耐力训练： 良好的心肺功能是保障生命活动、提升整体活力的基础。本书将深入剖析不同类型的心肺耐力训练，包括稳定状态的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）和间歇性高强度训练（HIIT）。我们将详细介绍如何根据自身情况选择合适的运动方式、确定合理的运动强度和频率，以及如何在训练中循序渐进，避免运动损伤。对于久坐不动或身体素质较弱的读者，我们将提供从零开始的有氧运动计划。 柔韧性与协调性训练： 许多大学生在长期伏案学习后，常常出现肌肉僵硬、关节活动受限等问题。本部分将介绍系统的拉伸训练和关节活动度训练，帮助读者改善身体柔韧性，预防运动损伤，提升运动表现。同时，我们将探讨如何通过平衡训练、反应训练等方式，全面提升身体的协调性，让动作更加流畅、精准。 运动损伤的预防与康复： 运动并非没有风险，了解如何预防运动损伤至关重要。本书将详细讲解常见的运动损伤类型，分析其发生原因，并提供行之有效的预防措施，如充分的热身与整理活动、选择合适的装备、掌握正确的运动技术等。对于已经发生的轻微损伤，本书也将提供基础的自我康复指导和何时寻求专业医疗帮助的建议。 第二部分：营养动力——均衡膳食与健康饮食 “吃”是能量的来源，也是健康的基础。本部分将打破传统上对“健康饮食”的刻板印象，以科学、实用、贴近大学生实际情况的方式，指导读者建立科学的饮食习惯。 宏量营养素与微量营养素的奥秘： 我们将深入浅出地解释碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的身体需求。本书将帮助读者理解不同食物的营养价值，以及如何在日常饮食中合理搭配，满足身体的各项需求。 打造你的能量餐盘： 如何在一餐中摄取均衡的营养？本书将提供“能量餐盘”的构建指南，让读者清晰地了解每餐应包含的食物种类和比例。无论是自己烹饪还是在外就餐，都能轻松做出健康选择。 大学生常见饮食误区破解： 节食减肥、暴饮暴食、过度依赖外卖、偏食挑食……这些都是大学生中普遍存在的饮食问题。本书将逐一分析这些误区，揭示其对健康的危害，并提供切实可行的纠正方法。 科学饮水与运动补给： 水是生命之源，足量饮水对维持身体正常功能至关重要。本书将强调科学饮水的重要性，并提供不同情境下的饮水建议。同时，对于积极参与体育锻炼的大学生，我们将提供运动前后和运动中的科学补给方案，以提高运动表现和促进恢复。 零食选择的智慧： 零食并非洪水猛兽，关键在于选择。本书将教导读者如何辨别健康零食，以及如何在满足口腹之欲的同时，避免摄入过多的糖分、脂肪和添加剂。 第三部分：心智绿洲——心理健康与压力调适 现代大学生的心理健康问题日益凸显。学业竞争、人际关系、未来规划等都可能成为压力的来源。本部分旨在为大学生构建一座坚固的心智绿洲。 认识压力的本质与应对策略： 压力是生活中不可避免的一部分，但压力的应对方式却可以学习。本书将帮助读者理解压力的生理和心理反应，并提供多种行之有效的压力管理技巧，如时间管理、情绪宣泄、放松练习等。 积极心态的培养： 悲观、焦虑、抑郁等负面情绪会严重影响生活质量。本书将引导读者认识到积极心态的重要性，并通过认知重构、感恩练习、正念冥想等方法，培养乐观、自信、从容的生活态度。 人际关系与社交智慧： 大学生时期是建立和维护人际关系的关键时期。本书将提供关于如何有效沟通、化解冲突、建立健康友谊的实用建议，帮助读者在校园生活中建立和谐的人际网络。 应对焦虑与抑郁： 对于一些常见的心理困扰，如考试焦虑、社交恐惧、轻度抑郁等，本书将提供初步的识别方法和自我调节建议。更重要的是，本书将强调寻求专业心理帮助的重要性，并指导读者如何找到合适的心理咨询资源。 睡眠质量的提升： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本书将深入探讨影响大学生睡眠的因素，并提供改善睡眠环境、调整生活习惯、运用放松技巧等一系列方法，帮助读者重拾香甜的睡眠。 第四部分：健康守护——常见问题预防与应对 除了宏观的体能、营养和心理健康，了解和预防大学生群体中常见的健康问题也同样重要。 近视的防治与眼部健康： 长期使用电子设备和长时间近距离用眼，导致近视成为许多大学生的普遍困扰。本书将提供科学的近视预防方法，如眼部保健操、用眼习惯的调整，以及关于近视矫正和眼部疾病的常识。 口腔健康的管理： 良好的口腔卫生是全身健康的重要环节。本书将讲解正确的刷牙、使用牙线的方法，以及关于预防龋齿、牙周病等常见口腔问题的知识。 皮肤问题的日常护理： 青春期及大学时期是皮肤问题高发的阶段，如痘痘、黑头、肤色不均等。本书将提供基础的皮肤清洁、保湿、防晒等日常护理建议，帮助读者保持健康的肌肤状态。 运动损伤的初步识别与处理： 在体能训练部分我们讨论了预防，在此部分我们将更侧重于运动后出现的常见不适，如肌肉酸痛、轻微拉伤等的初步处理方法，以及判断何时需要就医。 健康生活方式的习惯养成： 健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持的习惯。本书将引导读者思考如何将科学的运动、均衡的饮食、积极的心态融入到日常生活中，并提供一些培养健康习惯的技巧和策略，帮助读者将健康理念转化为生活实践。 结语 《体能跃升：现代大学生健康生活指南》希望成为每一位大学生在求学道路上的贴心伙伴和坚实后盾。我们相信，通过科学的知识武装和切实可行的行动指南，每一位大学生都能拥有强健的体魄、积极的心态和健康的生活方式，从而更好地迎接挑战，拥抱未来，书写属于自己的精彩人生篇章。这本书并非一套死板的条条框框，而是鼓励读者探索、实践，并根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的健康之路。让我们一起，开启这场体能与生命的跃升之旅！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重个人效率和时间管理的人，尝试过市面上各种流行的“番茄工作法”、“GTD”等方法论，但总觉得它们要么太僵硬，要么太关注流程而忽略了“心流”状态的培养。这本《内在驱动力：重塑你的专注力生态系统》提供了一个完全不同的视角。它没有过度强调外在的工具和清单，而是把焦点放在了如何科学地理解和优化我们大脑的“注意力资源分配”上。作者用大量的神经科学研究来佐证，解释了为什么当我们感到无聊或压力过大时，拖延行为会成为一种“自我保护机制”。书中关于如何设计“最小阻力路径”来启动任务的策略非常实用，它不是要求你硬抗惰性，而是巧妙地绕过它。例如，它建议在开始一项艰巨任务前，先完成一个与它相关但极其简单的“暖身活动”，这个小技巧我已经尝试了一周，效果惊人，启动任务的心理门槛大大降低了。这本书的语言风格非常冷静、客观，充满了建设性的建议，没有空泛的口号，每一条建议背后都有清晰的逻辑支撑。对我来说，它更像是一本关于“如何与自己大脑高效协作”的操作手册，让我从与自己内心的搏斗中解脱出来，真正进入到高效的产出状态。

评分☆☆☆☆☆

自从迷上摄影以来，我一直在寻找一本能够真正提升我“用光”理解能力的书籍，而不是那种只教你参数设置的速成手册。《光影的语法：大师眼中的自然光艺术》就是我苦苦寻觅的那一本。这本书的作者显然是一位在户外实践中摸爬滚打多年的老手，他对光线的描述，已经超越了物理学范畴，上升到了一种近乎诗意的境界。他没有直接告诉你“什么时候用大光圈”，而是详细分析了清晨“魔幻时刻”的色温变化如何影响人像的情绪表达，以及正午的顶光如何塑造出雕塑般坚硬的质感。书中的案例分析极为经典，每一张配图都附带了详细的光线走向图和当时的拍摄环境描述，这种“手把手”的教学方式，让我能够迅速地将书本知识迁移到实际拍摄中。我曾经对着一棵树拍了无数次，总觉得缺少了点什么，读完这本书中关于“侧逆光塑造体积感”的章节后，我再次拿起相机，立刻捕捉到了那种树叶边缘被光线勾勒出的神圣感。这本书的排版和图片的印刷质量也是一流的，色彩还原度极高，真正做到了图文并茂，是任何严肃的风景或人文摄影爱好者案头必备的工具书和灵感之源。

评分☆☆☆☆☆

这本《深入浅出的数据结构与算法解析》简直是为我这种编程新手量身定做的宝典。我之前总是被那些晦涩难懂的专业术语和复杂的数学证明搞得晕头转向，面对各种排序算法和图论问题，总感觉像是隔着一层厚厚的雾。但是这本书，它的叙述方式极其生动形象，作者仿佛就坐在我旁边，耐心地用生活中的例子来解释那些抽象的概念。比如，讲解哈希表时，不是干巴巴地给出公式，而是用图书馆的图书编目系统来比喻，瞬间就明白了冲突解决的必要性和高效性。更让我惊喜的是，它对每种算法的时间复杂度和空间复杂度分析，都配上了直观的图示和逐步推导过程，完全没有那种高高在上的学术腔调。读完前几章，我甚至敢于在面试中自信地谈论二叉搜索树的平衡性问题了。这本书不仅仅是知识的传递，更重要的是培养了一种解决问题的思维模式，让我对计算机科学的底层逻辑有了更深刻的敬畏和理解。它让我明白，算法并非高不可攀的魔法，而是可以通过逻辑和耐心去掌握的强大工具。这本书的印刷质量也非常好，纸张适中，长时间阅读眼睛也不容易疲劳，细节之处可见出版方的用心。我强烈推荐给所有初入编程领域，或者想巩固基础知识的同行们，它绝对是书架上不可或缺的经典。

评分☆☆☆☆☆

对于一个常年从事历史研究的人来说，寻找那种既有扎实史料支撑，又不失叙事魅力的作品是极其困难的，市面上太多要么是枯燥的档案汇编，要么是过度浪漫化的野史。然而，这本《失落的文明碎片：尼罗河上游的权力变迁》完全超出了我的预期。作者在描述公元前两千年努比亚地区各个王国的兴衰时，运用了大量的考古学发现和碑文解读，使得那些原本模糊的图像变得立体而鲜活。最让我震撼的是，书中关于贸易路线和金属冶炼技术的论述，它不仅仅是罗列事实，而是巧妙地将经济因素与政治军事冲突编织在一起，展现了一幅动态的古代社会图景。特别是关于黄金和象牙贸易如何塑造了当地神权体系的分析，视角新颖，论据充分。我花了整整一个周末，伴随着一杯浓缩咖啡，沉浸在这段被主流史学忽略的壮丽历史中。这本书的注释和参考文献部分也做得极其专业，为深度研究提供了极大的便利。这本书的价值在于，它成功地将严肃的学术研究，转化为引人入胜的史诗叙事，它拓宽了我对“文明中心”概念的理解，让我看到了历史上那些光芒四射却常被遗忘的角落。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了各种关于思维工具和认知科学的书籍，而这本《心智的炼金术：如何像哲学家一样思考》恰好填补了我对“系统性批判性思维”这块知识的空白。这本书的视角非常独特，它没有停留在传统的逻辑学层面，而是深入探讨了人类认知偏差的根源，以及如何通过后设认知（Metacognition）来校准我们的判断。作者的文笔充满了思辨的张力，尤其是在探讨柏拉图的洞穴寓言与现代信息茧房现象的关联时，那种层层递进的论证，让人拍案叫绝。我特别喜欢其中关于“反事实推理”的章节，它教会我如何在做决策时，不仅仅关注“如果我做了A会怎样”，而是要去构建“如果我当初没做A，现在会怎样”的对比场景，这极大地丰富了我对不确定性的处理能力。这本书的阅读体验是渐进式的，初读可能觉得有些晦涩，需要反复咀嚼，但每当有一个新的观点在你脑海中“点亮”时，那种豁然开朗的感觉是任何快餐式鸡汤都无法比拟的。它不是提供答案，而是提供了一套锤炼心智的工具箱，让我在面对纷繁复杂的世界时，不再容易被情绪和片面信息所裹挟。这是一本需要时间去消化的、值得反复研读的深度读物。