RTDK 走路瘦肚 9787513327985 新星出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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川村昌嗣 刘晓燕 著

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• 走路
• 饮食
• 腹部
• 塑形
• 新星出版社

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513327985

商品编码：29597099218

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：走路瘦肚

定价：29.00元

作者：川村昌嗣 刘晓燕

出版社：新星出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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日本广受欢迎的医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法包括运动和饮食两方面内容，告诉你如何科学有效地“管住嘴、迈开腿”，既达到减肥目的，又保障营养和健康。　　身边80%的人都在声称减肥，真正能做到并坚持下来的却只有20%。　　因为瘦身，*重要的并非革新，而是除旧。《走路瘦肚》专门针对瘦身失败的案例，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，全方位瘦身教程！　　用数据说话，用图表佐证，直观，科学，有效　　脸书疯传、风靡全球的“走路瘦肚法”发明者川村昌嗣系统总结之书　　大受欢迎的日本减肥医师发明的轻松减肥法　　3个月减重10公斤/ 腰围缩小15厘米/ 5年不反弹　　日本内科医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法 　　这就是脸书上人气火爆的“轻松减肥法”　　无需忍耐和努力，照着做，你也能中年不发胖，瘦下来，不反弹，更年轻……　　经日本民众检验瘦肚效果明显并风靡全球。　　不需要节食，不需要天天去健身房，只需要你在走路时注意交替“收腹”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏，就能瘦下来。《更作品请进入新星出版社旗舰店》点击进入

内容提要

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　　《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体佳的中老年，都同样适用。

　　川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到瘦身的效果。

目录

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作者介绍

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　　1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

文摘

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序言

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《轻盈身姿：腹部塑形与全身健康指南》 洞悉腹部脂肪的成因，掌握科学有效的瘦腹秘诀，找回自信与活力！ 在这个追求健康与美的时代，拥有平坦紧致的腹部是许多人的梦想。然而，腹部脂肪的堆积往往令人头疼，不仅影响美观，更可能潜藏着健康隐患。本书——《轻盈身姿：腹部塑形与全身健康指南》——将带领您深入了解腹部脂肪形成的根本原因，并为您提供一套系统、科学、易于执行的解决方案，帮助您摆脱腹部赘肉的困扰，重塑迷人身姿，迈向更健康、更有活力的生活。 为什么腹部容易堆积脂肪？揭示真相，对症下药。 腹部脂肪的形成并非偶然，它与我们的生活方式、饮食习惯、生理周期、年龄增长以及遗传因素息息相关。本书将以清晰易懂的语言，层层剖析腹部脂肪堆积的深层原因： 不均衡的饮食： 过度摄入高糖、高油、精加工食品，导致身体摄入的能量超过消耗，多余的能量便转化为脂肪储存在腹部。 久坐不动的生活方式： 长时间伏案工作、缺乏运动，使得腹部肌肉得不到充分锻炼，新陈代谢减缓，脂肪容易在此处囤积。 压力与睡眠不足： 长期处于高压状态会使身体分泌过多的皮质醇，这种激素会促进腹部脂肪的储存。而睡眠不足则会扰乱身体的激素平衡，增加食欲，特别是对高热量食物的渴望。 年龄与激素变化： 随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐减慢。女性在更年期后，雌激素水平下降，脂肪更容易向腹部转移。 遗传因素： 基因在一定程度上决定了我们身体脂肪的分布倾向。 肠道健康： 肠道菌群的失衡、消化不良等问题，也可能间接影响身体的脂肪代谢。 了解这些原因，将帮助您更有针对性地调整生活习惯，从根源上解决腹部肥胖的问题。 科学有效的瘦腹策略：不止于运动，更在于全身调理。 本书并非简单地罗列几种运动方法，而是为您构建了一个全方位的瘦腹体系，涵盖了饮食、运动、生活习惯调整等多个维度，旨在实现健康、持久的瘦腹效果。 第一部分：重塑饮食智慧，让“吃”成为瘦腹的助力 掌握宏量营养素的平衡： 详细解读蛋白质、碳 Så och så, here’s a book description for you, focusing on weight loss and abdominal slimming, without mentioning the specific book you provided. It aims to be detailed and sound like it was written by a human. --- 《轻盈身姿：腹部雕塑与活力焕发指南》 告别腹部困扰，迎接健康自信的人生！ 在追求美好身形与充沛活力的现代生活中，腹部脂肪的堆积常常成为不少人挥之不去的烦恼。它不仅影响着外在的仪态，更可能暗示着潜在的健康隐患。本书——《轻盈身姿：腹部雕塑与活力焕发指南》——正是为致力于解决这一普遍难题的您量身打造。我们将带您深入理解腹部脂肪生成的复杂原因，并提供一套循序渐进、科学严谨的综合性方案，助您有效摆脱腹部赘肉的束缚，重塑玲珑曲线，开启一段充满活力与自信的健康旅程。 深度解析腹部脂肪的成因：拨开迷雾，对症施策 腹部脂肪的聚集并非单一因素所致，它往往是多种生活习惯、生理变化及外界影响相互作用的结果。本书将以通俗易懂的语言，为您层层揭示腹部脂肪积聚背后的真相： 现代饮食的陷阱： 高糖、高盐、过度加工的食品充斥着我们的日常，这些“空热量”的摄入远远超过身体的实际需求，多余的能量便被高效地转化为脂肪，并倾向于在腹部区域堆积。 “久坐”生活方式的侵蚀： 无论是长时间的案头工作，还是沉迷于电子设备，缺乏身体的活动都会导致腹部肌肉的松弛，新陈代谢率下降，使得脂肪更容易在此处“安营扎寨”。 压力与睡眠的恶性循环： 长期处于精神压力之下，身体会分泌更多的应激激素，如皮质醇，这类激素会特别偏爱在腹部储存脂肪。而不足的睡眠则会打乱身体的内分泌平衡，增加食欲，尤其会诱发对高糖、高脂食物的强烈渴望。 年龄与生理周期的悄然改变： 随着年龄增长，人体的新陈代谢能力自然会逐渐减弱。对于女性而言，进入更年期后，雌激素水平的下降也会促使脂肪重新分布，更多地倾向于堆积在腹部。 遗传的基因密码： 我们的基因在一定程度上也影响着身体脂肪的分布模式，有些人天生就更容易在腹部堆积脂肪。 肠道健康的未知影响： 肠道菌群的失衡、消化吸收功能的紊乱，也可能间接地影响身体整体的脂肪代谢和储存。 通过深入理解这些因素，您将能够更精准地审视自身的生活习惯，并找到调整的切入点，从根本上解决腹部肥胖的困扰。 构筑科学有效的瘦腹体系：多维度联动，实现持久蜕变 本书并非简单地提供几种运动方式，而是为您构建一个全面、系统、可执行的瘦腹框架。我们强调的不是一蹴而就的速成，而是通过饮食、运动、生活习惯的协同作用，实现健康、可持续的减脂目标。 第一篇：重塑饮食智慧——让“吃”成为您塑形的盟友 理解并平衡宏量营养素： 深入讲解蛋白质、碳水化合物和健康脂肪在身体中的作用，以及如何科学搭配，确保身体获得所需的营养，同时避免能量过剩。我们将为您提供具体到每一餐的优化建议，例如如何选择优质蛋白质来源，区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，以及摄入对瘦腹有益的脂肪。 识别并规避“隐形”的致胖元凶： 揭示隐藏在日常食物中的高糖、高钠、高反式脂肪，如预包装食品、加工零食、含糖饮料等，并教您如何在超市购物和外出就餐时做出更明智的选择。 膳食纤维的力量： 强调富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，它们不仅能增加饱腹感，帮助控制食欲，还能改善肠道健康，促进新陈代谢。 聪明的饮水策略： 详细阐述充足饮水对加速新陈代谢、促进脂肪燃烧的重要性，并提供科学的饮水计划，让水分成为您瘦腹过程中的得力助手。 “吃对”的食物清单与食谱建议： 提供一份精心挑选的“瘦腹食物”清单，并附上美味且易于制作的食谱，让您在享受美食的同时，也能有效地管理体重。 第二篇：激活身体潜能——高效运动，精准塑形 核心力量的基石： 腹部塑形并非仅仅依赖于腹肌训练。本书将重点介绍如何通过一系列循序渐进的核心训练，增强腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌等深层肌肉的力量，从而塑造紧致的腹部线条，并为身体提供更好的支撑。我们将提供包含平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、俯卧撑等经典动作的详细指导，并根据不同难度级别进行细分。 有氧运动的燃脂效率： 深入解析不同类型的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等）对燃烧腹部脂肪的特效。本书将为您设计个性化的有氧运动计划，指导您找到适合自己的运动频率、时长和强度，最大化热量消耗。 全身协同，整体减脂： 强调全身性训练的重要性。通过结合力量训练，可以增加身体的肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。我们将介绍一些简单易行的全身训练动作，如深蹲、弓步、划船等。 拉伸与灵活性： 介绍能够缓解腹部肌肉紧张、改善体态的拉伸动作，帮助您在运动后更好地恢复，并预防运动损伤。 在家即可进行的简易训练： 即使没有专业的健身设备，您也可以在家中完成一套有效的瘦腹训练。本书将提供无需器械的居家训练方案，让您随时随地都能坚持。 第三篇：优化生活细节——健康习惯，长久受益 压力管理与情绪调节： 提供一系列有效的压力缓解技巧，如深呼吸练习、冥想、正念，以及培养兴趣爱好等，帮助您降低皮质醇水平，减少腹部脂肪的堆积。 高质量睡眠的秘诀： 详细阐述良好睡眠对体重管理和身体健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、优化睡眠环境、睡前放松等。 规律作息与身体节奏： 强调遵循身体的自然节律，避免熬夜，保持规律的生活作息，有助于身体内分泌的稳定和新陈代谢的正常运转。 正念饮食与倾听身体信号： 引导您培养正念饮食的习惯，学会在进食时关注身体发出的饥饿和饱腹信号，避免情绪化进食或暴饮暴食。 日常活动量的提升： 鼓励您在日常生活中增加非运动性活动（NEAT），如爬楼梯代替乘电梯，步行去附近的地方，站着办公等，这些看似微小的改变，累积起来却能显著提升整体能量消耗。 《轻盈身姿：腹部雕塑与活力焕发指南》 不仅仅是一本关于瘦腹的书，它更是一份引领您走向更健康、更自信生活方式的路线图。通过科学的理论指导和实操性的方法，我们将帮助您： 深入理解腹部脂肪的形成机制，告别盲目减肥。 掌握科学的饮食原则，让“吃”成为您健康的助力。 学会高效的运动技巧，精准雕塑腹部线条。 养成良好的生活习惯，巩固瘦腹成果，提升整体活力。 重拾对身体的掌控感，建立持久的健康自信。 现在，是时候行动起来了！翻开本书，让我们一同踏上这段充满希望的旅程，雕塑出您渴望已久的身姿，拥抱一个更加轻盈、健康、闪耀的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引眼球的，色彩搭配得很有活力，让人一看就觉得里面肯定藏着不少实用的干货。特别是那个主题，‘走路’和‘瘦肚’的结合，非常直观地抓住了现代人普遍关注的健康痛点。我最近确实感觉自己久坐不动，小肚子有点藏不住了，所以看到这个书名的时候，那种“就是它了”的感觉油然而生。我本来还担心是不是又是那种空泛的理论堆砌，但翻开目录后，发现内容结构安排得相当有条理，从基础的姿势纠正，到不同场景下的步行技巧，再到如何将它融入日常生活的碎片时间，都进行了细致的划分。这感觉不像是一本冷冰冰的科普读物，更像是一个贴心的私教在循循善诱，让我觉得即便是运动小白也能轻松上手，不会一上来就被各种专业术语吓退。作者在文字表述上也很注重亲和力，用了很多生活化的例子来解释一些运动原理，读起来完全没有压力，让人愿意一页一页地往下翻，探索接下来的秘密。这种循序渐进的引导方式，极大地增强了读者的阅读粘性和实践的信心，让人忍不住想立刻穿上鞋子出门试试看效果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于减肥和健身的书籍，很多都是虎头蛇尾，要么就是上来就推销昂贵的器械或者复杂的食谱，让人望而却步。但这本书给我的感觉完全不一样，它把“走路”这个最简单、最容易被忽略的运动形式，提升到了一个全新的高度。它没有鼓吹什么立竿见影的神奇效果，而是非常科学地阐述了走路时身体各个部位的发力点，以及如何通过微调步频和步幅来最大化燃脂效率。我特别喜欢其中关于“呼吸配合”的那一章，以前我走路完全凭感觉，从未想过深呼吸和节奏感对代谢的影响竟然这么大。作者的论述逻辑非常严密，引用了一些运动生理学的知识，但表达方式却非常接地气，像是邻家大叔在分享自己的独家秘诀，而不是高高在上的专家说教。这种真诚和实用性并重的态度，让我对这本书的信赖度大大增加。它更像是一本工具书，一本可以随时翻阅、随时实践的生活指南，而不是读完就束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书传递出一种非常积极、健康的生活哲学，它倡导的不是极端的汗流浃背，而是一种可持续的、融入生活的“动起来”的状态。我特别欣赏它对于“持之以恒”的强调，书中并没有承诺一周见效之类的空话，而是非常务实地告诉读者，每一次微小的努力都会累积成巨大的改变。这种现实主义的叙事风格，反而让我感到格外踏实和可靠。在如今这个充斥着速成神话的时代，这本书像一股清流，它教给我的不仅仅是走路的方法，更是一种与自己身体和平共处、逐步改善生活质量的心态。那些关于如何选择合适的鞋子、如何利用碎片时间进行‘微运动’的小窍门，也体现了作者对现代人生活节奏的深刻理解，完全没有不切实际的空想成分，非常值得推荐给所有想要健康变好，却又找不到合适入门方法的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它不仅仅关注于“怎么走”，还深入探讨了“为什么走”。它用通俗易懂的语言解释了新陈代谢的原理，以及为什么腹部脂肪容易堆积，为什么单纯节食往往难以持久。这种对内在机制的剖析，帮助我建立起了一个更完整的健康认知体系，而不是停留在“动起来就能瘦”的肤浅认知上。这种知识层面的提升，远比单纯的技巧传授更有价值，因为它能从根本上改变我对待运动和身体的态度。我感觉作者对这个领域的研究是深入且细致的，他并没有回避一些复杂的生理学概念，而是找到了一个绝佳的平衡点，既能满足知识爱好者的求知欲，又能服务于只想快速上手实践的读者。读完后，我不再是盲目地走路，而是带着目标和理解去行走，每一步都走得更用心，更有力量感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也值得称赞，很多关键动作的分解图做得非常清晰，即便是没有运动基础的人，对照图示也能准确模仿出正确的姿势。市面上很多同类书籍，要么图片模糊不清，要么就是动作过于夸张，不适合普通大众日常模仿。但这本书的图片风格更偏向于日常生活的场景，让人感觉这些动作随时随地都可以融入到上下班通勤、购物遛弯的过程中。而且，它还提供了一些趣味性的挑战和阶段性的目标设置，这对于我这种需要外部激励才能坚持下来的人来说，简直是雪中送炭。我试着按照它建议的“十分钟高效燃脂走”的方法进行了一次尝试，虽然只是短时间，但明显感觉到核心肌群有被调动起来，而不是像以前那样只是单纯的‘磨洋工’式散步。这种即时的反馈感，极大地鼓舞了我长期坚持下去的决心，它让你明白，付出一点点注意力和技巧，回报率是成倍增长的。