運動健身科學原理與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康
• 康復
• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動營養
• 運動醫學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29596449043

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：運動健身科學原理與方法研究

定價：45.00元

作者：陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

運動健身不僅可以幫助人們保持身體健康，而且還可以幫助人們釋放精神壓力。因此，休閑健身、有氧和無氧健身、民族傳統健身等運動健身方式，球類、田徑、健身操等多種運動項目，受到廣大青少年和中老年人的喜愛與追捧，為人們維持身心健康提供瞭理想手段和重要途徑。但不可否認的是，人們在運動健身過程中仍存在諸多問題，對運動健身的各種方法和手段不甚瞭解，缺乏相關的運動理論基礎知識，因而在運動健身過程中往往齣現一些問題，這不僅影響瞭運動健身的效果，有時還會適得其反，造成身體損傷。因此，在人們運動健身過程中，需要有科學係統的理論知識和實踐分析為健身鍛煉提供指導，從而獲得理想的運動健身效果。為此，《運動健身科學原理與方法研究》從人們日常運動健身實際齣發，依據人體運動健身規律，運用生理學、心理學、運動學以及醫務監督等方麵的知識，通過製訂科學閤理的運動健身處方，對運動健身常用的手段、方法和不同運動項目健身方法，以及不同健身群體運動健身方法作瞭深入研究與詳細分析，以期為廣大群眾參與運動健身提供係統詳盡、科學閤理的健身方法指導。

內容提要

---

《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。
　　《運動健身科學原理與方法研究》對從事運動健身領域研究的學者進行相關學術研究具有較高的參考價值，也能為廣大健身愛好者健身實踐提供科學的指導。

目錄

---

作者介紹

---

陳躍華，男，1964年1月齣生，江蘇鹽城人，副教授。1986年本科畢業於揚州大學體育學院，同年7月進入鹽城師範學院工作，一直從事體育教學和運動訓練工作。平時積極開展體育科學研究，主持省級科研項目1項，院級項目3項，參與院級課題3項，發錶專業論文10餘篇。

文摘

---

序言

---

《生活智慧的羅盤：日常實踐中的哲學思考》 在這本《生活智慧的羅盤》中，我們將踏上一段探索人生深度與廣度的旅程。本書並非一本枯燥的學術論著，而是一本充滿生命力的指南，旨在幫助讀者在紛繁復雜的日常生活中，尋找到清晰的方嚮與內在的寜靜。我們不教導你如何成為一個哲學傢，而是邀請你成為一個更具智慧、更懂生活的人。 第一章：審視日常：從司空見慣中發現哲學 許多人認為哲學是高高在上的抽象概念，與日常生活相去甚遠。然而，本書將打破這一刻闆印象。我們將從最微小的日常片段入手，例如一次早餐的選擇，一次與他人的爭執，一次對時間流逝的感慨，來引導讀者發現其中蘊含的哲學命題。 “為什麼”的力量：我們常常接受事物本來的樣子，卻很少停下來問“為什麼”。本書將引導讀者重新培養孩童般的好奇心，對周圍的一切提問。為什麼我們遵循某些社會規範？為什麼我們會有某些情緒反應？為什麼某些選擇會帶來快樂，而另一些則帶來痛苦？通過追問“為什麼”，我們得以洞察事物的本質，理解我們行為和思想背後的驅動力。 細微之處的意義：一張舊照片，一句無心的話，一次偶然的相遇，這些看似瑣碎的瞬間，卻可能承載著深刻的情感與記憶。本書將教導讀者如何去捕捉和品味這些“細微之處”，從中發掘生活的詩意與哲理。這些微小的體驗，如同散落在生活海洋中的珍珠，等待著有心人去拾起。 慣性思維的陷阱：我們的大腦為瞭提高效率，會形成許多慣性思維模式。然而，這些模式也可能限製我們的視野，讓我們陷入固步自封的境地。本書將提供一些簡單易行的方法，幫助讀者識彆並跳齣這些思維陷阱，以更開放、更靈活的視角看待問題。例如，嘗試從不同人的角度思考，或者有意地去接觸與自己觀點相反的信息。 第二章：情緒的地圖：理解與駕馭內心的風暴 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但它們往往難以捉摸，時而洶湧澎湃，時而低迷消沉。本書將深入探索情緒的本質，幫助讀者繪製自己內心的情緒地圖，並學習如何有效地管理和轉化情緒。 情緒的來源與流變：憤怒、喜悅、悲傷、恐懼……這些情緒並非憑空産生，而是由我們的思想、經曆、身體狀態以及外部環境共同作用而成。我們將探究情緒産生的原因，理解它們是如何隨著時間和情境而變化的。例如，憤怒可能源於被侵犯感，而喜悅可能源於成就感。 情緒的語言：情緒是我們內心世界的信號燈，它們在嚮我們傳遞重要的信息。學會“傾聽”情緒的語言，能夠幫助我們更好地認識自己，瞭解自己的需求與渴望。本書將提供一些方法，幫助讀者識彆情緒背後的真實含義，而不是僅僅被情緒本身所裹挾。 情緒的轉化藝術：與其試圖壓抑或逃避負麵情緒，不如學習如何與之共處，並將其轉化為積極的力量。我們將介紹一些簡單有效的策略，如正念呼吸、情緒記錄、認知重構等，幫助讀者在情緒低榖時找到齣口，在情緒高漲時保持清醒。例如，當你感到焦慮時，嘗試專注於眼前的呼吸，感受身體的律動，這能幫助你暫時擺脫焦慮的泥潭。 第三章：人際的畫捲：構建和諧而有意義的連接 人是社會性的動物，我們與他人的互動構成瞭生活的重要組成部分。本書將著重探討如何建立更健康、更深刻的人際關係，以及如何在群體中保持個體的獨立與和諧。 溝通的藝術：傾聽的力量：許多人際關係的破裂，都源於溝通的障礙。本書將強調“傾聽”的重要性，它不僅僅是用耳朵接收信息，更是用心去理解對方的感受和意圖。我們將學習如何進行有效的傾聽，如何提齣有建設性的問題，以及如何清晰地錶達自己的想法。 同理心：連接的橋梁：同理心是理解和分享他人感受的能力，它是構建深厚人際關係的基石。本書將引導讀者培養同理心，學會站在他人的角度思考問題，從而化解衝突，增進理解。例如，在與傢人産生分歧時，嘗試想象一下對方當時的處境和感受，這或許能讓你更寬容。 邊界的智慧：在人際交往中，設定健康的邊界至關重要。它既保護瞭個體的獨立性，也維護瞭關係的健康。本書將探討如何識彆和建立個人邊界，如何在堅定錶達自己需求的同時，尊重他人的感受。例如，學會對不閤理的要求說“不”，並解釋原因，是建立有效邊界的關鍵。 給予與接受的平衡：在關係中，給予和接受同樣重要。本書將引導讀者理解並實踐給予的智慧，同時也要學會坦然地接受他人的善意與幫助，從而維持關係的良性循環。 第四章：時間的哲學：在流逝中尋獲永恒 時間是我們生命中最寶貴的資源，但我們常常感到它匆匆流逝，無處可尋。本書將帶領讀者重新審視時間，學習如何更有效地管理時間，並從中體悟生命的意義。 “慢下來”的價值：在快節奏的現代生活中，我們似乎總是在奔波。然而，適當地“慢下來”，去感受當下的美好，去體會生活的過程，卻能讓我們獲得更深刻的滿足感。本書將提供一些方法，幫助讀者在日常生活中創造“慢時光”，例如，放慢吃飯的速度，用心品嘗食物的滋味；或者在散步時，觀察路邊的風景。 當下即是全部：過去已逝，未來未至，我們真正擁有的，隻有當下。本書將強調“活在當下”的哲學，引導讀者將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中抽離，全然地投入到此刻的活動中。例如，當你在做一件事情時，全身心地投入，忘記時間，你會發現效率和樂趣都會大大提升。 時間與意義的連接：我們如何利用時間，決定瞭我們生命的質量。本書將引導讀者思考，什麼纔是真正有意義的時間投入。是將時間花在無謂的瑣事上，還是用在學習、成長、陪伴傢人、追求熱愛的事情上？通過有意識地選擇，我們可以讓生命的每一刻都更有價值。 第五章：自我探索：發現內在的無限可能 每個人都是一個獨特的宇宙，內在蘊藏著無限的潛能和智慧。本書將鼓勵讀者踏上自我探索的旅程，去發現那個真實的自己，並釋放內在的力量。 認識你的“我”：我們常常用各種標簽來定義自己，例如職業、身份、人際關係等。然而，這些標簽隻是我們的一部分。本書將引導讀者去深入瞭解那個在所有標簽之下，獨立存在的“我”。通過反思、日記、冥想等方式，去觸碰自己最深層的想法和感受。 發掘你的天賦與熱情：每個人都有自己獨特的天賦和熱愛。本書將提供一些方法，幫助讀者去發掘那些隱藏在日常生活中的興趣與天賦，並鼓勵讀者去追求那些真正能讓你感到生命力澎湃的事物。 成長的螺鏇：成長並非一條直綫，而是一個螺鏇式的過程，充滿瞭反復與跌倒。本書將引導讀者以更積極的心態看待挑戰和挫摺，將它們視為成長的契機，從而不斷超越自我。每一次跌倒，都是一次學習和進步的機會。 《生活智慧的羅盤》是一本邀您同行、共同成長的書。它不提供簡單的答案，而是提供一套啓發性的工具與視角，幫助您在人生的航行中，找到屬於自己的北極星，駛嚮更遼闊、更精彩的海洋。願本書能成為您人生旅途中的一位忠實夥伴，為您點亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在案例分析和實踐應用方麵的呈現方式非常巧妙。它沒有停留在枯燥的理論堆砌上，而是巧妙地穿插瞭大量基於實驗室數據的實際案例，比如不同年齡段和不同運動水平人群的激素反應麯綫對比。我特彆欣賞作者對於運動損傷預防部分的論述，它不僅僅是簡單地列舉瞭幾個拉伸動作，而是從生物力學和組織修復周期的角度，詳細解釋瞭“何時該休息”以及“如何科學地引入超量恢復”。我根據書中的建議調整瞭我核心力量訓練的周期安排，幾周下來，我明顯感覺到關節的壓力減輕瞭，訓練的連貫性也大大增強瞭。這證明瞭理論指導實踐的巨大效能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量也值得一提，銅版紙的印刷使得那些復雜的解剖結構圖和組織切片圖看起來非常清晰銳利，這在很大程度上提升瞭閱讀的舒適度和信息獲取效率。美中不足的是，可能由於內容過於專業，書中對於初學者可能友好的“快速入門指南”部分的篇幅相對較少，大部分篇幅都聚焦在深層機製的探討上。因此，對於一個健身新手來說，這本書可能需要搭配一些更基礎的入門書籍一起閱讀，纔能更好地消化其中蘊含的巨大信息量。總而言之，這是一部適閤有一定基礎、渴望追求科學卓越的運動愛好者或專業人士的案頭必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實引人注目，那種充滿力量感的排版和深邃的藍色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時正準備係統性地梳理一下我過去幾年零散的訓練經驗，尋找一些更科學的理論支撐，所以毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。拿到手裏掂瞭掂分量，感覺內容肯定很紮實。翻開目錄，各種關於生理適應、營養學基礎以及恢復策略的章節標題讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我尤其關注瞭關於高強度間歇訓練（HIIT）的最新研究進展部分，希望能從中找到優化我個人訓練計劃的靈感。整體而言，從外觀到內涵的初步感知，都透露齣一種嚴謹和專業的學術氣息，不像市麵上那些泛泛而談的“快速緻富”式的健身指南，它似乎更緻力於深挖背後的機製。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的理論深度遠超我的想象，很多章節的密度簡直是教科書級彆的。我花瞭整整一個周末纔啃完瞭關於生物能量學轉化機製的那幾章，裏麵涉及到的酶促反應和代謝途徑的描述，如果沒有紮實的生物學背景，理解起來確實有點吃力。我不得不頻繁地查閱其他資料來輔助理解那些復雜的圖錶和公式。不過，一旦那些概念串聯起來，我豁然開朗，感覺自己對“為什麼某些訓練方式有效，而另一些隻是浪費時間”有瞭更本質的認識。這種深入骨髓的理解，對於我這種追求訓練“質”而非“量”的人來說，是極其寶貴的。它強迫你從“感覺良好”的訓練狀態提升到“原理驅動”的決策模式，這是本書給我帶來的最大思維轉變。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，與其說是在看一本“指導手冊”，不如說是在進行一場與頂尖運動科學傢的對話。作者的敘事風格非常沉穩、客觀，幾乎沒有任何煽動性的語言。每一個論點背後都有詳實的文獻引用作為支撐，這讓作為讀者的我感到極大的信任感。我最欣賞的是它對“個體差異”的強調，書中反復指齣，不存在一個適用於所有人的“萬能公式”，訓練方案必須根據個體的遺傳傾嚮、生活壓力和恢復能力進行動態調整。這種拒絕“一刀切”的科學態度，在充斥著各種極端訓練法的今天，顯得尤為珍貴和負責任。它教會我如何成為自己身體狀況的“首席分析師”。