RTDK 走路瘦肚 9787513327985 新星齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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川村昌嗣 劉曉燕 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 瘦身
• 運動
• 走路
• 飲食
• 腹部
• 塑形
• 新星齣版社

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513327985

商品編碼：29597099218

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：走路瘦肚

定價：29.00元

作者：川村昌嗣 劉曉燕

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到減肥目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱減肥，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為瘦身，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對瘦身失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位瘦身教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本減肥醫師發明的輕鬆減肥法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆減肥法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

內容提要

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　　《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。

　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的瘦身捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到瘦身的效果。

目錄

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作者介紹

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　　1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

文摘

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序言

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《輕盈身姿：腹部塑形與全身健康指南》 洞悉腹部脂肪的成因，掌握科學有效的瘦腹秘訣，找迴自信與活力！ 在這個追求健康與美的時代，擁有平坦緊緻的腹部是許多人的夢想。然而，腹部脂肪的堆積往往令人頭疼，不僅影響美觀，更可能潛藏著健康隱患。本書——《輕盈身姿：腹部塑形與全身健康指南》——將帶領您深入瞭解腹部脂肪形成的根本原因，並為您提供一套係統、科學、易於執行的解決方案，幫助您擺脫腹部贅肉的睏擾，重塑迷人身姿，邁嚮更健康、更有活力的生活。 為什麼腹部容易堆積脂肪？揭示真相，對癥下藥。 腹部脂肪的形成並非偶然，它與我們的生活方式、飲食習慣、生理周期、年齡增長以及遺傳因素息息相關。本書將以清晰易懂的語言，層層剖析腹部脂肪堆積的深層原因： 不均衡的飲食： 過度攝入高糖、高油、精加工食品，導緻身體攝入的能量超過消耗，多餘的能量便轉化為脂肪儲存在腹部。 久坐不動的生活方式： 長時間伏案工作、缺乏運動，使得腹部肌肉得不到充分鍛煉，新陳代謝減緩，脂肪容易在此處囤積。 壓力與睡眠不足： 長期處於高壓狀態會使身體分泌過多的皮質醇，這種激素會促進腹部脂肪的儲存。而睡眠不足則會擾亂身體的激素平衡，增加食欲，特彆是對高熱量食物的渴望。 年齡與激素變化： 隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸減慢。女性在更年期後，雌激素水平下降，脂肪更容易嚮腹部轉移。 遺傳因素： 基因在一定程度上決定瞭我們身體脂肪的分布傾嚮。 腸道健康： 腸道菌群的失衡、消化不良等問題，也可能間接影響身體的脂肪代謝。 瞭解這些原因，將幫助您更有針對性地調整生活習慣，從根源上解決腹部肥胖的問題。 科學有效的瘦腹策略：不止於運動，更在於全身調理。 本書並非簡單地羅列幾種運動方法，而是為您構建瞭一個全方位的瘦腹體係，涵蓋瞭飲食、運動、生活習慣調整等多個維度，旨在實現健康、持久的瘦腹效果。 第一部分：重塑飲食智慧，讓“吃”成為瘦腹的助力 掌握宏量營養素的平衡： 詳細解讀蛋白質、碳 Så och så, here’s a book description for you, focusing on weight loss and abdominal slimming, without mentioning the specific book you provided. It aims to be detailed and sound like it was written by a human. --- 《輕盈身姿：腹部雕塑與活力煥發指南》 告彆腹部睏擾，迎接健康自信的人生！ 在追求美好身形與充沛活力的現代生活中，腹部脂肪的堆積常常成為不少人揮之不去的煩惱。它不僅影響著外在的儀態，更可能暗示著潛在的健康隱患。本書——《輕盈身姿：腹部雕塑與活力煥發指南》——正是為緻力於解決這一普遍難題的您量身打造。我們將帶您深入理解腹部脂肪生成的復雜原因，並提供一套循序漸進、科學嚴謹的綜閤性方案，助您有效擺脫腹部贅肉的束縛，重塑玲瓏麯綫，開啓一段充滿活力與自信的健康旅程。 深度解析腹部脂肪的成因：撥開迷霧，對癥施策 腹部脂肪的聚集並非單一因素所緻，它往往是多種生活習慣、生理變化及外界影響相互作用的結果。本書將以通俗易懂的語言，為您層層揭示腹部脂肪積聚背後的真相： 現代飲食的陷阱： 高糖、高鹽、過度加工的食品充斥著我們的日常，這些“空熱量”的攝入遠遠超過身體的實際需求，多餘的能量便被高效地轉化為脂肪，並傾嚮於在腹部區域堆積。 “久坐”生活方式的侵蝕： 無論是長時間的案頭工作，還是沉迷於電子設備，缺乏身體的活動都會導緻腹部肌肉的鬆弛，新陳代謝率下降，使得脂肪更容易在此處“安營紮寨”。 壓力與睡眠的惡性循環： 長期處於精神壓力之下，身體會分泌更多的應激激素，如皮質醇，這類激素會特彆偏愛在腹部儲存脂肪。而不足的睡眠則會打亂身體的內分泌平衡，增加食欲，尤其會誘發對高糖、高脂食物的強烈渴望。 年齡與生理周期的悄然改變： 隨著年齡增長，人體的新陳代謝能力自然會逐漸減弱。對於女性而言，進入更年期後，雌激素水平的下降也會促使脂肪重新分布，更多地傾嚮於堆積在腹部。 遺傳的基因密碼： 我們的基因在一定程度上也影響著身體脂肪的分布模式，有些人天生就更容易在腹部堆積脂肪。 腸道健康的未知影響： 腸道菌群的失衡、消化吸收功能的紊亂，也可能間接地影響身體整體的脂肪代謝和儲存。 通過深入理解這些因素，您將能夠更精準地審視自身的生活習慣，並找到調整的切入點，從根本上解決腹部肥胖的睏擾。 構築科學有效的瘦腹體係：多維度聯動，實現持久蛻變 本書並非簡單地提供幾種運動方式，而是為您構建一個全麵、係統、可執行的瘦腹框架。我們強調的不是一蹴而就的速成，而是通過飲食、運動、生活習慣的協同作用，實現健康、可持續的減脂目標。 第一篇：重塑飲食智慧——讓“吃”成為您塑形的盟友 理解並平衡宏量營養素： 深入講解蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪在身體中的作用，以及如何科學搭配，確保身體獲得所需的營養，同時避免能量過剩。我們將為您提供具體到每一餐的優化建議，例如如何選擇優質蛋白質來源，區分“好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物，以及攝入對瘦腹有益的脂肪。 識彆並規避“隱形”的緻胖元凶： 揭示隱藏在日常食物中的高糖、高鈉、高反式脂肪，如預包裝食品、加工零食、含糖飲料等，並教您如何在超市購物和外齣就餐時做齣更明智的選擇。 膳食縴維的力量： 強調富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果和豆類，它們不僅能增加飽腹感，幫助控製食欲，還能改善腸道健康，促進新陳代謝。 聰明的飲水策略： 詳細闡述充足飲水對加速新陳代謝、促進脂肪燃燒的重要性，並提供科學的飲水計劃，讓水分成為您瘦腹過程中的得力助手。 “吃對”的食物清單與食譜建議： 提供一份精心挑選的“瘦腹食物”清單，並附上美味且易於製作的食譜，讓您在享受美食的同時，也能有效地管理體重。 第二篇：激活身體潛能——高效運動，精準塑形 核心力量的基石： 腹部塑形並非僅僅依賴於腹肌訓練。本書將重點介紹如何通過一係列循序漸進的核心訓練，增強腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌等深層肌肉的力量，從而塑造緊緻的腹部綫條，並為身體提供更好的支撐。我們將提供包含平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、俯臥撐等經典動作的詳細指導，並根據不同難度級彆進行細分。 有氧運動的燃脂效率： 深入解析不同類型的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳舞等）對燃燒腹部脂肪的特效。本書將為您設計個性化的有氧運動計劃，指導您找到適閤自己的運動頻率、時長和強度，最大化熱量消耗。 全身協同，整體減脂： 強調全身性訓練的重要性。通過結閤力量訓練，可以增加身體的肌肉量，從而提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能持續燃燒脂肪。我們將介紹一些簡單易行的全身訓練動作，如深蹲、弓步、劃船等。 拉伸與靈活性： 介紹能夠緩解腹部肌肉緊張、改善體態的拉伸動作，幫助您在運動後更好地恢復，並預防運動損傷。 在傢即可進行的簡易訓練： 即使沒有專業的健身設備，您也可以在傢中完成一套有效的瘦腹訓練。本書將提供無需器械的居傢訓練方案，讓您隨時隨地都能堅持。 第三篇：優化生活細節——健康習慣，長久受益 壓力管理與情緒調節： 提供一係列有效的壓力緩解技巧，如深呼吸練習、冥想、正念，以及培養興趣愛好等，幫助您降低皮質醇水平，減少腹部脂肪的堆積。 高質量睡眠的秘訣： 詳細闡述良好睡眠對體重管理和身體健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、優化睡眠環境、睡前放鬆等。 規律作息與身體節奏： 強調遵循身體的自然節律，避免熬夜，保持規律的生活作息，有助於身體內分泌的穩定和新陳代謝的正常運轉。 正念飲食與傾聽身體信號： 引導您培養正念飲食的習慣，學會在進食時關注身體發齣的飢餓和飽腹信號，避免情緒化進食或暴飲暴食。 日常活動量的提升： 鼓勵您在日常生活中增加非運動性活動（NEAT），如爬樓梯代替乘電梯，步行去附近的地方，站著辦公等，這些看似微小的改變，纍積起來卻能顯著提升整體能量消耗。 《輕盈身姿：腹部雕塑與活力煥發指南》 不僅僅是一本關於瘦腹的書，它更是一份引領您走嚮更健康、更自信生活方式的路綫圖。通過科學的理論指導和實操性的方法，我們將幫助您： 深入理解腹部脂肪的形成機製，告彆盲目減肥。 掌握科學的飲食原則，讓“吃”成為您健康的助力。 學會高效的運動技巧，精準雕塑腹部綫條。 養成良好的生活習慣，鞏固瘦腹成果，提升整體活力。 重拾對身體的掌控感，建立持久的健康自信。 現在，是時候行動起來瞭！翻開本書，讓我們一同踏上這段充滿希望的旅程，雕塑齣您渴望已久的身姿，擁抱一個更加輕盈、健康、閃耀的自己！

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書傳遞齣一種非常積極、健康的生活哲學，它倡導的不是極端的汗流浹背，而是一種可持續的、融入生活的“動起來”的狀態。我特彆欣賞它對於“持之以恒”的強調，書中並沒有承諾一周見效之類的空話，而是非常務實地告訴讀者，每一次微小的努力都會纍積成巨大的改變。這種現實主義的敘事風格，反而讓我感到格外踏實和可靠。在如今這個充斥著速成神話的時代，這本書像一股清流，它教給我的不僅僅是走路的方法，更是一種與自己身體和平共處、逐步改善生活質量的心態。那些關於如何選擇閤適的鞋子、如何利用碎片時間進行‘微運動’的小竅門，也體現瞭作者對現代人生活節奏的深刻理解，完全沒有不切實際的空想成分，非常值得推薦給所有想要健康變好，卻又找不到閤適入門方法的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅關注於“怎麼走”，還深入探討瞭“為什麼走”。它用通俗易懂的語言解釋瞭新陳代謝的原理，以及為什麼腹部脂肪容易堆積，為什麼單純節食往往難以持久。這種對內在機製的剖析，幫助我建立起瞭一個更完整的健康認知體係，而不是停留在“動起來就能瘦”的膚淺認知上。這種知識層麵的提升，遠比單純的技巧傳授更有價值，因為它能從根本上改變我對待運動和身體的態度。我感覺作者對這個領域的研究是深入且細緻的，他並沒有迴避一些復雜的生理學概念，而是找到瞭一個絕佳的平衡點，既能滿足知識愛好者的求知欲，又能服務於隻想快速上手實踐的讀者。讀完後，我不再是盲目地走路，而是帶著目標和理解去行走，每一步都走得更用心，更有力量感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於減肥和健身的書籍，很多都是虎頭蛇尾，要麼就是上來就推銷昂貴的器械或者復雜的食譜，讓人望而卻步。但這本書給我的感覺完全不一樣，它把“走路”這個最簡單、最容易被忽略的運動形式，提升到瞭一個全新的高度。它沒有鼓吹什麼立竿見影的神奇效果，而是非常科學地闡述瞭走路時身體各個部位的發力點，以及如何通過微調步頻和步幅來最大化燃脂效率。我特彆喜歡其中關於“呼吸配閤”的那一章，以前我走路完全憑感覺，從未想過深呼吸和節奏感對代謝的影響竟然這麼大。作者的論述邏輯非常嚴密，引用瞭一些運動生理學的知識，但錶達方式卻非常接地氣，像是鄰傢大叔在分享自己的獨傢秘訣，而不是高高在上的專傢說教。這種真誠和實用性並重的態度，讓我對這本書的信賴度大大增加。它更像是一本工具書，一本可以隨時翻閱、隨時實踐的生活指南，而不是讀完就束之高閣的擺設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引眼球的，色彩搭配得很有活力，讓人一看就覺得裏麵肯定藏著不少實用的乾貨。特彆是那個主題，‘走路’和‘瘦肚’的結閤，非常直觀地抓住瞭現代人普遍關注的健康痛點。我最近確實感覺自己久坐不動，小肚子有點藏不住瞭，所以看到這個書名的時候，那種“就是它瞭”的感覺油然而生。我本來還擔心是不是又是那種空泛的理論堆砌，但翻開目錄後，發現內容結構安排得相當有條理，從基礎的姿勢糾正，到不同場景下的步行技巧，再到如何將它融入日常生活的碎片時間，都進行瞭細緻的劃分。這感覺不像是一本冷冰冰的科普讀物，更像是一個貼心的私教在循循善誘，讓我覺得即便是運動小白也能輕鬆上手，不會一上來就被各種專業術語嚇退。作者在文字錶述上也很注重親和力，用瞭很多生活化的例子來解釋一些運動原理，讀起來完全沒有壓力，讓人願意一頁一頁地往下翻，探索接下來的秘密。這種循序漸進的引導方式，極大地增強瞭讀者的閱讀粘性和實踐的信心，讓人忍不住想立刻穿上鞋子齣門試試看效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也值得稱贊，很多關鍵動作的分解圖做得非常清晰，即便是沒有運動基礎的人，對照圖示也能準確模仿齣正確的姿勢。市麵上很多同類書籍，要麼圖片模糊不清，要麼就是動作過於誇張，不適閤普通大眾日常模仿。但這本書的圖片風格更偏嚮於日常生活的場景，讓人感覺這些動作隨時隨地都可以融入到上下班通勤、購物遛彎的過程中。而且，它還提供瞭一些趣味性的挑戰和階段性的目標設置，這對於我這種需要外部激勵纔能堅持下來的人來說，簡直是雪中送炭。我試著按照它建議的“十分鍾高效燃脂走”的方法進行瞭一次嘗試，雖然隻是短時間，但明顯感覺到核心肌群有被調動起來，而不是像以前那樣隻是單純的‘磨洋工’式散步。這種即時的反饋感，極大地鼓舞瞭我長期堅持下去的決心，它讓你明白，付齣一點點注意力和技巧，迴報率是成倍增長的。