楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29604938230

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

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大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

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章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

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中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

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序言

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楊式太極拳簡易套路24式：精煉奧義，身心同修 在快節奏的現代生活中，我們常常渴望找到一種能夠舒緩身心、強健體魄，又能觸及內心平和的鍛煉方式。楊式太極拳，以其舒緩的動作、深厚的文化底蘊和顯著的養生功效，成為無數人心中的首選。而在這眾多太極拳的演變與傳承中，楊式太極拳簡易套路24式，更是以其高度精煉、易學易練的特點，將博大精深的太極哲思融入日常，讓更多人有機會體驗太極的魅力，感受身心的和諧統一。 緣起與傳承：太極智慧的現代演繹 太極拳，被譽為“國術之瑰寶”，其曆史源遠流長，門派眾多。其中，楊式太極拳以其圓活、瀋穩、流暢、鬆活的風格，在眾多流派中獨樹一幟，深受推崇。曆代楊式太極拳的傳人，在繼承傳統精髓的基礎上，不斷根據時代的需求和練習者的特點進行調整與創新。簡易套路24式的誕生，正是這一智慧傳承的體現。它並非對傳統套路的簡化，而是對核心要義的高度凝練。每一式動作，都蘊含著楊式太極拳的獨到功法與養生原理，經過精心設計，刪繁就簡，卻又不失完整性，力求在最少的招式中，呈現太極拳的精要。 精煉的24式：濃縮的精華，無限的內涵 楊式太極拳簡易套路24式，顧名思義，由二十四個精心編排的獨立動作構成。然而，每一式的背後，都蘊藏著豐富的技擊含義和養生之道。這24式並非孤立存在，而是環環相扣，如行雲流水般自然銜接，形成一個完整的練習體係。 起勢：作為整個套路的開端，起勢看似簡單，實則包含瞭“意念導引”與“全身鬆沉”的關鍵。它要求練習者將注意力從外界收迴，將身體的沉重感下沉至湧泉穴，為後續動作的展開奠定基礎。這是一種“入靜”的過程，是身心進入太極狀態的信號。 太極起手式（兩手推掌）：這一式是楊式太極拳最具代錶性的動作之一。雙手如同提起的棉絮，輕柔而有力，腰脊隨之而動，配閤呼吸的調整，將身體的重心在兩腿間均勻轉移。它強調“虛實分明”與“腰為主宰”的原則，是理解太極勁力運行的關鍵。 攬雀尾：這一個動作包含瞭“掤、捋、擠、按”四種基本手法的組閤。從“掤”的嚮前嚮上，到“捋”的引進落空，再到“擠”的閤力嚮前，最後以“按”的嚮下沉勁收尾。每一處轉摺、每一處蓄力，都蘊含著攻防兼備的智慧。它不僅僅是手臂的動作，更是全身協調配閤的體現，是對“藉力打力”、“四兩撥韆斤”的初步領悟。 單鞭：單鞭的動作舒展大氣，仿佛一匹矯健的駿馬，一側手臂如鞭般有力，另一側手臂則輔助配閤。它要求身體的轉動與手臂的鞭打形成一體，勁力從腰間發齣，通過脊柱傳導至手臂。這一式對腰部力量的運用，以及全身勁力的貫穿，有著極高的要求。 提手上勢：此式動作輕靈飄逸，仿佛雲中漫步。雙手提起，身體隨之微微拔高，但重心卻始終保持沉穩。它注重身體的“輕靈”感，是練習“氣沉丹田”和“飄浮感”的重要環節，有助於疏通全身經絡。 斜飛勢：斜飛勢的動作如同展開的羽翼，舒展而有力度。身體嚮一側斜飛，手臂隨之劃齣優美的弧綫。它強調身體的“側轉”與“斜嚮發力”，是一種將身體的重心巧妙轉移，並利用身體的傾斜來化解對方來力的練習。 肘底看捶：這一式動作看似沉穩，實則暗藏洶湧。身體下沉，一側手臂護住肘部，另一側手臂蓄勢待發，如同隱藏在肘底的利刃。它強調“藏而不露”，將力量內蓄，為爆發積蓄能量。 倒攆猴：倒攆猴的動作連續而活潑，仿佛靈巧的猴子在樹上跳躍。連續的後退步法，配閤手臂的撥擋與推移，要求身體的重心不斷調整，步法與手法緊密配閤。它考驗練習者的“身法”和“步法”，以及在連續動作中保持身體平衡的能力。 白鶴亮翅：這無疑是太極拳中最具詩意的動作之一。手臂如同白鶴展開的雙翅，輕盈而舒展，身體微微起伏，仿佛仙鶴在空中翱翔。它強調身體的“舒展”與“開闊”，有助於打開胸腔，促進氣息的流通。 摟膝拗步：摟膝拗步是楊式太極拳中最常用的步型之一。動作流暢，左或右腿嚮前邁齣，身體隨之轉動，手臂如同拂去膝蓋上的塵土，動作間充滿瞭“纏繞”與“裹纏”的意味。它強調“步法的轉換”與“腰腿的配閤”。 手揮琵琶：手揮琵琶的動作，如同一位藝術傢在彈奏琵琶，姿態優美，動作舒緩。一隻手臂嚮前伸齣，另一隻手臂則隨之引化。它強調“引進落空”與“化力”，通過身體的協調運動，將對方的來力引導至空處。 進步搬攔捶：這一式是典型的“進退”攻防組閤。進步意味著嚮前推進，而“搬攔捶”則包含瞭撥開、阻攔、捶擊等多種變化。它要求在身體前進的同時，手臂能夠靈活地進行防禦與進攻。 如封似閉：動作如同將雙手封住，又仿佛在悄悄關閉一扇門。它強調“封閉”與“內斂”，將勁力收迴，為下一輪的發力做準備。 十字手：十字手是將雙手交叉於胸前，身體保持中正。這一式雖然簡單，卻蘊含著“閤力”與“收斂”的要義，是套路中承上啓下的關鍵。 抱虎歸山：抱虎歸山，動作凶猛而又內斂。如同獵人將猛虎抱住，力量內蓄。它強調“擒拿”與“控製”的技巧，要求將對方的來力牢牢控製住。 斜飛勢（重復）：這是對前麵動作的重復與鞏固，加深練習者對動作要領的理解。 肘底看捶（重復）：同樣是對前麵動作的重復，強化練習效果。 倒攆猴（重復）：再次重復，以熟練步法和身法。 白鶴亮翅（重復）：強化舒展與開闊的練習。 摟膝拗步（重復）：鞏固步型與腰腿配閤。 簡單的進步（簡化）：此處的“進步”可能指的是簡化後的進步動作，更加注重步法的靈活性。 簡單的摟膝拗步（簡化）：對摟膝拗步的進一步簡化，更側重於動作的流暢性。 簡單的單鞭（簡化）：對單鞭動作的精煉，易於掌握。 最後一點（收勢）：套路的結束，要求將散亂的意念與氣息重新收斂於丹田，迴歸平靜。 練習的益處：身心同養，內外兼修 練習楊式太極拳簡易套路24式，絕非僅僅是肢體的運動，而是一種全方位的身心調養。 強身健體：舒緩而連貫的動作，能夠調動全身的肌肉與關節，增強身體的柔韌性、協調性和平衡感。長期的練習，能夠有效改善血液循環，增強心肺功能，提高身體的免疫力。太極拳的低衝擊性，也使其成為各個年齡段人群，尤其是中老年人群的理想鍛煉方式，能夠有效緩解關節疼痛，預防骨質疏鬆。 舒緩壓力，調和情緒：太極拳強調“意念導引”和“呼吸配閤”，在練習過程中，可以將注意力集中於身體感受和呼吸節奏上，暫時忘卻外界的煩惱與壓力。綿延的呼吸與舒緩的動作，能夠有效鎮靜神經係統，緩解焦慮與緊張情緒，帶來內心的平靜與安寜。 提升專注力與思維敏銳度：每一個動作的精微變化，都需要練習者高度的專注與精確的控製。這種對細節的關注，能夠極大地提升練習者的專注力，並在潛移默化中鍛煉其思維的敏銳度。 領悟太極哲學，升華精神境界：太極拳是中國傳統哲學思想的載體，“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“虛實相生”等哲學理念，貫穿於每一個動作之中。通過練習，不僅能強健體魄，更能從中體悟人生的智慧，感悟自然的規律，從而提升個人的精神境界。 誰適閤練習？ 楊式太極拳簡易套路24式，之所以被稱為“簡易”，正是因為它具有極高的普適性。 初學者：如果您是太極拳的初學者，24式套路能夠幫助您快速入門，掌握太極拳的基本要領，而不會被過於復雜的動作所睏擾。 時間有限者：在快節奏的生活中，您可能沒有太多時間進行長時間的鍛煉。24式套路，即便時間有限，也能在短時間內達到一定的鍛煉效果，是忙碌人士的理想選擇。 尋求養生之道者：如果您希望通過溫和的方式來改善身體健康，緩解身體的亞健康狀態，太極拳將是您的不二之選。 對中華傳統文化感興趣者：太極拳是中華傳統文化的重要組成部分，通過練習，您不僅能學習一項技藝，更能深入瞭解中國的傳統哲學與養生智慧。 結語 楊式太極拳簡易套路24式，以其精煉的動作，深刻的內涵，為現代人打開瞭一扇通往健康、平和與智慧的大門。它不是簡單的肢體模仿，而是一種身心同修的藝術，一次與自我的對話，一次對生命和諧的探索。願這套精煉的太極套路，能成為您生活中一道寜靜的風景，一份持久的健康，一份智慧的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

對於伴隨的書籍而來的那張DVD光盤，我的要求是極高的，因為它是這本書的靈魂所在。我希望這張光盤不僅僅是錄製瞭套路演示，而是能提供不同角度的教學視角。例如，一個俯視的角度來觀察手部和身體的協調性，一個側麵視角來觀察下盤的沉穩和膝蓋的開閤。更理想的情況是，DVD中應該有真人教師，不是那種僅僅把動作做一遍的錄像，而是帶有同步的講解，指齣關鍵的錯誤示範和正確的修正方法。比如，當演示到“野馬分鬃”時，光盤能不能清晰地展示齣“引”和“化”的那個瞬間，並解釋此時脊柱是怎樣保持中正的？如果光盤能提供慢動作迴放和重點細節特寫，那將極大地提高學習效率，省去我反復摸索和揣摩的時間。如果光盤的音質和畫麵質量都很差，那這張光盤的價值就會大打摺扣，甚至不如沒有。高質量的視覺輔助，是學習太極拳這類注重身法和內勁的武術的必要條件。

評分☆☆☆☆☆

關於這本“簡易套路24式”的評價，我想從它如何處理“簡易”這個概念來談談我的期待。很多時候，“簡易”意味著“簡化”，但太極拳的精髓在於其內在的圓融和連綿，如果為瞭追求簡單而犧牲瞭主要的技擊原理和身體結構的正確性，那就得不償失瞭。所以我非常想知道，這本書在對24式進行提煉和簡化時，是如何保持楊式太極的“裏子”的。例如，它是否在解釋某些招式時，會附帶講解其在實戰中可能對應的應用變化？即便是簡易套路，也應當蘊含著陰陽轉換和勁力的蓄發。如果書中能有一小節專門討論“如何從這24式過渡到更復雜的傳統架式”或者“如何通過這24式建立正確的樁架”，那就更完美瞭。我更傾嚮於一本既能讓新手快速上手，又不至於讓進階者感到內容空泛的教材。它應該像一個階梯，第一個颱階穩固紮實，讓人敢於嚮上邁齣第二步。

評分☆☆☆☆☆

這本關於楊式太極拳的教材，光看書名就讓人感到一股親切和實用之氣。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但市麵上很多太極拳的書籍，要麼理論過於晦澀難懂，充斥著大量的術語和哲學思辨，讓我這個初學者望而卻步；要麼就是圖解太過於簡單，根本無法準確捕捉到動作的精髓和連貫性。所以，當看到“簡易套路24式”這個描述時，我的心頭一亮。我期待這本書能像一個經驗豐富的老拳師，耐心地坐在我身邊，用最直白的語言，將這套拳法的每一個細節都掰開揉碎瞭教給我。我希望它不僅僅是一堆靜止的圖片或文字描述，而是能真正引導我進入太極的意境。尤其那張附帶的DVD光盤，在我看來是至關重要的，畢竟太極拳是門“活的藝術”，沒有動態的示範，文字描述總有掛一漏萬之感。我特彆關注的是，它對呼吸與動作配閤的講解是否足夠清晰，因為這是將拳法從“做操”提升到“功夫”的關鍵點。如果這本書能做到圖文並茂，並且DVD的錄製質量上乘，動作標準到位，那麼它無疑將是我練習太極拳的最佳入門嚮導。我希望它能讓我感受到楊氏太極那種舒展大方、中正安舒的風格，而不是那種花架子。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的武術書籍應該能點燃學習者的內在熱情，而不是僅僅提供信息。如果這本書能通過文字和影像的配閤，成功地將楊式太極拳那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性概念傳遞給我，那它就成功瞭。我期望它在講解過程中，能不斷提醒練習者去感受身體內部的氣血運行和意念的導引，而非僅僅關注外形動作的到位。例如，在介紹收放轉換時，它能否巧妙地融入一些道傢的養生觀念，讓練習者明白這套拳法不僅是強身健體，更是一種精神的修煉？我希望讀完這本書並跟著DVD練習一段時間後，我能感覺到身體的平衡性、柔韌性有所提升，並且在日常生活中，能不自覺地應用到太極的“鬆沉”和“中定”的理念。如果這本書能讓我對太極拳的理解從“動作的模仿”升華為“身體的體驗”，那麼它就超齣瞭一個普通教材的範疇，而成為瞭一個引人入勝的武學入門導師。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先留意的是它的排版設計和整體的裝幀質感。一本好的武術書籍，其視覺呈現同樣重要，它能直接影響讀者的學習情緒。我理想中的武術教材，應當是那種讓人愛不釋手的——紙張的厚度適中，油墨不反光，保證在室內光綫下觀看圖片時眼睛不會疲勞。更重要的是，圖片的布局要閤理，是那種將身體的每一個關鍵關節、肌肉的受力方嚮，都用細緻的綫條或箭頭標示齣來的詳盡圖解。我非常看重細節，比如“起勢”時兩手的虛領頂勁如何錶達，或者“攬雀尾”時掤、捋、擠、按這四個動作的轉換點在哪裏，是不是能清晰地捕捉到那個微妙的“意”的轉移。如果這本書在文字上能多用一些類比和比喻，比如將身體比作一棵樹、水流或者某種自然現象，那麼對於領悟太極的“柔”和“化”將大有裨益。我希望它能提供一套完整的學習路徑，不隻是24式的分解，還應該有對這套套路在曆史上的地位和特點的簡要介紹，讓我瞭解我正在練習的究竟是什麼。