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王国斌 著

图书标签:

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• 失眠
• 睡眠质量
• 睡眠障碍
• 生物钟
• 休息
• 冥想

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出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787500662532

商品编码：29607295413

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名：睡眠

定价：18.60元

作者：王国斌

出版社：中国青年出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787500662532

字数：158000

页码：197

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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失眠是健康的大忌。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，将近50%的人睡眠质量不高。
本书针对睡眠从人的生理、心理、环境、工作和日常生活等各个方面入手，多管齐下，研究并总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊治睡眠障碍、改善睡眠的方法。

内容提要

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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们每天都睡眠，但大多数人对睡眠本身却了解不多。
社会的发展进步，生活和工作的节奏越来越快，让越来越多的人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界27%的人有睡眠问题，将近一半人受到各种睡眠问题的困扰。
……
医学研究显示，失眠是健康的大忌，它不仅会影响生活和工作，通常还是疾病的征兆。长期 “睡不好”会对人的生理及心理造成诸多不良影响，如降低智商、影响新陈代谢机能等等。
如何战胜失眠，切实提高睡眠质量，已成为当前高压力社会下很多人的当务之急。
本书从睡眠医学的角度，以通俗简捷的方式，介绍了睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、睡眠医学中一些先进概念，澄清一些人似是而非的错误认知。同时从日常生活入手，从生理、心理、环境、工作和生活的各个方面出发，多管齐下，总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊疗睡眠障碍、改进睡眠的方法。

目录

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前言
章 睡眠的基本知识
节 睡眠障碍危害多
一、“挑战者号”航天飞机事故
二、切尔诺贝利核电站事故
三、30.5亿美元的损失
四、交通肇事的凶手
五、黑夜中的杀手
第二节 辗转反侧为哪般
一、心理因素引起的失眠
二、生理原理引起的失眠
三、精神疾病引起的失眠
四、躯体的各种疾病引起的失眠
五、药理原因引起的失眠
六、小结
第三节 我们能不睡觉吗
一、动物持续地不睡觉必定死亡
二、动物冬眼的秘密
三、人类的断眠纪录
第四节 我们为什么要睡觉
一、大脑的机能——我们自己要睡的
二、人每天的活力之源
三、百药之长，抵抗疾病的道防线
四、睡得好，更聪明
五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方
六、睡眠与生长发育
七、睡眠与心理健康
第五节 我们是怎么睡的
一、睡眠的两种形态
二、8小时睡眠
三、梦——珍贵的礼物，神奇的宝藏
第二章 战胜失眠
节 战胜失眠行动一
一、失眠打假
二、睡眠质量测试
三、记录睡眠日志
四、是“早起型”还是“夜晚型”
五、建立作息时间表
六、确定行动日期
七、设置卧室环境
八、卧具
九、睡姿和睡眠的方位
十、上床前后
十一、起床
十二、午睡
第二节 战胜失眠行动二
第三节 战胜失眠行动三
第国节 战胜失眠行动四
第三章 享受睡眠
参考书目

作者介绍

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文摘

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序言

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《寂静之河》 序曲：潮汐的耳语 夜，是古老的画卷，画布铺展至无垠的深邃。星辰如碎钻，点缀着墨蓝的丝绒，月光则像一位温婉的母亲，用银色的手指轻轻抚慰着沉睡的大地。在这寂静的包裹下，万物都在进行一场无声的对话，一场关于安宁、关于遗忘、关于重生的低语。 《寂静之河》的故事，就从这片刻的宁静开始。它并非关于睡眠本身，也不是对某个特定睡姿或安眠药的指南。它是一次灵魂的远航，一场在意识边界的探索，一次对生命深层渴望的追寻。 第一章：迷雾中的灯塔 我们的主人公，艾莉亚，是一名都市中的建筑师。她的生活，就像她设计的摩天大楼一样，严谨、有序、充满了线条和棱角。然而，在那些被灯光照亮的窗户背后，隐藏着一种难以言说的空虚，一种在繁华中滋生的孤寂。夜晚，当城市的喧嚣褪去，她发现自己无处可栖。失眠，并非是身体的疲惫，而是心灵的迷航。她尝试过各种方法，从数羊到冥想，从香薰到助眠音乐，然而，那些所谓的“解药”，都如同漂浮在水面的落叶，终究无法触及她内心深处的根。 一天，在翻阅一本古老的关于河流的地理学书籍时，她被一张泛黄的地图吸引。地图上，一条名为“寂静之河”的河流，蜿蜒流淌，似乎隐藏着一个不为人知的秘密。地图的边缘，用一种古老的字体写着一行模糊的文字：“当河流停止流动，寂静便抵达彼岸。”这句话，如同一道光，穿透了艾莉亚心中笼罩的迷雾。她感到一种前所未有的冲动，想要踏上这条河流的旅程，去寻找那所谓的“彼岸”。 第二章：溯流而上的心迹 艾莉亚踏上了旅程。她乘坐的并非豪华邮轮，而是一艘古朴的小船，由一位沉默寡言的老船夫掌舵。老船夫，赫然，是一位经验丰富的航海者，他的脸上刻满了岁月的痕迹，眼神深邃如星辰。他从不多言，但每一次的划桨，都带着一种古老的韵律，仿佛在与河流的脉搏合拍。 寂静之河，并非名副其实的宁静。它的水流时而湍急，时而舒缓，两岸的风景也变幻莫测。有时是浓密的原始森林，古木参天，林间弥漫着潮湿的泥土和不知名的野花的气息；有时是辽阔的草原，野草疯长，微风吹过，掀起层层绿色的波浪；有时又是荒凉的戈壁，风沙肆虐，仿佛在诉说着古老的沧桑。 在这段旅程中，艾莉亚开始放慢脚步，开始倾听。她倾听风的声音，雨的声音，鸟鸣的声音，甚至，倾听河流本身低语的声音。她开始放下对时间、对成就、对外界评价的执念。她发现，那些困扰她的失眠，并非源于外在的因素，而是源于内心深处对“停歇”的恐惧，对“无所事事”的焦虑。 她开始回忆自己的过去，那些被遗忘的童年，那些被压抑的梦想，那些在忙碌中匆匆掠过的情感。河流，仿佛成了一面镜子，映照出她内心最真实的面貌。她看到了自己曾经的快乐，曾经的悲伤，曾经的渴望，以及那些被忽视的温柔。 第三章：彼岸的星辰 随着船行的深入，河流变得越来越宽阔，水流也愈发平缓。两岸的景色也渐渐失去了野性的张力，取而代之的是一种宁静而祥和的氛围。远处，隐约可见连绵的山峦，山峦之上，繁星点点，如同洒落人间的宝石。 一天夜里，当月亮升起，河面上洒满了皎洁的月光，艾莉亚看到，河水之中，竟然反射着更加璀璨的星辰，仿佛有另一个宇宙，就隐藏在这静谧的水面之下。老船夫告诉她：“这就是寂静之河的奇迹。当你的心如同河流一般，不再奔涌，不再纠结，你才能看见，隐藏在喧嚣之下的，真正的光芒。” 艾莉亚终于明白了“寂静抵达彼岸”的含义。它并非是生命的终结，而是灵魂的觉醒。它是一种深刻的宁静，一种对生命本真的接纳，一种在放下执念后的自由。她开始理解，真正的安宁，并非是逃避，而是回归，是对内心声音的倾听，是对自身价值的肯定。 她开始尝试与老船夫交流，分享她的感悟。老船夫也渐渐打开心扉，他讲述了自己多年来驾驭这条河流的经历，讲述了他在这条河上遇到的形形色色的人，讲述了他们在这条河上找到的属于自己的“彼岸”。他告诉艾莉亚，每个人心中都有一条寂静之河，只是很多人迷失了航向，被生活的洪流裹挟，忘记了倾听河流的声音。 第四章：回响与新生 当船抵达河流的尽头，艾莉亚看到的并非是壮丽的瀑布或广阔的海洋，而是一片开阔的湖泊，湖水如明镜般平静，倒映着蔚蓝的天空和悠远的白云。湖边，是一座古老的灯塔，散发着柔和而稳定的光芒。 艾莉亚知道，她的旅程，并非是为了到达某个物理的终点，而是为了完成内心的转变。她告别了老船夫，带着一颗宁静而丰盈的心，踏上了返程的路。 回到都市，艾莉亚的生活依然充满挑战，但她的内心，却如湖水般波澜不惊。她依然设计建筑，但她的设计中，多了一份对自然、对人文的关怀，多了一份对空间与宁静的思考。夜晚，她不再被失眠所困扰，而是安然地沉入一种深沉的休憩，一种灵魂得到滋养的安详。 她开始将自己在寂静之河上的经历，用文字记录下来，不是为了宣扬什么，而是为了分享那份来之不易的宁静。她知道，在这喧嚣的世界里，总有人渴望找到内心的平和，总有人在寻找那条属于自己的“寂静之河”。 《寂静之河》并非一本关于睡眠的书，它是一本关于倾听、关于放下、关于回归的书。它讲述的是，在人生的旅途中，当我们学会停止奔涌，学会倾听内心的声音，我们就能找到那片属于自己的宁静港湾，就能在喧嚣的世界里，安然地绽放属于自己的光芒。这本书，是给那些在黑夜里寻找方向的人们，一盏温柔的灯塔；是给那些在喧嚣中迷失自我的人们，一条通往内心深处的指引。它教会我们，真正的安宁，并非来自外在的给予，而是源于内心的澄澈。 尾声：河流的低语 寂静之河，依然在流淌。它穿梭于古老的山谷，绕过静谧的村庄，它的水流，承载着无数灵魂的秘密，它的低语，回荡在每一个渴望安宁的心灵深处。而那些曾在河上航行的人们，都带着一份深刻的理解，继续着他们的人生旅程。他们知道，即使回到繁华的都市，即使身处喧嚣的人群，那条寂静之河，也永远流淌在他们的内心，指引着他们，找到属于自己的，那片宁静的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

初读此书，就被其深邃的思想内涵所深深吸引。作者在字里行间流露出的哲学思考，并非那种空洞的说教，而是融入在生动的情节和鲜活的人物之中，引发读者去主动地探寻生命的意义，去审视自己的内心。我尤其欣赏作者对于人性复杂性的深刻洞察，他没有回避人类的阴暗面，也没有过分美化善良，而是以一种客观而富有同情心的视角，展现了人在不同境遇下的选择和挣扎。读到一些关于道德困境的描写时，我常常会陷入沉思，甚至会反思自己过往的经历和决定。书中的一些观点，虽然初看可能有些颠覆，但经过深思熟虑后，却又觉得非常有道理，仿佛打开了一扇新的认知大门。我常常会放下书本，独自一人静静地消化这些内容，那种思想上的碰撞和启迪，比单纯的故事情节更能给我带来长久的满足感。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是等了太久了！封面设计就透露出一种宁静祥和的气息，我拿到手的时候就觉得，这绝对是我一直在寻找的那种能够让我放下一切烦恼，沉浸其中的读物。翻开扉页，那股淡淡的墨香扑鼻而来，瞬间将我带入了一个与世隔绝的安宁之地。我迫不及待地开始阅读，脑海中描绘着书页中细腻的笔触所勾勒出的那些美好的画面。作者的文字功底可见一斑，遣词造句都恰到好处，没有丝毫的拖泥带水，也没有那种故弄玄虚的晦涩。更重要的是，它传递出来的情感是如此真挚，仿佛作者就站在我面前，轻声诉说着他内心的感受。读着读着，我感觉自己的心也跟着平静了下来，平日里那些奔波劳碌、焦头烂额的琐事，此刻都显得微不足道。书中的一些细节描写更是让我拍案叫绝，像是那些关于大自然景色的描绘，真实得仿佛我置身其中，微风拂过脸颊，阳光洒在身上，鸟儿在枝头欢唱。这种沉浸式的阅读体验，是我很久没有感受到的了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，莫过于它所传达的那种温暖人心的力量。我常常在阅读过程中，感受到一种淡淡的感动，仿佛书中的角色们就生活在我的身边，他们的喜怒哀乐，我都能够感同身受。作者在描写人物情感时，细腻而真实，他没有刻意去渲染煽情，但那种自然的流露，却比任何华丽的辞藻都更能打动人心。我尤其喜欢书中对于人与人之间关系的探讨，无论是亲情、友情还是爱情，都被描绘得如此真挚动人。在阅读的过程中，我不禁回想起自己生命中那些重要的人，那些温暖的瞬间。这本书让我意识到，生活中那些看似微不足道的小事，其实都蕴含着巨大的情感力量。读完这本书，我感觉内心充满了力量，也更加珍惜身边的人和事。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，简直是层出不穷！我原本以为这只是一本普通的消遣读物，没想到在阅读过程中，我竟然被书中那些出人意料的转折和巧妙的伏笔深深地吸引住了。作者的想象力实在是太丰富了，他构建了一个我从未想象过的世界，在那里，一切皆有可能。每一页都充满了新鲜感，让人无法预测下一秒会发生什么。我曾经尝试过很多类似题材的书，但很少有能像这本书一样，让我如此心潮澎湃，手不释卷。书中的对话设计也十分精彩，充满了智慧和幽默感，有时让我忍俊不禁，有时又让我陷入沉思。我甚至会反复阅读一些精彩的片段，去体会作者遣词造句的精妙之处。这种阅读体验，简直就像是在玩一场智力游戏，既烧脑又刺激，让我欲罢不能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和叙事方式真是独树一帜！我一开始还以为会是那种平铺直叙的故事，但读了几章后才发现，作者显然有着自己独特的想法。他巧妙地运用了许多非线性的叙事手法，将不同的时间线、不同的视角巧妙地穿插在一起，既不会让人感到混乱，反而增添了一种探索的乐趣。每一次的章节转换，都像是在解开一个谜题，引人不断去思考，去猜测接下来会发生什么。我特别喜欢书中的人物塑造，他们不是那种脸谱化的符号，而是有血有肉，有着各自的优点和缺点，他们的行为逻辑也十分清晰，即使偶尔做出一些令人不解的举动，细细品味也能发现其背后的深层原因。这种复杂而真实的人物关系，让我对故事的发展充满了期待。而且，作者在情节的设置上也充满了惊喜，总能在看似平淡的日常中，悄然埋下伏笔，然后在一个出乎意料的时刻，将它们一一揭晓，这种“原来如此”的感觉，真的非常过瘾。