运动员的时钟--生物学和时间因素如何影响运动表现/首都体育学院国外运动训练科学译丛 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Thomas.W.Rowland，钟秉枢 著

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• 时间生物学
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417741

商品编码：29617186234

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	运动员的时钟--生物学和时间因素如何影响运动表现/首都体育学院国外运动训练科学译丛	作者	Thomas.W.Rowland,钟秉枢,吴剑
定价	35.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564417741	出版日期	2015-11-01
字数		页码	159
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从中枢神经系统的潜意识如何对复杂有序的肌肉活动和节奏进行控制，以获得好表现；生物钟的昼夜节律如何影响运动功能，运动员对时间的感知能力是否与普通人有所差别，青少年运动技能的发展，以及衰老与运动表现的关系等内容出发，从全新的角度介绍了时间对运动表现的影响。作者用幽默的语言，渊博的知识，提出了许多富有挑战性的问题。《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从运动员怎样了解并利用时间才能改善运动表现的角度出发，将带您穿越时间对运动表现影响的旅程。希望通过阅读此书，改变您对时间的看法，并为运动员获得*佳运动表现的具体策略提供指导。

作者简介

目录

章 这里由谁负责：设置比赛速度 1 佳节奏策略 2 选择节奏：距离和速度 3 选择节奏：选择速度模式 4 其他运动的节奏 5 研究告诉我们什么 6 选择节奏：按他们做的去做 注释 本章要点 第二章 跟着同一个鼓手前进：耐力项目的节奏 1 持续的节拍：运动控制器 2 CPG：中枢模式发生器 3 人类，作为一种有氧耐力动物 注释 本章要点 第三章 短程高速赛车、虎甲虫、飞人博尔特：时间和速度 1 人类机器 2 短跑成绩的决定因素：步长还是步频 3 赛道之外CPG的影响 注释 本章要点 第四章 昼与夜：昼夜节律与运动成绩 1 昼夜节律 2 昼夜节律与运动员 3 生理学和新陈代谢上的变化 4 对运动表现的影响 5 运动表现的内在昼夜节律 6 对运动员的应用 注释 本章要点 第五章 集中注意力掌控时机：让你的眼睛紧紧盯住球 1 音乐家的时间感知 2 拦截运动时机掌控的挑战 3 运动员：拦截运动时机掌控的专家 4 运动员不符合规律吗？关于时机掌控限制的测试 5 关于如何通过训练提高的研究 6 笛卡尔遇见提姆·诺克斯：自我决定是否真的存在？ 7 运动员能让时间变慢吗？ 注释 本章要点 第六章 越来越好：儿童时期运动技能的发展——与鲍勃·马利纳的谈话 1 一个相关的话题 2 出生日期的影响 3 有限的理论研究 4 练习的作用 5 成功能持续吗？ 6 天赋的早期识别 7 一个可供选择的方法 注释 本章要点 第七章 过后：衰老和运动表现 1 衰老的种类 2 身体活动和寿命 3 为什么我们会变老？ 4 衰老中的体力活动和身体成分 5 研究衰老对运动能力影响的困难之处 6 衰老时钟、运动能力和竞技表现 注释 本章要点 尾声 作者简介

编辑推荐

文摘

序言

《时序与潜能：重塑运动巅峰的生物节律解码》 在人类追求卓越体育成就的漫长征途中，我们不懈地探索着速度、力量、耐力和技巧的极限。然而，在运动员身体这座精密仪器背后，隐藏着一个常常被忽略，却又至关重要的驱动力——时间。它并非仅仅是比赛的倒计时，而是渗透在每一个细胞、每一次呼吸、每一次肌肉收缩的生物节律。本书《时序与潜能：重塑运动巅峰的生物节律解码》旨在揭示这个隐秘的维度，深入剖析生物学的时间规律如何与运动表现紧密相连，并以此为基石，探索如何科学地利用时间因素，将运动员的潜能推向新的高度。 第一章：生命的韵律——内在时钟的奥秘 生命并非一成不变的直线，而是一系列周而复始的节律。从细胞内的基因表达周期，到个体生理功能的潮起潮落，时间如同无形的指挥家， orchestrates 着生命活动的每一次演出。本章将带领读者走进生物学的时间世界，首先聚焦于被誉为“生物钟”的核心——昼夜节律（Circadian Rhythms）。我们将探讨昼夜节律的生物学基础，从视交叉上核（SCN）作为主时钟的调控机制，到褪黑素、皮质醇等关键激素在其中扮演的角色。读者将了解到，人体在一天中的不同时段，其体温、警觉度、激素水平、甚至是肌肉力量和反应速度都会发生周期性的变化。 接着，我们将目光投向更广阔的时间尺度，探讨超日节律（Ultradian Rhythms），例如体温在一天内每90分钟左右出现的小幅波动，以及心率变异性（HRV）所反映的自主神经系统活动模式。这些看似微小的节律，实则对身体的能量代谢、神经信号传递以及情绪状态产生着深远影响。 最后，本章将初步触及个体化差异。为什么有些人在早晨表现更佳，而有些人则在傍晚达到巅峰？这背后可能隐藏着个体昼夜节律类型的差异，即“早起型”与“晚睡型”的生物学特征。理解这些内在的生物钟，是后续优化训练和比赛策略的第一步。 第二章：时间与体能——生理极限的节律性探索 运动表现并非简单的线性提升，而是受到生理功能周期性波动的深刻影响。本章将具体阐述不同生理系统在一天中如何展现出其固有的时间节律，以及这些节律如何映射到具体的运动能力上。 我们将深入研究心血管系统和呼吸系统在昼夜节律下的变化。例如，心率、血压、最大摄氧量（VO2max）等指标在一天中的波动，如何影响运动员的有氧耐力水平。我们还将关注神经肌肉系统，探讨肌肉力量、爆发力、反应时和协调性在一天中的变化规律。许多研究表明，下午和傍晚往往是这些指标达到峰值的时段，这与体温升高、肌肉柔韧性增加以及神经传递速度加快有关。 能量代谢同样存在着显著的时间效应。血糖水平、胰岛素敏感性以及脂肪酸氧化率的昼夜变化，直接影响着运动员在不同时段的能量供给和利用效率。这对于长距离耐力项目尤为关键。 此外，本章还将探讨运动损伤的发生时间与生理节律的关系。在身体尚未完全苏醒或过度疲劳的时段，损伤风险是否会增加？这为制定合理的训练和恢复计划提供了重要的参考依据。 第三章：训练的艺术——将时间规律融入科学备战 理解了身体内在的时间节律，接下来的关键是如何将其巧妙地融入训练计划，实现效益最大化。本章将聚焦于训练时间的优化，探索在一天中的哪个时段进行何种类型的训练，能取得最佳效果。 我们将详细分析力量训练与时间的关系。例如，如果在力量水平较高的时段安排大重量、高强度的训练，是否能更好地刺激肌肉生长和力量提升？ Conversely，如果在能量较低的时段进行低强度、技术性训练，是否能降低受伤风险并提高技术熟练度？ 对于耐力训练，时间因素同样不可忽视。在一天中进行长跑或高强度间歇训练的最佳时段是什么？如何考虑昼夜节律对能量代谢和心血管反应的影响，以制定更有效的有氧训练方案？ 爆发力训练，如短跑、跳跃和投掷，对反应速度和神经肌肉的协同性要求极高。本章将探讨在一天中哪些时段进行此类训练，能最大程度地发挥运动员的爆发潜能。 更重要的是，本章将强调个性化训练时间表的建立。通过个体化监测和数据分析，识别运动员的最佳训练时段，避免“一刀切”的训练模式。同时，我们将讨论如何利用光照、饮食和睡眠等外部因素，来帮助运动员同步或调整其内在生物钟，以适应训练和比赛的特定时间需求。 第四章：比赛的策略——赢在时间点上的智慧 比赛日的到来，意味着所有备战的成果将接受最终的检验。然而，比赛的具体时间，往往是运动员和教练团队需要面对的一大挑战。本章将深入探讨比赛时间的优化策略，以及如何利用时间因素在赛场上占据优势。 首先，我们将分析不同比赛项目对比赛时间的需求。例如，对于需要极高爆发力和反应速度的项目，在一天中体能和精神状态都达到顶峰的时段进行比赛，是否能带来决定性的优势？对于需要持久耐力的项目，比赛时间又将如何影响能量消耗和心理韧性？ 本章将重点讨论时差倒时（Jet Lag）的应对与管理。长途飞行对运动员的生物钟造成巨大干扰，如何通过科学的策略，如调整睡眠、光照疗法以及赛前适应性训练，来最大程度地减轻时差的影响，确保运动员在比赛时能达到最佳竞技状态。 赛前热身和赛后恢复的时间安排，同样蕴含着时间学的智慧。科学合理的热身和恢复，能够最大化身体的准备程度，并加速疲劳的消除，为下一轮的比赛或训练奠定基础。 最后，本章将探讨微观时间点的把握。在比赛过程中，运动员如何根据身体的即时反馈和对手的状况，在关键的微小时间点做出最有利的决策？这可能涉及到瞬间的反应、战术的调整，甚至是对对手生理状态变化的洞察。 第五章：挑战与未来——生物节律研究的前沿 尽管我们对生物节律与运动表现的关系有了更深入的理解，但这个领域仍然充满了挑战和未解之谜。本章将展望生物节律研究的未来方向，并探讨其在运动科学领域的潜在应用。 我们将关注基因与昼夜节律的互动。是否存在某些基因变异，会影响个体对时间因素的敏感度，从而影响运动表现？基因检测是否能为个性化训练和比赛时间安排提供更精确的指导？ 人工智能（AI）和大数据在生物节律研究中的应用，将是未来的重要趋势。通过收集海量的运动数据、生理监测数据和环境数据，AI是否能更精准地预测运动员的最佳状态，并为训练和比赛提供实时建议？ 新型生物监测技术的发展，如可穿戴设备在实时监测生理节律方面的进步，将为运动员和教练提供前所未有的数据支持。这些数据如何被转化为 actionable insights，将是未来研究的重点。 最后，本章将探讨睡眠科学与运动表现的深度融合。睡眠不仅仅是休息，而是身体修复、能量储存和认知功能恢复的关键过程，其与昼夜节律的紧密联系，将是未来运动科学研究的焦点。 《时序与潜能：重塑运动巅峰的生物节律解码》并非一本简单的运动训练指南，而是一次对生命时间奥秘的探索，一次对人类运动潜能的深度挖掘。通过理解和掌握身体内在的时间规律，运动员和教练将能够更科学、更有效地进行训练和比赛，最终在竞技的舞台上，超越自我，实现真正意义上的“时序与潜能”的完美统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调是极具启发性的，它迫使我重新审视自己对“效率”和“休息”的传统观念。在过去，我们倾向于认为训练强度和时长是决定表现的唯二要素，而这本书则将时间因素提升到了一个与基因、营养同等重要的地位。我尤其喜欢其中关于“时间错配”的讨论，比如过度训练可能并非源于运动量太大，而是因为训练时间点与身体的自然恢复周期相冲突所致。这种视角上的转换是巨大的，它让“休息”不再是训练的对立面，而是训练本身的一个关键组成部分，是身体在特定时间点上进行优化升级的必要“设置时间”。全书的语言组织虽然学术性强，但始终保持着一种对生命复杂性的敬畏，没有试图将人体简单化、机械化。读完后，我对于运动员的训练管理，乃至个人的日常精力分配，都有了更加精细和富有同理心的理解。这本书无疑是体育科学领域中关于“时间维度”这一核心议题的权威性著作，它为所有严肃对待运动表现的人提供了一扇通往更高层次理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计初见便给人一种沉稳而专业的印象，封面配色以冷峻的蓝灰为主调，搭配简洁有力的字体，让人立刻意识到这不是一本泛泛而谈的体育普及读物，而是深入探讨核心科学问题的专业著作。内页的纸张质感也相当考究，字迹清晰，排版疏朗有致，即便是需要反复查阅的复杂图表和公式，也处理得井井有条，阅读起来着实是一种享受。我特别留意了章节之间的过渡，它们衔接得非常自然，仿佛一位经验丰富的导师在引导学生，从宏观的生理节律讲到微观的细胞计时机制，逻辑链条严密得几乎无懈可击。我个人在阅读过程中，尽管对某些涉及高级生化过程的描述需要放慢速度，但作者的叙述口吻始终保持着一种学术的严谨性与对读者的尊重，没有故作高深的术语堆砌，更多的是通过精妙的比喻和详实的案例来阐释复杂的生物学原理。这种对细节的把控，以及对知识体系整体架构的清晰规划，使得即便是跨学科背景的读者也能逐步构建起对“时间”这一维度在运动生理学中重要性的深刻理解。整体而言，这是一本可以被反复研读、值得在案头常备的参考资料，它的物理呈现质量，与其蕴含的学术价值是完全匹配的。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注体育训练科学的局外人角度来看，这本书的叙事节奏把握得非常到位，它成功地在严肃的科学探讨和引人入胜的故事陈述之间找到了一个绝佳的平衡点。它没有陷入纯粹的理论泥潭，而是巧妙地穿插了世界级运动员的真实案例和历史性的研究突破。比如，它对某些传奇运动员突破极限的成绩进行“时间轴”分析，回溯到他们日常的睡眠、饮食乃至赛前热身的时间安排，使得枯燥的数据变得鲜活起来。这种“以人为本”的叙事方式，极大地降低了专业门槛，让非专业背景的读者也能轻松进入状态。更难能可贵的是，作者对于“时间”这个抽象概念的界定非常细致，从宏观的赛季安排（年周期），到中期的训练负荷调整（周周期），再到微观到每一次心跳和肌肉收缩的瞬时反应（秒级乃至毫秒级），构成了一个完整的时间维度网络。阅读体验流畅而充满发现的乐趣，它让人感觉自己不仅仅是在阅读一本科学专著，更像是在进行一场深入的、关于人类潜能极限的哲学思辨。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论上的严谨性值得点赞，它展示了顶尖运动科学研究是如何建立和验证的。我个人非常欣赏作者在引用文献时的详尽和审慎态度，每一个关键论断背后似乎都有扎实的实验数据支撑，这给了读者极大的信心。它清晰地展示了时间生物学如何从早期的粗略观察，发展到如今利用基因表达谱和可穿戴设备进行实时监测的尖端领域。特别是关于“训练适应性的时间窗口”这一讨论，书中不仅指出了何时训练效果最好，还深入探讨了为何是那个时间点效果最好，这涉及到细胞层面的修复与合成效率。对于那些希望将科学研究成果转化为场地指导的教练员来说，这本书提供了一个绝佳的框架，教导他们如何批判性地评估新的训练方法是否真正考虑了时间因素。它不提供“放之四海而皆准的”万能公式，而是倡导基于个体生理节律的“精准训练”理念，这种务实而又前沿的态度，使得这本书的价值远超一般的科普读物，更像是一份面向未来的训练科学蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深度和广度感到由衷的赞叹，它不仅仅满足了我对于“运动员如何在特定时间段表现最佳”的好奇心，更像是一把钥匙，开启了我对人体内部“生物时钟”复杂运作机制的全新认知。书中对于昼夜节律如何调控激素分泌、肌肉恢复速度乃至神经反应阈值的论述，简直是教科书级别的精准。我记得其中有一章详细分析了跨时区训练和比赛对精英运动员的影响，不是简单地归咎于“时差”这个模糊的概念，而是细致地拆解了褪黑素分泌紊乱、皮质醇水平波动如何直接导致力量输出下降和判断失误。这种微观视角的深入挖掘，彻底颠覆了我过去对体能训练的粗放理解。作者似乎拥有将高深的生物化学知识“翻译”成可操作的训练策略的能力，书中提供的那些基于个体生物钟差异来设计训练负荷和营养补充的最佳窗口期的建议，实用性极强，让人感觉这不仅仅是理论探讨，更是立即可用于实践的宝贵财富。它教会我，优秀的运动表现，绝非单纯的努力堆砌，而是对人体内在时间规律的精确掌握与巧妙利用。