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杨思巧杨帆... 编

图书标签:

• 壶铃
• 力量训练
• 健身
• 运动
• 训练计划
• 器械训练
• 全身训练
• 燃脂
• 肌肉
• 健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115466334

商品编码：29617676032

开本：16

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：壶铃训练指南
• 作者：(美)史蒂夫·考特|译者:杨思巧//杨帆
• 定价：68
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115466334

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：214
• 字数：306千字

内容提要

壶铃训练是一种***相当高的训练方式，相当 多的****运动员和训练者已经将它纳入到日常训 练中。作为专业壶铃认证机构**壶铃健身联合会（ IKFF）的创始人和久负盛名的壶铃训练专家，史蒂夫 ·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，为 本书读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。《壶铃 训练指南》从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训 练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、 体质评估及注意事项，学习基础、中级、**的壶铃 练习，并为读者提供力量和体能训练方案以及针对特 定运动项目的训练方案，帮助读者安全、有效地进行 壶铃训练，达成上佳的训练效果。
    

作者简介

杨帆，现任职于JUZPLAY，从事青少年专项体育培训工作。壶铃运动爱好者，多次参与学习史蒂夫·考特等专业壶铃导师的培训课程并担任翻译，同肘翻译过美国**运动医学协会私人教练认证（NASM—CPT）、纠正训练师认证（NASM—CES）等**认证课程。

目录

作者寄语
译者序
原版**序
致谢
前言
第1章 壶铃的优点
第2章 了解壶铃
第3章 练习原则
第4章 设定目标、评估体质与安全训练
第5章 热身与放松
第6章 基础练习
第7章 中级练习
第8章 高-级练习
第9章 创建个性化的健身训练计划
**0章 运动专项训练计划
附录：营养与水分
术语
关于作者

《身心律动：解压与再生的能量艺术》 在这个快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎以及无休止的信息洪流所裹挟，身心俱疲。我们渴望一种能够有效排解负面情绪、重拾内在平静、唤醒身体活力的生活方式。《身心律动：解压与再生的能量艺术》并非一本简单的运动手册，而是一场关于认识自我、倾听身体、并与之和谐共舞的深刻旅程。它将带领读者超越单纯的体能训练，进入一个更广阔的领域，探索身体与心灵之间微妙而强大的连接，学习如何通过一系列精心设计的实践，将运动转化为一种疗愈和重塑的力量。 本书的核心理念在于，我们身体的每一个律动都蕴含着巨大的能量，这些能量不仅能强健体魄，更能疏导情绪，净化思绪，甚至触及我们灵魂深处的韧性。作者深入浅出地阐述了为何“律动”是现代人重建身心平衡的关键。它不仅仅是肌肉的锻炼，更是气息的流动、能量的转换，以及内在状态的调整。想象一下，当你的身体在舒展中释放积压的紧张，当你的呼吸在有意识的引导下变得深沉而有力，当你的思绪在专注的动作中逐渐沉淀，你会发现，一种前所未有的平静与力量正悄然滋生。 《身心律动》将为您揭示一系列能够激发这种内在能量的实践方法。这些方法并非高不可攀，而是立足于生活，易于学习和坚持。我们不会仅仅提供一套僵化的训练计划，而是鼓励您去感受、去体验、去创造属于自己的“律动”方式。 第一部分：觉醒内在能量 在开始任何身体的探索之前，我们首先需要学会倾听身体的声音。《身心律动》将引导您进入一个自我觉察的阶段。您将学习如何识别身体发出的信号——那些常常被我们忽略的疲劳、疼痛、紧绷，甚至是无名的焦躁。通过一系列温和的自我观察练习，您将开始理解身体语言的奥秘，明白它在向您传递着怎样的信息。 身体扫描与情绪对应： 本章将介绍如何通过有意识的身体扫描，去感知身体不同部位的感受，并学习将这些身体感受与相应的情绪进行连接。例如，肩颈的僵硬可能与长期的担忧有关，胃部的坠胀可能反映了内心的焦虑。理解了这种联系，您就能更有效地针对性地进行疏导。 呼吸的艺术： 呼吸是连接身体与心灵最直接的桥梁。本书将详细介绍多种有效的呼吸技巧，从基础的腹式呼吸，到更能带来平静的深度呼吸，再到激活能量的特定呼吸法。您将学会如何利用呼吸来平复焦躁、集中注意力、甚至是深度放松。每一次有意识的呼吸，都是一次与生命能量的对话。 正念行走与感知： 行走，这个我们每天都在进行的动作，也可以成为一种冥想。《身心律动》将教您如何通过正念行走，重新连接大地，感受每一次脚步的落地，体验身体与环境的互动。在行走中，你会发现，原来最简单的动作，也能带来最深刻的宁静。 第二部分：激活身体的律动艺术 一旦我们与身体建立了更深的连接，就可以开始探索那些能够激活其内在潜能的律动方式。《身心律动》所倡导的“律动艺术”并非竞技性的运动，而是更注重动作的流畅性、身体的延展性以及能量的流动。这些练习旨在温和地唤醒沉睡的肌肉，疏通闭塞的经络，并让身体重新焕发活力。 流畅的伸展与释放： 本章将介绍一系列以流畅和连贯为核心的伸展练习。这些伸展不仅仅是为了增加柔韧性，更是为了在动作中释放身体长期积压的紧张和束缚。你将学习如何找到身体最舒适的幅度，感受每一次拉伸带来的舒展和释放。这些练习会帮助你改善姿态，缓解酸痛，并让身体变得更加轻盈。 核心的内在力量： 强健的核心并非仅仅是腹肌的训练，而是指身体内在的稳定与支撑。《身心律动》将介绍一些温和却极其有效的核心激活练习。这些练习会让你感受身体内部深层的力量，提升身体的稳定性，并改善身体的协调性。强大的核心能够让你在日常生活中更加自信和有力量。 平衡的挑战与掌控： 身体的平衡感是生命力的重要体现。《身心律动》将提供一系列循序渐进的平衡练习，从简单的站姿调整，到更具挑战性的单腿站立，再到身体的动态平衡。这些练习不仅能锻炼你的本体感觉，提升你的反应能力，更能培养你在面对生活挑战时的稳定与从容。 韵律的舞蹈与表达： 身体的律动与音乐的韵律有着天然的契合。《身心律动》将鼓励您通过简单的舞蹈动作，甚至是自由的身体律动，来表达内心的情感，释放积压的能量。无需专业的技巧，你只需要跟随身体的冲动，让音乐引领你进入一个自由表达的境界。这是一种纯粹的、疗愈性的身体表达。 第三部分：身心能量的再生与转化 《身心律动》的终极目标，是将每一次身体的律动都转化为身心能量的再生与转化。这意味着，通过有意识的练习，我们能够将外在的疲惫转化为内在的活力，将负面的情绪转化为积极的力量，并最终实现一种内在的和谐与平衡。 能量的引导与聚焦： 本章将介绍一些简单的能量引导技巧。您将学习如何将呼吸和意念结合，引导身体的能量流向需要关注的部位，从而达到疗愈和放松的效果。这是一种更加精微的身心调控方式，能够帮助您更深入地理解和运用身体的能量。 情绪的疏导与转化： 身体是情绪的载体。《身心律动》将提供一系列基于身体律动的实践，帮助您安全、有效地疏导和转化负面情绪。通过特定的动作组合和呼吸练习，你可以释放积压的悲伤、愤怒、恐惧，并重新找回内心的平静与喜悦。 疲劳的深度恢复： 现代人普遍面临疲劳问题。本书将提供一些专门针对疲劳的恢复性练习，这些练习能够帮助你从深层的疲惫中走出来，重拾充沛的精力。这些方法并非简单的休息，而是通过温和的身体律动，唤醒身体的自我修复能力。 将律动融入生活： 《身心律动》并非希望你成为一名严格的修行者，而是希望你能将这些身心律动的理念融入到日常生活的方方面面。你将学习如何利用碎片化的时间进行简短的练习，如何在工作中保持身体的觉知，以及如何在每一次呼吸、每一次行走中，都感受到生命的力量。 《身心律动：解压与再生的能量艺术》将是一本陪伴你踏上自我探索与身心疗愈之旅的指南。它提供的是一种方法，一种视角，一种重新连接自己、焕发生命光彩的可能。无论你是正饱受压力困扰，还是渴望提升生命品质，这本书都将为你开启一扇通往更健康、更平静、更充满活力的内在世界的大门。在这里，身体不再是需要被征服的对象，而是值得被倾听、被关怀、并与之和谐共舞的伙伴。每一次律动，都是一次对生命的礼赞，一次对自我的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些“三天打鱼两天晒网”的健身计划不感兴趣，我追求的是一种可持续、能融入日常生活的健康方式。这本书恰恰抓住了这一点。它没有强迫你每天都进行高强度的训练，而是倡导循序渐进，根据生活节奏来调整运动量。书中提供的“碎片化训练”理念，让我这个忙碌的上班族找到了平衡点。即使某天只有二十分钟的空闲时间，我也可以根据书中的指导，进行一次高效的全身激活训练。这种灵活性和实用性是市面上很多书籍所欠缺的。它让我明白，健身不是一种负担，而是一种生活习惯的培养。读完这本书，我不再焦虑于“错过了今天的训练”，而是充满了掌控感——我知道无论何时何地，我都能找到适合自己的训练方式，这才是真正的自由和健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在健身房摸爬滚打多年的“老手”，我深知“瓶颈期”的可怕。训练几年后，进步开始变得缓慢，身体对原有的刺激产生了适应性，动作质量也开始下降。我尝试过各种网络上的训练计划，但总感觉少了点系统性和针对性。直到我翻阅了这本书，才恍然大悟。它没有那些花哨的口号，全是实打实的干货。书里对训练周期化、渐进性超负荷的讲解非常透彻，让我明白了如何科学地调整训练强度和容量，让身体持续保持在“惊喜”状态。特别是关于如何根据自身情况设计个性化训练方案的部分，简直是量身定制的指导手册。我按照书中的建议调整了我的训练计划，仅仅几周时间，我的力量和耐力都有了显著的提升。这本书不仅是本教材，更像是一本“战术手册”，指导我如何在健身这条漫长的道路上，持续突破自我，保持竞争力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和设计感让我眼前一亮。在这个信息爆炸的时代，很多健身书籍要么内容冗长，要么图文并茂但逻辑混乱。这本书完全没有这个问题。它的版式清晰、重点突出，色彩搭配也很舒服，阅读体验极佳。每一次翻阅都像是在享受一场视觉和知识的双重盛宴。作者对细节的把控非常到位，无论是肌肉解剖图的精确性，还是动作分解步骤的清晰度，都达到了专业级别。更难得的是，它把复杂的运动科学原理用最直白的语言表达出来，即便是运动小白也能轻松理解。我发现自己不再需要频繁地在手机上查阅各种术语，因为这本书里几乎涵盖了所有我需要的知识点，而且都是系统化、条理分明的。这本书放在床头柜上，随时都可以拿起来阅读，它的存在让我的学习过程变得愉快而高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书对提升整体运动表现的指导价值远超我的预期。我原本以为它只是一本关于基础动作技巧的书，但深入阅读后发现，它对身体的自我修复和营养补充也有着独到的见解。书中详细阐述了训练后的拉伸、泡沫轴放松的重要性，以及如何通过合理的休息来最大化肌肉的生长。这对于经常感到训练后肌肉酸痛难缓的我来说，简直是雪中送炭。我开始有意识地将书中的恢复策略融入到我的日常生活中，结果身体的疲劳感明显减轻，训练质量也随之提升。它教会我的不仅是“如何练”，更是“如何更好地恢复和成长”。这本书真正做到了“全面发展”，它把训练、恢复、营养这三个环环相扣的环节完美地串联起来，提供了一个完整的健康生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是健身房里的“救星”！我一直对健身房里的各种器械望而却步，特别是那些看起来很专业的设备，总觉得无从下手。但自从我开始接触这本书，一切都变得不一样了。它就像一位耐心又专业的私教，手把手地教你如何正确使用器材，每一个动作的细节、呼吸的配合，甚至连站姿都有详细的图解和文字说明。最棒的是，它不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是教会了你如何“理解”这些动作背后的原理。比如，为什么这个动作能锻炼到核心肌群，为什么另一个动作可以更好地激活臀部肌肉。这种深度的解析让我对训练的认知上升到了一个新的层次，不再是盲目地模仿，而是带着目的去训练。我开始享受训练的过程，因为每完成一个动作，我都能清晰地感受到身体的变化，那种掌控感和成就感是无法替代的。对于新手来说，这本书提供了完美的入门路径，让你安全、高效地开启健身之旅。