冬奥来了！冠军从零教滑雪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单兆鉴 著

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• 技巧
• 冠军
• 冰雪运动

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504852892

商品编码：29618761066

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：冬奥来了！冠军从零教滑雪

定价：56.00元

作者：单兆鉴

出版社：农村读物出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787504852892

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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2018年，韩国平昌将举行第23届冬奥会；2022年，我国北京将举行第24届冬奥会；迎面而来的两届冬奥会，将冰雪运动一下推到了我们的眼前；在教育部的要求下，100所中小学校开设了冰雪课程……针对即将到来的滑雪大潮，中国农业出版社力请多位滑雪届领军人物编写了这本《冬奥来了！冠军从零教滑雪》，希望能帮助您早日成为3亿滑雪大军中的一员！冬天来了，冬奥来了，赶紧来学滑雪IN一下吧！

内容提要

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生活水平提高了，生活品位也就提高了。原本很专业的、贵族的滑雪运动如今已加入到时尚的行列，成为大众所崇尚的健身运动。参加大众滑雪的人数迅猛增长。
滑雪不同于其他体育运动，如果没有基本的知识，还真不知道怎么滑。即便那些已有初级水准的滑雪者在技术上也有待进一步的规范与提高，所以有一本直观的图解辅导教材和影像资料就可解了滑雪爱好者的燃眉之急。欣闻“中国滑雪*人”单兆鉴先生亲自主笔撰写了以高山滑雪为主，兼容单板滑雪、越野滑雪的书，并将图稿内容另缩编成教学视频，亲自为书和教学视频做编导、演示，实乃为滑雪爱好者和中国滑雪运动的普及办了一件好事。可喜可贺。
说到此书的出版可喜可贺，是因为它确有几个显著的特色。一是专业，有“中国滑雪*人”之美誉的、我国*位全国滑雪冠军单兆鉴先生主编并亲自主笔和演示，致力于滑雪技术理论研究的李玉新先生、潘跃华女士和徐大年先生参与编写，特邀中国*位世界滑雪冠军郭丹丹领衔众多大众滑雪的教练为此书做技术动作演示，中国滑雪协会给予此书技术支持。二是大众时尚，此书选取了高山滑雪、单板滑雪和越野滑雪这三个适宜在大众中开展和普及的项目，使人们远离城市的喧嚣，置身林海雪原之中，享受大自然的魅力，从而达到健身怡神、健美体形的效果。
三是新颖精彩，彩色图示、精美装帧，并配书中原班人马的精彩演示。四是以图解的方式印制成滑雪书籍并配以视频讲解，为中国。
中国滑雪运动员韩晓鹏已获得第20 届冬奥会冠军，这是中国滑雪界几代人的努力拼搏的结果！愿借此书的出版，能进一步掀起一个大众滑雪的热潮，以推动我国滑雪运动蓬蓬勃勃地发展起来。

本书介绍了高山滑雪、单板滑雪及越野滑雪中的各项知识技术，对每项技术均配有大量图片和视频作为参考，读者扫描书中的二维码即可观看冠军的滑雪教学视频，随时进行观摩学习！视频中技术讲解分步具体、浅明详细，非常符合滑雪初学者的需要。

目录

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作者介绍

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本书由中国位滑雪冠军、素有中国滑雪人之称的单兆鉴先生领衔主编，单兆鉴先生从事滑雪事业近六十年，经验丰富、水平高超，是滑雪界当之无愧的人士。书中的动作演示等由中国位滑雪世界冠军郭丹丹具体进行，确保了动作的专业性、准确性。包括中国滑雪协会主席王揖涛在内的多位专家参与了图书的编写工作。

文摘

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序言

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滑雪启程：从新手到高手的全攻略 你是否曾经被皑皑白雪覆盖的山峦所吸引，渴望在雪道上自由驰骋？是否曾经为那些身姿矫健、腾空飞跃的滑雪冠军而心潮澎湃，梦想着自己也能像他们一样在雪上留下优美的弧线？ 《滑雪启程：从新手到高手的全攻略》正是为你量身打造的指南，它将带你告别“雪地上的旱鸭子”，一步步迈向真正的滑雪爱好者，甚至挑战自我，成为雪场上的自信舞者。这本书并非那些空洞理论的堆砌，而是集合了无数雪友的实践经验、资深教练的专业指导，以及对滑雪运动最纯粹的热爱的结晶。 第一章：踏上雪板的第一步——认知与准备 在真正踏上雪板之前，了解滑雪这项运动的本质，做好充分的准备至关重要。本章将为你揭开滑雪的神秘面纱，让你对这项运动有一个全面的认识。 滑雪的魅力何在？ 从肾上腺素飙升的速度感，到宁静的雪山风光，再到挑战自我、突破极限的成就感，滑雪的魅力是多维度的。我们将深入探讨滑雪吸引人的地方，帮助你建立参与的内在驱动力。 认识雪板世界： 单板还是双板？初学者应该如何选择？本章将详细介绍两种主要滑雪方式的区别，分析它们的优缺点，并提供新手选择入门板的实用建议。我们将重点讲解板身结构、板刃、固定器等关键部件的功能，让你不再对着琳琅满目的雪板感到迷茫。 装备的选择与穿戴： 滑雪装备是你的“第二层皮肤”，选择合适的装备不仅能提升滑雪体验，更能保障安全。我们将从雪服、雪镜、头盔、手套、雪袜等基础装备入手，讲解其功能、材质选择和搭配原则。更重要的是，我们将一步步指导你如何正确穿戴所有装备，确保它们既保暖透气，又不会妨碍活动。 安全第一：滑雪前的必备知识： 滑雪是一项充满乐趣的运动，但安全永远是第一位的。本章将强调滑雪前的热身运动，讲解常见的滑雪损伤及预防措施，并介绍雪场的安全规则和标志，让你从一开始就养成良好的安全意识。 第二章：基础动作分解——从站立到滑行 理论知识再丰富，也比不上亲身体验。本章将带领你从最基础的动作开始，循序渐进地掌握滑雪的入门技巧。 适应雪板： 在平地上，我们将教你如何将雪板固定在脚上，如何在雪地上站立、行走，以及如何熟练地脱下雪板。这个看似简单的过程，却是建立雪板感觉的第一步。 平衡感的培养： 滑雪的核心在于平衡。本章将介绍一系列在平地和缓坡上练习平衡的技巧，例如重心前移、后移，膝盖和脚踝的配合等，让你逐渐找到雪板上的“感觉”。 犁式刹车： 俗称“内八字”，这是初学者最重要也是最安全的刹车方式。我们将详细讲解犁式刹车的原理、动作要领，以及如何在下坡时通过调整犁式角度来控制速度。大量的练习方法和注意事项将帮助你尽快掌握这项保命技能。 重心转移与小幅滑行： 在掌握犁式刹车后，我们将开始尝试小幅度的滑行。本章将教你如何通过重心前移和后移来带动雪板移动，以及如何在缓坡上进行直线滑行。我们将重点讲解身体的协调性，以及如何通过微小的动作来感受雪板的反馈。 蹬坡与侧滑： 在一些平坦路段或需要向上移动时，蹬坡和侧滑技巧就显得尤为重要。本章将分别讲解这两种动作的要领，让你在雪场上更加灵活自如。 第三章：进阶技巧探索——从弯道到转弯 当你能够轻松滑行并掌握基本的刹车技巧后，就可以开始挑战更具观赏性和技巧性的弯道滑行了。 犁式转弯： 从直线滑行到弯道滑行是进阶的关键。本章将详细讲解如何通过改变身体姿态和雪板角度来完成犁式转弯。我们将重点关注身体的扭转、膝盖的内扣和外展，以及如何利用重心转移来引导雪板的方向。 重心转换与换刃： 随着对滑雪越来越熟悉，你将接触到更高级的转弯技巧。本章将深入讲解重心转换在转弯中的作用，以及如何通过熟练的换刃来完成流畅的S型弯道。我们将分析身体各部位的协同发力，帮助你理解“滑”与“转”之间的微妙联系。 平行式滑行入门： 平行式滑行是双板滑雪的一大飞跃，它意味着你能够更有效地控制速度和方向。本章将从犁式转弯的过渡入手，逐步引导你练习平行式滑行。我们将强调身体的直立性、手臂的协调性，以及如何通过主动发力来完成换刃。 坡度适应与速度控制： 不同的坡度对滑行技巧有着不同的要求。本章将教你如何根据坡度的大小调整滑行姿态和速度。我们将提供在不同坡度下练习的技巧和注意事项，帮助你建立对坡度的敏感度，并学会灵活运用各种技巧来控制速度。 第四章：实战经验与提升——走向熟练 掌握了基本技巧后，更多的练习和实战经验是提升滑雪水平的关键。 选择合适的雪道： 从初级道到中级道，再到高级道，每种雪道都代表着不同的挑战。本章将帮助你判断自己的滑雪能力，并选择适合自己水平的雪道进行练习。我们将讲解不同雪道的地形特点，以及在不同雪道上需要注意的事项。 克服恐惧心理： 许多滑雪者在面对陡坡或高速滑行时会产生恐惧。本章将提供一些心理调整的方法，例如从缓坡循序渐进、多与朋友一起滑行、专注于当下等，帮助你克服内心的障碍，享受滑雪的乐趣。 常见错误分析与纠正： 在练习过程中，难免会遇到瓶颈和错误。本章将梳理新手在滑雪过程中最容易犯的错误，例如重心太靠后、身体僵硬、手臂乱摆等，并提供具体的纠正方法和练习建议。 与其他雪友交流： 滑雪并非孤军奋战。本章将鼓励你积极与其他雪友交流经验，学习他们的技巧，甚至可以考虑加入滑雪社群，与志同道合的朋友一同进步。 视频学习与反馈： 记录自己的滑行过程，通过视频分析可以更直观地发现问题。本章将建议你利用手机等设备拍摄滑雪视频，并从中学习如何自我评估和改进。 第五章：安全与常识——滑雪的“软实力” 除了技术本身，良好的安全意识和滑雪常识同样不可或缺。 雪场的礼仪与规则： 尊重雪场规则，礼让其他滑雪者，是每个合格雪友应有的素养。本章将详细介绍雪场的各项规定，包括雪道使用、排队顺序、超越他人的注意事项等，让你成为一个有素质的雪场公民。 应对突发情况： 摔倒、碰撞、装备损坏，这些突发情况都有可能发生。本章将指导你如何正确应对这些情况，例如如何安全地从摔倒中站起，如何处理简单的装备问题，以及在紧急情况下如何寻求帮助。 滑雪后的恢复与保养： 滑雪后身体会感到疲惫， proper recovery is essential. 本章将提供滑雪后的拉伸放松方法，以及如何保养你的雪板和装备，确保它们能够陪伴你更长久的雪季。 滑雪季的规划与进阶： 随着你的滑雪水平不断提高，你可能会开始考虑参加滑雪课程、尝试更具挑战性的地形，甚至考虑购买自己的装备。本章将为你提供一些关于滑雪季规划和未来进阶的建议。 《滑雪启程：从新手到高手的全攻略》不仅仅是一本书，更是一段充满挑战与惊喜的滑雪旅程的起点。我们希望通过本书，让你在享受速度与激情的同时，更能感受到滑雪这项运动带来的健康、快乐与成长。现在，就让我们一起，踏上雪板，开启你的滑雪人生吧！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是——专业性与科普性的完美平衡，这种平衡做得恰到好处，几乎达到了教科书级别的水准，但阅读起来却毫无枯燥感。这本书的逻辑结构严谨得让人佩服，它并没有急于求成地让读者去挑战高难度动作，而是花了大量的篇幅去铺陈基础理论和装备知识。例如，在讲解雪板的选择时，它不仅区分了不同长度和硬度的雪板对不同体重和技术水平的适应性，还深入探讨了雪板的“板型”（Camber、Rocker、Flat）对雪面抓地力和容错率的影响，这种深度分析，绝对不是市面上那些流于表面的“入门指南”能比拟的。我特别欣赏它在安全章节的处理方式，详尽地列举了不同雪场环境（比如粉雪、冰面、雪道边缘）下的风险预判与规避策略，甚至细致到不同天气条件下，护目镜起雾的处理方法，这种对细节的极致把控，体现了作者深厚的行业积累。阅读过程中，我需要时不时地停下来，对照着图示反复揣摩，因为某些概念涉及到物理学原理，比如雪板边缘对雪面的切角如何产生转向力，需要多看几遍才能彻底理解背后的力学支撑。总体来说，这本书的厚重感和权威性，让它超越了一本简单的“入门读物”，更像是一本雪上运动的“案头工具书”，适合那些追求知其所以然的深度学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直梦想着能在雪地上自由驰骋，但每次看到那些穿着专业装备，飞驰而下的滑雪高手，心里就犯怵，总觉得滑雪这事儿离我太远，是种需要天赋才能掌握的技能。直到我翻开这本书，那种完全的无力感瞬间烟消云散了。作者的叙述方式极其亲切自然，就像是邻家那个已经学会了滑雪的大哥哥，手把手地在耳边指导你。他没有用那些晦涩难懂的专业术语来吓唬人，而是将每一个复杂的动作分解成了最简单、最容易被大脑接受的步骤。比如，关于“犁式刹车”的讲解，他没有直接扔出“重心前移、内刃压雪”这种教科书式的语言，而是比喻成“像一只乖巧的小狗蜷缩起来”的感觉，光是这个比喻，就让我脑海里立刻浮现出了正确的姿势。更让我惊喜的是，书中对心理建设的篇幅相当可观。很多时候，摔倒是最大的障碍，不是身体学不会，而是心先被恐惧锁住了。这本书巧妙地引导读者去接纳失败，将每一次摔倒都视为一次宝贵的“数据收集”过程，而不是挫败的证明。阅读体验极为流畅，仿佛作者早就料到了初学者在哪个环节会卡壳，并提前准备好了应对的“锦囊妙计”。这不像是在阅读一本技术手册，更像是一次充满鼓励和理解的陪伴之旅。我已经迫不及待想带着这份“秘密武器”去雪场试试身手了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，展现了一种非常成熟的、以“结果导向”为核心的训练思维，它更像是为那些时间有限、目标明确的成年学习者设计的快速启动指南。我最欣赏它在“动作流程化”上的处理。全书的核心内容被清晰地划分成了几个递进的“挑战模块”，每一个模块结束后，都会有一个明确的“成果检验点”。比如，第三章“山坡初体验”的模块结束后，作者就设定了一个“完成挑战：不助跑，仅凭身体控制在20米内稳定停住”的测试项。这种即时反馈机制，极大地提升了学习的紧迫感和成就感。它不像传统的教材那样按部就班地讲解每一个肌肉群的协调，而是直接聚焦于最终可见的“滑行轨迹”和“速度控制”。书中有一部分专门讨论了如何利用现有的场地条件进行“家庭式模拟训练”，比如如何在家里的地毯上练习重心转移，或者利用滑板车模拟雪板的转向感觉，这些“微训练”的设计，非常适合工作日无法前往雪场的人群，保证了即使在非雪季，也能维持技术敏感度。这种务实到近乎严苛的训练计划，让人感觉这本书不仅仅是提供知识，更是在提供一套可执行、可量化的“行动方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了非常深层次的“文化浸润”体验，它不仅仅是一本关于如何滑雪的技术手册，更像是一部融入了冰雪运动精神的文化散文集。作者在讲解技术动作的间隙，穿插了许多关于滑雪这项运动的历史渊源和它在不同文化中的地位的思考。比如，书中有一段章节，追溯了阿尔卑斯山地区滑雪文化的发展脉络，探讨了早期的雪板是如何从交通工具演变为现代竞技运动的，这种历史的纵深感，让原本冰冷的技巧学习变得富有意义和厚重感。此外，作者对于“与自然和谐相处”的理念阐述得尤为动人。他强调，真正的滑雪者，是在征服山坡的同时，更应该学会倾听风雪的声音，尊重雪道的每一寸变化。这种对自然的敬畏之心，深深地触动了我，让我对这项运动的向往不再仅仅停留在速度和技巧层面，而是上升到了一种精神层面的追求。书的后半部分还介绍了一些著名的滑雪胜地的风土人情，那些描绘出的雪山日出、雪后宁静的文字，极具画面感，让我在阅读过程中仿佛已经身临其境，体验到了那种置身于纯净冰雪世界中的宁静与开阔。这使得这本书具有很高的二次阅读价值，即使未来技巧熟练了，回来重温其中的人文情怀也是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式，简直是一股清新的泥石流！它完全颠覆了我对“教学书籍”的刻板印象，充满了幽默感和鲜活的生命力，读起来简直就像是在听一位脱口秀演员在讲解滑雪技巧。作者的语言风格非常接地气，甚至带有一点点“不正经”的调侃，但这种调侃恰恰是化解学习压力最好的良药。比如，在描述如何克服恐惧感时，书中提到“当你感觉自己要像一块没刹住的滚木一样冲下山坡时，请不要惊慌失措地僵硬身体，那只会让情况更糟，你应该想象自己是一颗被精准控制的意大利肉丸子”，这种天马行空的联想，让我忍不住大笑出声，而笑声过后，那个“精准控制”的要点却奇妙地被记住了。书中大量的插画设计也功不可没，它们不是那种僵硬的线条图，而是充满了动感和夸张效果的漫画风格，夸张地展示了错误姿势的“惨烈后果”和正确姿势的“潇洒自如”。我个人非常喜欢它对“失败案例”的描述，作者用戏谑的方式记录了自己初学时遇到的各种窘境，这种自嘲式的分享，极大地拉近了与读者的距离，让我感觉“原来我摔成那样不是个例，连大师都是这么过来的”。这本书的阅读体验是轻松愉快的，它成功地将枯燥的训练过程，包装成了一场充满笑料的冒险故事。