现代体育运动科学训练理论与方法探索 9787518031474 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张达成 著

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• 中国纺织出版社
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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29620333842

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代体育运动科学训练理论与方法探索》对现代体育运动科学训练的理论与方法进行了系统探究。首先对体育运动的基本理论进行阐述，并对其运动训练的基本理论、原则、方法和训练安全方面的内容进行了探讨；接着对不同运动项目的科学训练进行了探索，包括田径运动、球类运动、武术运动以及健美操、游泳和跆拳道项目等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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张达成，男，1979年出生，黑龙江省呼兰县人，硕士。现为黑龙江省黑河学院体育学院教师，专门从事武术专业教学与研究。曾在《当代体育科技》《黑河学院学报》等省级相关刊物发表论文10余篇。主持并参与省、校级课题多项。其中，论文《浅谈将太极拳迁移至高校舞蹈形体训练的必要性 》曾获得黑龙江省艺术科研成果奖二等奖。

文摘

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序言

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《科学备战：体能、技术与心理的系统性提升》 内容概述 《科学备战：体能、技术与心理的系统性提升》并非一本介绍特定运动项目训练方法的书籍，而是一部旨在为广大体育爱好者、运动员、教练员以及体育教育工作者提供系统化、科学化训练指导的综合性读物。本书的核心理念在于，任何运动成绩的突破，都离不开对人体科学、运动生理学、生物力学、运动心理学等多个学科的深入理解与实践应用。因此，本书将围绕“体能”、“技术”与“心理”这三大支柱，展开详尽的论述，提供一套全面、可操作的训练理论与方法体系。 第一部分：体能基石——构建高效运动引擎 在这一部分，本书将深入剖析现代体育训练中对体能的科学认知。我们并非局限于传统意义上的“体力”，而是将体能概念进行拓展，涵盖了力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性等多个维度，并强调它们之间的相互关联与协同作用。 能量系统与训练策略： 本书将首先介绍人体主要的能量供应系统（如磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），并详细阐述不同运动项目、不同训练阶段，如何根据能量系统的特点，设计出最高效的训练计划。我们将探讨不同强度、不同时长、不同间歇方式的训练对各项体能指标的影响，以及如何避免训练过度和训练不足。 力量训练的科学进阶： 力量是几乎所有运动表现的基础。本书将详细介绍力量训练的原理，包括肌肉的收缩机制、代偿原理、力量训练的周期化模式（如力量、爆发力、耐力训练的组合）。我们将探讨不同器械（自由重量、固定器械、弹力带、自身体重）和训练方法（高强度间歇训练、等长收缩、离心收缩）的适用性与最佳实践。此外，针对不同年龄段和不同运动特性的个体，我们将提供个性化的力量训练指导，并强调动作的规范性、安全性和有效性。 速度与爆发力提升的奥秘： 速度和爆发力在许多运动项目中至关重要。本书将揭示影响速度和爆发力的生理学基础，如神经肌肉的募集能力、肌纤维的类型、关节的活动度等。我们将系统介绍提高起跑速度、冲刺速度、变向速度以及爆发力（如跳跃、投掷、挥击）的专项训练方法。这包括反应训练、前伸训练、重心转移训练、以及结合力量和速度的复合性训练。 耐力训练的精细化设计： 耐力不仅仅是“跑得久”，更包括心肺耐力、肌肉耐力以及意志力。本书将深入探讨不同类型的耐力训练（如长跑、间歇跑、节奏跑、交叉训练）如何提升心血管功能、改善氧气利用效率、延迟疲劳发生。我们将讲解如何根据比赛需求，制定科学的耐力训练方案，并强调恢复在耐力训练中的关键作用。 灵敏性、柔韧性与协调性的整合： 这些“软实力”往往被忽视，但它们对运动表现、损伤预防和动作技术的完成至关重要。本书将详细阐述提高身体在空间和时间上的适应能力、关节活动幅度以及肢体协调配合的训练方法。我们将介绍动态拉伸、静态拉伸、普拉提、瑜伽以及专门的敏捷梯、平衡垫等训练工具的应用。 第二部分：技术精通——打造卓越运动技能 技术是运动员的“看家本领”。本书将强调，技术并非孤立存在，而是建立在扎实的体能基础之上，并需要通过科学的训练方法来不断打磨和优化。 动作模仿与学习理论： 本书将探讨运动技能学习的心理学和神经科学原理，包括观察学习、反馈学习、错误纠正等。我们将介绍如何通过分解动作、示范、重复练习等方式，有效地学习和掌握运动技术。 生物力学在技术优化中的应用： 运动技术的高效性往往取决于其生物力学特征。本书将运用生物力学原理，分析常见运动动作的受力情况、力矩形成、能量传递等，从而指导运动员如何改进动作姿势，提高技术效率，减少能量损耗。例如，在跑步中如何优化蹬地角度，在投掷中如何协调全身力量的传递。 训练方法的多样性与针对性： 除了基础的重复训练，本书将介绍更多创新和有效的技术训练方法，如： 模拟训练（Simulated Training）： 创造接近比赛场景的训练环境，提高技术在实战中的应用能力。 对比练习（Contrast Drills）： 通过改变训练的条件（如负重、速度），促使身体对技术进行微调，从而在无负荷或常规负荷下表现得更好。 目标导向训练（Goal-Oriented Training）： 针对技术中的薄弱环节，设定明确的改进目标，并设计相应的训练任务。 技术反馈与修正： 强调利用视频分析、教练指导、队友建议等多种反馈渠道，及时发现并纠正技术错误。 技术与体能的融合训练： 本书将重点阐述如何将技术训练与体能训练有机结合。例如，在进行爆发力训练时，如何确保动作技术不走形；在进行耐力训练时，如何保持技术动作的经济性。我们将介绍一些“技术化体能训练”和“体能化技术训练”的模式。 第三部分：心理韧性——塑造强大竞赛意志 强大的心理素质是区分优秀运动员和普通运动员的关键因素之一。本书将深入探讨运动心理学的基本理论，并提供实用的心理训练方法。 情绪管理与压力应对： 比赛中的紧张、焦虑、挫败感是常态。本书将介绍识别和理解这些情绪的来源，并提供有效的放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉放松）、认知重构（如积极自我对话、目标重塑）以及应对策略，帮助运动员在压力下保持冷静和专注。 动机激发与目标设定： 运动员的内在动机是持续训练和克服困难的源泉。本书将探讨不同类型的动机，以及如何通过设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，激发和维持运动员的学习与训练热情。我们将介绍短期目标与长期目标的结合，以及如何将宏大目标分解为可执行的小步骤。 专注力与注意力训练： 在瞬息万变的比赛中，保持高度的专注力至关重要。本书将介绍提高注意力的技巧，如“锚定法”（将注意力集中在某个特定的感觉或动作上）、“意象训练”（在脑海中预演成功画面）、以及如何应对比赛中的干扰。 自信心建立与维护： 自信是发挥潜能的重要前提。本书将探讨自信心的来源，包括成功的经验、积极的反馈、有效的准备。我们将介绍如何通过设定挑战性但可达成的目标，积累成功经验，以及如何通过积极的自我评价来增强和维护自信心。 团队协作与沟通技巧： 对于集体项目而言，良好的团队氛围和有效的沟通至关重要。本书将探讨团队心理学，包括角色认知、冲突解决、以及如何建立互信和支持性的团队文化。 比赛中的心理策略： 本书将提供一套赛前、赛中、赛后的心理准备和调整方案。例如，如何进行有效的赛前热身（生理与心理）、如何在比赛中及时调整策略、以及如何在赛后进行积极的复盘和总结。 第四部分：整合与创新——构建个性化训练体系 在以上三大支柱的基础上，本书的最后部分将强调整合与创新，指导读者如何将理论知识转化为个性化的训练实践。 周期化训练理论的实践应用： 本书将详细介绍周期化训练的原理，包括宏观周期、中观周期、微观周期的划分，以及在不同周期中训练内容、强度和量的调整。我们将演示如何根据运动项目的特点、运动员的个体差异以及赛季安排，设计出科学合理的训练周期。 训练负荷管理与恢复策略： 科学的训练负荷管理是避免过度训练、提高训练效果的关键。本书将介绍如何量化训练负荷（如主观感受、心率、训练量），并探讨不同恢复手段（如营养补充、睡眠、按摩、主动恢复）的科学性与有效性。 伤病预防与康复指导： 运动训练不可避免地会面临伤病风险。本书将从预防的角度出发，强调动作规范、热身与放松、以及针对性力量训练的重要性。同时，我们将提供常见运动损伤的初步判断方法，以及基本的康复训练原则和指导。 科技在训练中的应用： 随着科技的发展，越来越多的智能穿戴设备、数据分析软件被应用于体育训练。本书将探讨如何利用这些工具，更精准地监测体能数据、分析技术动作、评估训练效果，从而实现训练的智能化和个性化。 构建终身学习的训练思维： 体育科学日新月异，本书鼓励读者保持开放的心态，持续学习新的知识和训练理念，并根据自身的实际情况，不断调整和优化训练计划。 目标读者 高水平运动员： 寻求突破瓶颈，提升训练科学性的专业运动员。 业余爱好者： 希望科学系统地提升运动表现，享受健康运动乐趣的各类运动爱好者。 教练员： 寻求科学训练理论与方法，提升指导能力的各级别教练员。 体育院校学生与教师： 学习和研究运动科学，掌握前沿训练理念的师生。 健身从业者： 需要为客户提供更专业、更科学健身指导的健身教练和私人教练。 《科学备战：体能、技术与心理的系统性提升》旨在成为一本集理论深度、实践指导和科学前瞻性于一体的运动训练指导手册，帮助每一位投身于体育事业的人，都能找到属于自己的科学备战之路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格非常“硬核”，它拒绝用过于通俗易懂的方式来稀释专业性，这对于有一定运动背景的读者来说是件好事，但对于纯粹的体育爱好者来说，或许门槛会稍高一些。我个人是比较喜欢这种直面挑战的写作态度的，作者在阐述复杂机制时，总能保持一种不卑不亢的学术腔调，这使得整本书的权威性得到了很好的维护。我印象最深的是关于运动专项能力发展阶段划分的那一段，作者提出了一个区别于传统Lactate Threshold模型的修正框架，这个框架在解释优秀运动员高原期突破的生理学基础时，展现出了极强的解释力。虽然阅读过程中需要时不时停下来查阅一些基础的生理学术语，但每一次“顿悟”带来的满足感，都远超阅读一般科普读物的快感。这本书强迫读者去思考“为什么”而不是仅仅接受“是什么”，这种引导思维深化的能力，是很多教材所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为并不仅仅局限于单一运动项目的训练指导，它提供的是一个思考运动科学问题的通用“操作系统”。即便是从事不同体育领域的从业者，也能从中汲取到构建自身训练体系的底层逻辑。我注意到作者在讨论不同力量训练模式对爆发力的影响时，穿插了对认知负荷管理在复杂技术动作学习中的作用的探讨，这种跨学科的视野令人印象深刻。它似乎在暗示，现代体育训练的终极目标，是如何在生理极限、心理韧性、技术精确性这三个维度之间找到最佳的动态平衡点。读完后，我不再仅仅关注于某一个训练动作的标准形态，而是开始思考这个动作背后的能量代谢路径、肌肉募集顺序以及对中枢神经系统的信号反馈。这本书像是一把钥匙，为我打开了通往更深层次运动智能世界的大门，它不仅仅是知识的传递者，更是一个高效的思维催化剂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分，处理得极其细致入微，让人感觉就像是有一位经验丰富的教练在耳边亲自指导。它不仅仅停留在“应该如何做”的层面，更深入到了“在什么情境下应该如何调整”的细节。比如，在针对耐力项目周期化训练的论述中，作者详细列举了在高海拔环境下，如何根据湿度、温度变化调整摄氧量和碳水化合物的储备策略，每一个参数的设定都有明确的理论依据支撑。我尤其欣赏它对“非结构化训练”的再定义，指出在顶尖竞技层面，如何通过随机化刺激来增强神经系统的适应性和应激反应能力，这颠覆了我过去对训练必须严格遵守既定流程的刻板印象。此外，书中对运动损伤预防的风险评估矩阵的构建，也提供了一套非常系统和可操作的工具，让我能够更客观地评估训练计划中潜在的风险点，并提前部署预防措施。这种对细节的极致关注，是专业书籍的试金石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种简约而不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。打开内页，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，字里行间透露着一种严谨的学术气息。我最欣赏的是它在章节划分上的逻辑性，从宏观的理论基础，到中观的训练体系构建，再到微观的技术细节剖析，层层递进，结构安排得非常合理。初读下来，就能感受到作者在梳理整个体育科学训练脉络上的深厚功力。特别是对于一些核心概念的阐述，作者总是能用非常精炼却又富有启发性的语言来概括，避免了冗长和晦涩，这对于我们这些渴望快速抓住重点的读者来说，无疑是极大的福音。书中的一些图表设计也十分精美且实用，它们不仅仅是文字的补充，更是对复杂理论的直观展现，极大地帮助了我理解那些原本抽象的生物力学或生理学原理。总的来说，这本书在视觉呈现和内在逻辑组织上都达到了很高的水准，让人在阅读的过程中充满了探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远远超出了我对一本专业指导用书的预期，它更像是一部结合了前沿研究成果与丰富实践经验的集大成之作。我特别留意了其中关于“个体化训练负荷动态调整模型”那一章节的论述，作者没有停留在教条式的训练计划推荐上，而是深入探讨了如何结合生物反馈技术、基因检测数据以及日常表现波动，去实时优化运动员的训练强度与恢复策略。这种将尖端科技与传统训练智慧深度融合的视角，给我带来了极大的震撼。书中对心肺功能、神经肌肉系统在不同运动模式下反应差异的分析，翔实且富有洞察力，引用的文献也覆盖了近十年的权威期刊成果，可见作者在资料搜集和信息整合方面下了非常大的功夫。读完这一部分，我感觉自己对“科学”二字在体能训练中的具体含义有了更深刻的体会，不再是空泛的口号，而是可以量化、可以追踪的具体行动指南。这种理论的穿透力和实操指导的有效性并存，是这本书最宝贵的地方。