杨氏太极拳真传 9787810515344 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵斌 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810515344

商品编码：29621525655

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	杨氏太极拳真传	作者	赵斌
定价	30.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810515344	出版日期	2014-01-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.422Kg

内容简介

杨氏太极拳，经三代研习而定型，今已遍及世界。然而由于杨氏早期传授过程的演变，各地流传拳势不一。也在某些学者，未得正体而擅自妄改，遂以讹传讹。尤其对太极拳源流及杨家轶事，谬误百出。 本书共分八章，主要介绍了太极拳的练习要诀，并对杨氏太极拳的动作、用法、歌诀及杨氏太极推手等等作了详细的阐释。该书内容丰富，图文并茂，讲解深入浅出，通俗易懂，具有较强的知识性、指导性及实用性，是太极拳爱好者尤其是习练杨氏太极拳者的的参考书。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

中华武术瑰宝：太极拳的精髓与奥秘 太极拳，作为中华武术一颗璀璨的明珠，以其独特的理论体系、深邃的养生智慧和精妙的技击效用，千百年来深受人们的喜爱与推崇。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种融合了哲学、医学、道家思想的综合性文化遗产。本文旨在深入浅出地阐释太极拳的起源、发展、理论核心、练习方法及其在当代社会中的重要价值，为广大武术爱好者提供一份详尽的参考。 一、 太极拳的起源与传承：追溯千年历史 太极拳的起源，历来是武术界探究的焦点。尽管具体的创始人和确切年代尚存争议，但普遍认为其源头可追溯至中国古代的道家思想和养生术。传说中，张三丰真人结合了道家导引吐纳之法与中国武术的技击原理，创制了太极拳。从明末清初开始，太极拳逐渐流传并发展出多个流派，其中以陈家沟陈王廷所创的陈式太极拳、以及由杨露禅及其后人发扬光大的杨式太极拳最为人所熟知，影响最为广泛。 杨露禅，被誉为“杨无敌”，他将太极拳带入了京城，并将其推广给社会各界，使得太极拳从一种家族秘传的武术，逐渐成为大众化的健身运动。杨式太极拳以其舒展、圆活、刚柔相济的特点，深受习练者喜爱，并形成了独特的拳架和技击风格。随着时间的推移，太极拳的传承更加系统化、规范化，涌现出无数德艺双馨的传人，将这一宝贵的传统文化发扬光大。 二、 太极拳的理论基石：阴阳五行与天人合一 太极拳的精髓，深植于中国传统的哲学思想之中。 阴阳学说： 太极拳的动作，无一不体现着阴阳相济的原理。刚与柔、虚与实、进与退、动与静，这些相对立的概念在拳法中相互依存、相互转化。例如，一招出拳，其中包含了“起势”（阳）与“收势”（阴），“力发”（阳）与“力收”（阴），“主动”（阳）与“被动”（阴）。阴阳的协调统一，是太极拳圆活、连贯、无穷尽的动力的源泉。 五行学说： 金、木、水、火、土五行，在中国传统哲学中代表着不同的性质和变化规律。太极拳在技击中，常将不同方向、不同力度的动作对应于五行，以达到“刚克柔”、“柔克刚”、“以柔化刚”、“以刚克柔”等效果。例如，棚（水）、捋（土）、挤（木）、按（火）、采（金）等基本技法，都蕴含着五行的相生相克之理。 气与意： “气”是太极拳修炼的核心概念之一。它指的是人体内部一种看不见摸不着的生命能量，通过特定的呼吸方法和意念引导，能够在体内运行，达到强身健体、疏通经络的目的。“意”则是指习练者的精神意念，要求“意念所到，气血随之”。意念的专注与引导，是太极拳动作达到“内外相合”的关键。 天人合一： 太极拳的最高境界，在于追求与自然融为一体。习练者通过模仿自然界的动植物形态，如“云手”、“白鹤亮翅”、“海底针”等，以及体悟自然界的阴阳变化，如昼夜更替、四季轮回，从而达到身心与自然的和谐统一。这种“天人合一”的思想，赋予了太极拳深厚的文化底蕴和超脱世俗的智慧。 三、 太极拳的修炼要领：从入门到精通 太极拳的修炼是一个循序渐进、持之以恒的过程，需要掌握正确的练习方法和关键要领。 放松与沉稳： 习练太极拳的首要任务是做到全身放松，去除僵硬和紧张。只有肌肉、关节得到充分放松，才能使气血畅通，动作圆活。同时，要强调“沉稳”，即下盘稳固，重心下移，以增强稳定性，为发力打下基础。 身法与步法： 太极拳的身法要求“含胸拔背”、“尾闾中正”、“顶天立地”。胸部要略微内含，但不能过于弓背；背部要拔起，使脊柱得到伸展；尾闾要向前微收，保持身体的正直；整个身体要如同顶天立地一般，形成一个稳固的整体。步法要求“虚实分明”，即双脚在支撑和移动时，要分清主次，重心在两脚之间灵活转移，做到“一步一虚实”。 走架与转换： 太极拳的动作讲究“连绵不断，如行云流水”。每一个动作都应与前一个动作自然衔接，不出现断劲。动作的转换要圆活、流畅，避免生硬的棱角。即使是简单的定式，也蕴含着动作的转换和意念的流动。 呼吸与意念： 呼吸是太极拳修炼的重要组成部分。初学者可以采用自然呼吸，随着功力的加深，逐渐过渡到“腹式呼吸”或“逆腹式呼吸”。呼吸要做到“深、长、细、匀”，与动作协调配合。意念要集中，将注意力放在动作的完成和气的运行上，做到“意在气先，气随手动”。 劲力的运用： 太极拳的“劲”不是单纯的肌肉力量，而是通过全身协调配合、形意合一产生的整体力量。它要求“用意不用力”，通过放松和肢体结构的运用，将力量从腰腹传达到四肢。学习如何“棚、捋、挤、按”，以及如何“引进落空，借力打力”，是太极拳技击的关键。 四、 太极拳的养生价值：身心健康的守护者 太极拳因其独特的运动方式和理论体系，具有显著的养生保健功效，深受现代人追捧。 增强体质，提高免疫力： 太极拳以全身协调运动为主，能够全面锻炼身体的肌肉、骨骼、关节和内脏器官，提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性。长期练习有助于提高身体的抵抗力，预防疾病。 调理内脏，疏通经络： 太极拳的动作缓慢而连贯，配合深长的呼吸，能够对内脏器官产生温和的按摩作用，促进新陈代谢，改善消化功能。同时，通过意念引导，气血在体内运行，有助于疏通经络，缓解身体的酸痛不适。 缓解压力，宁心安神： 在现代快节奏的生活中，人们面临着巨大的精神压力。太极拳的练习过程要求心静意宁，将注意力集中在动作和呼吸上，能够有效地转移注意力，缓解焦虑和烦躁的情绪。长期的练习有助于培养平和的心态，提高抗压能力，达到宁心安神的效果。 改善平衡，预防跌倒： 太极拳的练习对提高人体的平衡能力有着显著的作用。尤其是老年人，通过练习太极拳，可以增强下肢力量，提高身体的稳定性，有效预防跌倒。 延缓衰老，延年益寿： 太极拳的修炼，不仅能使身体保持活力，更能使精神保持年轻。通过内外兼修，达到身心和谐，对延缓身体机能的衰退，延长寿命有着积极的促进作用。 五、 太极拳的现代意义：传统文化的生命力 在当下，太极拳早已超越了武术和养生的范畴，成为一种重要的文化符号。 文化交流的载体： 随着中国文化的国际影响力不断提升，太极拳作为中华武术的代表之一，被越来越多的人所喜爱和学习。它成为连接中外文化交流的桥梁，让世界更深入地了解中国。 民族精神的体现： 太极拳所蕴含的“刚柔并济”、“以柔克刚”、“和而不同”等思想，体现了中华民族崇尚和平、追求和谐的民族精神。在复杂多变的国际环境中，太极拳的思想具有重要的启示意义。 健康生活方式的引领： 在人们日益关注健康和生活品质的今天，太极拳提供了一种健康、积极的生活方式。它鼓励人们放慢脚步，关注身心，追求内在的平和与宁静。 结语 太极拳，以其深厚的文化底蕴、精妙的技击智慧和显著的养生功效，穿越千年，历久弥新。它不仅是强身健体的运动，更是修身养性的哲学，是连接人与自然、人与宇宙的纽带。深入学习和练习太极拳，不仅能强健体魄，更能滋养心灵，感悟生命的智慧，让中华民族的传统瑰宝在新的时代焕发勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于，它成功地将太极拳的“内功”部分，用一种相对容易被现代人理解的方式呈现出来。很多武术书籍对“气”的描述，常常停留在很玄乎的层面，让人难以捉摸。然而，这本书似乎找到了一个很好的平衡点，它将气沉丹田与腹式呼吸、松紧转换与肌肉的微调联系起来，让“气”不再是虚无缥缈的概念，而是可以通过特定的身体调理和呼吸控制达成的生理状态。举个例子，书中在讲解“揽雀尾”时，对“捋”的动作，不仅仅要求手臂的划弧，更深入到胸腔的打开和脊柱的配合，指出这是“引气归元”的一个关键环节。这种将内家拳的内涵，与人体运动学和呼吸生理学相结合的论述，让我对这门武术有了更科学、更立体的认识。它让我意识到，太极拳不仅仅是优雅的肢体运动，更是一套精妙的身体自我调节和能量管理系统，这种启发性的认知提升，是很多其他武术读物难以提供的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排风格，给我一种非常“朴实”的感觉，就像是老一辈武术家留下的手稿，没有多余的修饰，一切以“有效”为最高标准。我留意到作者在描述一些对打技巧，也就是推手部分时，用词非常谨慎和精确。他没有夸大太极拳的攻击性，而是着重强调“借力打力”和“引进落空”的原理。比如在讲解“懂劲”的初期阶段，书中反复强调的是要像水一样柔韧，不要急于发力，而是要先学会感受对方的来力，这与很多急于求成的习武者形成了鲜明的对比。这种循序渐进的教学思路，无疑是尊重了武术学习的客观规律。而且，它对不同阶段习练者的要求也有明确区分，初学者侧重于外形和桩架的稳定，中级者开始注重内外的配合，高级阶段则探讨意念与气机的运用。这种分层指导的设计，使得不同水平的读者都能从中找到适合自己的切入点，避免了“一锅烩”式的教学弊端，体现了作者对教学法深刻的理解和长期的教学经验积累。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版，也透露出一种经得起时间考验的认真态度。字体选择清晰易读，图文排布合理，不会让人在练习时因为找不到对应的图文说明而感到焦躁。更重要的是，它在文字中流露出的那种对“正宗”杨氏拳法的敬畏和坚守，是令人信服的。作者在引言中似乎也暗示了，他在整理和传授的过程中，力求还原前辈大师的精髓，避免在流传过程中被过度简化或偏离轨道。例如，对于那些容易被误练的动作，比如“独立”时的重心偏斜问题，书中提供了多角度的摄影图，并用红线标注了正确的重心投影区域，这种严谨到近乎苛刻的态度，无疑是对读者负责的表现。阅读这本书的过程，就像进行了一次深入的“校准”，它促使我不断审视和修正自己长期以来形成的一些不良习惯，让人不得不佩服其内容的权威性和指导的精准性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去也看过几本关于太极拳的书籍，很多都过于偏向历史渊源或者哲学思辨，读起来晦涩难懂，真正落到拳架子上却收效甚微。但这本让我感到非常惊喜，它的叙事方式非常贴近现代人的学习习惯。它没有采用那种古板的口诀罗列，而是采用了“问题-解答-示范”的结构。比如，当你疑惑“为何转腰时身体会晃动”时，书中会立刻指出这是因为“胯根未松”或“膝盖锁死”，然后马上配上几张强调腿部关节状态的插图，这种针对性极强的指导，极大地提高了练习效率。更值得称赞的是，书中对一些关键套路动作的连贯性处理得非常流畅。它清晰地展示了从一个姿势过渡到下一个姿势时，身体重心的转移轨迹和劲力的衔接方式，这对于培养太极拳所要求的“一动无有不动，一静无有不静”的整体感至关重要。读完一遍，我立马就想去打一遍拳，去验证书中的理论是否能融入到我的身体感知中去，这说明它的实用价值极高，完全不是一本供人束之高阁的理论参考书，而是案头常备的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

这本关于杨氏太极拳的著作，从我翻阅的第一页起，就展现出一种沉稳而扎实的气度。它没有那些花里胡哨的理论堆砌，而是非常注重实操的层面。作者显然是深谙此道的大家，他对于每一个动作的细节描述，比如起势时的“虚领顶劲”，行拳时的“沉肩坠肘”，都进行了极其细致的剖析，甚至连呼吸与意念的配合，都给出了清晰的指导。我尤其欣赏它对“听劲”和“掤劲”的阐释，这往往是初学者感到最模糊的地方。书中通过大量的图示配合文字说明，将那些看似玄妙的内劲，用非常具象化的语言表达出来，让人茅塞顿开。比如在讲解“野马分鬃”时，它不只是教你如何移动身体，更强调了如何通过松胯来带动下盘的稳定，以及如何用意念去感知对手的力量变化。这本册子更像是一份私塾式的教案，每一个章节都像是师父在手把手地指导你，让你在练习时能随时对照，避免走入误区。对于想要系统性学习和深入理解杨氏太极精髓的习练者来说，这本书无疑是极佳的指引，它让你明白，太极拳的精妙，恰恰就藏在这些看似平淡无奇的每一个细微之处。