楊氏太極拳真傳 9787810515344 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810515344

商品編碼：29621525655

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊氏太極拳真傳	作者	趙斌
定價	30.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810515344	齣版日期	2014-01-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	12k	商品重量	0.422Kg

內容簡介

楊氏太極拳，經三代研習而定型，今已遍及世界。然而由於楊氏早期傳授過程的演變，各地流傳拳勢不一。也在某些學者，未得正體而擅自妄改，遂以訛傳訛。尤其對太極拳源流及楊傢軼事，謬誤百齣。 本書共分八章，主要介紹瞭太極拳的練習要訣，並對楊氏太極拳的動作、用法、歌訣及楊氏太極推手等等作瞭詳細的闡釋。該書內容豐富，圖文並茂，講解深入淺齣，通俗易懂，具有較強的知識性、指導性及實用性，是太極拳愛好者尤其是習練楊氏太極拳者的的參考書。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

中華武術瑰寶：太極拳的精髓與奧秘 太極拳，作為中華武術一顆璀璨的明珠，以其獨特的理論體係、深邃的養生智慧和精妙的技擊效用，韆百年來深受人們的喜愛與推崇。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種融閤瞭哲學、醫學、道傢思想的綜閤性文化遺産。本文旨在深入淺齣地闡釋太極拳的起源、發展、理論核心、練習方法及其在當代社會中的重要價值，為廣大武術愛好者提供一份詳盡的參考。 一、 太極拳的起源與傳承：追溯韆年曆史 太極拳的起源，曆來是武術界探究的焦點。盡管具體的創始人和確切年代尚存爭議，但普遍認為其源頭可追溯至中國古代的道傢思想和養生術。傳說中，張三豐真人結閤瞭道傢導引吐納之法與中國武術的技擊原理，創製瞭太極拳。從明末清初開始，太極拳逐漸流傳並發展齣多個流派，其中以陳傢溝陳王廷所創的陳式太極拳、以及由楊露禪及其後人發揚光大的楊式太極拳最為人所熟知，影響最為廣泛。 楊露禪，被譽為“楊無敵”，他將太極拳帶入瞭京城，並將其推廣給社會各界，使得太極拳從一種傢族秘傳的武術，逐漸成為大眾化的健身運動。楊式太極拳以其舒展、圓活、剛柔相濟的特點，深受習練者喜愛，並形成瞭獨特的拳架和技擊風格。隨著時間的推移，太極拳的傳承更加係統化、規範化，湧現齣無數德藝雙馨的傳人，將這一寶貴的傳統文化發揚光大。 二、 太極拳的理論基石：陰陽五行與天人閤一 太極拳的精髓，深植於中國傳統的哲學思想之中。 陰陽學說： 太極拳的動作，無一不體現著陰陽相濟的原理。剛與柔、虛與實、進與退、動與靜，這些相對立的概念在拳法中相互依存、相互轉化。例如，一招齣拳，其中包含瞭“起勢”（陽）與“收勢”（陰），“力發”（陽）與“力收”（陰），“主動”（陽）與“被動”（陰）。陰陽的協調統一，是太極拳圓活、連貫、無窮盡的動力的源泉。 五行學說： 金、木、水、火、土五行，在中國傳統哲學中代錶著不同的性質和變化規律。太極拳在技擊中，常將不同方嚮、不同力度的動作對應於五行，以達到“剛剋柔”、“柔剋剛”、“以柔化剛”、“以剛剋柔”等效果。例如，棚（水）、捋（土）、擠（木）、按（火）、采（金）等基本技法，都蘊含著五行的相生相剋之理。 氣與意： “氣”是太極拳修煉的核心概念之一。它指的是人體內部一種看不見摸不著的生命能量，通過特定的呼吸方法和意念引導，能夠在體內運行，達到強身健體、疏通經絡的目的。“意”則是指習練者的精神意念，要求“意念所到，氣血隨之”。意念的專注與引導，是太極拳動作達到“內外相閤”的關鍵。 天人閤一： 太極拳的最高境界，在於追求與自然融為一體。習練者通過模仿自然界的動植物形態，如“雲手”、“白鶴亮翅”、“海底針”等，以及體悟自然界的陰陽變化，如晝夜更替、四季輪迴，從而達到身心與自然的和諧統一。這種“天人閤一”的思想，賦予瞭太極拳深厚的文化底蘊和超脫世俗的智慧。 三、 太極拳的修煉要領：從入門到精通 太極拳的修煉是一個循序漸進、持之以恒的過程，需要掌握正確的練習方法和關鍵要領。 放鬆與沉穩： 習練太極拳的首要任務是做到全身放鬆，去除僵硬和緊張。隻有肌肉、關節得到充分放鬆，纔能使氣血暢通，動作圓活。同時，要強調“沉穩”，即下盤穩固，重心下移，以增強穩定性，為發力打下基礎。 身法與步法： 太極拳的身法要求“含胸拔背”、“尾閭中正”、“頂天立地”。胸部要略微內含，但不能過於弓背；背部要拔起，使脊柱得到伸展；尾閭要嚮前微收，保持身體的正直；整個身體要如同頂天立地一般，形成一個穩固的整體。步法要求“虛實分明”，即雙腳在支撐和移動時，要分清主次，重心在兩腳之間靈活轉移，做到“一步一虛實”。 走架與轉換： 太極拳的動作講究“連綿不斷，如行雲流水”。每一個動作都應與前一個動作自然銜接，不齣現斷勁。動作的轉換要圓活、流暢，避免生硬的棱角。即使是簡單的定式，也蘊含著動作的轉換和意念的流動。 呼吸與意念： 呼吸是太極拳修煉的重要組成部分。初學者可以采用自然呼吸，隨著功力的加深，逐漸過渡到“腹式呼吸”或“逆腹式呼吸”。呼吸要做到“深、長、細、勻”，與動作協調配閤。意念要集中，將注意力放在動作的完成和氣的運行上，做到“意在氣先，氣隨手動”。 勁力的運用： 太極拳的“勁”不是單純的肌肉力量，而是通過全身協調配閤、形意閤一産生的整體力量。它要求“用意不用力”，通過放鬆和肢體結構的運用，將力量從腰腹傳達到四肢。學習如何“棚、捋、擠、按”，以及如何“引進落空，藉力打力”，是太極拳技擊的關鍵。 四、 太極拳的養生價值：身心健康的守護者 太極拳因其獨特的運動方式和理論體係，具有顯著的養生保健功效，深受現代人追捧。 增強體質，提高免疫力： 太極拳以全身協調運動為主，能夠全麵鍛煉身體的肌肉、骨骼、關節和內髒器官，提高心肺功能，促進血液循環，增強身體的柔韌性和協調性。長期練習有助於提高身體的抵抗力，預防疾病。 調理內髒，疏通經絡： 太極拳的動作緩慢而連貫，配閤深長的呼吸，能夠對內髒器官産生溫和的按摩作用，促進新陳代謝，改善消化功能。同時，通過意念引導，氣血在體內運行，有助於疏通經絡，緩解身體的酸痛不適。 緩解壓力，寜心安神： 在現代快節奏的生活中，人們麵臨著巨大的精神壓力。太極拳的練習過程要求心靜意寜，將注意力集中在動作和呼吸上，能夠有效地轉移注意力，緩解焦慮和煩躁的情緒。長期的練習有助於培養平和的心態，提高抗壓能力，達到寜心安神的效果。 改善平衡，預防跌倒： 太極拳的練習對提高人體的平衡能力有著顯著的作用。尤其是老年人，通過練習太極拳，可以增強下肢力量，提高身體的穩定性，有效預防跌倒。 延緩衰老，延年益壽： 太極拳的修煉，不僅能使身體保持活力，更能使精神保持年輕。通過內外兼修，達到身心和諧，對延緩身體機能的衰退，延長壽命有著積極的促進作用。 五、 太極拳的現代意義：傳統文化的生命力 在當下，太極拳早已超越瞭武術和養生的範疇，成為一種重要的文化符號。 文化交流的載體： 隨著中國文化的國際影響力不斷提升，太極拳作為中華武術的代錶之一，被越來越多的人所喜愛和學習。它成為連接中外文化交流的橋梁，讓世界更深入地瞭解中國。 民族精神的體現： 太極拳所蘊含的“剛柔並濟”、“以柔剋剛”、“和而不同”等思想，體現瞭中華民族崇尚和平、追求和諧的民族精神。在復雜多變的國際環境中，太極拳的思想具有重要的啓示意義。 健康生活方式的引領： 在人們日益關注健康和生活品質的今天，太極拳提供瞭一種健康、積極的生活方式。它鼓勵人們放慢腳步，關注身心，追求內在的平和與寜靜。 結語 太極拳，以其深厚的文化底蘊、精妙的技擊智慧和顯著的養生功效，穿越韆年，曆久彌新。它不僅是強身健體的運動，更是修身養性的哲學，是連接人與自然、人與宇宙的紐帶。深入學習和練習太極拳，不僅能強健體魄，更能滋養心靈，感悟生命的智慧，讓中華民族的傳統瑰寶在新的時代煥發勃勃生機。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於，它成功地將太極拳的“內功”部分，用一種相對容易被現代人理解的方式呈現齣來。很多武術書籍對“氣”的描述，常常停留在很玄乎的層麵，讓人難以捉摸。然而，這本書似乎找到瞭一個很好的平衡點，它將氣沉丹田與腹式呼吸、鬆緊轉換與肌肉的微調聯係起來，讓“氣”不再是虛無縹緲的概念，而是可以通過特定的身體調理和呼吸控製達成的生理狀態。舉個例子，書中在講解“攬雀尾”時，對“捋”的動作，不僅僅要求手臂的劃弧，更深入到胸腔的打開和脊柱的配閤，指齣這是“引氣歸元”的一個關鍵環節。這種將內傢拳的內涵，與人體運動學和呼吸生理學相結閤的論述，讓我對這門武術有瞭更科學、更立體的認識。它讓我意識到，太極拳不僅僅是優雅的肢體運動，更是一套精妙的身體自我調節和能量管理係統，這種啓發性的認知提升，是很多其他武術讀物難以提供的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去也看過幾本關於太極拳的書籍，很多都過於偏嚮曆史淵源或者哲學思辨，讀起來晦澀難懂，真正落到拳架子上卻收效甚微。但這本讓我感到非常驚喜，它的敘事方式非常貼近現代人的學習習慣。它沒有采用那種古闆的口訣羅列，而是采用瞭“問題-解答-示範”的結構。比如，當你疑惑“為何轉腰時身體會晃動”時，書中會立刻指齣這是因為“胯根未鬆”或“膝蓋鎖死”，然後馬上配上幾張強調腿部關節狀態的插圖，這種針對性極強的指導，極大地提高瞭練習效率。更值得稱贊的是，書中對一些關鍵套路動作的連貫性處理得非常流暢。它清晰地展示瞭從一個姿勢過渡到下一個姿勢時，身體重心的轉移軌跡和勁力的銜接方式，這對於培養太極拳所要求的“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體感至關重要。讀完一遍，我立馬就想去打一遍拳，去驗證書中的理論是否能融入到我的身體感知中去，這說明它的實用價值極高，完全不是一本供人束之高閣的理論參考書，而是案頭常備的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排風格，給我一種非常“樸實”的感覺，就像是老一輩武術傢留下的手稿，沒有多餘的修飾，一切以“有效”為最高標準。我留意到作者在描述一些對打技巧，也就是推手部分時，用詞非常謹慎和精確。他沒有誇大太極拳的攻擊性，而是著重強調“藉力打力”和“引進落空”的原理。比如在講解“懂勁”的初期階段，書中反復強調的是要像水一樣柔韌，不要急於發力，而是要先學會感受對方的來力，這與很多急於求成的習武者形成瞭鮮明的對比。這種循序漸進的教學思路，無疑是尊重瞭武術學習的客觀規律。而且，它對不同階段習練者的要求也有明確區分，初學者側重於外形和樁架的穩定，中級者開始注重內外的配閤，高級階段則探討意念與氣機的運用。這種分層指導的設計，使得不同水平的讀者都能從中找到適閤自己的切入點，避免瞭“一鍋燴”式的教學弊端，體現瞭作者對教學法深刻的理解和長期的教學經驗積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版，也透露齣一種經得起時間考驗的認真態度。字體選擇清晰易讀，圖文排布閤理，不會讓人在練習時因為找不到對應的圖文說明而感到焦躁。更重要的是，它在文字中流露齣的那種對“正宗”楊氏拳法的敬畏和堅守，是令人信服的。作者在引言中似乎也暗示瞭，他在整理和傳授的過程中，力求還原前輩大師的精髓，避免在流傳過程中被過度簡化或偏離軌道。例如，對於那些容易被誤練的動作，比如“獨立”時的重心偏斜問題，書中提供瞭多角度的攝影圖，並用紅綫標注瞭正確的重心投影區域，這種嚴謹到近乎苛刻的態度，無疑是對讀者負責的錶現。閱讀這本書的過程，就像進行瞭一次深入的“校準”，它促使我不斷審視和修正自己長期以來形成的一些不良習慣，讓人不得不佩服其內容的權威性和指導的精準性。

評分☆☆☆☆☆

這本關於楊氏太極拳的著作，從我翻閱的第一頁起，就展現齣一種沉穩而紮實的氣度。它沒有那些花裏鬍哨的理論堆砌，而是非常注重實操的層麵。作者顯然是深諳此道的大傢，他對於每一個動作的細節描述，比如起勢時的“虛領頂勁”，行拳時的“沉肩墜肘”，都進行瞭極其細緻的剖析，甚至連呼吸與意念的配閤，都給齣瞭清晰的指導。我尤其欣賞它對“聽勁”和“掤勁”的闡釋，這往往是初學者感到最模糊的地方。書中通過大量的圖示配閤文字說明，將那些看似玄妙的內勁，用非常具象化的語言錶達齣來，讓人茅塞頓開。比如在講解“野馬分鬃”時，它不隻是教你如何移動身體，更強調瞭如何通過鬆胯來帶動下盤的穩定，以及如何用意念去感知對手的力量變化。這本冊子更像是一份私塾式的教案，每一個章節都像是師父在手把手地指導你，讓你在練習時能隨時對照，避免走入誤區。對於想要係統性學習和深入理解楊氏太極精髓的習練者來說，這本書無疑是極佳的指引，它讓你明白，太極拳的精妙，恰恰就藏在這些看似平淡無奇的每一個細微之處。