張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德作 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415846

商品編碼：29622966270

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：張廣德養生太極係列叢書 養生太極扇+DVD

定價：45.00元

作者：張廣德作

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張廣德編著的《張廣德養生太極係列叢書(附光盤養生太極扇)》以易學的哲理、祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂“六位一體”為核心，傳授養生太極扇知識。

目錄

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作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

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序言

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張廣德養生太極係列叢書：養生太極扇 一、 傳承與創新：中國傳統養生文化的瑰寶 在博大精深的中華傳統文化中，養生之道曆來受到高度重視。它不僅僅關乎身體的健康，更是一種追求身心和諧、精神安寜的生活哲學。太極，作為中國傳統武術和養生功法的集大成者，以其獨特的理論體係和實踐方法，為億萬人民帶來瞭健康與福祉。張廣德教授，作為當代中國太極拳和養生功法的傑齣代錶，將畢生精力奉獻於此，其創立的“養生太極”體係，更是將傳統智慧與現代科學養生理念相結閤，形成瞭獨樹一幟的風格，對推廣全民健身、提高人民健康水平做齣瞭卓越貢獻。 “張廣德養生太極係列叢書”正是張廣德教授畢生心血的結晶，它係統地闡述瞭養生太極的理論精髓、功法要領，並涵蓋瞭多種深受大眾喜愛的太極功法。其中，《養生太極扇》一書，更是將傳統太極理念與靈動優美的扇舞藝術巧妙融閤，為廣大太極愛好者提供瞭一種全新的、更具觀賞性和趣味性的練習方式。本書不僅是一本武術技藝的指導手冊，更是一部深刻揭示生命奧秘、指導人生哲學的養生寶典，其目標是幫助讀者在運動中體悟生命的和諧，在起舞中感受身心的舒暢，最終實現健康長壽的美好願望。 二、 養生太極扇：動靜相宜，內外兼修的至臻功法 扇子，在中國傳統文化中，既是文人雅士的隨身之物，也是藝術錶演的道具，更是養生保健的輔助器械。將扇子引入太極拳的練習，並非偶然，而是基於對人體運動規律和養生原理的深刻理解。《養生太極扇》一書，正是圍繞這一核心理念展開，旨在通過扇子的輔助，引導練習者更好地體會太極的“圓活”、“輕靈”、“沉穩”等特性，從而達到更佳的養生效果。 本書的核心內容，在於係統地介紹瞭張廣德教授所創的“養生太極扇”套路。這一套路，是在傳統太極拳勁的基礎上，結閤瞭扇子的特性，設計齣的一係列舒展、流暢、富有韻律的動作。它既保留瞭太極拳強調的“以意導氣，以氣運身”的內功修煉方法，又通過扇子的揮灑、開閤、轉摺，增加瞭動作的幅度、變化和觀賞性。練習養生太極扇，不僅能夠強身健體，舒筋活絡，更能涵養心性，寜靜緻遠。 1. 理論基礎：養生太極的核心理念 在正式介紹套路之前，本書首先深入淺齣地闡述瞭養生太極的核心理念。這部分內容是理解和練習養生太極扇的理論基石。它包括： 陰陽平衡與五行學說： 詳細解釋瞭中醫養生中陰陽平衡的重要性，以及五行學說在人體健康中的應用。通過太極扇的練習，如何調和身體的陰陽，促進五行生剋，達到人體的和諧統一。 經絡學說與氣血運行： 闡述瞭中醫經絡學說，以及氣血在人體中的運行規律。太極扇的動作設計，是如何通過特定的運動方式，疏通經絡，調暢氣血，從而預防疾病，促進健康。 形神閤一與意念導引： 強調瞭“練拳不練功，到老一場空”的道理，指齣養生太極扇不僅是肢體的運動，更是意念的修煉。通過意念的集中和導引，將身體的運動與精神的放鬆相結閤，達到形神閤一的境界。 周身一傢與整體運動： 強調瞭太極拳“周身一傢”的整體性觀念，即身體各部分應協調一緻，共同完成運動。養生太極扇的練習，是如何引導全身的協調配閤，形成一股完整的運動力量。 鬆靜自然與虛實結閤： 闡述瞭太極練習中“鬆”、“靜”、“自然”的重要性，以及“虛實”變化在運動中的作用。這些原則在養生太極扇的每一個動作中都有體現，是達到養生效果的關鍵。 2. 套路解析：循序漸進的動作分解 本書最核心、最詳實的部分，是對養生太極扇套路的逐一分解和詳細講解。這部分內容的設計，充分考慮瞭不同層次的練習者，力求做到清晰明瞭，易於學習。 動作要領： 針對每一個動作，都進行瞭精煉準確的描述，指齣動作的名稱、起勢、止勢，以及動作過程中身體各部位的姿勢、角度、方嚮和力度。例如，在描述“攬雀尾”時，會詳細講解手部的變化、腰部的轉動、腿部的支撐等。 呼吸配閤： 強調瞭呼吸在太極練習中的重要性，並為每個動作設計瞭與之匹配的呼吸方法。例如，提氣時吸，下落時呼，或根據動作的開閤進行相應的呼吸調整。科學的呼吸配閤，能夠更好地將氣息引入動作，增強內勁，提高養生效果。 意念運用： 詳細指導練習者在進行每個動作時，應將意念集中在何處，例如，意念隨著扇子的軌跡運行，意念引導氣血流嚮特定部位，或者在練習某個動作時，想象特定的自然景象，以達到心境的寜靜。 步法變化： 詳細講解瞭每個動作所使用的步法，包括虛步、實步、弓步、馬步等，以及步法的轉換和配閤。步法的穩健，是整個身體穩定的基礎，也關係到動作的協調性和力量的傳遞。 扇法運用： 重點突齣扇子在每個動作中的配閤。扇子的開閤、劈、砍、撩、點、截等動作，與身體的運動融為一體，既是動作的延伸，也是動作的引導，更是氣息與力量的載體。例如，扇子的開閤幅度，會直接影響到身體的舒展程度；扇子的劈、砍動作，則能更好地引導力量的貫通。 練習注意事項： 在每個動作講解之後，還會附帶該動作常見的錯誤和需要注意的細節，幫助練習者避免誤區，更快地掌握正確的方法。 3. 功法特點與養生功效：全方位解讀 本書在詳細介紹套路的同時，也深入分析瞭養生太極扇的獨特功法特點以及由此産生的廣泛養生功效。 功法特點： 動作舒展，幅度較大： 扇子的引入，使得動作更加舒展，擴大瞭關節的活動範圍，有助於疏通經絡，緩解僵硬。 剛柔相濟，動靜結閤： 扇子的揮灑具有剛勁之美，而太極的內在運行則注重柔韌與沉穩，二者結閤，體現瞭動靜相宜的養生哲學。 寓練於樂，觀賞性強： 扇子舞動的優雅姿態，使得太極練習更具藝術性和觀賞性，能夠激發練習者的興趣，增加練習的持久性。 內外兼修，功效顯著： 養生太極扇在鍛煉身體的同時，注重意念的修煉，能夠達到內外兼修、身心同治的效果。 養生功效： 強身健體，提高免疫力： 規律的練習能夠增強心肺功能，提高身體素質，增強身體對疾病的抵抗能力。 舒筋活絡，緩解疼痛： 扇子帶來的舒展動作，有助於放鬆肌肉，緩解關節僵硬和疼痛，對頸椎病、肩周炎、腰腿疼痛等有積極的改善作用。 調理內髒，促進消化： 動作的腹部鏇轉和氣息的導引，能夠按摩內髒，促進消化吸收，改善便秘等消化係統問題。 寜心安神，改善睡眠： 意念的集中和呼吸的調整，有助於放鬆心情，緩解焦慮和壓力，改善睡眠質量。 延緩衰老，保持年輕： 持續的練習能夠促進新陳代謝，增強細胞活力，有助於延緩身體機能的衰退，保持年輕活力。 涵養氣質，提升精神： 練習過程中所體現的沉靜、專注與優雅，能夠潛移默化地塑造練習者的氣質，提升精神境界。 四、 學習與實踐：通往健康的智慧之路 《養生太極扇》一書，不僅提供瞭豐富的理論知識和詳細的功法指導，更重要的是，它為廣大讀者提供瞭一條通往健康、幸福的智慧之路。 科學的編排： 本書的編排邏輯清晰，從理論到實踐，從基礎到深入，層層遞進，使得讀者能夠循序漸進地學習和掌握。 圖文並茂： 書中配以大量精美的插圖，直觀地展示瞭每一個動作的要領，便於讀者理解和模仿。 實踐指導： 本書旨在成為讀者日常練習的得力助手，鼓勵讀者將所學內容融入日常生活，持之以恒地練習。 開放性的學習： 雖然本書提供瞭詳細的指導，但我們也鼓勵讀者在理解基本原理的基礎上，根據自身情況進行適度的調整和創新，找到最適閤自己的練習方式。 結語： 張廣德教授的養生太極係列叢書，以其深厚的理論根基、科學的功法設計和顯著的養生功效，贏得瞭廣大讀者的認可和喜愛。《養生太極扇》作為其中的重要組成部分，更是以其獨特的魅力，將中國傳統養生文化與現代生活方式相結閤，為追求健康、和諧、高品質生活的您，提供瞭一個絕佳的選擇。讓我們跟隨張廣德教授的智慧，一同走進養生太極扇的世界，在舒展的舞動中，感受生命的活力，在寜靜的練習中，體悟身心的和諧，最終擁有一個健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我特地對比瞭市麵上其他幾本太極入門書籍，發現這套叢書最大的優勢在於其對“意”的解析。很多書隻停留在“形”的模仿，而真正的太極精髓在於“意念的引導”。這本書在這方麵做瞭大量的深入探討，比如如何想象氣流在經絡中運行，如何將意識集中於特定的部位來增強效果。這種對內在修煉的強調，極大地提升瞭練習的層次。而且，它還非常貼心地提供瞭不同時段（晨練、午休、睡前）的簡易版本練習方案，極大地提高瞭練習的靈活性和融入度。我希望通過這段時間的專注練習，不僅能強健筋骨，更能平復近些年因工作壓力而倍感焦躁的心緒。這種對身心雙重調理的視角，是真正讓我下定決心購入並係統學習的關鍵因素。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多宣傳“包治百病”的養生讀物持保留態度，但我從這本書的文字中感受不到那種浮誇的推銷感，反而有一種沉澱瞭多年的內斂與謙遜。作者的語氣非常客觀，對於練習中可能齣現的身體反應和調整方法，都有著坦誠的交代，比如初練時可能齣現的腿酸、呼吸不暢等情況，並給齣瞭科學的應對策略，這讓人感到非常安心。它強調的是持之以恒的自我覺察和身體對話，而不是一蹴而就的奇跡。我尤其欣賞其中關於“動靜結閤”的闡述，平衡瞭有氧和靜態的練習需求，使得這套功法適用於不同體能水平的人群。這本書更像是一部關於如何與自己身體相處的哲學指南，而不是一本單純的動作手冊，這深度是我之前閱讀的許多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的目錄，我立刻被它邏輯嚴密的結構所吸引。它不像市麵上很多養生書那樣堆砌零散的招式，而是構建瞭一個循序漸進的學習體係，從基礎的氣沉丹田、鬆腰沉胯這些內功心法開始講起，然後纔過渡到具體的套路練習。這種由內而外的教學思路，非常符閤人體運動的自然規律。我過去學習其他功法時，總覺得身體僵硬，找不到“勁”的來源，現在看來，很可能是基礎沒有打牢。書中對於每一個動作的要領，都配有詳細的文字描述，而且使用瞭非常形象的比喻，比如“如絲綫般綿延不絕”、“以腰為軸帶動四肢”，這比生硬的術語解釋要直觀得多。我打算先花一個月的時間，完全按照書中的建議，把基礎功法練紮實，然後再嘗試進入完整的套路練習。這種紮實的態度，也許纔能真正將這些傳統技藝的精髓領悟到。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格可以說是極簡主義的典範，大量的留白設計讓閱讀體驗非常舒適，絲毫沒有被信息轟炸的感覺。我個人非常討厭那種把文字塞得滿滿當當的書籍，讀起來呼吸都不順暢。這套書的字體大小適中，行距舒適，即便是光綫不佳的環境下閱讀，也不會感到吃力。更讓我贊賞的是，書中對一些關鍵穴位的標注非常精準，不僅用圖示明確指齣位置，還附帶瞭按摩或按壓的力度說明，這對於注重整體調理的人來說，無疑是極大的加分項。它不僅僅教你如何“動”，更教你如何“養”，如何通過日常的微調來配閤練習，實現整體的健康提升。我希望通過係統的學習，能夠將這些養生理念融入到我的日常生活習慣中，而不是把它當成一種偶爾為之的運動。這種對細節的關注，讓我覺得作者確實是花瞭大量心血在打磨內容上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭沉穩的墨綠色，搭配著燙金的標題，立刻就給人一種專業和信賴的感覺。我尤其喜歡封麵上那個太極圖案的立體浮雕效果，觸摸起來很有質感，仿佛能感受到其中蘊含的深厚文化底蘊。內頁的紙張選擇也很用心，厚實且不易反光，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。不過，相比起設計上的精緻，我更關注的是內容的可操作性。我之前買過一些號稱“易學”的養生書籍，結果發現動作描述過於抽象，加上配圖角度單一，自己在傢對著鏡子比劃瞭半天也抓不到精髓。因此，我對這套書的期待值非常高，希望它能在動作細節的解析上做到極緻，特彆是對於初學者來說，清晰的步驟拆解和常見錯誤提醒纔是王道。我對這類書籍的實用性非常看重，如果隻是空談理論，那對我來說價值就不大瞭。我期待的不僅是一本“讀物”，更像是一位手把手的私教，能將復雜的太極原理，用最直白、最容易被身體接納的方式呈現齣來。