张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415846

商品编码：29622966270

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD

定价：45.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张广德编著的《张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极扇)》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授养生太极扇知识。

目录

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作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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张广德养生太极系列丛书：养生太极扇 一、 传承与创新：中国传统养生文化的瑰宝 在博大精深的中华传统文化中，养生之道历来受到高度重视。它不仅仅关乎身体的健康，更是一种追求身心和谐、精神安宁的生活哲学。太极，作为中国传统武术和养生功法的集大成者，以其独特的理论体系和实践方法，为亿万人民带来了健康与福祉。张广德教授，作为当代中国太极拳和养生功法的杰出代表，将毕生精力奉献于此，其创立的“养生太极”体系，更是将传统智慧与现代科学养生理念相结合，形成了独树一帜的风格，对推广全民健身、提高人民健康水平做出了卓越贡献。 “张广德养生太极系列丛书”正是张广德教授毕生心血的结晶，它系统地阐述了养生太极的理论精髓、功法要领，并涵盖了多种深受大众喜爱的太极功法。其中，《养生太极扇》一书，更是将传统太极理念与灵动优美的扇舞艺术巧妙融合，为广大太极爱好者提供了一种全新的、更具观赏性和趣味性的练习方式。本书不仅是一本武术技艺的指导手册，更是一部深刻揭示生命奥秘、指导人生哲学的养生宝典，其目标是帮助读者在运动中体悟生命的和谐，在起舞中感受身心的舒畅，最终实现健康长寿的美好愿望。 二、 养生太极扇：动静相宜，内外兼修的至臻功法 扇子，在中国传统文化中，既是文人雅士的随身之物，也是艺术表演的道具，更是养生保健的辅助器械。将扇子引入太极拳的练习，并非偶然，而是基于对人体运动规律和养生原理的深刻理解。《养生太极扇》一书，正是围绕这一核心理念展开，旨在通过扇子的辅助，引导练习者更好地体会太极的“圆活”、“轻灵”、“沉稳”等特性，从而达到更佳的养生效果。 本书的核心内容，在于系统地介绍了张广德教授所创的“养生太极扇”套路。这一套路，是在传统太极拳劲的基础上，结合了扇子的特性，设计出的一系列舒展、流畅、富有韵律的动作。它既保留了太极拳强调的“以意导气，以气运身”的内功修炼方法，又通过扇子的挥洒、开合、转折，增加了动作的幅度、变化和观赏性。练习养生太极扇，不仅能够强身健体，舒筋活络，更能涵养心性，宁静致远。 1. 理论基础：养生太极的核心理念 在正式介绍套路之前，本书首先深入浅出地阐述了养生太极的核心理念。这部分内容是理解和练习养生太极扇的理论基石。它包括： 阴阳平衡与五行学说： 详细解释了中医养生中阴阳平衡的重要性，以及五行学说在人体健康中的应用。通过太极扇的练习，如何调和身体的阴阳，促进五行生克，达到人体的和谐统一。 经络学说与气血运行： 阐述了中医经络学说，以及气血在人体中的运行规律。太极扇的动作设计，是如何通过特定的运动方式，疏通经络，调畅气血，从而预防疾病，促进健康。 形神合一与意念导引： 强调了“练拳不练功，到老一场空”的道理，指出养生太极扇不仅是肢体的运动，更是意念的修炼。通过意念的集中和导引，将身体的运动与精神的放松相结合，达到形神合一的境界。 周身一家与整体运动： 强调了太极拳“周身一家”的整体性观念，即身体各部分应协调一致，共同完成运动。养生太极扇的练习，是如何引导全身的协调配合，形成一股完整的运动力量。 松静自然与虚实结合： 阐述了太极练习中“松”、“静”、“自然”的重要性，以及“虚实”变化在运动中的作用。这些原则在养生太极扇的每一个动作中都有体现，是达到养生效果的关键。 2. 套路解析：循序渐进的动作分解 本书最核心、最详实的部分，是对养生太极扇套路的逐一分解和详细讲解。这部分内容的设计，充分考虑了不同层次的练习者，力求做到清晰明了，易于学习。 动作要领： 针对每一个动作，都进行了精炼准确的描述，指出动作的名称、起势、止势，以及动作过程中身体各部位的姿势、角度、方向和力度。例如，在描述“揽雀尾”时，会详细讲解手部的变化、腰部的转动、腿部的支撑等。 呼吸配合： 强调了呼吸在太极练习中的重要性，并为每个动作设计了与之匹配的呼吸方法。例如，提气时吸，下落时呼，或根据动作的开合进行相应的呼吸调整。科学的呼吸配合，能够更好地将气息引入动作，增强内劲，提高养生效果。 意念运用： 详细指导练习者在进行每个动作时，应将意念集中在何处，例如，意念随着扇子的轨迹运行，意念引导气血流向特定部位，或者在练习某个动作时，想象特定的自然景象，以达到心境的宁静。 步法变化： 详细讲解了每个动作所使用的步法，包括虚步、实步、弓步、马步等，以及步法的转换和配合。步法的稳健，是整个身体稳定的基础，也关系到动作的协调性和力量的传递。 扇法运用： 重点突出扇子在每个动作中的配合。扇子的开合、劈、砍、撩、点、截等动作，与身体的运动融为一体，既是动作的延伸，也是动作的引导，更是气息与力量的载体。例如，扇子的开合幅度，会直接影响到身体的舒展程度；扇子的劈、砍动作，则能更好地引导力量的贯通。 练习注意事项： 在每个动作讲解之后，还会附带该动作常见的错误和需要注意的细节，帮助练习者避免误区，更快地掌握正确的方法。 3. 功法特点与养生功效：全方位解读 本书在详细介绍套路的同时，也深入分析了养生太极扇的独特功法特点以及由此产生的广泛养生功效。 功法特点： 动作舒展，幅度较大： 扇子的引入，使得动作更加舒展，扩大了关节的活动范围，有助于疏通经络，缓解僵硬。 刚柔相济，动静结合： 扇子的挥洒具有刚劲之美，而太极的内在运行则注重柔韧与沉稳，二者结合，体现了动静相宜的养生哲学。 寓练于乐，观赏性强： 扇子舞动的优雅姿态，使得太极练习更具艺术性和观赏性，能够激发练习者的兴趣，增加练习的持久性。 内外兼修，功效显著： 养生太极扇在锻炼身体的同时，注重意念的修炼，能够达到内外兼修、身心同治的效果。 养生功效： 强身健体，提高免疫力： 规律的练习能够增强心肺功能，提高身体素质，增强身体对疾病的抵抗能力。 舒筋活络，缓解疼痛： 扇子带来的舒展动作，有助于放松肌肉，缓解关节僵硬和疼痛，对颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛等有积极的改善作用。 调理内脏，促进消化： 动作的腹部旋转和气息的导引，能够按摩内脏，促进消化吸收，改善便秘等消化系统问题。 宁心安神，改善睡眠： 意念的集中和呼吸的调整，有助于放松心情，缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。 延缓衰老，保持年轻： 持续的练习能够促进新陈代谢，增强细胞活力，有助于延缓身体机能的衰退，保持年轻活力。 涵养气质，提升精神： 练习过程中所体现的沉静、专注与优雅，能够潜移默化地塑造练习者的气质，提升精神境界。 四、 学习与实践：通往健康的智慧之路 《养生太极扇》一书，不仅提供了丰富的理论知识和详细的功法指导，更重要的是，它为广大读者提供了一条通往健康、幸福的智慧之路。 科学的编排： 本书的编排逻辑清晰，从理论到实践，从基础到深入，层层递进，使得读者能够循序渐进地学习和掌握。 图文并茂： 书中配以大量精美的插图，直观地展示了每一个动作的要领，便于读者理解和模仿。 实践指导： 本书旨在成为读者日常练习的得力助手，鼓励读者将所学内容融入日常生活，持之以恒地练习。 开放性的学习： 虽然本书提供了详细的指导，但我们也鼓励读者在理解基本原理的基础上，根据自身情况进行适度的调整和创新，找到最适合自己的练习方式。 结语： 张广德教授的养生太极系列丛书，以其深厚的理论根基、科学的功法设计和显著的养生功效，赢得了广大读者的认可和喜爱。《养生太极扇》作为其中的重要组成部分，更是以其独特的魅力，将中国传统养生文化与现代生活方式相结合，为追求健康、和谐、高品质生活的您，提供了一个绝佳的选择。让我们跟随张广德教授的智慧，一同走进养生太极扇的世界，在舒展的舞动中，感受生命的活力，在宁静的练习中，体悟身心的和谐，最终拥有一个健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我特地对比了市面上其他几本太极入门书籍，发现这套丛书最大的优势在于其对“意”的解析。很多书只停留在“形”的模仿，而真正的太极精髓在于“意念的引导”。这本书在这方面做了大量的深入探讨，比如如何想象气流在经络中运行，如何将意识集中于特定的部位来增强效果。这种对内在修炼的强调，极大地提升了练习的层次。而且，它还非常贴心地提供了不同时段（晨练、午休、睡前）的简易版本练习方案，极大地提高了练习的灵活性和融入度。我希望通过这段时间的专注练习，不仅能强健筋骨，更能平复近些年因工作压力而倍感焦躁的心绪。这种对身心双重调理的视角，是真正让我下定决心购入并系统学习的关键因素。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了沉稳的墨绿色，搭配着烫金的标题，立刻就给人一种专业和信赖的感觉。我尤其喜欢封面上那个太极图案的立体浮雕效果，触摸起来很有质感，仿佛能感受到其中蕴含的深厚文化底蕴。内页的纸张选择也很用心，厚实且不易反光，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。不过，相比起设计上的精致，我更关注的是内容的可操作性。我之前买过一些号称“易学”的养生书籍，结果发现动作描述过于抽象，加上配图角度单一，自己在家对着镜子比划了半天也抓不到精髓。因此，我对这套书的期待值非常高，希望它能在动作细节的解析上做到极致，特别是对于初学者来说，清晰的步骤拆解和常见错误提醒才是王道。我对这类书籍的实用性非常看重，如果只是空谈理论，那对我来说价值就不大了。我期待的不仅是一本“读物”，更像是一位手把手的私教，能将复杂的太极原理，用最直白、最容易被身体接纳的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多宣传“包治百病”的养生读物持保留态度，但我从这本书的文字中感受不到那种浮夸的推销感，反而有一种沉淀了多年的内敛与谦逊。作者的语气非常客观，对于练习中可能出现的身体反应和调整方法，都有着坦诚的交代，比如初练时可能出现的腿酸、呼吸不畅等情况，并给出了科学的应对策略，这让人感到非常安心。它强调的是持之以恒的自我觉察和身体对话，而不是一蹴而就的奇迹。我尤其欣赏其中关于“动静结合”的阐述，平衡了有氧和静态的练习需求，使得这套功法适用于不同体能水平的人群。这本书更像是一部关于如何与自己身体相处的哲学指南，而不是一本单纯的动作手册，这深度是我之前阅读的许多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格可以说是极简主义的典范，大量的留白设计让阅读体验非常舒适，丝毫没有被信息轰炸的感觉。我个人非常讨厌那种把文字塞得满满当当的书籍，读起来呼吸都不顺畅。这套书的字体大小适中，行距舒适，即便是光线不佳的环境下阅读，也不会感到吃力。更让我赞赏的是，书中对一些关键穴位的标注非常精准，不仅用图示明确指出位置，还附带了按摩或按压的力度说明，这对于注重整体调理的人来说，无疑是极大的加分项。它不仅仅教你如何“动”，更教你如何“养”，如何通过日常的微调来配合练习，实现整体的健康提升。我希望通过系统的学习，能够将这些养生理念融入到我的日常生活习惯中，而不是把它当成一种偶尔为之的运动。这种对细节的关注，让我觉得作者确实是花了大量心血在打磨内容上。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的目录，我立刻被它逻辑严密的结构所吸引。它不像市面上很多养生书那样堆砌零散的招式，而是构建了一个循序渐进的学习体系，从基础的气沉丹田、松腰沉胯这些内功心法开始讲起，然后才过渡到具体的套路练习。这种由内而外的教学思路，非常符合人体运动的自然规律。我过去学习其他功法时，总觉得身体僵硬，找不到“劲”的来源，现在看来，很可能是基础没有打牢。书中对于每一个动作的要领，都配有详细的文字描述，而且使用了非常形象的比喻，比如“如丝线般绵延不绝”、“以腰为轴带动四肢”，这比生硬的术语解释要直观得多。我打算先花一个月的时间，完全按照书中的建议，把基础功法练扎实，然后再尝试进入完整的套路练习。这种扎实的态度，也许才能真正将这些传统技艺的精髓领悟到。