新概念大学体育教程 9787030454713 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛斌 著

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• 9787030454713

店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454713

商品编码：29624113706

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:新概念大学体育教程

定价：35.0元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:薛斌

出版社：科学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字数：400000

页码：

版次：31

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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序言

《体能训练：科学与实践》 引言 随着现代生活节奏的加快，人们对健康和生活质量的追求日益提升。体育锻炼不再仅仅是竞技体育的专属，而是融入了大众日常，成为维持身心健康、提升生活品质的重要途径。然而，如何科学有效地进行体育锻炼，以达到最佳的健康效益和运动表现，却是一个需要深入探讨的课题。《体能训练：科学与实践》旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的体能训练指南，帮助读者理解体能训练的基本原理，掌握科学的训练方法，并将其有效地应用于日常生活中，从而全面提升身体素质，塑造健康的生活方式。 本书跳出了传统体育教程的框架，将目光聚焦于“体能”这一核心概念。体能，简而言之，是人体在从事体育活动或其他体力活动时所表现出来的能力的总和。它涵盖了力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等多个维度，是衡量个体健康水平和运动潜能的关键指标。在本书中，我们将深入剖析这些体能要素的生理学基础、生物力学原理，以及它们在不同运动项目和日常生活中的重要性。 本书的目标读者群广泛，既包括对体育锻炼充满兴趣的普通大众，也包括希望提升运动表现的业余爱好者，甚至是对运动科学感兴趣的学生和教练。我们力求以通俗易懂的语言，结合生动的实例，将复杂的科学原理呈现出来，让读者能够轻松理解并掌握。 第一章：体能的科学基础 本章将带领读者走进体能训练的科学殿堂，从生理学和生物力学两个层面，深入理解身体是如何进行运动、如何适应训练的。 生理学基础： 能量代谢系统： 介绍人体在不同强度运动中能量供应的三个主要途径：磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（乳酸能）和有氧氧化系统。理解这些系统的工作原理，有助于读者根据自身运动目标，选择合适的训练强度和时长。例如，高强度、短时间的爆发力运动主要依赖ATP-PCr系统，而长距离的耐力运动则主要依靠有氧氧化系统。 心血管系统与呼吸系统的适应： 探讨规律的体育锻炼如何促使心肺功能得到提升。讲解心脏的增大、每搏输出量的增加、最大摄氧量的提高，以及肺通气能力的增强。这些生理适应是提高耐力、减轻疲劳的关键。 肌肉生理学： 介绍骨骼肌的结构和功能，包括肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动中的作用。阐述肌肉力量、耐力和肌肉肥大产生的生理机制，为后续的力量训练提供理论依据。 神经系统的调控： 探讨运动过程中神经系统如何募集肌肉、协调动作，以及训练如何提升神经肌肉的效率，从而提高运动技能和反应速度。 生物力学原理： 力与运动： 引入牛顿运动定律在人体运动中的应用。讲解力的产生、传递和作用，以及如何通过改善动作技术来提高运动效率，减少能量损耗。 运动学分析： 介绍描述运动的几个基本概念，如位移、速度、加速度。通过分析常见的运动动作，如跑、跳、投，理解不同动作模式对运动效果的影响。 关节与肌肉的协同作用： 阐述人体运动是多个关节和肌肉协同作用的结果。讲解如何通过科学的训练，优化肌肉链的激活顺序和力量输出，从而实现更强大、更精准的运动表现。 第二章：核心体能要素的训练方法 本章将聚焦于构成体能核心的各个要素，并提供详细的科学训练方法。 力量训练： 力量的类型： 区分绝对力量、相对力量、爆发力（速度力量）和耐力力量。 训练原则： 讲解超负荷原则、渐进性超负荷原则、多样性原则、周期性原则和恢复原则。 训练方法： 介绍多种力量训练模式，包括： 自由重量训练： 杠铃、哑铃等，强调其对全身协调性和核心稳定性的锻炼。 固定器械训练： 介绍不同器械的功能和适用范围。 自重训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等，强调其便捷性和功能性。 爆发力训练（如：跳箱、药球训练）： 讲解如何快速产生力量。 肌耐力训练（如：高次数重复）： 讲解如何提高肌肉长时间工作的能力。 训练计划的制定： 提供不同训练目标（增肌、增力、减脂）的力量训练计划示例，并指导读者如何根据自身情况调整。 耐力训练： 耐力的类型： 区分心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力。 训练方法： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、快走等，详细讲解不同强度（低强度稳态、中高强度间歇）的训练效果。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍其高效燃脂和提升心肺功能的优势，以及训练的注意事项。 循环训练： 结合力量和耐力训练，提高全身素质。 训练负荷与强度控制： 讲解如何利用心率、运动自觉疲劳度（RPE）等指标来监测和调整训练强度。 耐力训练的计划安排： 提供不同目标的耐力训练计划，如马拉松准备、日常健康维持。 速度与敏捷性训练： 速度的构成： 讲解反应速度、启动速度、加速度和最高速度。 敏捷性的训练： 介绍如何通过反应训练、变向跑、协调梯训练来提升身体的快速反应和改变方向的能力。 爆发力与速度的结合： 讲解跳跃、冲刺等动作的训练要点。 柔韧性与平衡性训练： 柔韧性的重要性： 强调柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现和改善姿态的积极作用。 训练方法： 静态拉伸： 讲解如何安全有效地进行静态拉伸。 动态拉伸： 介绍在运动前进行的活动性拉伸。 普拉提与瑜伽： 探讨其在提升柔韧性和核心稳定性方面的独特优势。 平衡性训练： 介绍单腿站立、使用不稳定器械（如平衡球）等训练方法，提升本体感觉和核心控制能力。 第三章：个性化体能训练的实践 本章将指导读者如何将理论知识转化为个性化的实践，制定并执行适合自己的体能训练计划。 体能评估与目标设定： 自我评估： 提供一些简单的体能测试方法，帮助读者了解自己的当前体能水平（如：50米跑、立定跳远、俯卧撑次数、仰卧起坐次数、柔韧性测试等）。 SMART 原则： 引导读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的训练目标。 运动兴趣与偏好： 结合读者的兴趣爱好，选择合适的运动项目。 训练计划的设计与调整： 周期化训练： 讲解宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周）的划分，以及如何在不同阶段安排不同的训练重点。 训练负荷的控制： 强调训练量、训练强度、训练密度和训练频率的合理搭配。 休息与恢复： 阐述充足的睡眠、营养补充和主动恢复（如按摩、拉伸）对体能提升的至关重要性。 循序渐进的原则： 提醒读者避免训练强度和量的突然增加，以防受伤。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的成因： 分析过度训练、技术不当、准备活动不足、身体柔韧性差等原因。 预防措施： 强调热身、整理活动、科学训练、合理营养和充足睡眠的重要性。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何时寻求专业帮助： 告知读者在何种情况下应及时就医。 运动营养学基础： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪在体能训练中的作用。 微量营养素： 维生素和矿物质对运动表现和恢复的影响。 水分补充： 强调运动前后及运动过程中的水分补充策略。 运动前后饮食建议： 提供具体的饮食方案，以支持训练和促进恢复。 第四章：特殊人群的体能训练 本章将针对不同人群的特殊需求，提供个性化的体能训练指导。 青少年体能训练： 强调身体发育规律，以发展全面体能为主，避免过早进行大负荷专项训练。 中老年人健康体能： 侧重于维持心肺功能、骨骼健康、平衡能力和关节灵活性，预防慢性疾病。 办公室人群的体能管理： 关注久坐带来的健康问题，提供简便易行的办公室运动方案，缓解颈肩腰背不适。 慢性疾病患者的运动建议（如：高血压、糖尿病）： 强调在医生指导下进行适度运动，改善病情。 结论 《体能训练：科学与实践》并非一本枯燥的学术著作，而是一本旨在赋能读者的实用指南。我们希望通过本书，能够帮助读者建立起科学的运动观念，掌握有效的训练方法，并最终将体育锻炼真正融入生活，成为提升生活品质、实现健康长寿的重要伙伴。体能的提升是一个持续不断的过程，需要耐心、毅力和科学的方法。让我们从今天开始，踏上追求更健康、更强健体魄的旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排简直可以称为教科书级别的典范，其编排的流畅度和逻辑递进性令人印象深刻。它不是零散地堆砌知识点，而是以一个宏大的框架为基础，逐步深入到各个细分领域。比如，它首先从体育精神和健康观建立起基础认知，随后自然过渡到专项技能的理论基础，最后才在综合训练和竞赛管理部分进行拔高和整合。这种由宏观到微观，再回归综合实践的结构，极大地帮助学习者建立起知识的整体地图。在阅读过程中，我发现不同章节之间存在着精妙的呼应和引用，前面对某个概念的引入，会在后续的章节中得到更深层次的展开和应用，形成了闭环的学习体验。这种精心的设计，使得知识的吸收不再是线性的重复，而是螺旋式的上升，每翻过一页，都能感受到知识的积累和融会贯通，大大增强了学习的效率和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的理论深度远超我预期的“大学体育课本”范畴，它构建了一个非常扎实的运动科学知识体系，绝非应付考试的浅尝辄止。作者在阐述运动生理学原理时，引用了大量的现代研究成果作为支撑，那些关于心肺功能适应性、肌肉纤维类型与训练模式匹配度的分析，逻辑链条清晰且层层递进。更难能可贵的是，它成功地将高深的专业术语用相对易懂的语言进行了解释，并且巧妙地穿插了许多现实生活中的案例来佐证理论，比如如何根据个体差异制定最有效的燃脂训练计划，或是如何科学地规划赛季调整期。这种兼顾科学严谨性和实践指导性的写法，极大地提升了阅读的价值，让我明白体育活动不再仅仅是“流汗”那么简单，而是一门涉及生物力学、营养学和心理学的综合科学。这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我如何以批判性的眼光去审视和评估各种运动方案的科学性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当考究，封面采用了哑光质感，触感温润而不失大气，那种沉稳的蓝色调让人一眼就能感受到它蕴含的专业性和学术气息。打开内页，纸张的白度适中，字体的排版布局非常清晰，大标题与正文的层级划分做得极好，即便是初次接触这类教材的人，也能迅速找到重点。我特别欣赏它在图文配比上的平衡感，那些复杂的动作分解图和理论阐述穿插得恰到好处，既保证了信息的密度，又避免了视觉上的疲劳。比如，在讲解基础田径动作时，那种多角度的、细节丰富的插图，比单纯的文字描述要直观得多，让我感觉自己仿佛正在接受一位资深教练的现场指导。装订方面也体现了高水准，书脊平整，即便是经常翻阅查找特定章节，也不会出现散页或松动的情况，这对于一本需要长期使用的工具书来说，无疑是加分项。整体来看，这本教材在物理形态上就传递了一种严谨治学的态度，让人对接下来的学习内容充满了期待，光是捧着它阅读，就能感受到一种踏实可靠的学术氛围。

评分☆☆☆☆☆

我尤其赞赏这本书在体现时代前沿性和普适性上所下的功夫。面对当下运动方式的多元化趋势，这本教材并未固守传统的项目框架，而是很前瞻地纳入了许多新兴的、现代化的运动理念和方法。比如，对功能性训练（Functional Training）的详细介绍，以及对运动康复和损伤预防的重视程度，都显示出编者紧跟学术前沿的视野。它没有将读者群体局限于专业的运动员，而是努力使内容适用于每一个追求健康生活方式的普通大学生，即便是对高强度对抗性运动不感兴趣的读者，也能从中找到适合自己的运动哲学和实践路径。书中对“终身体育观”的强调，以及如何在快节奏的现代生活中维持运动习惯的探讨，都极富现实意义，体现了一种对个体生命质量的深切关怀，这让这本书超越了单纯的课程要求，成为一本可以伴随人一生的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格来看，这套教材展现出了一种罕见的、既权威又不失亲和力的平衡感。它的行文流畅、准确，在描述技术要领时，用词精确到位，丝毫没有含糊不清的地方，这对于需要精确模仿动作的学习者来说至关重要。然而，在解释宏观理念或进行总结提升时，作者的笔锋又变得富有感染力，像一位经验丰富、循循善诱的导师在耳边指导，而不是冷冰冰的机器在输出数据。例如，在讲述团队合作精神的重要性时，所用的比喻和类比都非常贴切和生动，让人在理解运动背后的人文价值时，能够产生强烈的情感共鸣。这种高质量的文字表达，极大地降低了学习的门槛，使得即便是复杂的运动理论，在阅读过程中也感觉是一种享受，而不是一种负担，确实达到了“深入浅出”的境界。